Lai gan mūsdienās 'labsajūta' ir moderns vārds, var būt grūti izdalīt tam veltītu laiku praktizē pašapkalpošanos un ņem tik nepieciešamo mikrolūzumi no ikdienas maluma. Žonglējot ar prasībām no katra mūsu dzīves stūra, ir viegli justies vainīgam par koncentrēšanos uz sevi. Viens no veidiem, kā nodrošināt laimes prioritāti, ir visas darba dienas laikā aušana vienkāršiem labsajūtas iedvesmotiem ieradumiem. Aktīvi praktizējiet nelielu pašsajūtas paradumu iekļaušanu pat visblīvākajās dienās - jo vairāk jūs praktizēsiet, jo vairāk tas kļūs par otrās dabas dabu, un šie sīkie ieradumi laika gaitā gūs lielas priekšrocības.

Vai esat gatavs piecelties no sava galda, ēst sātīgas pusdienas un darīt kaut ko labu savai garīgajai veselībai un labsajūtai? Dzīves treneri un labsajūtas eksperti uzskaita labākos un vienkāršākos veidus, kā parādīt sevi - pat trakās, sanāksmju pilnās trešdienās.

kā noteikt, vai jūsu mati ir sausi

Saistītie vienumi

Pastaiga un saruna.

Tā kā daudzas tikšanās notiek faktiski, pieminiet personai, ar kuru jūs satiekaties, ka pastaigāties, kamēr runājat un izlaižat videoklipu. Uzvelciet austiņu pāri un dodieties uz 30 minūšu zvanu, iesaka Īvija Sleitere, izpilddirektore uzņēmējdarbībā un uzņēmuma vadītājs Slater veiksme . Jūs paplašināsiet savu prātu, radošumu un spēju sadarboties un izdomāt jaunas idejas dabā. Tas nāks par labu biznesa sadarbībai, uzlabos jūsu veselību un mudinās sapulces partneri pievienoties jums un izplatīt veselības bagātību.

Pirms pusdienām praktizē atjaunojošo jogu.

Atjaunojošā joga ir atbalstīta tradicionālās jogas versija. Jūs vairāk paļaujaties uz rekvizītiem, lai palīdzētu ķermenim, kamēr tas atpūšas, kamēr jūs turat vieglas jogas pozas . Šī prakse ir labākā dāvana, ko varat dot savam ķermenim, it īpaši, ja lielāko dienas daļu pavadāt, sēžot pie rakstāmgalda. saka Nory P Council , pašpārliecinātības treneris. Jau piecu minūšu laikā jūs sākat sajust atšķirību. Jūsu ķermenis sāks atbrīvot jebkādu spriedzi jūsu mugurā un blakus palēninot elpošanu , jūs atvērsiet enerģijas plūsmu, lai jūs atsvaidzinātu pirms nākamā uzdevuma. Ja jums ir lielāka kontrole pār savu grafiku, bloķējiet 15 minūtes pēc katrām 90 darba minūtēm. Jūs varat sākt ar šiem sešas iesācējiem draudzīgas jogas pozas kas palīdz izkausēt muskuļu sasprindzinājumu.

SAISTĪTĀS: 9 veidi, kā praktizēt bezmaksas jogu

Dzeriet vairāk ūdens.

Apmēram 60 procentus ķermeņa un aptuveni 70 procentus smadzeņu veido ūdens. Hidratācija ir izšķiroša vispārējai veselībai un arī produktivitātei, saka Serēna Pūna , slavenību šefpavārs un uztura speciālists. Lielas ūdens pudeles turēšana uz rakstāmgalda un liekot to uzpildīt vismaz divas reizes visas dienas garumā, var palīdzēt uzturēt mitrināšanu un atbalstīt labsajūtu. Jums vajadzētu dzert ķermeņa svaru mārciņās uncēs ūdens visas dienas garumā. Viena lieta, kas cilvēkiem bieži šķiet noderīga, ir iegādāties jautru ūdens pudeli, kas palīdz izsekot patēriņam.

