Darbā ir vieglāk veikt kādu izstiepšanos, nekā jūs domājat. Veicot šos vienkāršos soļus un izsmalcinātos piemērus, jūs varat izstiept muguru, kaklu, plaukstas locītavas, potītes un muguru tieši savā sēdeklī, kolēģiem nemanot un neradot jums smieklīgu izskatu.
kā sniegt dzeramnaudu masāžas terapeitam
Ko tev vajag
- krēsls
Veiciet šīs darbības
- Izstiepiet kaklu
Stāvi vai sēdi taisni krēslā. Nometiet labo ausi pret labo plecu, lai kakla kreisajā pusē justos viegli izstiepts. Atslābinieties un ļaujiet nokrist kreisajam plecam, pēc tam uzlieciet labo roku uz galvas un viegli pavelciet uz leju. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet to kreisajā pusē.
Padoms: Pat ikdienišķi uzdevumi, piemēram, rakstīšana, rada jūsu ķermenim stresu. Mēģiniet izstiepties vismaz vienu reizi no rīta, vienu reizi pēcpusdienā un atkal darba dienas beigās. - Piestipriniet zodu pie krūtīm
Nometiet galvu uz leju un ielieciet zodu. Lēnām pagrieziet zodu pret kreiso plecu un pēc tam lēnām pagriezieties labā pleca virzienā. Atkārtojiet šo kustību līdz 10 reizēm.
Padoms: Nelieciet pilnus apļus, noliecot galvu atpakaļ, jo tas var radīt stresu jūsu mugurkaulā. - Izstiep plecu
Stāviet vai sēdiet taisni krēslā, noliecot plecus. Turot galvu un kaklu stabilu, lēnām ritiniet plecus uz priekšu, uz augšu un pēc tam atpakaļ, lai pabeigtu pilnu apli. Koncentrējieties, lai izveidotu pēc iespējas lielāku apli, nesaskrāpējot plecus pret ausīm. Atkārtojiet apli 10 reizes vienā virzienā un pēc tam 10 pretējā virzienā. - Izstiepiet kājas
Ērti sēdieties krēslā un novietojiet labo potīti uz kreisā ceļa. Labo kāju lēnām apvelciet 20 reizes pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam 20 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet ar kreiso kāju. - Izstiepiet muguru un krūtis
Sēdi vai piecelies garš, izstiepis rokas uz sāniem, elkoņiem saliekts, plaukstas uz priekšu un pirksti vērsti uz augšu pret griestiem. Turot mugurkaulu taisnu, nospiediet rokas atpakaļ, līdz jūtat nelielu stiepšanos krūtīs un plecos. Turiet to 30 sekundes, pēc tam atpūtieties. Dariet to 10 reizes. - Izstiepiet apakšdelmu un roku
Izstiepiet labo roku sev priekšā ar plaukstu uz priekšu un pirkstiem norādot uz griestiem. Izmantojiet kreiso roku, lai izstieptu labās rokas pirkstus un plaukstu atpakaļ uz sevi, ciktāl tie ērti iet. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet uz kreisās rokas.
