Kad runa ir par veselīgāku no iekšpuses, ārā, veselīgo paradumu skaitam nav gala. Bet vienkārši sāc domāt par viņiem visiem, un galva sāks griezties. Patiesība ir tāda, ka ne visi no šiem ieradumiem ir tik veselīgi, kā tie ir sašķobījušies. Bet kā jūs zināt?
Mēs vērsāmies pie ekspertiem, lai uzzinātu, kas ir septiņi ieradumi skaņu veselīgi, bet patiesība, kas slēpjas aiz viņiem, var būt sarežģītāka. Lasiet tālāk, lai redzētu, kuri no tiem iegūst zaļo gaismu un kādus veselīgus ieradumus varat pārskatīt.
SAISTĪTĀS: Ir šī diētiskā soda - 7 dzīvesveida izvēles iespējas, lai pārtrauktu stresu tieši tagad
1. Dzert astoņas 8 unces glāzes ūdens katru dienu
Spriedums: Dariet to.
Eksperta teiktais: Vidēji dienā jāaizstāj aptuveni 2,4 litri (aptuveni 81 unces) ūdens. Lai gan noteikums astoņi ar astoņiem nav grūta zinātne, tas ir domāts kā viegla vadlīnija, kas jāatceras, ka tā darbojas lielākajai daļai cilvēku. Dažiem tas būs vajadzīgs vairāk vai mazāk, pamatojoties uz viņu aktivitātes līmeni un šķidruma uzņemšanu no citiem avotiem, saka Elrojs Vojdani, MD, funkcionālo zāļu pionieris Losandželosā. Ja jūsu āda ir sausa vai lūpas ir sasprēgājušas vai sausas, tas varētu būt padoms, ka jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens.
SAISTĪTĀS: Jūs, iespējams, nedzerat pietiekami daudz ūdens - šeit ir divi vienkārši pārbaudes veidi
Padoms: Pērciet ūdeni stikla pudelēs vai, vēl labāk, atkārtoti lietojamus stikla vai nerūsējošā tērauda traukus piepildiet ar filtrētu ūdeni. Izmantojot plastmasas pudeles, jūs varētu uzņemt tādas ķīmiskas vielas kā BPA un kaitīgus ftalātus pat pudelēs bez BPA, saka Dr Vojdani. (Plus, plastmasas pudeles ir galvenais vides piesārņojuma avots.)
2. Diegs katru dienu
Spriedums: Dariet to.
Eksperta teiktais: Ar suku attīra tikai trīs no piecām atklātajām zobu virsmām, tāpēc, lai notīrītu abas pārējās, jums jāievieto diegs, saka Bils Dorfmans, DDS, Losandželosas kosmētikas zobārsts no ABC & s Ekstrēmās pārvērtības un autors Miljardu dolāru smaids. Ja nē, jūs saņemsiet dobumus starp šiem zobiem; ja tos neārstē, tie var izraisīt daudzus jautājumus. Sliktāk? Atlikušās plāksnes, kas palikušas, var izraisīt hroniskas mutes infekcijas, kas saistītas ar sirds slimībām, saka Dr Dorfmans. Mērķis vismaz diegs vienreiz dienā pirms jūs sukojat, izmantojot kustību uz augšu un uz leju, un pārliecinieties, ka zināt kā diegs pareizi.
3. Veicot tīrīšanu
Spriedums: Izlaid to.
Eksperta teiktais: Cilvēki bieži veic attīrīšanu, lai attīrītu toksīnus no ķermeņa, un pat palīdz sākt vielmaiņu svara zaudēšanai, taču neievēro viņu vadību.
vai mitrinātājs palīdz sausai ādai
Izņemot dažus īstermiņa, ātrus svara zaudēšanas gadījumus, pētījumi nav spējuši pierādīt konsekventus rezultātus, saka Kellijs Grags, RDN, Strata integrētā labsajūtas spa klīnisko pakalpojumu direktors kūrortviesnīcas un kluba Garden of the Gods dārzā Kolorādospringsā. , Kolo. Labās ziņas? Ķermenis ir unikāli izstrādāts, lai neitralizētu un iznīcinātu lielāko daļu toksīnu, ar kuriem jūs katru dienu saskaras, viņa saka, piebilstot, ka iekšējā detoksikācijas sistēma vislabāk darbojas, ja jūs labi izturaties pret sevi.