SAISTĪTĀS: Pusdienas pārtraukumi ir veselības un laimes atslēga darbā, norāda reģistrēts diētas ārsts

Klausieties ķermeņa signālus.

Kad rodas nepatīkamas sajūtas, piemēram, kniebiens mugurā, galvassāpes vai vēdera sāpes, ātri un klusi koncentrējieties uz šo ķermeņa daļu un pajautājiet: 'Kas man vajadzīga šai manai daļai?' Jūsu galvassāpes var jūs pazīt. ' atkal izslāpis - tāpēc paņem ūdeni, saka Bridgit Dengel Gaspard , autore un licencēta klīniskā sociālā darbiniece. Šis ieradums palīdz jums nospiest atsvaidzināšanas pogu, atvieglojot daudzo spriedzi, kas raksturīga mums mazkustīgs darbs . Ja jūs klausāties un reaģējat uz savu ķermeni, jūs piedzīvosiet mazāk aizvainojuma un lielāku piepildījumu.

SAISTĪTĀS: Galīgais vingrinājumu daudzums, kas jums jāaizpilda, lai sēdētu visu dienu

Izveidojiet (un godājiet) rīta rituālu.

Pasaulē, kas cīnās par mūsu pastāvīgo uzmanību, ņemt brīdi, kad pirmo reizi pamodies , pirms jūs paņemat tālruni, lai pajautātu sev: “Kas man šodien ir vajadzīgs, lai darbotos pēc iespējas labāk?” saka Diāna Zalucky , garīgais padomdevējs un intuitīvais padomdevējs. [Turēšanās pie a veselīga rīta rutīna ] gatavojas gūt panākumus, pirms jūsu darba diena vēl nav sākusies.

SAISTĪTĀS: 7 rīta iestiepumi, kas visai jūsu dienai sniegs lielāku impulsu

Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk katru dienu.

Katrs cilvēks, ar kuru es šajās dienās runāju, ir cieš no izdegšanas kādā veidā. Pat ja es strādāju ar klientu, kuram ir noteikts profesionāls mērķis, es viņiem jautāju, ko viņi dara, lai būtu jautri. Diemžēl daudzi uz to reaģē viņi nedara daudz vai pietiekami . saka Patty franco , izpildvaras vadības treneris. Es viņiem jautāju: “Kā jūs varat izveidot pat dažas minūtes, lai šodien jums nozīmīgā veidā izjustu prieku, smieklus vai baudu?” Tas var ietvert spēlēšanu ar nerf bumbām mājā, šautriņu spēlēšanu, dziedāšanu, dejošanu, zīmēšanu , gatavot jaunu recepti, noskatīties videoklipu “kā rīkoties” vietnē YouTube, izvest suni garā pastaigā parkā vai pie krastmalas utt. Neatceļiet lietas, no kurām jūs patiešām varat gūt labumu un kas jums ir svarīgas. Tu skaiti.

Nosakiet robežas ar darbu un apņemieties tās ievērot.

Tik daudzi cilvēki sapinās savā darbā līdz vietai, kur darbs kļūst par viņu identitātes daļu, un tad tas sāk asiņot viņu personīgajā dzīvē. Tas var radīt aizvainojumu pret darbu vai priekšnieku vai kolēģiem, kā arī sasprindzināt jūsu personiskās attiecības, saka Keitlina Vilarda , sertificēts dzīves treneris un garīgais treneris. Robežu noteikšana ikvienam var izskatīties savādāk - dažiem tas var darboties tikai laikā no 9:00 līdz 17:00 vai 18:00. “Darba laiks” vai e-pasta ziņojumu nepārbaudīšana pēc pulksten 19:00 vai apņemšanās katru dienu ieturēt stundu ilgu pusdienu pārtraukumu. Katram no mums visas dienas garumā tiek izvirzītas dažādas prasības, taču apņemšanās ievērot [kaut kādas] stingras robežas var palīdzēt radīt tik ļoti nepieciešamo atšķirību starp jums kā cilvēku un darbu, par kuru jūs maksājat.

