Izmēģiniet, kā jūs varētu, ne vienmēr ir viegli izvairīties no saaukstēšanās. Galu galā vidējais amerikānis saslimst ar diviem līdz trim saaukstēšanās gadījumiem gadā, liecina Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) dati. Lielākā daļa saaukstēšanās gadījumu ilgst tikai trīs līdz piecas dienas, taču jūs joprojām varat būt pārslogoti vai klepus līdz divām nedēļām, saka Tina Q. Tan, MD, infekcijas slimību speciāliste un Starptautiskās pacientu pakalpojumu programmas medicīnas direktore Ann & Robert H. Lurie Čikāgas bērnu slimnīca.
Problēma ir tāda, ka saaukstēšanās var kavēties ilgāk vai pasliktināties dzīvesveida paradumu (piemēram, ēšanas) rezultātā pārtikas produkti, kas grauj jūsu imūnsistēmu ) un uzvedību, ieskaitot tie, kurus jūs citādi varētu domāt par veselīgiem . Zemāk eksperti aplūko septiņas no šīm lietām, kas varētu likt justies sliktāk vai pagarināt atveseļošanos no saaukstēšanās.
Saistītie vienumi
Kļūda Nr. 1: neatbalstiet intensitāti sporta zālē.
Vingrinājumi var būt garīga dievišķa parādība, kad esat slims, vismaz paaugstinot garastāvokli. Bet neuztveriet to kā atļauju atdot visu, kad esat slims, citādi jūs varētu sevi pasliktināt. Ja jums ir iesnas vai viegls deguna nosprostojums, jums ir atļauja vingrināties ar vienu brīdinājumu: turiet intensitāti vieglu vai mērenu, saka Dr Tan. Tomēr, ja Jums ir drudzis, klepus, pārslodze krūtīs vai kuņģa darbības traucējumi, turiet visu vingrinājumu, līdz šie simptomi izzūd.
SAISTĪTĀS: Kad šogad iegūt gripas šāvienu, lai iegūtu vislabāko aizsardzību, norāda MD
Kļūda Nr. 2: Pastāsti sev, ka neesi slims.
Ja jūs vienmēr esat pievienojies filozofijai, domājot par visu, kas saistīts ar atveseļošanos no saaukstēšanās, atsakieties no tās. Izlikšanās, ka neesat slima, var nemudināt jūs atsaukt savas aktivitātes, kas nozīmē, ka jūs varētu sevi pārspīlēt, tādējādi pasliktinot simptomus un aizkavējot atveseļošanos. Sliktāk? Jūs pakļaujat citus savai slimībai, ja dodaties uz darbu vai sporta zāli, kad esat slims, saka Dr Tan. Jūsu ķermenis patiešām zina vislabāk, tāpēc klausieties to un dodiet tam visu nepieciešamo. Un visos gadījumos, ja jums ir augsts drudzis, vemšana, kuņģa darbības traucējumi vai smags klepus vai deguna nosprostošanās ar ievērojamu iesnas, palieciet mājās.
Kļūda Nr. 3: taupīšana ar miegu.
Miega režīms var nogrimt jūsu parasto darāmo darbu saraksta beigās - CDC ziņo, ka katrs trešais amerikānis nesaņem vajadzīgo miegu, bet, kad esat slims, miegs kļūst vēl kritiskāks. Nepietiekams miegs var samazināt imūnsistēmas darbību un pagarināt atveseļošanos no saaukstēšanās, saka Linda Anagewa, MD, ārste ar PlushCare Alea, Havaju salās. Problēma ir tāda, ka saaukstēšanās simptomi, piemēram, klepus un sastrēgumi, var atturēt jūs no pietiekama miega ieguves, tāpēc viņa labāk gulēt iesaka lietot bezrecepšu medikamentus, piemēram, antihistamīna līdzekļus, tilenolu, ibuprofēnu un dekongestantus.
Bet ņemiet vērā: miegs var būt svarīgāks saaukstēšanās profilaksei nekā ārstēšana, viņa piebilst. Vienā klīniskajā pētījumā cilvēkiem, kuri gulēja zem piecām stundām naktī, bija gandrīz trīs reizes lielāka saaukstēšanās iespēja nekā tiem, kuri gulēja vairāk nekā septiņas stundas naktī.
