Rīts - un pavadošais rīta rutīna - bieži daudziem cilvēkiem tas nāk par agru; tas arī bieži sākas bez miera un klusuma. Lielākā daļa cilvēku cenšas visus pamest skolā vai sagatavoties darbam (vai abiem), pabarot suni, ātri paēst, ja paveicas, un apsēsties tasi kafijas (aizmirst ievietot rīta treniņš ) - visu iemeslu dēļ lielāko daļu rītu vislabāk raksturo kā haotiskus.

Bet rītiem nav jābūt šādiem, it īpaši, ja pirms izkāpšanas no gultas veicat dažus vienkāršus rīta posmus. No rīta izstiepjoties, jūs palīdzat savam ķermenim pamosties, sākt darboties efektīvāk, [un] pat palielinot asinsriti smadzenēs, lai uzlabotu koncentrēšanos, saka Samanta Pārkere, kustību, jogas un kineziofobijas speciāliste Vašingtonā, DC , YoMo veidotājs un grāmatas autors Joga pret hroniskām sāpēm. Vēl labāk, labsajūtas hormoni no stiepšanās vingrinājumiem var aktivizēt jūsu vispārējo garastāvokli pat pirms šīs pirmās kafijas tases.

Šie septiņi rīta posmi neaizņems ilgu laiku (lielākajai daļai cilvēku nepilnas 10 minūtes), un labākais ir tas, ka jūs varat tos paveikt, kamēr vēl atrodaties PJ, dodot sev dažas minūtes mierīgu laiku pirms haosa. Ja vien nav norādīts citādi, turiet katru pozu vismaz 30 sekundes un pārī ar nedaudz stiepšanās pirms gulētiešanas par papildu kredītu.

Pusvēja atvieglojoša poza

Guļot ar seju uz augšu gultā, pavelciet kreiso celi pret krūtīm, aptinot rokas ap apakšstilbiem. Apķeriet ceļu līdz krūtīm. Atlaidiet un pārslēdziet sānus.

Koku poza guļus stāvoklī

Sākot gultā ar seju uz augšu, pārvelciet kreiso celi pār gurniem un ļaujiet ceļam nokrist uz ķermeņa kreiso pusi uz gultas vai atbalstīt uz kreisās rokas. Turot kreiso ceļgalu 90 grādu leņķī ar augšstilba iekšpusi pret griestiem, bīdot kreisās kājas dibenu uz labo augšstilbu. Atlaidiet un pārslēdziet sānus.

Mugurkaula pagrieziens guļus stāvoklī

Joprojām guļot ar seju uz augšu gultā, salieciet kreiso celi un ielieciet to krūtīs. Izmantojot labo roku, velciet kreiso celi pāri un virs ķermeņa labās puses. Paplašiniet kreiso roku uz sāniem plecu augstumā vai, saliekot kreiso elkoni, novietojiet roku vārtu stabiņa formā uz gultas ar plaukstu uz griestiem. Skatiens kreisās rokas virzienā. Atlaidiet un pārslēdziet sānus.

Plaukstas stiepšanās ar potīšu ruļļiem

Guļot sejā uz augšu gultā, paceliet kreiso ceļgalu pie krūtīm un izstiepiet kāju taisni līdz griestiem. Novietojiet rokas aiz pakauša vai teļa. Elpojiet dziļi un, izelpojot, apskaujiet kāju tuvāk vēderam. Turiet. Tagad četras reizes norādiet un salieciet kreiso kāju un veiciet četrus potīšu ruļļus pa labi, tad pa kreisi. Atlaidiet un pārslēdziet sānus.

kā tīrīt baltas auduma kedas

Iegurņa slīpums

Guļot sejā uz augšu gultā, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz gultas, zem gurniem. Velkot vēdera pogu uz matrača, nolieciet iegurni pret pleciem un paceliet gurnus pāris collas. Atlaidiet un atkārtojiet četras reizes.

Tilti

Turpiniet gulēt ar seju uz augšu gultā. Paceliet gurnus no matrača pa vienam skriemeļiem, līdz mugura ir no matrača un jūs jūtat lielāko daļu sava svara uz pleciem. (Kaklam nevajadzētu būt svaram.) Lēnām atliecieties uz leju pie matrača un atkārtojiet četras reizes.

Pilnīga vēja mazinoša poza

Guļot uz muguras, ievelciet abus ceļus krūtīs un, cieši apskaujot, turieties pie augšstilbu vai ceļgalu aizmugures. Ja ērti, atlieciet plecus no matrača un pieri ceļos. Pārtrauciet piecas sekundes, pirms ļaujat pleciem un mugurai atgriezties uz matrača. Nolieciet zodu uz leju, lai pagarinātu kaklu (galvas aizmugurei jāsaskaras ar matraci) un turpiniet apskāvienu 30 sekundes.