Dodiet meditācijai šāvienu.

Kad lielākā daļa cilvēku domā par uzmanību vai meditācija , viņi domā stundu pavadīt tumšā telpā, bet tā tam nav jābūt, saka Molly Galbraith, uzņēmuma Meitenes ir izturējušās . Vērojot uzmanību var būt tikpat vienkārša kā piecu minūšu meditācijas pievienošana rīta rutīnai vai 60 sekunžu ilga pauze starp e-pastiem uz koncentrēties uz elpu un pats nesenāks. Atvēlot laiku, lai būtu uzmanīgs ļaus jums izpildīt pauzi dienas spriedzē, lai tiktu klāt pašreizējā brīdī. Tas ļauj justies mierīgi un kontrolēti.

SAISTĪTĀS: 16 meditācijas lietotnes, kas palīdzēs jums saglabāt vēsu sajūtu visu dienu

Izveidojiet spēka mantru.

Tā vietā, lai sasniegtu tālruni, vispirms jāpārbauda e-pasts vai sociālie mediji Melodija Pourmoradi vēlas, lai jūs to darītu skaita spēka mantru . Piemēri: “Es esmu tāda veida cilvēks, kurš saņem visu, ko vēlas,” vai “Jebkurš manis nākošais izaicinājums man strādā”, kas nosaka toni jūsu darba dienai, viņa saka. To var ieaust arī visas dienas garumā: pirms lielas prezentācijas, intervijas rīta vai vienkārši, lai tiktu galā ar izaicinošu uzdevumu. Spēka mantras ir iespaidīgas, jo ļauj jums mirkli pavadīt ar sevi, pirms kļūstat pieejams pasaulei, konkrēti, savai darba vietai, kur jūsu laiks un enerģija ir ļoti pieprasīti.

kā no koka mēbelēm noņemt ugunsgrēka dūmu smaku

Palutiniet maņas ar aromterapiju.

Satur ēteriskās eļļas nakts rutīnā vai rīta rutīnā mūsu drudžainajai dzīvei var pievienot labsajūtas un stresa mazināšanas brīdi, saka Nensija Reigana, uzņēmuma izpilddirektore un īpašniece Bella Reina Spa . Katras ēteriskās eļļas īpašības ietekmē maņas, garastāvokli un emocijas, liekot smadzenēm rīkoties. Lavanda [piemēram] sūtīs smadzenēm signālu atpūtai.

SAISTĪTĀS: Šis 15 ASV dolāru eļļas difuzors ir labāks par manu dārgo versiju

Veiciet saturīgas sarunas.

Īpaši pandēmijas un darba mājās laikā ir svarīgi atrast veidus, kā sazināties ar saviem mīļajiem un / vai partneri. Veiciet pārtraukumus, lai reģistrētos ar sevi un citiem. Garīgā veselība ir svarīga un cilvēku saikne tam varētu ļoti palīdzēt, saka Megvina Vaita, sertificēta klīniskā seksologa un izglītības direktore Apmierināts . Ja jums ir partneris, sazinieties ar viņu pusdienu pārtraukumā, lai paustu savas domas un jūtas. Atveriet durvis, lai viņi dalītos savējos, nodrošinot divvirzienu ielu un veselīgu izeju jūsu attiecībām. Mums visiem tas ir jāizrunā.

Pērciet (vai salasiet!) Sev dažus ziedus.

Negaidiet, kad kāds cits tos nosūtīs; atnes pats savus ziedus strādāt! uzstāj Alisona Čavla , sertificēts dzīves treneris un psihoterapeits. Ziedi un ir pierādīts, ka augi uzmundrina garastāvokli un veiciniet garastāvokli atkal un atkal pētījumos. Starp to košajām krāsām, nomierinošajiem aromātiem un pat gaisu attīrošajām īpašībām apkārtne ar zaļumiem vai krāsainiem ziediem ir vienkāršs veids, kā padarīt labsajūtu un priecīgākus mirkļus liekās dienās.

SAISTĪTĀS: 10 praktiski triki, kas veicina laimi