Ir iespējams pārāk daudz laba - pat pavadīt laiku savās mājās. Daudziem pirmās nedēļas, kad palici mājās, bloķēšana un fiziskā distancēšanās bija ideāli. Jums bija attaisnojums atcelt visus plānus, visu dienu valkāt sporta bikses un visbeidzot skatīties labākās Netflix izrādes. Bet, tā kā nedēļas pārvērtās mēnešos, daudziem no mums pavadīšana mājās ir zaudējusi spīdumu. Tagad jūs jūtaties uzbudināms, nemierīgs un slikts garastāvoklis. Iespējams, ka jūs neesat vienīgais, kurš jūtas mazliet pakļauts.

sejas toniks ādai ar noslieci uz pūtītēm

Salona drudzis nav pilsētas leģenda; tas pastāv un noteikti var pacelt neglīto galvu, kad jūs pavadāt pārāk daudz laika telpās.

Tā nav psihiska slimība vai traucējumi, bet drīzāk psiholoģisks stāvoklis, kas rodas no sajūtām, ka esi viens un iestrēdzis ierobežotā telpā, saka Dr. P. Priyanka, medicīnas direktore, Kopienas psihiatrija. Kad mēs sākam justies iestrēguši, mūsu prāts to ekstrapolē vairākās citās negatīvās emocijās, lai liktu mums sajust, ka no tā nav izejas un viss tikai pasliktināsies.

Tātad, kāds ir darījums? Ko faktiski nozīmē salona drudzis? Kā mēs varam šīs jūtas vienreiz un uz visiem laikiem pārvaldīt? Lasiet visu, kas jums jāzina par salona drudzi.

Saistītie vienumi

Kam draud salona drudzis?

Mēs ienīstam to, ka esam sliktu ziņu nesēji, taču neviens nav pasargāts no salona drudža. (It īpaši, ja jūs daudz laika pavadāt telpās.)

Iespējams, ka vislielākais nepareizais priekšstats par salona drudzi ir tas, ka cilvēki var domāt, ka tie ir psihiski traucējumi, un viņiem būtu noderīgi medikamenti, saka Dr Priyanka. Ņemot vērā šos bezprecedenta apstākļus, ikviens var saslimt ar salona drudzi.

Tas nozīmē, ka daži cilvēki ir nedaudz uzņēmīgāki pret salona drudzi. Dr Priyanka saka, ka ikviens, kurš dzīvo viens pats, stresa pilnu darbu vai kuram ir garīgās veselības stāvokļa vēsture, visticamāk izjutīs salona drudža smagās sekas. Vēl viena neaizsargāta grupa? Sociālie tauriņi.

Viņa saka, ka ekstroverti, visticamāk, izjūt salona drudzi, jo paļaujas uz sociālo saikni un ārējiem intelektuālās stimulēšanas avotiem.

Ja vēlaties atdzīvināt savu sociālo kalendāru, ieplānojiet regulāras reģistrēšanās ar draugiem un ģimenes locekļiem. Tas piedāvā ne tikai vienkāršu veidu, kā uzturēties sabiedrībā, bet arī sniegs ļoti nepieciešamo pārtraukumu no Netflix.

Kā uzturēšanās iekšā var ietekmēt jūsu garastāvokli

Salona drudzis nav atzīts par oficiālu psiholoģisku stāvokli, tāpēc tam tehniski nav noteikta cēloņu un ārstēšanas sarakstu. Tomēr mums būtu žēl neatzīt, kā garām tik ļoti nepieciešamās saules trūkums var ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu. Kaut arī jūs vienmēr varat lietot piedevas, jūs parasti saņemat D vitamīna dienas devu, pavadot laiku ārā. Tā kā jūs nepavadāt daudz laika ārpus telpām, pastāv lielas izredzes, ka jūsu D vitamīna līmenis samazināsies. Pētījumi rāda D vitamīna deficīta simptomi ietver nogurumu, depresiju, kaulu un muguras sāpes un novājinātu imūnsistēmu.

Kaut arī D vitamīna deficīts nav tieši saistīts ar salona drudzi, nenāktu par ļaunu pavadīt kādu kvalitatīvu laiku kopā ar māti dabu.

kad cilvēkiem sāk parādīties grumbas

Ar jauku laiku ir lieliski izkļūt ārā, saka Adams Gonsaless, PhD, Renesanses Medicīnas skolas Psihiatrijas un uzvedības veselības departamenta Uzvedības veselības direktors plkst. Akmens Brukas universitāte. Dodieties pastaigās, vingrojiet, izpētiet dabu un esiet kopā ar citiem sociāli attālā veidā. Daudziem cilvēkiem ir apnicis būt iekšā un būt izolētiem.

