KĀ UZLABOT LĪDZSVARU VESELĪBAI MŪŽA GARUMĀ ĪSTS VIENKĀRŠS

Vai jūs varat aplēst uz vienas kājas, staigāt uz sijas vai sēdēt uz bumbas, neapgāžoties? Šie vingrinājumi var izklausīties pēc bērnu rotaļām, taču tās faktiski ir sarežģītas kustības, kas uzlabo fizisko līdzsvaru - prasme, kas ir būtiska, pārejot uz pieaugušo vecumu. Līdzsvars ir skaista, bieži praktizēta harmonija starp jūsu smadzenēm un muskuļiem. Tas uztur jūs spēcīgu fiziskās slodzes un ikdienas aktivitāšu laikā, vienlaikus pasargājot no bīstamiem kritieniem. Lūk, kā praktizēt un uzlabot līdzsvaru un kāpēc tas ir tik svarīgi, lai saglabātu labu fizisko veselību.

Kāpēc laba bilance ir tik svarīga

Atlikumam var nebūt galvenā mainīgā kešatmiņa plakani vēderi vai sešu minūšu jūdze, bet tas ir ievērojams tas pats: jūsu smadzeņu, acu, pieskāriena izjūtas, iekšējo ausu un katra ķermeņa locītavas un muskuļa rezultāts, kas strādā kopā. Lielisks līdzsvars atvieglo lielisku stāju neatkarīgi no tā, vai jūs sēdējat mierīgi, vingrojat vai smagu priekšmetu celšana . Kad esat līdzsvarots, jūsu kreisā un labā puse, kā arī priekšpuse un aizmugure, pieliek vienādas pūles. Neviena ķermeņa daļa pārmērīgi nekompensē citu, un tāpēc jūs ciešat mazāk sāpju un sāpju , saka Džordans Metzls , sporta medicīnas ārsts Ņujorkas Speciālās ķirurģijas slimnīcā un vairāku fitnesa ceļvežu autors. Neatkarīgi no tā, vai brīvo laiku pavadāt, nodarbojoties ar pilates, balles deju nodarbības vai dārzkopību, līdzsvars palīdz to izdarīt labāk.

SAISTĪTĀS: Kā sākt strādāt (ja jūs būtībā neesat pārvietojies vecumdienās)

ko boraks noder veļas mazgāšanai

Līdzsvars arī padara jūs mazāk pakļautu nelaimes gadījumiem, un neirozinātne aiz tā ir aizraujoša. 2013. gada pētījumā Mičiganas universitātes Ann Anboras pētnieki vadīja veselus jaunus subjektus ar tipisku līdzsvara spēju elektrodiem un nosūtīja viņiem staigāt (un nokrist) šauru staru, kas piestiprināts kustīgam skrejceļam. Izrādās, kad cilvēki ar labu līdzsvaru sāk krist, smadzeņu maņu motoriskā garoza (zona, kas uztver un interpretē sajūtas) nekavējoties reģistrē, ka ķermenis vairs nav stabils. Neironi, kas izseko kļūdas, navigāciju, telpisko orientāciju, plānošanu un regulēšanu, arī uzreiz tiek aktivizēti, savukārt acis izceļ ķermeņa jauno stāvokli un to, cik ātri tas pārvietojas kosmosā. Muskuļi attiecīgi reaģē un taisni sevi, pirms jūs hit grīdas. Jums ir aptuveni 250 līdz 400 milisekundes, lai noķertu kritienu, saka Daniels Feriss, PhD, kustību zinātnes profesors un pētījuma vadītājs. Tiem, kam ir labs līdzsvars, ir pietiekami daudz laika. Bet tiem, kas ir ļāvuši samazināties līdzsvara prasmēm, tas nav pietiekami, un tas var ātri izraisīt sliktu noplūdi. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra datiem kritieni ir bijuši galvenais nāvējošo traumu cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs.

