Vidusjūras reģiona diētu, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta veseliem, augu valsts pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, riekstiem un pilngraudiem, netrūkst uzslavu. Šī gada sākumā ASV ziņu un pasaules ziņojums ierindoja to 1. vietā (saistīts ar DASH diētu) 2018. gada labākajai diētai. Ilgtermiņa pētījumi ir ieteikuši ievērojot diētu varētu uzlabot holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku un diabēts. Janvārī, Londonas Universitātes koledžas vadīts pētījums atklāja, ka Vidusjūras reģiona diētas ievērošana var mazināt trausluma risku gados vecākiem pieaugušajiem.
Nesen, uz pētījums prezentēts pirmdien, 18. martā, ENDO 2018, Endokrīnās sabiedrības 100. ikgadējā sanāksmē Čikāgā, apstiprināja UCL secinājumus, kas liecina, ka Vidusjūras reģiona diēta ir noderīga vecākas sievietes kauliem un muskuļiem.
cik ilgi var nosēdēt ķirbju pīrāgs
Pētījumā piedalījās simts trīs sievietes no Brazīlijas dienvidiem, kuru vidējais vecums bija 55 gadi un menopauze pārdzīvota 5 1/2 gadus agrāk. Viņi katrs aizpildīja pārtikas anketu par viņu ēšanas paradumiem iepriekšējā mēnesī un viņiem tika veikta kaulu skenēšana. Tika konstatēts, ka sievietēm ar augstāku Vidusjūras diētas punktu skaitu (pamatojoties uz to, cik cieši viņi ievēroja diētu) kaulu minerālvielu blīvums.
Mēs noskaidrojām, ka Vidusjūras reģiona diēta varētu būt noderīga nemedicīniska stratēģija osteoporozes un lūzumu profilaksei sievietēm pēcmenopauzes periodā, Thais Rasia Silva, Ph.D., pēcdoktorante Universidade Federal do Rio Grande do Sul Brazīlijā un pētījuma galvenā pētniece , teica paziņojumā .
Papildus lielam svaigu augļu, dārzeņu, riekstu, pupiņu, pākšaugu, pilngraudu un olīveļļas patēriņam uzturā ir arī vidēji liels zivju daudzums un zems piesātināto tauku, piena un sarkanās gaļas patēriņš. Nav kaloriju vai noteiktu porciju lielumu skaitīšanas. Ja vēlaties savos ikdienas ēšanas paradumos ieviest Vidusjūras diētas principus, sāciet ar mūsu iecienītākajām Vidusjūras diētas receptēm.
Saistītie vienumi
Aunaziru Niçoise ar Tahini pārsēju Kredīts: Gregs DuPree1 Aunaziru Niçoise ar Tahini pārsēju
Šie aromātiskie salāti pārbauda visas rūtiņas: veselīgus taukus no olīvām un olīveļļas, pākšaugus olbaltumvielu pildītu aunazirņu veidā un daudz svaigu dārzeņu, piemēram, zaļās pupiņas, romiešu salātus un gurķus.
Iegūstiet recepti: Aunaziru Niçoise ar Tahini pārsēju
lietas, ko klausīties darbā
Vienas pannas lasis ar grauzdētiem kāpostiem un olīvu vinigretu Kredīts: Alisons Miksčsdivi Tas ir tas, kā pagatavot lasi, pat ēdīs nīdējus
Omega-3 bagāti laši un C vitamīna pildīti kāposti apvieno svaigas, aromātiskas vakariņas, kas ātri sanāk: pamats lieliskai Vidusjūras diētas izvēlei.
kā samaksāt dzeramnaudu ar kredītkarti
Iegūstiet recepti: Viens pannas lasis grauzdēti kāposti
Baltā pupiņu un parmezāna zupa Kredīts: Hektors Manuels Sančess3 Baltā pupiņu un parmezāna zupa
Šī apmierinošā zupa ir pildīta ar Vidusjūras reģiona diētas štāpeļšķiedrām: spinātiem, tomātiem un daudz svaigu zaļumu, kā arī krēmveida cannellini pupiņām. Iemest kādu farro, lai palielinātu pilngraudu daudzumu. Pasniedziet ar pilngraudu garozu maizi un glāzi sarkanvīna, kas abi Vidusjūras diētas apstākļos ir A-OK.
Iegūstiet recepti: Baltā pupiņu un parmezāna zupa
