Zinātnisku pētījumu netrūkst, lai teiktu, ka mazkustīgs dzīvesveids - tāds, kurā fiziskas aktivitātes ir mazas vai bez tās - kaitē visam, sākot no mūsu garīgā labklājība uz fiziskā veselība uz vispārējo ilgmūžību . Faktiski, bez tam, ka jūs apveltījāt ar visu veidu tūlītējas sāpes un sāpes , mazkustīga uzvedība un fiziska neaktivitāte ir daži no galvenajiem faktoriem visā pasaulē sirds un asinsvadu slimība un visu cēloņu mirstība. Pat cilvēkiem, kuri ir samērā aktīvi, ilgstoši pavadīti sēžot Neatkarīgi no tā, vai darba dienas ir saistītas ar rakstāmgaldu vai slinkām nedēļas nogalēm pie televizora, tas var atdalīt viņu veselīgās izvēles priekšrocības.
SAISTĪTĀS: Tas notiek ar jūsu ķermeni, kad jūs pavadāt tik daudz laika iekšpusē
Bet pirms jūs sākat paniku un sākat strādāt no deviņiem līdz pieciem no skrejceļš bēniņos, ir labas ziņas. Ir iespējams līdzsvarot dažus veselības riskus, kas saistīti ar regulāru stundu (un stundu) sēdēšanu un sasniedzams kustību apjoms. Plaša metaanalīze, kas publicēta Britu medicīnas žurnāls šķiet, ir atradis ikdienas vingrinājumu saldo vietu, kas vajadzīga, lai kompensētu 10 stundu sēdes negatīvo ietekmi.
Saskaņā ar publicēto pētījumu 30 līdz 40 minūtes vieglas vai intensīvas fiziskās aktivitātes katru dienu, šķiet, samazina saikni starp mazkustīgu laiku un nāves risku .
SAISTĪTĀS: 3 zemas ietekmes vingrinājumu veidi, kas mazina stresu, veidojot spēku
Zinātnieki savstarpēji analizēja deviņus perspektīvos kohortas pētījumus no četrām dažādām valstīm, kuri sekoja 44 370 vīriešiem un sievietēm četrus līdz 14 ar pusi gadus. Viņi pārbaudīja, kā dažādas fizisko aktivitāšu kombinācijas (ko mēra fitnesa trekeri) un mazkustīgs laiks ietekmēja viņu attiecīgo veselības un mirstības risku. Kopumā pētnieki atklāja, ka ilgāks mazkustīgs laiks ir saistīts ar lielāku mirstību mazāk aktīviem indivīdiem, un tiem, kas atrodas zemākajā [vieglas līdz intensīvas fiziskās aktivitātes] trešdaļā, bija lielāks nāves risks visās kombinācijās ar mazkustīgu laiku.
Iepriekš minētais fitnesa ieteikums arī labi saskan ar jaunākie pētījumi kas to ierosina 35 minūtes vingrinājumu dienā Vai nu no augstākas intensitātes sirds vai kustība ar zemāku triecienu (joga, stiepšanās) - tas ir burvju skaitlis, kas palīdz novērst depresiju un sezonālos afektīvos traucējumus (VAD). Atzinumi arī labi sakrīt ar nesen izlaistajiem Pasaules Veselības organizācijas (PVO) 2020. gada pamatnostādnes par fiziskām aktivitātēm un mazkustīgu uzvedību , kas iesaka 150 līdz 300 minūtes vidēji intensīvas slodzes nedēļā (tas ir apmēram 21 līdz 43 minūtes dienā) vai 75 līdz 150 minūtes intensīvas intensitātes aerobikas vingrinājumu nedēļā darbspējīgiem pieaugušajiem.
SAISTĪTĀS: Pētījums saka, ka veselīgs meditācijas un vingrojumu kombinācija var dabiski samazināt depresiju
Tas, kā jūs izvēlaties pārvietot ķermeni, lai mainītu veselības risku, kas saistīts ar pārāk lielu sēdēšanu, ir atkarīgs no jums. Atrodiet sev tīkamas aktivitātes, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu un labi sasviež, neatkarīgi no tā, vai tas ir oficiāla fitnesa nodarbība vai enerģiska dārzkopības vai rotaļu pēcpusdiena. Dodieties ātrā pastaigā apkārtnē dodieties izbraucienā ar velosipēdu, skrieniet augšup un lejup pa daudzdzīvokļu mājas kāpnēm, sprādziet mūziku un rīkojiet deju ballīti savā guļamistabā, veikt labu vecmodīgu pārgājienu . Tās visas ir godīgas spēles. Dienās, kad jūs nevarat izspiest jebkāda veida treniņu, vismaz pārliecinieties, vai esat piecēlies ik pēc 20 līdz 30 minūtēm, lai izstieptu kājas. Ja jūs varat, veiciet apli ap virtuves salu vai veiciet dažus super ātrus pietupienus starp e-pastu sērijām. Vai arī izmēģiniet šos viegli joga stiepjas jūs varat ievietot starp tālummaiņas zvaniem .
SAISTĪTĀS: 8 veidi, kā sākt fitnesa rutīnu, ar kuru var pieturēties
