Visā valstī sporta zāles un fitnesa studijas pamazām sāk atkal atvērties. Lai gan daudzi cilvēki vēlas atgriezties savā sviedru rutīnā, ir lietderīgi to darīt nedaudz piesardzīgi. Realitāte ir tāda, ka mēs joprojām pārvietojamies globālās pandēmijas duļķainajos ūdeņos un drošība ir prioritāte numur viens. Būtībā: mēs visi cenšamies atrast līdzsvaru starp to, lai ķermenis būtu kustīgs un vesels, un neķertu un neizplatītu COVID-19. Par laimi, tas ir iespējams izdarīt abus.

Fiziskās aktivitātes ir ārkārtīgi labvēlīgas mūsu vispārējai veselībai, tāpēc mums visiem ir ļoti svarīgi atrast veidu, kā droši un ar pārliecību vingrot pandēmijas laikā, ”saka Gvena Mērfija, PhD, MPH, epidemioloģe un epidemioloģijas direktore. LetsGetChecked. 'Vingrojumi palīdzēs mums samazināt asinsspiedienu un var palīdzēt uzlabot mūsu garastāvokli , enerģijas līmenis un pat palīdziet mums labāk gulēt . Šajos saspringtajos laikos šīm lietām tagad var būt lielāka nozīme nekā jebkad agrāk.

Pašlaik viņa saka, ka sporta zāles ir paaugstināta riska zonas, jo tās parasti ir slēgtas telpas, kuras koplieto ar citiem. Tomēr daudzas sporta zāles un studijas ir pagriezušās, piedāvājot virtuālas nodarbības un pielāgojot to darbību personīgi. Ja plānojat atgriezties sporta zālē un vēlaties to padarīt drošāku, ievērojiet šo eksperta padomu.

SAISTĪTĀS: 5 treniņu videoklipi, kurus varat straumēt, lai karantīnas laikā saglabātu fizisko sagatavotību

Saistītie vienumi

Pārliecinieties, ka jūsu sporta zāle ievēro CDC protokolu

Izpratne par CDC vadlīnijām, kas jāievēro visām sporta zālēm, ļaus jums pieņemt apzinātu lēmumu.

Ja jūs patiešām apmeklējat savu iekštelpu sporta zāli, ir ļoti svarīgi, lai jūs rūpētos par sevi, kā arī pārliecinātos, ka jūsu sporta zāle konsekventi ievēro COVID-19 drošības protokolu, mudina Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, priekšnieks medicīnas stratēģis Vienības grupa . Sporta zālē nedrīkst būt vairāk par štatā atļauto cilvēku procentuālo daudzumu telpās, visiem vienmēr jābūt valkātiem ar maskām, jums jāpaliek drošai sešu pēdu attālumā viens no otra un personālam konsekventi jānoslauka visas virsmas. Ideāli ir arī temperatūras pārbaudes pie durvīm un piekļuve roku dezinfekcijas līdzeklim un / vai izlietnei.

Līdzi ņemiet savu IAL un sanitizer

Dr Khan iesaka ceļojuma laikā un dodoties uz tādām vietām kā sporta zāle, paņemot līdzi savu “drošības komplektu”. Šajā komplektā jābūt N95 sejas maskai, ar EPA apstiprinātiem List-N dezinfekcijas līdzekļiem, saviem dvieļiem, papīra izstrādājumiem, vienreizlietojamiem cimdiem un antibakteriālām ziepēm.

Noslaukiet virsmas ar EPA apstiprinātu dezinfekcijas salveti, ar kuru jūs, iespējams, saskarsieties, piemēram, sēdekļus, treniņu aprīkojumu, svarus un rokturus, saka Dr. Khans. Būtu ieteicams arī ņemt līdzi savu personīgo aprīkojumu, ja jūsu sporta zāle to atļauj, kas ierobežotu pieskaramo koplietošanas priekšmetu skaitu. Piemēram, jūs varētu ņemt līdzi savus svarus, jogas matiņu vai lecamo virvi.

Dodieties ārpus darba laika

Ja jums ir elastīgs grafiks, ir vērts trāpīt sporta zālē ārpus darba laika. Acīmredzot tas izskatās nedaudz savādāk, ņemot vērā COVID, jo vairāk cilvēku strādā mājās.

