Ja jūs vienmēr mēģināt cīnīties ar stresu, jūs visu darāt nepareizi, norāda Stenfordas psiholoģe Dr. Kellija Makgonigala. Viņas jaunā grāmata Stresa augšpuse , koncentrējas uz to, kā stress faktiski var būt labi jums un kā iegūt labu stresu. Mēs bieži dzirdam par to, cik nāvējošs stress ir mūsu sirdij, asinsspiedienam un vispārējai labsajūtai. Bet izrādās, ka stress var būt toksisks tikai tad, kad cilvēki ticēt tas viņiem kaitē.

Vienā pētījumā, kuru Makgonigala citē savā grāmatā, augsts stresa līmenis palielināja dalībnieku & apos; risks nomirt par 43 procentiem, bet risks attiecās tikai uz cilvēkiem, kuri arī domāja, ka viņu saspringtā dzīve kaitē viņu veselībai. Tiem, kas ziņoja par stresu, bet nejuta, ka tas viņiem sāp, faktiski bija viszemākais nāves risks no visiem pētījumā - pat zemāks nekā tiem, kas ziņoja par mazāk stresa pilnu dzīvi.

Citi pētījumi liecina, ka tas pats attiecas uz saikni starp sirds slimībām un stresu, saka Makgonigals. Tas viss ir saistīts ar stresa domāšanu, terminu, ko izdomāja Dr Alia Crum, kas nozīmē veidu, kā mēs uztveram stresu. Īsāk sakot, mums jāpārtrauc domāt par to kā par ienaidnieku. 'Vēstījums, ka saspringta dzīve ir toksiska, liek jums justies kā ar jums kaut ko fundamentāli nepareizu, ja pārdzīvojat stresu, vai arī kaut kas būtībā nav kārtībā jūsu dzīvē,' saka Makgonigals.

Stresa augšupeja ir jēdziens, ko lielākā daļa cilvēku saprot kādā līmenī, it īpaši ideja, ka mēs izaugam no grūtībām vai ka, pārdzīvojot kaut ko grūtu, mēs varam tuvināties cilvēkiem, kas mums rūp, saka Makgonigals. Stress var arī palīdzēt mums tikt galā ar izaicinājumiem un labāk darboties mēģinošās situācijās. 'Ja jūs runājat ar cilvēkiem par stresa priekšrocībām, lielākā daļa cilvēku zina, ka tas pastāv,' viņa saka. 'Bet tas nav tas, par ko viņi domā stresa brīžos.'

Triks ir atcerēties dažus vienkāršus prāta atiestatījumus, kad nonākat stresa situācijās. Šie McGonigal ieteiktie vingrinājumi var palīdzēt pārvērst stresu no kaut kā negatīva par kaut ko pozitīvu, kas jums nāk par labu:

1. Pārformulējiet trauksmi kā enerģiju. Lai gan lielākā daļa vīriešu izjūt stresu dusmu formā, sievietes stresa rezultātā biežāk izjūt trauksmi. Mēs jūtam fiziskus simptomus, piemēram, svīšanu, sirdsklauves un adrenalīna pieplūdumu. Kad rodas šie simptomi, ir svarīgi sev atgādināt, ka jūsu ķermenis strādā ar jums, nevis pret jums. Pētījumi rāda, ka trauksmes sajūta patiesībā var palīdzēt labāk izpildīt konkrēto uzdevumu - kaut arī daudzi cilvēki uzskata, ka ir tieši otrādi, saka Makgonigals. Tāpēc nākamreiz, kad pirms lielas prezentācijas jūtat, ka jūsu plaukstas svīst, pasakiet sev, ka jūsu ķermenis ir pacēlies, lai palīdzētu jums saglabāt modrību un darīt visu iespējamo.

2. Atgādiniet sev, ka neesat viens. Naktīs nomodā, jūtoties pārņemta ar hroniskām raizēm, piemēram, finansiālām problēmām vai sarežģītu veselības diagnozi, padomājiet par citiem, kas pārdzīvo to pašu cīņu. 'Kad stress jūtas izolēts, tas kļūst toksisks,' saka Makgonigals. Koncentrēšanās uz citiem, kas sastopas ar līdzīgiem šķēršļiem, kalpos kā atgādinājums, ka jūsu dzīve nav unikāli ieskrūvēta. Un šis papildu brīdis var radīt nelielu elpošanas telpu starp jums un jūsu stresu.

3. Pastiept roku. Nākamreiz, kad jūtaties stresa pārņemts, izmēģiniet šo vienkāršo triku: izdariet kaut ko citu jauku un negaidītu. Novēršot uzmanību no sevis uz kaut ko lielāku, jūs varat mazināt trauksmi un palielināt cerību un drosmi, saka Makgonigals. To sauc par tendences un draudzības reakciju, un šī labsajūtas enerģija var dot jums labāku perspektīvu.

Kad runa ir par rokas aizdevumu, tas nenozīmē, ka tas noteikti ir labāks. Jūs varat pastaigāties ar drauga suni vai vienkārši pasmaidīt savam baristam, kad nometat dažus papildu dolārus dzeramnauda burkā. Vissvarīgākā daļa ir tā, ka jūs darāt kaut ko jauku, negaidītu un ārpus savas regulārās atbildības. 'Visticamāk, ka jūs saņemsiet šo cerības un pašapziņas silto mirdzumu, kad tas šķiet kaut kas tāds, ka jūs to izvēlējāties,' saka Makgonigals.

4. Pievērsiet uzmanību tam, kā citi uztraucas. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu draugi un ģimene tiek galā ar trauksmi. Kad kāds ir noraizējies par gaidāmo darba interviju, atgādiniet viņam, ka stress parāda, cik svarīga ir iespēja. Daloties šajā perspektīvā, jūsu draugs var darīt to pašu jūsu vietā nākamreiz, kad jūtaties noraizējies (vai arī jūs varētu to izdarīt pats).

5. Pārdomājiet savu izaugsmi. Mājoklis situācijā, kas nenotika kā plānots, var izraisīt lielu stresu. Šādās situācijās ir ieteicams domāt par to, ko esat iemācījies. Izmantojiet to kā iespēju pārdomāt un augt. Tuvojoties stresam, izmantojot šo domāšanas veidu, ir divas priekšrocības: Īstermiņā tā daļu no negatīvisma novērš no raizēm, kuras jūs jūtat. Ilgtermiņā tam ir tiesības mainīt to, kā nākamreiz izturēsieties pret sarežģītām situācijām. 'Tas ir vieglāk, nekā cilvēki domā, jo jums nav jābūt 100 procentiem apņēmīgiem,' saka Makgonigals. 'Pat apzinoties, ka mēģināt, var kaut ko mainīt.'