Iedomājieties, ko jūs varētu darīt, ja būtu maz mazliet pārliecinātāks. Vai kā par daudz pārliecinātāku? Tas nav tikai jūs - neuzticības trūkums aiztur vairāk cilvēku, nekā jūs varētu saprast. Izredzes ir, ka cilvēkiem, kuri šķiet patiesi pārliecināti, kādā dzīves posmā vienā vai otrā jomā ir nācies strādāt ar pašpārliecinātību (un, ja nē, viņi ir vieni no nedaudzajiem laimīgajiem!).

'Uzticība ir mūsu ticības mērs savām spējām,' saka Tesa Brigama , MFT, BCC, psihoterapeits, karjeras un sertificēts dzīves treneris un publiskais runātājs. 'Tas parasti nāk no veiksmīgas pieredzes. Cilvēki cīnās ar pārliecību, jo, lai radītu šo veiksmīgo pieredzi, viņiem kaut kādā veidā ir jārīkojas. ” Mēs bieži baidāmies rīkoties, jo baidāmies no neveiksmes, tāpēc sākas apburtais loks.

Ikviens jebkurā vecumā var cīnīties ar savu uzticību un strādāt pie tā. Bet Brigams saka, ka klientes sievietes pie viņas nāk biežāk nekā klienti vīrieši ar tādiem pašpārliecinātības jautājumiem kā impostora sindroms darba vietā. 'Sievietes mēdz daudz vairāk uztraukties par to, kā viņi nonāk citiem cilvēkiem,' viņa saka. 'Tā vietā, lai uzticētos saviem instinktiem un izteiktos, viņi mēdz gaidīt, līdz viņi ir 100% pārliecināti par to, ko viņi vēlas pateikt, un tad brīdis paiet.' Protams, arī jauniešiem parasti trūkst pārliecības, jo, kā saka Brigams, “zināšanas ir lieliskas, bet nekas neliecina par pieredzi: pārliecība rodas, rīkojoties un gūstot pieredzi, tāpēc vecumam ir nozīme.”

Par laimi pašpārliecinātība ir īpašība, kuru varat mācīties un praktizēt. Patiesībā tas vairāk atgādina prasmi vai muskuļus, kurus varat veidot. Šīs noderīgās stratēģijas var palīdzēt veidot pašapziņu un būt pārliecinātākām, sākot no dzīves mainīgiem garīgiem trikiem un beidzot ar fizisko norādījumu stiprināšanu.

SAISTĪTĀS: Kā viltot uzticību darbā (kamēr vairs nav vajadzības to viltot)

Saistītie vienumi

1 Sākt ar mazo

'Jo vairāk jūs kaut ko darāt un jo vairāk pieredzes iegūstat, jo pārliecinātāki jūs kļūsiet; un jo pārliecinātāk kļūsi, jo vairāk varēsi rīkoties, ”saka Brigams. 'Sākums vienmēr ir grūtākais, tāpēc vienmēr radīt mērķus, kas ir mazi un izpildāmi . Jūs vēlaties izveidot darboties spējīgas darbības, kuras jūs zināt, ka varat paveikt, jo tas palīdzēs jums radīt impulsu uz priekšu. '

Sāciet ar iesaistīšanos darbībās, kurās jau esat pārliecināts par savām spējām, iesaka Šerijs Bentons, PhD, ABPP, psihologs, kā arī TAO Connect . 'Tas jūs noved pie domāšanas modeļa, ko sauc par' plūsmu ', kur pazūd pašapziņa un jūs esat pilnībā absorbēts. Atrodiet kaut ko tādu, kas jūs ievieto zonā un rada lepnuma sajūtu par paveikto. ”

divi Paziņojums par uzticību pazeminošām domām

'Uzticības un pašcieņas veicināšana patiešām ir saistīta ar attiecībām ar sevi un notiekošo dialogu, kas jums ir galvā,' skaidro Brigams. 'Sāciet, apzinoties savas domas un jūtas, un sāciet pievērsties tam, kā jūs redzat sevi un negatīvās domāšanas modeļus.'

Pirmais solis ir pašnovērtējošo domu un runas modeļu apzināšanās un atzīšana. 'Ievērojiet, kā jūs runājat ar sevi. Pārtrauciet sevi marķēt kā 'stulbu' vai 'zaudētāju', 'saka Brigams. 'Atrodiet citu veidu, kā runāt ar sevi vai vismaz apstāties, kad atzīstat, ka esat pret sevi ļauns.'

