Neviens nekad neteica, ka pieņem regulāru vingrinājumu programmu vai konsekventi trenēties būtu viegli. Lielākais šķērslis, ar ko sastopas lielākā daļa cilvēku? Viņu prāts. Eksperti bieži saka, ka fiziskā sagatavotība ir 90% garīga un 10% fiziska, un viņiem ir pilnīga taisnība. Neatkarīgi no tā, vai esat pasaules klases sportists, iesācējs treniņos vai kaut kur pa vidu, jūsu prāts - un tā radītie attaisnojumi - bieži ir jūsu lielākais ienaidnieks. Zemāk eksperti izsver piecus parastos domu blokus vai attaisnojumus, lai nedarbotos, kas varētu jūs kavēt, ar padomiem, kā tos pārvarēt, lai jūs varētu padarīt fizisko sagatavotību parasto ikdienas sastāvdaļu.

1. attaisnojums: Es esmu pārāk noguris, lai vingrotu.

Risinājums: Ja jūs patiešām jūtaties zem laika apstākļiem, iespējams, vislabāk ir izlaist vingrinājumus. Bet, ja šis nogurums ir ikdienas sajūta, ziniet, ka tas, iespējams, ir saistīts ar vingrinājumu trūkumu. Kad dienas laikā jūs sēžat pārāk daudz vai nepietiekami kustaties, jūsu ķermenis neizdalās daudz skābekļa, kas var padarīt jūs letarģisku, saka Tina Martini, fitnesa trenere San Diego, Kalifornijā; šefpavārs; un autors Garšīgas zāles.

Tiklīdz jūs sākat kustēties, endorfīni sāk iedarboties, un jūs jūtaties vairāk enerģijas. Dariet to atkārtoti, un jūs palielināsiet savu kopējo enerģiju. Līdz brīdim, kad esat sasniedzis šo punktu, ieplānojiet vingrinājumus, kad jums dabiski ir visvairāk enerģijas, saka Džūlija Driver, Londonas Pilates instruktore. Dažiem cilvēkiem tas var nozīmēt izmēģināt rīta treniņš pirms diena viņus nolieto, kamēr citi vēlāk dienā var justies enerģiskāki. Neatkarīgi no tā, kad vingrinājums notiek, atcerieties, ka neliela aktivitāte ir labāka par neko, tāpēc apņemieties veikt vismaz desmit minūtes vai pārvietoties pa dažiem stiepšanās vingrinājumiem. Iespējams, jūs jutīsities tik labi, ka turpināsiet.

2. attaisnojums: man nav laika vingrot.

Risinājums: laika trūkums bija pirmais iemesls, kāpēc 42 procenti dalībnieku nesenajā Freeletics aptaujā minēja to, ka nedarbojas. Tas varētu šķist grūts, lai iespiestu vingrinājumus, taču cilvēkiem bieži vien tiek uztverts tikai laika trūkums, jo tajā pašā aptaujā tika atklāts, ka vidusmēra amerikāņiem ir 89 minūtes brīva laika dienā.

matus labāk tīrīt mitrus vai sausus

Par laimi, jums nav nepieciešams tērēt daudz laika vingrinājumiem - pat dažas minūtes vienā dienā, kas ir sadalīts pa dienu, vai arī nedaudz vingrinās mājās, bet jums ir jāpiešķir tam laiks, saka Driver. Ieplānojiet to dienas plānotājā tāpat kā ārsta apmeklējumu vai matu griezumu, un pēc tam savā dienā veidojiet vairāk aktivitāšu, braucot pa kāpnēm pret liftu, rīkojot sapulces vai veicot tempu, kad runājat pa tālruni.

Apakšējā līnija? Pajautājiet sev, vai jūsu veselība patiešām ir prioritāte, saka Martini. Cilvēki vienmēr atrod laiku vissvarīgākajām lietām.

3. attaisnojums: Es neesmu sportists - kā es varu vingrot?