Dažas vienkāršas stratēģijas: Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem ar mākslīgiem konservantiem, dzeriet daudz ūdens, katru dienu sviedri, veidojiet maltītes ap augu pārtiku, reģistrējiet pietiekamu miegu un kontrolējiet ķermeņa taukus (toksiskās ķīmiskās vielas uzkrājas taukos).
4. Probiotikas atmešana
Spriedums: Dariet to.
Eksperta teiktais: Ja jūs vēlaties uzlabot savu ilgtermiņa veselību, it īpaši, ja jums ir IBS vai reizēm rodas problēmas ar pārtikas sagremošanu, probiotikas varētu palīdzēt. Viņi maina baktēriju sastāvu jūsu zarnās, kas pēc tam samazina kopējo iekaisumu zarnās, saka Dr Vojdani. Tā kā pētījumi rāda saikni starp zarnu un smadzeņu veselību, teorētiski tie varētu palīdzēt samazināt neirodeģeneratīvo slimību, piemēram, Alcheimera vai Parkinsona slimības, risku. Meklējiet GMP sertificētu probiotiku ar laktobacillu un bifidobaktēriju sugām un vismaz 20 miljardiem CFU uz porciju. Paņemiet to kopā ar pārtiku, vēlams zaļām veggies.
SAISTĪTĀS: Vai jums jāuztraucas par šiem 12 veselības simptomiem?
5. Kaloriju skaitīšana
Spriedums: Izlaid to.
Eksperta teiktais: Kaloriju skaitīšana varētu būt komerciālo svara zaudēšanas programmu pamats, taču tas nedarbojas. Tas ir neprecīzs pasākums un neapmierinātības vingrinājums, saka Robins Foroutans, MS, RDN, integratīvās medicīnas dietologs Ņujorkā un Uztura un dietoloģijas akadēmijas pārstāvis. Tas ir tāpēc, ka pārtikas uzņēmumiem ir atļauts izslēgt marķēto kaloriju daudzumu par 20 procentiem.
Vēl svarīgāk? Ne visi kalorijas absorbē vienādi vai sadedzina kalorijas vienādā ātrumā, un dažāda veida kalorijas dažādi ietekmē vielmaiņu, viņa saka. Lai gan ir lietderīgi sajust, cik daudz jūs ēdat dienā, stingra kaloriju skaitīšana var veicināt nesakārtotu ēšanu un ilgtermiņā neveselīgas attiecības ar pārtiku.
6. Katru dienu pakāpieties uz skalas
Spriedums: Tas ir atkarīgs no.
Eksperta teiktais: Tā kā studijas ir jauktas, tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Ja jūs mēģināt zaudēt vai saglabāt svara zudumu, pētījumi liecina, ka ikdienas svēršana var palīdzēt gan vienā, gan otrā. Negatīvie? Bieža svēršana dažiem cilvēkiem var kļūt par obsesīvu un ārkārtīgi neveselīgu, saka Grags. Vienkārši atcerieties, ka svars nepasaka visu, kas jums jāzina par savu ķermeni. Plāna nav, ja tā nav veselīga un sastāv no pārāk daudz ķermeņa tauku, viņa saka.
7. Kalcija piedevas lietošana
Spriedums: Tas ir atkarīgs no.
Eksperta teiktais: Ja jūs nesaņemat pietiekamu kalcija daudzumu uzturā, uzturvielu, kas nepieciešama sirds un kaulu veselībai, papildināšana var palīdzēt nodrošināt, ka jūs saņemat pietiekami daudz, saka Vojdani. Divas grupas, kas gūs visvairāk labumu: Vīrieši un sievietes, kas vecāki par 50 gadiem, un cilvēki, kas ievēro vegānu diētu. Lietojot kalciju, papildiniet ar D3 vitamīnu un K2-7 vitamīnu, lai jūsu ķermenis kalciju nogulsnētu kaulos, nevis artērijās. Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, jautājiet savam ārstam par jums piemērotāko devu un formu.
