Jūs esat dzirdējuši par smadzeņu amnēziju - bet jūsu dibens? Izrādās, ka ir gluteālā amnēzija, kas pazīstama arī kā mirušā dibena sindroms, un tās izvairīšanās var palīdzēt novērst sāpes un palielināt jūsu sniegumu dažādās aktivitātēs. Tagad jūs zināt, ka pārāk daudz sēdēšana kaitē jūsu veselībai un var būt arī jūsu dibens. Lūk, kas notiek, kad dibens, tā sakot, zaudē atmiņu, un kā to novērst.

Kas ir mirušā dibena sindroms?

Gluteālā amnēzija ir tieši tā, kā izklausās. Jūsu sēžamvieta aizmirst to mērķi, saka Džefs Fišels, MS, DC, chiropractor Arcola, Illinois un dibinātājs Pievelciet kodolu . Sēžas muskuļi kļūst neiroloģiski nomākti un neaktivizējas, kad vajadzētu.

kā novērst sliktu krāsošanas darbu

Tas var neizklausīties kā liels darījums, kamēr neapsverat, kā tas varētu darboties pret jums. Ja sēžas muskuļi ir vāji, citas ķermeņa daļas var uzņemties papildu stresu, kas potenciāli var izraisīt traumas, saka Keltons Vasileffs, MD, sporta medicīnas ārsts un ortopēdijas ķirurgs Ohaio štata universitātes Veksneres medicīnas centrā Kolumbusā. Tas varētu ietvert stingrus gurnu muskuļus, gūžas locītavas traumas, muguras lejasdaļas sāpes, pat ceļa skrimšļa traumas. Gluteālā amnēzija var arī samazināt jūsu sniegumu jebkurā aktivitātē, ko veicat, neatkarīgi no tā, vai tā ir svara trenēšana, skriešana vai tenisa spēlēšana, saka Fishel.

SAISTĪTĀS: Nepretenciozs triks, kas palīdzēs jums sāpināt muguras sāpes no sēdēšanas visu dienu

Kas izraisa sēžas amnēziju?

Jūs droši vien varat uzminēt, kāds ir sēžas amnēzijas galvenais cēlonis, proti, mazkustīgs dzīvesveids (tāpēc to nopietni sauc arī par krēsla dupsi). Tas, visticamāk, ietekmē mazkustīgus cilvēkus un / vai tos, kuri ilgstoši sēž bez pārtraukumiem, saka Jericho McMatthews, Beachbody super treneris Losandželosā un Rīta sabrukums 100 . Piemēram, ja jūs strādājat garas stundas pie galda, regulāri pārvietojaties lielos attālumos vai iztikai, braucot ar komerciālu braukšanu, jums varētu draudēt mirušā muca sindroms.

Un sānu gulšņi, galvas uz augšu: gulēšana uz sāniem augļa stāvoklī var palielināt šo muskuļu vājumu, saka Dr Vasileffs.

kāds ir labākais cc krēms

Kā lasīt mirušās dibena pazīmes

Ir dažas mirdzoša muca sindroma, kas pazīstams kā jūsu glutes, pazīmes. Tie ietver priekšējā iegurņa slīpumu (jūs zināt, ja paskatāties uz sevi spogulī uz sāniem un redzat, ka vieta, kur sēdētu jostas sprādze, ir nedaudz vērsta uz leju pret zemi pret taisni uz priekšu) un neparasti krampji vai sāpes jūsu hamstrings treniņu laikā, saka McMatthews. Stingri gūžas locītāji , slikta stāja un vāji vēdera dobumi ir arī kopīgi faktori ar šo nosacījumu.

Vēl viens veids, kā jūs varat pārbaudīt, ir veikt iegurņa tiltu uz grīdas, saka Fishel. Gulēt ar seju uz augšu uz grīdas ar kājām uz grīdas, potītes zem ceļgaliem. No šīs pozīcijas paceliet gurnus uz augšu, līdz tie ir vienā līmenī ar jūsu ceļgaliem. Ja jūtat jebkādu spriedzi kāju locītavās vai muguras lejasdaļā, visticamāk, ka Jums ir sēžas amnēzija.

SAISTĪTĀS: Vienkārši vingrinājumi palīdz novērst 6 kaitinošas sāpes un sāpes

4 galvenie vingrinājumi, lai pamodinātu glutes

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat to novērst un pārvarēt, veicot staigāšanas pārtraukumus sēdēšanai un izvēloties kāpnes, kad vien iespējams, saka McMatthews. Jūs varat arī slepeni strādāt ar sēžamvietu, pat neatstājot krēslu, sēžot gariem, smalki uzvilktiem pleciem un cieši pieguļot vēderam. Lai to izdarītu, uzmanīgi ielieciet astes kaulu un piecas sekundes saspiediet un salieciet vienu muca vaigu. Mainiet vaigus, atkārtojot 10 reizes uz katru vaigu (tātad kopā 20 reizes).

Kāds ir labākais ventilators, lai atdzesētu istabu

Pēc tam veiciet šos četrus McMatthews izstrādātos vingrinājumus divas līdz trīs reizes nedēļā ar vismaz 24 līdz 48 stundām starp treniņiem:

1. Glute tilti

Gulēt ar seju uz augšu uz grīdas ar rokām sānos, plaukstas iespiežoties grīdā, un ceļi saliekti ar kājām uz grīdas, pēdas gurnu platumā. Uzmanīgi ielieciet iegurni un iedzenot papēžus grīdā, paceliet gurnus taisni uz augšu griestu virzienā. To darot, saspiediet glutes. Nolaidiet un atkārtojiet 15 līdz 20 reizes.

2. Varavīksnes krāni

Pacelieties četrrāpus uz grīdas, ceļi zem gurniem un plaukstas locītavas zem pleciem. Turot mugurkaulu neitrālu un kodolu ieslēgtu, izstiepiet labo kāju taisni aiz muguras, it kā sasniedzot istabas aizmuguri. Pieskarieties sēžamvietām, paceļot labo kāju uz augšu un pa kreisi, piesitot grīdai ārpus kreisās kājas un pēc tam pārvietojot to arku kustībā - bet ne augstāk par gūžas augstumu - pa labi, atkal piesitot pirkstu uz grīdas. Atkārtojiet 15 līdz 20 reizes, pirms pārslēdzat sānu.

vai es varu lietot parasto pienu iztvaicētā piena vietā

3. Galda virsmas gūžas pievienošana

Sāciet četrrāpus uz grīdas, ceļi zem gurniem, plaukstas locītavas zem pleciem. Turot kodolu ieslēgtu un mugurkaulu garu, lēnām paceliet labo kāju uz labo pusi līdz apmēram gūžas augstumam (attēlojiet suni pie ugunsdzēsības hidranta) un nolaidiet. Atkārtojiet 15 līdz 20 reizes, pirms pārslēdzat sānu.

4. Sānu dēļu atvāžamais vilces spēks

Nokļūstiet labajā pusē uz grīdas, balstieties uz labā elkoņa ar labo elkoni zem pleca un ceļiem kopā, saliekti līdz 90 grādiem. Spiežot uz leju caur apakšdelmu, paceliet gurnus taisni līdz griestiem, saspiežot glutes un virzot gurnus uz priekšu. To darot, paceliet kreiso ceļgalu līdz griestiem, turot papēžus kopā. Atstājiet un atkārtojiet 12 līdz 15 reizes, pirms pārslēdzat sānu.

SAISTĪTĀS: Kā sākt strādāt (ja jūs būtībā neesat pārvietojies vecumdienās)