Dzīvesveida faktori, piemēram, vingrinājumi, diēta un pat attieksme, var būt tikpat svarīgi kā ģenētika, ja runa ir par ilgu dzīvi un graciozu vecumu. Vecums nav vieta sissiešiem, kā savulaik teica Bete Deivisa, taču tas nenozīmē, ka katru gadu savā dzimšanas dienā ir jākrīt panikā. Nav noslēpums, ka pieaugot vecumam, rodas dabiskas pārmaiņas, kas ietekmē gandrīz katru ķermeņa daļu - ieskaitot matus , āda , sirds, muskuļi, smadzenes un vēl vairāk - bet dot sev iespēju cīnīties ar labu novecošanos var būt tikpat vienkārša kā šo veselīgo (un galvenokārt vieglo) ikdienas paradumu pieņemšana. Šeit ir labākie veidi, kā novecot smadzenes un ķermeni.

SAISTĪTĀS: 7 mūža anti-novecošanās triki, kuriem nav nekāda sakara ar 800 ASV dolāru acu krēmu

Saistītie vienumi

1 Saglabājiet pozitīvu novecošanas perspektīvu.

Tu esi tas, kas tu padomā jūs esat, kad runa ir par novecošanos. Senioru, kuri domā par vecumu kā līdzekli gudrībai un vispārējam apmierinātībai, ir vairāk nekā 40 procenti biežāk atgūsies no invaliditātes nekā tie, kuri uzskata novecošanu par bezpalīdzības vai bezjēdzības sinonīmu, norāda Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls . Tāpēc perspektīvai un domāšanas veidam var būt milzīga loma tajā, cik fiziski un emocionāli izturīgs jūs varat turpināt būt vecumā.

SAISTĪTĀS: 5 veidi, kā trenēt smadzenes garīgai fiziskai sagatavotībai visa mūža garumā

divi Ēd ar uzturvielām bagātu, veselu pārtiku.

Uzturs spēlē galveno lomu jūsu ķermeņa novecošanā. Jaunākie pētījumi liecina, ka veselīgākā ir diēta ar zemu glikēmijas līmeni, kurā ir daudz svaigu augļu un dārzeņu, veseli graudi un liesa olbaltumviela. Džefrijs Benabio, MD , ārsts Kaiser Permanente primārās aprūpes veselības aprūpes transformācijas direktors.

Viens lielisks piemērs ir Vidusjūras diēta , kas ir atzīts par labāko vispārējo diētu 2020. gadā ASV ziņu un pasaules ziņojums trešo gadu pēc kārtas . Tas ir holistisks, ar uzturvielām bagāts uzturs, kas bagāts ar augu izcelsmes pārtikas produktiem, pilngraudiem, rieksti , jūras veltes un veselīgi tauki —Un pat ļauj baudīt sarkanvīnu (ar mēru). Vidusjūras diēta ietver zivju ēšanu divas reizes nedēļā un liekā sāls samazināšanu. Pētījumi liecina, ka šāda veida diēta var palīdzēt jums labāk novecot, novēršot sirdslēkmes, insultu un priekšlaicīgu nāvi, saskaņā ar Hārvardas medicīnas skola . Papildu bonuss: Dr Benabio saka, ka pārtika, kas bagāta ar Omega-3 taukskābes , piemēram, valrieksti, Nerafinēta olīveļļa , lasis un linu sēklas palīdz jūsu ādai ražot ēteriskās eļļas, kas nepieciešamas, lai pasargātu sevi, un var palīdzēt ādai izskatīties jaunākai.

dāvanas 50 gadus vecai sievietei, kurai ir viss

Turpretī salds, smags ar ogļhidrātiem un neveselīgi taukaini ēdieni - domā, čipsi, soda un baltmaize - var paātrināt novecošanās procesu, brīdina Dr Benabio. Tāpēc, iepērkoties vai pusdienojot, izvēlieties pilngraudu produktus un dabiskos saldinātājus, viņš saka.

SAISTĪTĀS: 30 veselīgākie ēdieni, ko ēst katru dienu

3 Ēd līdz brīdim, kad esi apmierināts - nav pildīts.

Hroniska pārēšanās - ēšana agrāk, jūtoties veselīgi sāta un apmierināta - var izraisīt veselības apdraudējumu, tostarp īsāku dzīves ilgumu, sirds un asinsvadu slimība un 2. tipa cukura diabēts. Lai labi novecotu un dzīvotu ilgāk, vislabāk ir pieturēties pie sabalansēta uztura un veselīgas ēšanas paradumiem. Lai iegūtu ieteikumus par uzturu, pārbaudiet Uztura pamatnostādnes amerikāņiem 2015. – 2020 padziļinātai informācijai, pētījumiem un padomiem.