Pusdienu laikā vai svētdienas futbola laikā ir piemēri veidiem, kā viegli izvairīties no pūļiem, saka Evans Džejs , PA-C, ATC, sertificēts ārsta palīgs un sertificēts sporta treneris Redefine Healthcare. Lai pārliecinātos, ka apmeklējat sporta zāli ārpus darba laika, pirms došanās prom zvaniet uz savu sporta zāli vai jautājiet personālam, kad viņi ir piedzīvojuši klusus periodus, kā arī to, kurā dienā viņi to piedzīvo.

Izvēlieties mazas sporta zāles vai studijas ar samazinātu klases izmēru

Ievērojot iepriekš minētos ieteikumus, jo mazāk cilvēku jūs sastopaties, jo labāk. Ir daudzas mazas sporta zāles un studijas (no kurām daudzas šajā laikā cenšas noturēties virs ūdens), kurās, protams, ir mazāk cilvēku, kas staigā iekšā un ārpus tām, salīdzinot ar lielo sporta zāļu zālēm. Šāda veida vietās jums bieži jāpiesakās iepriekš, un to nodarbības jāierobežo līdz apmēram pusei no ierastā lieluma. Jūsu klase varētu būt no 2 līdz 10 cilvēkiem.

Nevilcinieties ilgāk nekā nepieciešams

Nokļūstiet klasē minūti pirms tās sākuma un dodieties prom uzreiz pēc tam. Ja tā nav noteikta klase, pirms ierašanās pierakstiet treniņa stratēģiju un ātri pārvietojieties tajā.

Lai gan sporta zālēm ir jāpieņem īpaši piesardzības pasākumi, kas attiecas uz masku valkāšanu, sociālo distancēšanos un aprīkojuma tīrīšanu, izmantojot CDC profilaktiskos pasākumus, ir zināms, ka vīruss no cilvēka uz cilvēku izplatās caur elpošanas pilieniņām, kad cilvēki klepo, šķauda. , vai runāt, saka Dr Khan. Jo mazāk laika pavadīsit sporta zālē, jo labāk.

Apmeklējiet brīvdabas fitnesa pasākumus

Pat dažas sporta zāles, kas paliek slēgtas, ir izvēlējušās rīkot īpašus vienreizējus āra pasākumus, kurus jūs varat apmeklēt. Jūs varat arī meklēt sporta zāles un studijas, kuras savas klases ir pārvietojušas ārpusē, vai kurās ir brīvdabas telpas, kas nodrošina labāku gaisa plūsmu. Vispārīgi runājot, pandēmijas laikā atrasties brīvā dabā salīdzinājumā ar slēgtu telpu ir daudz drošāk.

Izvēlieties zemas intensitātes vingrinājumu, ja atrodaties telpās

Dr Khan iesaka izvēlēties treniņus, kas nav tik smagi, ja atrodaties telpās. Augstas intensitātes treniņiem ir nepieciešams vairāk skābekļa nekā zemākas intensitātes treniņiem, tāpēc visi gaisa ierobežojumi, valkājot masku, visticamāk būs vairāk pamanāmi HIIT vai iekštelpu griešanās / skriešanas nodarbību laikā nekā kaut kas līdzīgs atjaunojošai jogai, viņš saka. Smagāka elpošana nozīmē arī to, ka COVID daļiņām ir iespēja ceļot tālāk nekā mūsu parastajā elpošanas ātrumā, padarot masku valkāšanu treniņu laikā par daudz kritiskāku drošībai.

Kad esat šaubās, trenējieties mājās

Ja jūtaties piesardzīgs par sportu sporta zālē vai vienkārši neesat pārliecināts, vai jūsu pašu sporta zāle ievēro visus nepieciešamos protokolus, pakavējieties un trenējieties mājās.

Skatiet, vai jūsu sporta zālē ir tiešsaistes nodarbības; lielākā daļa no viņiem to dara. Tas ir lielisks veids, kā uzturēt sakarus ar sporta zāles draugiem, kā arī joprojām veikt treniņu nodarbības ar savu iecienīto instruktoru, saka Džejs. Drauga uzaicināšana var būt arī veids, kā motivēt sevi apmeklēt [virtuālās nodarbības]. Tas arī var ietaupīt pārvietošanās laiku un ir lielisks veids, kā atteikties no sava grafika.