Stundu ilgas sēdēšanas laikā ikviena mugura var justies briesmīgi, taču, ja jūs jau ciešat no muguras sāpēm, visas dienas sēdēšana var patiešām saasināt simptomus. Patiesība ir tāda, ka sēdēšana uz muguras izdara daudz lielāku spiedienu nekā stāvēšana - kas, iespējams, šķiet pretrunīgi, jo sēdēšana tiek uzskatīta par diezgan relaksējošu stāvokli. Bet tas tiešām ir veidā mēs sēdējam, kas bieži noved pie muguras sasprindzinājuma un nepareizas kakla, mugurkaula un gurnu novirzīšanās - nav labākā ziņa ikvienam, kam ir rakstāmgalda darbs, ilgs darba laiks vai gandrīz jebkurš iemesls sēdēt ilgāku laiku. Jūs nevarat nē ejiet uz darbu, bet jūs varat atrast veidus, kā pieveikt uzmanību, kas novājina sāpes , ieskaitot labu stājas praktizēšanu sēžot.

SAISTĪTĀS: 6 vienkārši soļi, lai apkarotu stīvumu lidmašīnā - pat ja esat iestrēdzis vidējā sēdeklī

'Ideāla sēdēšanas poza rodas, ja mēs esam izlīdzināti tādā veidā, kas veicina aktīvu kodolu,' saka Keita Eslere, fizioterapeite no SPEAR fizikālās terapijas Ņujorkā. 'Mēs vēlamies, lai mūsu krūšu kurvis sakrīt ar iegurni (mūsu atbalsta pamatni). Diafragma (jā, tas ir pamatmuskulis!), šķērsvirziena vēdera , un iegurņa dibens ir galvenie pamatstabilizatori, kas nepieciešami, lai radītu ideālu stāju.

Diemžēl ir dabiski slampāt vai sēdēt, noliekoties pārāk tālu uz priekšu - it īpaši pēc tam, kad kādu laiku esat sēdējis. Kad esat saliekts, jūs vairs neizmantojat šos stabilizējošos muskuļus, tādējādi radot papildu spiedienu uz diskiem un muguras locītavām. Šis ir vienkāršs triks, lai apmācītu sevi sēdēt taisni ar pareizu stāju un galveno iesaistīšanos - nav nepieciešams iedomāts aprīkojums vai ārsta piezīme.

1. Satiniet dvieli, biezu šalli, sporta kreklu vai pat jaku, lai tā diametrs būtu apmēram seši centimetri (pirms velmēšanas, iespējams, vajadzēs to salocīt gareniski uz pusēm, lai pārliecinātos, ka tas ir pietiekami biezs).

2. Sēdiet augstu, cik vien iespējams tuvu krēsla atzveltnei, abas kājas stāvot uz zemes. Jūsu augšstilbiem jābūt paralēliem zemei ​​un perpendikulāriem apakšstilbiem un ķermeņa augšdaļai.

man nekad nav vēlmes kaut ko darīt

3. Kad esat pareizi sēdējis, paņemiet sarullēto dvieli utt. (Darbojas arī maza stiprinājuma spilvens!) Un pabīdiet to lejā, cieši pieguļot starp krēsla atzveltni un jostas līmeni. Dvielis darbojas kā norāde, lai novērstu slinkumu (kas rada spiedienu uz jūsu locītavām un diskiem) un veicina kodola iesaistīšanos, pareizi sakārtojot mugurkaulu, saka Eslers.

4. Ievērojiet, cik tālu uz leju jānovieto dvielis: mērķis ir stabilizēt vietu, kur mugurkaula jostas daļa saskaras ar iegurni, saka Eslers. Cilvēku visbiežāk pieļautā kļūda ir pārāk liels balsta nodošana, kas izraisa pārmērīgu muguras pagarinājumu. Citiem vārdiem sakot, nelieciet to muguras dabiskajā apakšējā līkumā - kaut arī šķiet, ka tas tur lieliski iederētos.

5. Bonusa padoms: pretoties vēlmei šķērsot kājas, kas laika gaitā var izraisīt iegurņa un mugurkaula novirzi un pasliktināt sāpes.

Pievienojot nelielu pašdarinātu jostasvietas atbalstu sava galda krēslam, lidmašīnas sēdeklim vai automašīnas sēdeklim, tas palīdzēs jums saglabāt mugurkaula izlīdzināšanu, samazināt papildu spiedienu uz skriemeļiem un piespiest ieslēgties dziļos, atbalstošos ab muskuļus. Bet, ja jūs izmēģināt šo uzlaušanu un jums joprojām nav paveicies, necietiet klusumā. Fiziskais terapeits var sniegt ieteikumus, lai mainītu jūsu darba iestatījumus un izstrādātu vingrinājumu programmu, lai mazinātu sāpes un stiprinātu jūsu kodolu, saka Eslers. Jautājiet arī savai darba vietai, vai viņi sniedz ergonomiskus novērtējumus. Dažreiz sāpju mazināšana var būt tikpat vienkārša kā sēdekļa izmēru vai galda un datora augstuma pielāgošana.