Pandēmijas dēļ mēs esam pārvērtējuši gandrīz visus mūsu dzīves aspektus - kur un kā mēs strādājam, kur dzīvojam, kas mums ir vissvarīgākais - un pat mūsu draudzību.

Tā kā pēdējā gada laikā mēs lielākoties svinējām, uzmundrinājām un rūpējāmies par datora ekrāniem vai sešu pēdu attālumā, mūsu attiecības ir mainījušās, jo daži kļuva tuvāki (sveiki, pandēmijas pākstis )-un citi? Ne tik daudz.

Es atklāju, ka manas visdārgākās draudzības ir padziļinājušās, un, pateicoties iknedēļas virtuālajām kopā sanākšanām, es atjaunoju koledžas laika draudzību ar cilvēkiem, kurus gandrīz desmit gadu laikā neesmu redzējis klātienē. Bet es pazaudēju arī draugus, jo cilvēki, kurus es COVID un vakcīnas neredzēju aci pret aci, sāka lobīties no manas sociālo mediju plūsmas.

Un tas pats stāsts ir spēlēts ar miljardiem cilvēku visā planētā.

'Pandēmija lika ikvienam cilvēkam visā pasaulē vienlaikus pārdomāt mūsu draudzības un attiecību vērtību un nozīmi,' saka Kat Vellos, autora Kat. Mums vajadzētu sanākt kopā: Labāku draudzību kopšanas noslēpums . 'Piespiedu šķiršanās mums lika saprast, kuras saites un kuru tuvību mēs alkstam visvairāk un kuras bez mums iet labi. Daudzi cilvēki saprata, ka dažu viņu bijušo draudzību pamatā bija tikai ērtības vai ieradums un ka viņiem trūkst dziļuma vai patiesas saistības. ”

Tāpēc tagad, kad dodamies ceļā uz normālu ceļu, mums ir jāizdomā, ko tas nozīmē mūsu draudzībai pēc pandēmijas. Vai mēs esam apmierināti ar mūsu cieši saistīto apkalpi, vai arī mēs vēlamies atjaunot tās attiecības, kuras, iespējams, ir izstumtas uz sāniem? Lūk, par ko jums vajadzētu domāt, pārvērtējot draudzību.

Ja jūs jūtaties vainīgs par to, ka esat bez pieskāriena, nedariet to

Tur bija daudz pagājušajā gadā lielākajai daļai cilvēku, pat ja viņi mājās bija droši ievietoti karantīnā - tualetes papīra vai pārtikas preču trūkums, garīgās veselības problēmas, žonglēšana ar attālinātu skolu un darbu. Un bez šiem vienkāršajiem brīžiem, lai atkal izveidotu savienojumu rotaļu laukumā vai ap biroja ūdens dzesētāju, jūsu attiecības var būt kavējušās. Jums nevajadzētu justies slikti par to, ka sliktākajos posmos pat tuvākie draugi, iespējams, nav saņēmuši vairāk par nedēļas (vai ikmēneša) “joprojām dzīvu” tekstu.

'Draudzība, kas cieta pandēmijas laikā, var būt cīnījusies vairāku iemeslu dēļ,' saka Klīers Šumvejs, PsyD, klīniskais psihologs un autors Draudzības formula: kā atvadīties no vientulības un atklāt dziļāku saikni . 'Varbūt tas bija cirpšanas efekts, un jūs sapratāt, ka jums patiesībā nav tik svarīgi rūpēties par saziņu vai ka nevienam no jums nav attiecībām nepieciešamais joslas platums. Dažreiz tas faktiski var būt diezgan veselīgi. '

Ja tā nav draudzība, no kuras esat gatavs atteikties, to ir pietiekami viegli sākt no jauna. 'Vienkāršs reģistrēšanās teksts vai e-pasts, neērts, hei, es ceru, ka jums viss ir kārtībā, es esmu jums pietrūcis, & apos; vai uzaicinājums doties pastaigā vai paņemt kafiju var būt tāls ceļš, 'saka Šumvejs.

Piešķiriet priekšroku kvalitātei, nevis kvantitātei

Mūsu sociālie loki, iespējams, tagad ir mazāki nekā agrāk, un dažiem cilvēkiem tas tā var palikt.

'Mēs esam redzējuši, ka mūsu savienojumu kvalitātei ir lielāka nozīme nekā mūsu draugu skaitam,' saka Vellos. 'Vai jūsu sirds patiešām vēlas atjaunot lielu sociālo loku, vai arī tā klusībā lūdz jūs saglabāt lietas mazas un maigas? Pārdomājiet, dziļi uzklausiet savas pamatvajadzības un balstiet uz to savas prioritātes un turpmākās darbības. '

Jums ir ierobežots laiks un enerģija, ko veltīt draudzībai, tāpēc lieciet tai rēķināties. 'Jūs veicat zemapziņu, kurā no jūsu attiecībām ir vērts ieguldīt resursus - kuras attiecības patiesībā ir vissvarīgākās? Kuri sakari rada jums visdziļāko jēgas, prieka un piederības izjūtu? ' Šumvejs saka. 'Esiet ar nodomu uzturēt šos savienojumus.'