Ikviens var strādāt, lai izveidotu labāku līdzsvaru

Vai domājat, ka jūsu neveiklība ir iedzimta un nemaināma? Tas ne vienmēr ir taisnība. Piešķirts, ka apmēram 50 līdz 75 procenti no jūsu līdzsvara spējas ir atkarīgi no ģenētikas, bet tas atstāj 25 līdz 50 procentus, kurus var audzēt neatkarīgi no vecuma, izmantojot vienkāršu veco praksi. Pieņemot, ka jums nav muskuļu un skeleta sistēmas problēmu , ikviens var uzlabot līdzsvaru - pat iemācīties izturēt roku. Dažiem cilvēkiem ģenētikas dēļ ir vieglāk pilnveidoties; citiem pie tā ir vairāk jāstrādā, saka Ferris.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir apgūt šo iespaidīgo apgriezto jogas pozu vai vienkārši izvairoties no paslīdēšanas ledainā autostāvvietā līdzsvara veidošanai nepieciešama divvirzienu pieeja. Pirmkārt, jums jāapmāca smadzeņu un muskuļu refleksi, lai ātri noteiktu nestabilās situācijas un reaģētu uz tām. Otrkārt, tas ir par galveno muskuļu (jūsu dziļi vēdera muskuļi , iegurnis, gurni un muguras lejasdaļa, kas veido smaguma centru, kas stabilizē visu ķermeni un aizsargā jūsu mugurkaulu), lai reakcija būtu kontrolēta, saka Kai Dīleris, San Diego bāzētais personīgais treneris un cilvēku kustību speciālists.

SAISTĪTĀS: 5 viegli, ikdienā gurnu izstiepumi ikvienam, kurš sēž visu dienu

Pamata ikdienas paradumi, lai uzlabotu līdzsvaru

Līdzsvara veidošana ir kā iemācīšanās spēlēt instrumentu. Jums ir jāizveido atbilstoši neiromuskulāri savienojumi, tas ir, saites starp smadzenēm un muskuļiem. Tad jums ir jāpraktizē, lai šie savienojumi nepasliktinātos, saka vingrojumu fiziologs un grupas dibinātājs Džonatans Cane Pilsētas treneris Multisport , izturības treniņu pakalpojums Ņujorkā. Gados vecākiem cilvēkiem līdzsvars ir slikts, jo viņi ir mazkustīgi un tāpēc sarūsējuši. Bērniem turpretim ir brīnišķīgs līdzsvars, jo viņi katru dienu trenējas: pastāvīgi eksperimentē ar nestabilām pozīcijām - spēlē apiņu, brauc ar motorolleru, pēc tam stiprina neiromuskulāros ceļus, kad viņi kļūst prasmīgāki šajās aktivitātēs, saka doktors Metzls.

Par laimi pieaugušie var ielīst līdzsvara problēmas savās grafiki, kas saistīti ar visu darbu un bez spēles . Visas šeit ietvertās idejas palīdzēs stiprināt jūsu kodolu vai izaicināt refleksus vai - vēl labāk - darīt abus labākam līdzsvaram.

Kad tīrāt zobus:

Nostājieties uz vienas kājas, iesaka doktors Metzls. Katru dienu pārslēdziet pusi.

Kad staigājat:

Ja atrodaties pa pusklusu ielu (neviena autobusa garām nerodas), pamēģiniet ietves malā iet pa ietvi. Varat arī trenēties mājās, piemēram, ejot, kur virtuves grīdas flīzes veido taisnu līniju.

Nometot nelielu priekšmetu:

Paņemiet to, turot vienu kāju paceltu aiz muguras. Uzlabojoties, izaiciniet sevi, paceļot paceltu kāju vēl augstāk.

Kad skatāties televizoru:

Sēdi uz vingrošanas bumbas, nevis dīvāna. Sāciet ar pusstundas sitcomu, pēc tam pakāpeniski veidojiet laiku, ko pavadāt uz bumbu.

Kad ieturat maltīti:

Pavelciet krēslu līdz galdam pēc iespējas tuvāk (vienlaikus spējot sagriezt savu vistu), saka Mary Helen Bowers, Mary Balets Skaists , baleta iedvesmots fitnesa straumēšanas režīms. Tas mudina jūs sēdēt taisni un ievilkt centru, aktīvi iesaistoties jūsu kodolā.

Braucot ar vilcienu vai metro:

Stāviet ar plašu stāju, ceļi nedaudz saliekti (it kā jūs sērfotu), neturot margu. Piesaistiet savus kodola, sēžas un kāju muskuļus, lai palīdzētu nepārkrist.