Novērtējiet arī savu apkārtni: “Sākt pamanot, ko cilvēki vai aktivitātes palielina jūsu negatīvo domāšanu un attiecīgi maina, 'viņa piebilst (t.i., sociālie mediji, neveselīgas attiecības utt.).

cik ilgs laiks nepieciešams ikea piegādei

SAISTĪTĀS: Kā nopietni izturēties darbā (pat kā jaunāka līmeņa profesionālim)

3 Pārkvalificē savas smadzenes

'Kad jūs barojat sev vienmērīgu pašpārliecinātības un iedomātas neveiksmes plūsmu, šīs domas kļūst arvien automātiskākas un spēcīgākas jūsu smadzenēs,' saka Bentons. Lai kļūtu pārliecinātāks, jums ne tikai jāpamana sliktās domas, bet pēc tam aktīvi jāattīsta pozitīvākas, pārliecinātākas. 'Šis process prasa laiku un praksi,' saka Bentons, bet 'strādājiet pie tā katru dienu, un galu galā jūs izveidosiet jaunus neironu ceļus, un šīs (jaunās, labākās) domas var kļūt automātiskākas - jūs būtībā esat pārveidojot smadzenes lai tu justos pārliecinātāks. '

Bentons iesaka ik dienu atkārtot labsajūtas frāzes, kas patiešām atsaucas uz jums. Pēc viņas teiktā, pozitīvi apstiprinājumi var mainīt jūsu zemapziņu. Piemēram, katras dienas sākumā sakiet sev: “Esmu gatavs uzņemties nākamo dienu” vai “Esmu gudrs un spējīgs”.

4 Ieskauj sevi ar iedvesmu

Bentons iesaka pierakstīt pēdiņas vai ziņojumus, kas jūs iedvesmo, un parādīt tos kaut kur viegli pamanāmā vietā. 'Izveidojiet dziesmu sarakstu, kas paaugstina jūsu garastāvokli un sagādā prieku, pēc tam neatkarīgi no garastāvokļa izvēlieties klausīties šo atskaņošanas sarakstu - neklausieties mūziku, kas jūs pazemina un apstiprina jūsu negatīvās jūtas,' viņa saka. 'Pētījumi ir parādījuši, ka mūzika var novērst depresiju, pazemināt kortizola līmeni un izraisīt pozitīvu noskaņojumu un paaugstinātu emocionālo regulējumu.'

SAISTĪTĀS: Kā pozitīvi izturēties 9 neapmierinošās situācijās

5 Vizualizējiet pagātnes panākumus

Brigams iesaka atteikties no brīžiem jūsu dzīvē, kad jūs jutāties patiešām mierīgs, savaldīgs un tāpat kā [jūs] atradāt zonā 'vai 'to nogalināt'. To viņa sauc par “veiksmes pārskatu”: Iedomājieties laiku, kad jutāties lepns un pārliecināts par sevi. Kāds bija apstāklis? Ko jūs darījāt, lai nokļūtu tajā vietā? Kas bija ar tevi?

- Jūs teica pārsteidzošu runu , jūs pavēstījāt prezentāciju, uzrakstījāt eseju, kas jums patika, - tā ir atšķirīga visiem, bet brīdi, kad jutāties vislabāk, 'viņa saka. - Tad atgriezieties laikā un iemiesojiet to mirkli vēlreiz. Tas ir lieliski darāms pirms prezentācijas vai darba intervija lai vairotu savu pārliecību. '

6 Mainiet izpratni par neveiksmi

Bailes no neveiksmes ir viens no galvenajiem uzticības slepkavām. Sāciet atlaist bināros standartus, visu vai neko: pārliecību, ka jūs varat būt tikai ideāls vai izgāzties. 'To sauc par negatīvu perfekcionismu,' saka Bentons. 'Ja jūs cenšaties ievērot nereālus standartus, visa pieredze rada pilnību vai neveiksmes, kas liek jums visu laiku sevi uzskatīt par neadekvātu neveiksmi.'

Tā vietā, lai iestatītu sev neveiksmi ar neiespējamo mērķi vienmēr būt perfektam, izvirziet mērķus, kas ir ļoti sasniedzami un ir jūsu kontrolē. Brigams iesaka izvirzīt savu mērķi vienkārši rīkoties -nav, lai sasniegtu pozitīvu iznākumu. 'Darbība ir jūsu kontrolē, un tas, kas notiek pēc tam, kad esat rīkojies (kopējais rezultāts), ir ārpus jūsu kontroles,' saka Brigams. 'Lai izveidotu pārliecības muskuļus, jums jāsāk no jauna definēt neveiksmes sev un iemācīties atlaist rezultātu.'

7 Tad ļaujiet sev izgāzties

Otrais solis, kā pārveidot savas attiecības ar neveiksmi, ir desensibilizēt sevi. 'Neesiet pārāk grūti pret sevi - ļaujiet sev kļūdīties un mācīties no tām,' saka Bentons.