Apsveriet, vai ir vērts samierināties ar draugiem, kuri nepiekrīt jūsu vērtībām

Aizvadītais gads priekšplānā izvirzīja daudz problēmu, kas saspīlēja vai pat izjauca attiecības. 'Mums ir bijuši daudz strīdīgu jautājumu, par kuriem mums varētu rasties konflikti,' saka Šumvejs. 'Pandēmija kļuva ļoti politizēta. Protesti un vardarbība satricināja tautu. Tā kā mēs visi vēlamies piederēt, mums bija pārāk viegli pievienoties kādam mērķim un redzēt cilvēkus, kuriem ir atšķirīgi uzskati, kā ienaidnieku - mēs to saucam par “citu.”

Lai gan varbūt nav vērts samierināties ar gadījuma paziņu, kurš nepārprotami nedalās ar jūsu vērtībām, Šumvejs saka, ka jāapsver iespēja mēģināt sadziedēt plaisas ar tuviem draugiem. 'Neskatoties uz sāpēm un ciešanām, kas piedzīvotas šo konfliktu laikā, es uzskatu, ka ir iespējams dziedēt, atjaunojot savienojumu.'

Izgrieziet laiku saviem tālsatiksmes draugiem

Daudziem cilvēkiem pandēmija deva mums laiku atjaunot saikni ar draugiem, kuri dzīvoja tālu. (Galu galā, ja jūs redzat visus, kas atrodas tālummaiņas laikā, kāpēc gan nesazināties ar draugu, kurš atrodas arī sešus štatus prom?) Tagad, kad mēs kļūstam aizņemtāki un atgriežamies klātienē, jums būs nepieciešams būt apzinātākam, ja vēlaties saglabāt šīs draudzības.

'Četras savienojuma sēklas ir tuvums, biežums, saistība un savietojamība,' saka Vellos. 'Ja jums ir visas četras lietas, viss ir vieglāk, taču jums nav nepieciešams, lai viņi visi būtu 100 procentu līmenī, lai jūs joprojām uzturētu veselīgu draudzību.'

Vellos iesaka turpināt gūt laiku, lai sazinātos ar šiem tālajiem draugiem, lai parādītu savu apņemšanos un, iespējams, sāktu izstrādāt dažus ceļojuma plānus. 'Šis ir lielisks laiks domāt par to, kā drošāki ceļojumi var palīdzēt jums redzēt šos tālsatiksmes draugus reālā dzīvē, vai nu apmeklējot viņus viņu pilsētā, vai kopā dodoties ceļojumā uz jaunu vietu. Jaunas kopīgu atmiņu kolekcijas izveide bez bloķēšanas dzīves ir lielisks veids, kā padziļināt savu saikni. '

Saprotiet, ka jūs varat attālināties no savas pandēmijas pākstis

Šis ļoti saspringtais loks bija būtisks pandēmijas laikā, taču tie var kļūt mazāk nozīmīgi, kad mēs sākam atvērties. 'Tas man atgādina par vasaras nometnes intensitāti, kur jūs ātri draudzējaties ar cilvēkiem, ar kuriem esat sapņojis vairākas nedēļas vai mēnešus, bet pēc tam šīs draudzības bieži izzūd, kad atgriežaties parastajā dzīvē dažādās pilsētās,' Vellos saka. 'Dažas draudzības ir paredzētas sezonai, un citas ir iemesla dēļ. Tas nav ilgtspējīgi katrai draudzībai, kas jums mūžīgi bija jāsaglabā visaugstākajā intensitātes līmenī. '

Jūs pat varat parunāt ar viņiem par to. 'Ļaujiet otrai personai uzzināt, cik daudz uzturēšanās ar viņiem jums bija svarīga pagājušajā gadā,' saka Vellos. Ja jūs zināt, ka nākamajos mēnešos nevarēsit uzturēt tādu pašu pieejamības līmeni, esiet godīgi par to un dariet viņiem zināmu, ka šīs izmaiņas nekādā ziņā nemazina jūsu novērtējumu par to, ko esat kopīgojis tālu. '

Nevajag spokoties kādam

Tā vietā, lai vienkārši izietu saulrietā, dodiet viņiem iespēju uzzināt vislabākajā veidā, ka jūs nevarat saglabāt tādu pašu draudzības līmeni. 'Jūs varētu teikt, ka vēlaties uzturēt savienojumu, bet jūs vienkārši nevarat tikties tiešsaistē tik daudz, kā agrāk,' saka Šumvejs. 'Vai arī jūs varētu viņiem paziņot, ka jums patīk uzaicinājums darīt kaut ko, bet šajās dienās jums būs grūtāk to darboties.'

Lai ko jūs darītu, vienkārši nepazūdiet spoku veidošana ir tikpat briesmīga draudzībā kā tas ir randiņos. 'Kā terapeits es nevaru jums pateikt, cik bieži es dzirdu stāstus no klientiem, kurus spokojuši vai kā citādi pametuši cilvēki, kuri, viņuprāt, rūpējušies par viņiem,' saka Šumvejs. 'Tas ir sāpīgi ne tikai noraidījuma dēļ, bet arī sāpīgi, jo nav slēgšanas.'