Risinājums: bez šaubām, ka jums lieliski padodas pastaigas, kas nozīmē, ka jūs varat pārvietoties, un tas ir viss, kas nepieciešams.

Lai sportotu, jums nav jābūt sportistam, saka Driver. Atrodiet aktivitātes, kuras jums patīk darīt, veiciet tās intensitātē, kas jūtas ērti, un virzieties savā līmenī. Vissvarīgākais ir tas, ka, salīdzinot sevi ar šo vingrinājumu domāšanu, nesalīdziniet sevi ar citiem. Visiem kaut kur jāsāk, un mazie soļi dod lielākus rezultātus, saka Driver.

Attaisnojums # 4: Vingrojumi ir tik garlaicīgi.

Risinājums: atrodiet jaunus pārvietošanās veidus. Kad jūtat garlaicību, ir laiks mainīt lietas fiziski un garīgi, saka Martini. Sākot no pastaigu grupām un deju nodarbībām līdz vingrošanai ar suni (pat ja tas nozīmē brīvprātīgo darbu kā suņu pastaigātājiem patversmē), ir tik daudz jautru veidu, kā kļūt piemērotam, ka ir vērts eksperimentēt, lai atrastu sev interesējošos veidus.

Sāciet ar to, ka savā apkārtnē atrodat trīs jaunas aktivitātes, kas saistītas ar fizisko sagatavotību, vai padomājiet par aktivitātēm, kuras agrāk mīlējāt kā bērns. Ieplānojiet tos savā kalendārā un pēc tam izmēģiniet tos ar atvērtu prātu. Ņemiet vērā, vai bija kāda aktivitāte, kas jums patiešām patika, un atrodiet veidus, kā to darīt biežāk.

Apsveriet arī to, kāda vide jūs stimulē un liek justies satraukti. Dažiem cilvēkiem, kaut ko darot brīvā dabā, pat ja tas ir solo, viņi tiek stimulēti, savukārt citus vairāk motivē vingrošanas nodarbības telpās. Vai jums patīk klausīties mūziku? Jūs varētu apsvērt iespēju pievienot mūziku treniņiem vai izvēlēties fitnesa nodarbības, kurās mūzika ir galvenā uzmanība, jo pētījumi liecina, ka mūzika dažos gadījumos var motivēt jūs kustēties un pat ilgāk vingrot.

kā tīrīt nerūsējošā tērauda ierīces ar cepamo sodu

Attaisnojums # 5: Vingrojumi šķiet tik sarežģīti, ka man nav vēlmes to darīt.

Risinājums: Ja jūs domājat, ka jums ir nepieciešams pārmērīgi piepūlēties sporta zālē, lai tikai zaudētu svaru vai kļūtu veselīgāks, nav brīnums, ka jūtaties, ka vingrošana ir pienākums.

Es to dzirdu daudz, galvenokārt tāpēc, ka klienti saista vingrinājumus ar sodu, saka Džonatans Džordans, personīgais treneris un uztura treneris Sanfrancisko. Tā vietā, lai domātu par vingrinājumu kā negatīvu, mainiet domāšanas veidu un koncentrējieties uz lietām, kuras vingrinājums jums palīdzēs.

Piemēram, ja veltāt nedaudz laika trenažieru zālei, iespējams, varēsiet spēlēt savu iecienīto sporta veidu, nejūtot tik lielas sāpes vai izturību, lai dotos pārgājienos kopā ar bērniem. Tiklīdz jūs atradīsit, ka dažas stundas vingrinot tiek sasniegts labāks sniegums lietās, kuras jums patīk darīt, jūs, iespējams, pārtrauksit sūdzēties, kā to ir darījuši lielākā daļa Jordānijas klientu. Vēl labāk, apzinies, ka vingrinājumi ir 'get-to-do', salīdzinot ar 'do-to-do'. Paskatieties uz savu dzīvi un padomājiet, cik atšķirīgi būtu, ja jūs nevarētu izmantot savu ķermeni, saka Martini. Kustība ir dāvana, kuru dodam paši, nevis sods.