4 Regulāri vingrojiet.

Aktivitātes saglabāšana ir ļoti svarīga novecošanās sastāvdaļa. Sieviete vidēji var zaudēt 23 procentus no savas muskuļu masas vecumā no 30 līdz 70 gadiem, saka vingrošanas fiziologs Fabio Komana, Nacionālās Sporta medicīnas akadēmijas pasniedzējs. Vecumā jūs zaudējat muskuļus ātrāk, bet vingrinājumi - it īpaši pretestības treniņi - var palielināt masu un izturību pat 90. gados, saka Comana.

Uzturēšanās formā var arī samazināt ar vecumu saistītu atmiņas zudumu, saskaņā ar pētījumu publicēts žurnālā Novecojošās neirozinātnes robežas . Turklāt Alcheimera slimība ir aptuveni 60 līdz 70 procenti no visiem demences gadījumiem, saka Comana, piebilstot, ka, palielinot fizisko aktivitāti, šī statistika var samazināties par 25 procentiem. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi stiprina hipokampu, smadzeņu reģionu, kas saistīts ar mācīšanos un darba atmiņu.

SAISTĪTĀS: 5 veidi, kā būt fiziski neaktīvam, ietekmē mūsu prātu un garastāvokli

5 Sazinieties un uzturiet saikni.

Piederība kopienai un uzturēšana savienojumā ar cilvēkiem, kurus mīlat, ir liels darījums. Laika pavadīšana draugu un radinieku lokā nav tikai izklaide, tā var palīdzēt dzīvot ilgāk. Tika parādīts, ka tiem no mums, kuriem ir ciešas sociālās saites, ir par 50 procentiem lielākas iespējas dzīvot ilgāk nekā tiem, kuriem ir sliktas vai nepietiekamas attiecības, saskaņā ar pētījumu publicēts žurnālā PLoS medicīna .

6 Piešķiriet prioritāti saules aizsardzībai.

Pārāk daudz laika saulē var izraisīt grumbas, nemaz nerunājot ādas vēzis . Bet valkā sauļošanās līdzekli var palīdzēt novērst ādas novecošanos. Un, lai gan saules UV stari izraisa D vitamīna ražošanu, kas ir būtiska kaulu veselībai, tas diez vai ir labs iemesls, lai sevi pakļautu. Šeit ir fakti, saka Dr Benabio. Pēc dažām saules minūtēm āda pārtrauc D vitamīna ražošanu un sāk veidot ādas vēzi. Lielākā daļa cilvēku saņem daudz D vitamīna, bet, ja jūs domājat, ka neesat, mēģiniet ēst vairāk laša vai pat olas (neizlaidiet dzeltenumu). Valkājiet sauļošanās līdzekli katru dienu - pat dienās kad būsi telpās vai ceļošana - paradums iekļaujot SPF jūsu parastajā ādas kopšanas rutīnā. Pērciet sev tīkamu cepuri un pāris saulesbrilles ar likumīgu UVA un UVB aizsardzību .

7 Iegūstiet daudz miega.

Jūs droši vien zināt, ka jums tas ir vajadzīgs katru nakti septiņas līdz deviņas stundas miega (un ka ciets spēka miegs var palīdzēt atlīdzināt zaudētā nakts Zs). Bet vai jūs to zinājāt hroniski nē pietiekami gulēt ir saistīts ar a lielāks apstākļu risks piemēram, aptaukošanās, Alcheimera slimība, sirds slimības, depresija un diabēts?

Un izrādās, ka 'skaistuma miegs' nav mīts . Miega laikā jūsu ķermenis atbrīvo augšanas hormonu, kas palīdz atjaunot kolagēnu un elastīnu, kas ir jaunās, veselīgās ādas būtiskie pamatelementi, saka Dr Benabio.

Labākais robotu putekļsūcējs vidēja kaudzes paklājam

Jaunākie pētījumi arī parādīja saikni starp bezmiegs un paātrināta smadzeņu novecošana , Norāda doktors Benabio. Citiem vārdiem sakot, hronisks miega trūkums nelabvēlīgi ietekmē jūsu smadzeņu struktūru un darbību un var paātrināt novecošanās procesu. Pārāk daudzi no mums miegu uztver kā greznību, nevis vajadzības, saka Benabio. Ja es varētu mudināt cilvēkus veikt veselīgas izmaiņas, tas tā būtu gulēt vairāk .

SAISTĪTĀS: 10 mīti pret novecošanos, kas jums jāpārtrauc ticēt