Lidošana nav tikai sāpes kaklā - tās var būt arī sāpes visā ķermenī. Tas ir tāpēc, ka ilgstoša sēdēšana, pat ja lidojums ir tikai stunda, var padarīt jūsu ķermeni stīvu un sāpīgu. Sliktāk? Muskuļu sasprindzinājums, stress un stājas problēmas var ilgt ilgi pēc izkāpšanas no lidojuma, saka Samantha Clayton, Herbalife pasaules mēroga sporta snieguma un fitnesa viceprezidente.

Lidojuma neaktivitāte var izraisīt arī bīstamākas problēmas, ko izraisa samazināta cirkulācija, saka Kleitons, piemēram, asins recekļi vai dziļo vēnu tromboze. Neaizmirstiet, ka pētījumi liecina, ka pārmērīga sēdēšana ir kaitīga jūsu veselībai. Ir veidi, kā padarīt sēdēšanu lidmašīnā ērtāku, bet neliela papildu kustība šī tālbrauciena (vai ne tik ilga) lidojuma laikā var daudz, lai jūs nejustos stīvi. Šeit ir seši vienkārši lidmašīnas vingrinājumi, lai pārtrauktu šo neaktivitāti lidojuma laikā neatkarīgi no sēdekļa, kurā esat iestrēdzis.

kā ātri atburzīt kreklu

Izgrieziet to

Ja vien neesat saķēris pirmās klases sēdekli, iespējams, šķiet, ka sēdēt sēdus nav iespējams daudz pārvietoties - līdz brīdim, kad uzskatāt, ka varat veikt dažas stiepšanās tikai ar nelielu vietu. Viens no labākajiem ir mugurkaula vērpjot, uzskata Dašama Gordons, Pranashama jogas institūta un globālā 30 dienu jogas izaicinājuma dibinātājs.

Lai to izdarītu, sakrustojiet labo kāju pār kreiso kāju un novietojiet kreiso roku uz labā ceļa, labo - uz sēdekļa atzveltnes. Griežot rumpi pa labi, ieelpojiet un pagariniet mugurkaulu. Turiet 5 līdz 10 sekundes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

kā ieslēgt šo dienu facebook

Sakiet lūgšanu aiz muguras

Pleci un plaukstas ir nedaudz sāpīgi no bagāžas nēsāšanas? Gordons piedāvā šādu risinājumu: apsēdieties sēdekļa priekšpusē. Sasniedzot rokas aiz muguras, ar pretēju roku turiet pretējo elkoni vai, ja jums ir elastība, salieciet rokas kopā aiz muguras pirkstiem uz augšu un pleciem uz leju un aizmuguri. Turiet 5 līdz 10 sekundes.

SAISTĪTĀ: Kā izstiept muguras lejasdaļu

Ritiniet ar to

Sēdeklī jūs varat ripināt gandrīz katru ķermeņa locītavu, sākot ar galvu. Nometiet galvu pie kakla un lēnām ritiniet uz labo plecu, turot dažas sekundes, pirms maināt šo ceļu un ritināt uz kreiso plecu, saka Kleitons. Pēc tam ar apļveida kustībām ritiniet abus plecus uz priekšu; pēc tam atkārtojiet rullīti atpakaļ. Dariet to pašu ar plaukstas locītavām un potītēm.

Pastaigājieties

Regulāra piecelšanās no sēdekļa un staigāšana augšup un lejup pa eju ir atslēga, lai palielinātu asins plūsmu muskuļos, saka Tom Holande, fiziologs Darjēnā, Konektikutas štatā, un Pārspēt sporta zāli . Holande ir lidojusi pa visu pasauli, lai sacenstos maratonos, ultramaratonos un Ironman triatlonos, un iesaka izvirzīt mērķi to iziet ik pēc 20 līdz 30 minūtēm.

labākais korektors patiešām tumšiem lokiem

Spēlēt kāju

Turpiniet asinis plūst uz ķermeņa lejasdaļu, pārvietojot šīs pēdas. Bonuss: jūsu sēdvietas biedri to pat nepamanīs. Vienkārši pieskarieties pirkstiem zem sēdekļa sev priekšā periodiski 30 līdz 60 sekundes vienlaikus, saka Holande. Tad veiciet teļu audzēšanu. Sēžot ar kājām uz grīdas, paceliet papēžus un saspiediet teļa muskuļus, turot dažas sekundes, pirms nolaižat. Veiciet 20 līdz 25 atkārtojumus ik pēc 15 līdz 30 minūtēm. (Šis ir arī labs stiepšanās darbā. )

Streiks pozu

Lidmašīnā acīmredzami nevar izlaist jogas paklāju, taču jūs varat pāriet uz lidmašīnas aizmuguri vai izejas rindu (vai eju, ja jums nav iebildumu, ja citi pasažieri jūs vēro) un veikt dažus vienkāršus stāvus. Iesācējiem izmēģiniet stāvošu kvadraciklu, saka Gordons.

Pārnesiet savu svaru uz labo kāju. Uzturot līdzsvaru, velciet kreiso kāju aiz muguras pie glute; sasniedziet kreiso roku, lai satvertu kāju, un velciet to tuvāk ķermenim. Izmantojiet labo roku, lai plaknē turētos pie izturīga balsta vai, ja turbulences nav, izvelciet to sev priekšā. Turiet 5 līdz 10 sekundes un atkārtojiet to otrā pusē. Vai arī katru stundu veiciet 20 līdz 25 vienkāršus pietupienus lidmašīnas aizmugurē (pat vannas istabā), saka Holande.