Mēnešos, kopš ir sākušies miljoni cilvēku strādā mājās lai palēninātu COVID-19 izplatību, daži nopietni plusi un mīnusi strādā attālināti ir parādījušies. Piemēram, daži mīnusi: nezināt, kad veikt pārtraukumus vai saukt to par dienu; aizmirstot piecelties un pārvietoties; strādā nepāra vietās un nepāra leņķos (kurš zināja, ka jūs varat aizpildīt izklājlapas ar galvu uz grīdas un kājas grāmatu plauktā?). Arī jebkura papildu karantīnas trauksme saasina jau esošu darba stresu un ikdienas ķermeni stīvums no sēdēšanas visu dienu .

labākais cc krēms vecākiem par 50

Bet neaizmirstiet atzīt plusi (pat globālās veselības krīzes laikā, ir svarīgi atzīt sudraba uzlikas !). Piemēram, šī var būt pirmā reize, kad esat bijis prom no tieša priekšnieka un kolēģu (un HR) skatiena. Neviens nezinās, vai jūs veicat piecu minūšu pārtraukumu starp videozvaniem, lai pieceltos un maršētu ap savu darbvietu, vai arī veicat vieglas, bet efektīvas stiepes, lai palielinātu asinsriti un pamodināt visus muskuļus kamēr esat aizmirsis lietot pašizolējošs . (Atvainojiet, glutes, tas nav nekas personīgs.)

Turpiniet atrast sev 10 minūtes laika starp Zoom prezentācijām? Zemāk Beta Kuka , jogas skolotājs un instruktors plkst Paklausīts —Tiešsaistes tiešraides galamērķis pēc pieprasījuma treniņi no mājām - koplieto trīs ātrus un vienkāršus jogas posmus, kas paredzēti saspiešanai aizņemtā darba dienā.

Šis iesācējiem draudzīgs jogas pozas ir pārsteidzoši paši par sevi, bet jūtas vēl labāk, ja to veic secīgi, lai enerģija būtu pusdienlaika plūsma. Izmantojiet iepriekš redzamo demonstrācijas video kā vizuālo ceļvedi, pēc tam dodieties uz stiepšanos. (Un neaizmirstiet elpot!).

SAISTĪTĀS: Tikai 10 minūtes no rīta stiepšanās var uzlabot jūsu visu dienu

Saistītie vienumi

1. pārvietojums: stāvošs sānu saliekums

(A) Sāciet ar kalnu pozu (Tadasana): Stāviet ar kājām gurnu platumā, rokas sānos, plaukstas uz priekšu.

(B) Slauciet rokas augšup pret debesīm un salieciet īkšķus kopā virs galvas.

(C) Viegli salieciet ķermeņa augšdaļu vienā pusē, sajūtot sastiepumu sānu ķermenī. Atkārtojiet to pretējā pusē.

cik daudz dzeramnaudas masāžas terapeita īpašnieks

(D) Atgriezieties centrā ar rokām, kas joprojām atrodas virs galvas, un turpiniet virzīties tieši 2. kustībā ...

2. kustība: stāvoša priekšu saliekšana (Utanasana)

(A) Nospiediet plaukstas kopā, nolieciet rokas uz leju un lēnām uz priekšu salieciet pār kājām (salieciet ceļus tik daudz, cik nepieciešams).

(B) Ar katru roku satveriet pretējo elkoni un ļaujiet galvai smagi pakārt.

(C) Viegli sašūpojiet, lai atvērtu muguras augšdaļu, izstieptu kāju muguras un pagarinātu mugurkaulu.

kā panākt, lai māja dabiski smaržo labi

(D) Kad esat gatavs, turpiniet virzīties tieši uz 3. kustību ...

3. kustība: Uz priekšu salocīt ar plecu izstiepšanu

(A) Joprojām atrodoties uz priekšu, atlieciet rokas aiz muguras un savelciet pirkstus mugurkaula pamatnē.

(B) Ļaujiet rokām nokrist uz priekšu (ar rokām joprojām sakrustotām), cik vien ērti, un turiet, lai atvērtu plecus.

(C) Pēc dažām elpām šeit atlaidiet sakrustotos pirkstus un lēnām saritiniet augšup: Turot smagu astes kaulu, nolieciet zodu pie krūtīm un iedomājieties, ka katrs skriemeļa sakraujiet pa vienam, kad jūs atkal paceļaties stāvošā kalna pozā.

dāvanu idejas īpašai sievietei

(D) Pabeidziet, 2 reizes pavelkot plecus atpakaļ.

SAISTĪTĀS: 6 stiepšanās vingrinājumi, lai palīdzētu jūsu ķermenim atslābināties