Tas nav jaunums hronisks stress var kaitēt gandrīz visiem jūsu veselības aspektiem. Kas vēl, nepietiekama fiziskā slodze var saasināt stresu , zogot smadzeņu spēju apstrādāt un rīkoties saspringtos laikos. Labās ziņas? Kustība patiešām var būt efektīvs, dabisks līdzeklis. Jums nav nepieciešams algot personīgo treneri vai sasmalcināt bootcamp treniņu, lai izmantotu slodzes priekšrocības, ko sniedz vingrinājumi.

kā vienkāršā veidā tīrīt žalūzijas

Ir noteikti veidi atjaunojošais vingrinājums kas tur, starp citiem pasakainiem ieguvumiem (piemēram, ēkas līdzsvars un apklusinot prātu ), nosakiet prioritāti elpu un palieliniet skābekļa uzņemšanu. Tas savukārt palīdz nomierināt stresa izraisīto nervu sistēmu. Ir pienācis laiks pārtraukt dzīvot no adrenalīna un stresa un sākt koncentrēties uz elpošanu un kustību. Iekļaujiet šos trīs veselīgos, atjaunojošos vingrinājumu veidus savā rutīnā, lai apklusinātu prātu, stiprinātu ķermeni un sāktu justies nedaudz mazāk saspringts.

SAISTĪTĀS: 6 stiepšanās vingrinājumi, lai palīdzētu jūsu ķermenim atslābināties

Saistītie vienumi

1 Pastaigas

Jūs zināt staigāšana jums ir laba - bet kāpēc tieši tā? Izrādās, tā priekšrocības sniedzas tālu ārpus patīkamas aktivitātes. Pirmkārt, pastaigas ļauj ķermenim un prātam atpūsties, palielinot cirkulāciju. Pat ņiprs, 10 minūšu gājiens var uzlabot jūsu garastāvokli un nomierināt ķermeni, norāda Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija . Pastaiga ir arī maza ietekme, tai nav nepieciešams papildu aprīkojums, un to var viegli pielāgot atbilstoši jūsu intensitātes vēlmēm.

Pareiza pastaigas forma ir svarīga ne tikai traumu profilaksei, bet arī rezultātu sasniegšanai. Šeit ir daži galvenie pastaigu norādījumi no Nikola Simonina , personīgais treneris un ACE sertificēts veselības un fitnesa treneris.

Iesaistiet savu kodolu un glutes.

Daudzi cilvēki sūdzas sāpes muguras lejasdaļā ejot. Viens labs veids, kā to novērst, ir ievilkt nabu mugurkaula virzienā un saspiest glutes, saka Simonins.

Ievērojiet savas kājas.

Pēdu pozīcija ir svarīga arī staigājot. Ja paskatās uz leju un pirksti ir vērsti uz sāniem (pīļu staigāšana), jūs, iespējams, kādā brīdī piedzīvosiet ceļa sāpes, skaidro Simonins. Šo pirkstu ievilkšana, lai tie būtu vērsti virzienā, uz kuru dodaties, palīdzēs jūsu ķermeņa izlīdzināšanai labākai kustībai.

Turiet galvu un kaklu sakārtotu.

Lai samazinātu jebkādu uz priekšu balstītu stāju, kas var izraisīt kakla sāpes, ejot turiet galvu uz augšu un acis uz priekšu, iesaka Harvard Health (tas nozīmē, ka mēģiniet neskatīties no augšas uz tālruni!).

Vienmēr valkājiet pareizos apavus.

Ir obligāti jāiegūst sev izturīgi apavi staigāšanai un jāpārliecinās, ka taviem ir ne vairāk kā 6 līdz 8 mēneši Staci Alden , grupas fitnesa direktors PRO sporta klubā Sietlā. Pat ar vislabāko pastaigas formu, ja jūsu apavi nav pareizi, diemžēl forma pati par sevi nepalīdzēs, viņa saka. (Domājat, ka treniņa laikā jūs varētu valkāt nepareizus apavus? Lūk, kā pateikt un kā atrast pareizo pāri.)

SAISTĪTĀS: Šīs ir 10 vismīļākās čības Amazon

divi Joga

Joga ir lielisks veids, kā veicināt relaksāciju, jo tajā ietilpst dziļa elpošana katrā kustībā. Jogas praksē elpa un ķermenis gandrīz vienmēr pārvietojas tandēmā. Joga ir lielisks veids, kā caur elpu koncentrēties uz pašreizējo brīdi un kļūt harmoniskākam ar ķermeni, saka Simonins.

Iesācējiem viņa iesaka meklēt īsākas klases, kurās pārāk ilgi nav pozu, un pasniedzēju, kurš piedāvā modifikācijas. Tāpat kā jebkas cits, sāciet lēnām un izveidojieties līdz izaicinošākajām pozām, viņa saka. (Simonins piedāvā savu bezmaksas jogas un stiepšanās sērijas šeit ).

Drošākā jogas versija būs klātienē ar uzticamu un zinošu jogas pasniedzēju, jo viņi varēs sniegt jums tiešas atsauksmes, kamēr jūs piedalāties, viņa saka. Bet, ja klātienes nodarbības nav iespējama, Aldena iecienītākās virtuālās jogas nodarbības ietver jogu WanderlustTV lietotne , Tici , un Vienkārši joga .

Ja šajās dienās jūsu budžetā nav vietas citai lietotnei vai abonementam, šeit ir vēl deviņi veidi, kā bez maksas nodarboties ar jogu .

SAISTĪTĀS: 3 nomierinošas jogas izstiepšanās, kuras jūs viegli varat izdarīt starp tālummaiņas sanāksmēm

3 Tai Ši

Plūstošās kustības, kas raksturo tai chi, var nomierināt jūsu ķermeni ar kustību diapazonu. Tai chi var izsekot pirms 700 līdz 1500 gadiem līdz tās saknēm kā sarežģītai, senai ķīniešu cīņas mākslai. Šī maigā, tomēr apzinātā prakse ir ar zemu triecienu, viegli uz locītavām un ietver gan ķermeni, gan prātu.

Ir ļoti garš priekšrocību saraksts, ko sniedz pilnīga tai chi pieredze - līdzsvars, spēks, elpas darbs, meditācija un vispārēja ķermeņa un prāta kontrole un savienojums, saka Aldens. Tai chi ir atrasts uzlabot psiholoģisko pašsajūtu būt vērtīga metode stresa samazināšanās , trauksme un depresija, kā arī enerģijas, izturības, garastāvokļa un aerobās spējas uzlabošana. Daži uzmundrinoši pētījumu analīzes rezultāti arī liek domāt, ka tai chi var palīdzēt uzlabot kardiorespiratorisko sagatavotību veseliem pieaugušajiem.

Prakse ietver lēnu un maigu pārvietošanos no vienas pozas uz nākamo (gandrīz kā horeogrāfēta deja), kas noved pie nepārtrauktas kustības amplitūdas un garīgās uzmanības slīpēšanas. Kaut arī galīgais mērķis ir kustību secības uzturēšana, iesācēji var izmēģināt tai tai chi pamata kustības, piemēram, Balto celtni, Twist Step un Strum the Harp. Tāpat kā ar visu, ir grūti aizstāt augstas kvalitātes personisku norādījumu vērtību, taču jūs varat absolūti izmēģināt tai chi mājās. Simonins iesaka no tā mācīties Tai Chi iesācējiem video autors: BodyWisdom.

SAISTĪTĀS: 5 treniņu videoklipi, kurus varat straumēt, lai karantīnas laikā saglabātu piemērotību