SAISTĪTĀS: Tas notiek ar jūsu ķermeni, kad jums nav pietiekami daudz miega
Kļūda # 4: Izbaudiet dažus kokteiļus.
Aizmirstiet mītu, ka alkohols iznīcina visus mikrobus, tāpēc ir atļauts nodoties. Kad esat zem laika apstākļiem, izvairieties no visa alkohola lietošanas. Kāpēc? Alkohols tieši nomāc jūsu imūnsistēmu un mēdz būt dehidrējošs, tādējādi piegādājot vienu vai divus perforatorus jūsu imūnsistēmai un pagarinot slimības gaitu, saka Ričards Burruss, ārsts, PlushCare ārsts Oušensidžā, Kalifornijā. Alkohols var arī traucēt miegu , kas atkal ir izšķiroša atveseļošanās sastāvdaļa. Pat ja jūs malkojat vecmāmiņas iecienīto auksto līdzekli viskiju, citronu un medu, īstermiņā jūs varētu justies labāk, taču tas neko nedos, lai saīsinātu saaukstēšanās gaitu. Apakšējā līnija? Atstājiet laimīgās stundas aizturētas, līdz viss būs labi.
SAISTĪTĀS: 3 imunitāti veicinošas sastāvdaļas RD vēlas, lai jūs tūlīt pievienotu savu diētu
Kļūda Nr. 5: ļaut stresam nepārvaldīt.
Hronisks stress plus slimība ir katastrofas recepte. Hronisks fizisks vai psiholoģisks stress var pagarināt slimības un atveseļošanos, ražojot stresa hormonus, kas var ietekmēt imūnsistēmu, saka Dr Tan, piebilstot, ka vieglajam stresam parasti nav tik lielas ietekmes. Kad esat nopietni saspringts, jūs piespiežat imūnsistēmu strādāt vairāk, kas apgrūtina tā cīņu ar šo saaukstēšanos. Centieties pēc iespējas vairāk atpūsties un iesaistieties aktivitātēs, kas jūs nomierina - piemēram, meditējot, spēlējoties ar savu pet, lasot vai skatoties filmas -, lai nomierinātu šo stresu un dotu ķermenim laiku atveseļoties.
SAISTĪTS : Šis 14 dienu plāns palīdzēs jums pārvaldīt koronavīrusa stresu
Kļūda # 6: Pārmērīga dekongestantu lietošana.
Dekongestanti noteikti var palīdzēt jums justies labāk, pat palīdzēt labāk gulēt, kas varētu saīsināt saaukstēšanās gaitu, saka Dr Burruss. Tomēr, lietojot deguna tūsku mazinošu līdzekli ilgāk par vienu vai divām dienām, var rasties nepatikšanas. Lietojot pēc trim dienām, lokāli dekongestanti deguna aerosoli var izraisīt atsitienu vai saasināšanos, saka Dr Anagewa.
Kļūda Nr. 7: pietrūkst šķidruma vajadzībām.
Hidratācija kļūst vēl svarīgāka kad esat slims un kad runa ir par izvēloties pareizos šķidrumus dzeršanai , vispārējais īkšķis ir iemalkot kaut ko plānu un skaidru. Ūdens, tējas un buljonu bāzes zupas visi dara brīnumus, un tām ir zinātne. Pētījumi apstiprina, ka tie saīsina infekcijas ilgumu un smagumu, saka Dr Burruss. Tie palīdz izlīdzināt sekrēcijas, kuras jūsu ķermenis dabiski rada saaukstēšanās laikā, un, ja šīs izdalījumi un gļotas ir plānākas, tās ir vieglāk notīrīt, kas ļaus jums justies labāk. No otras puses, šķidrumi, kas nav caurspīdīgi (piemēram, piena produkti), parasti rada biezākas sekrēcijas, tāpēc izvairieties no tā. Vai vēlaties panākt, lai šī stratēģija ietu tālāk? Dr Burruss arī iesaka pirms malkošanas sasildīt visus šķidrumus: tvaiks un siltums palīdzēs notīrīt gļotas, kā rezultātā deguna ejas būs atvērtākas.