Kamēr jūs ievērojat sava reģiona sociālās norobežošanās noteikumus, dodieties uz priekšu un izbaudiet lielisko dabu, kamēr varat.

Salona drudža simptomi

Kā uzzināt, vai jums ir salona drudzis? Saskaņā ar Dr Priyanka teikto, indikators ir brīdis, kad jūs kļūstat uzbudināms vai noraizējies par sīkumiem, kas agrāk nebūtu jūs satraucis. Citas pazīmes var būt nogurums vai nogurums, bezmiegs, garlaicība, nemiers, klīstošs prāts un grūtības koncentrēties.

Dr Priyanka saka, ka šo simptomu identificēšana ir pirmais solis vēsuma uzturēšanai.

kā noņemt sveču vasku no burkas

Viņa atzīst mirkļa nepieciešamību un to, kāpēc jums jāpaliek mājās, viņa saka. Pieņemot situāciju tādu, kāda tā ir, tas var mums palīdzēt to pārvarēt nedaudz vieglāk.

Kā cīnīties ar salona drudzi

Laikā, kad jūsu mājas ir jūsu birojs, trenažieru zāle, vietējā kafejnīca un iecienīts restorāns, ir praktiski neiespējami visu nakti izārstēt salona drudzi. Tomēr ir dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai saglabātu šīs jūtas, ka jūs sadarbojaties.

Iestatiet grafiku

Lai cik atbrīvojoši tas būtu visu dienu valkāt treniņbikses vai gaidīt līdz pēdējai minūtei, lai izripinātu no gultas un nokļūtu improvizētajā mājas birojā, ir svarīgi izveidot rutīnu savam jaunajam normālam.

ko jūs varat sub par biezu krējumu

Savai dienai izveidojiet struktūru, kas ietver rūpēšanos par nepieciešamajiem uzdevumiem, bet ietver arī kādu intelektuālu un fizisku stimulāciju, saka Dr Priyanka. Kad atrodaties ierobežotā telpā, tas faktiski jūtas ierobežojošs gan jūsu prātam, gan ķermenim.

Neatkarīgi no tā, vai pierakstāties iknedēļas jogas nodarbībā vai pievienojaties grāmatu klubs, piepildot savu grafiku ar notikumiem, kas jums sagādā prieku, dienas ritēs daudz ātrāk.

Esiet radošs

Tas ir oficiāli: daiļamatniecība nav paredzēta tikai bērniem. Izrādās, saliekot radošo muskuļu kārbu samazināt depresiju, trauksmi vai stresu.

Padomājiet par kaut ko jaunu radīšanu, gleznošanu, krāsošanu, žurnālu veidošanu un jaunu ēdienu radīšanu, saka Gonsaless.

Vai vēlaties savam grafikam pievienot dažas radošas aktivitātes, bet nezināt, ar ko sākt? Te ir daži pieaugušo krāsojamās grāmatas vērts pievienot grozam.

Izsaki kādu pateicību

Pēc pavadītajiem mēnešiem iekšpusē ir pārāk viegli pieņemt pesimistisku attieksmi. Jūs nevarat pavadīt laiku kopā ar draugiem, apciemot ģimeni vai apmeklēt iecienītāko griešanās klasi: Ir saprotami justies ziliem. Bet, kā apgalvo doktors Prijanka, ir svarīgi atrast sudraba oderi . Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir izveidot pateicības žurnālu un noteikt pozitīvos jūsu dzīvē.

Mums parasti nav jāstrādā, lai atrastu negatīvus mūsu dzīvē, bet pozitīvā atrašana dažreiz ir sarežģīta, viņa saka. Mums gandrīz jāizveido ieradums novērst domas no negatīvajiem un koncentrēties uz to, kas ir pozitīvs un piepildošs. Kad jūs to praktizējat pietiekami bieži, laika gaitā tas kļūst vieglāk.

Koncentrējieties uz garo spēli

kā olas tajās iekļūst salmonellas

Nekas ilgst mūžīgi - un, jā, tas nozīmē arī palikt iekšā. Lai gan varētu šķist, ka jūsu salona drudža nekad nepazudīs, ir svarīgi spert soli atpakaļ un saprast, ka tuneļa galā ir gaisma.

Atcerieties, ka tas ir īslaicīgs un pāries, saka Dr Priyanka. Ja izmantosim veselīgas pārvarēšanas mehānismus, mēs no šīs krīzes situācijas iziesim vēl spēcīgāk nekā iepriekš.

Salona drudža cīņa nav jautra, taču neuztraucieties: jūs to sapratāt.

Lai iegūtu vairāk informācijas par garīgās veselības problēmu risināšanu un trauksmes vai depresijas novēršanu, apmeklējiet vietni Nacionālā alianse par garīgajām slimībām.