'Kad cilvēki uzstājas, lietas ne vienmēr notiek labi. Varbūt kāds pamet kiju vai aizmirst rekvizītu. Varbūt publika nesmejas. Bet no šīs pieredzes jūs varat iemācīties nedot neveiksmei tik daudz spēka, ”saka Ņujorkā dzīvojošais izpildītājs, rakstnieks un improvizācijas instruktors Breds Bārtons. 'Protams, pēc vājas izrādes jūs varat justies mazliet iedzelt, bet jūs joprojām staigājat, joprojām elpojat. Kad jūs vairākas reizes bombardējat izrādi, jūs zināt, ka jūs varat to izdzīvot. Izmantojiet šīs zināšanas un izmantojiet tās, lai stiprinātu sevi nākamreiz, kad nākas saskarties ar lielu izaicinājumu, piemēram, prezentācija darbā . '

8 Nesalīdziniet sevi ar citiem

Mūsu tieksme citus uzskatīt par mūsu folijām vai konkurenci nav veselīgs vai noderīgs veids, kā novērtēt personīgo izaugsmi un panākumus. 'Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem un koncentrējieties uz savu personīgo ceļojumu,' saka Brigams. 'Es parasti aicinu savus klientus ierobežot sociālo mediju, jo ir ļoti viegli to turpināt un salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, kā arī noplēst sevi vai spriest par savu dzīvi.'

Tajā pašā ziņā empātija ir izšķiroša - ne tikai kā pieklājība citiem, bet ironiski jūsu labā. Ikviens, ar kuru jūs salīdzināt sevi ar darbu, vietnē Instagram, žurnālā, jebkurā dzīves aspektā, un kura eksistenci jūs ļaujat savādāk uzticēties, pārdzīvo savas privātās problēmas. Viņiem, iespējams, trūkst pārliecības par veidiem, kurus jūs neredzat. Izpratne par to, ka citi ir tikpat maldīgi kā jūs, kaut arī dažādos veidos, ir atgādinājums, kas palīdz izlīdzināt spēles (tā teikt) nosacījumus jūsu pašu prātā.

ūdenskrituma bize ar cirtām īsiem matiem

9 Pajautājiet sev, kāpēc?

Padziļināti iedziļinieties savās motivācijās, lai vēlētos būt pārliecinātāki, un beidzot veiciet soļus, lai to izdarītu. 'Koncentrējieties uz to, kāpēc vēlaties palielināt pašapziņu,' saka Brigams. 'Kādu dzīvi jūs vēlaties dzīvot? Kā jūs vēlaties justies katru dienu? Ar ko jūs vēlaties sevi ieskaut? Kā jūs vēlaties pavadīt laiku? Šie jautājumi ir patiešām svarīgi, jo tie nosaka, kurām dzīves jomām koncentrēties uz šī pārliecības muskuļa veidošanu. ' Citiem vārdiem sakot, identificējot kāpēc jūs vēlaties būt pārliecinātāki (nodoms) var palīdzēt jums izdomāt kā būt pārliecinātākiem (un darbībām).

SAISTĪTĀS: Kā būt izturīgākam: Padomi ēkas izturībai

10 Izglīto sevi

Zināšanas ir pārliecība, savukārt nezināšana var radīt nedrošību par to, ko jūs nezināt vai neesat pieredzējis. Pauzējiet un apsveriet, kāpēc neesat pārliecināts: vai jūsu šaubas par sevi rodas no uztraukuma par jūsu pašu nezināšanu vai pieredzes trūkumu (uztvertu vai reālu)? Paņemiet lietas savās rokās, ieejiet un mācieties. Mācieties lasot, mācieties darot ( iziet kursu ), mācieties, lūdzot palīdzību. Protams, neviens nekad nevar visu zināt, tāpēc ļaujiet šīm cerībām iet. Bet jo vairāk jūs varat uzzināt par priekšmetu, procesu, prasmju kopumu, par kuru jūtaties aiz muguras, jo pārliecinātāks jūs kļūsiet, garantēts.

vienpadsmit Projekta uzticēšanās ķermeņa valodai

Iespējams, tas ienāks prātā vecais “viltus” līdz jūs to darīsit. Bet nedomājiet, ka tas ir viltots - jūs joprojām domājat, ka esat jūs, jūs vienkārši izstaro pārliecinošāku savas versijas apkārtējo pasauli. Pirmkārt, darbs pie ķermeņa valodas, pārbaudīts un pareizs veids, kā palielināt uzticību, saka Bentons. 'Stāviet taisni un atslābiniet plecus. Izvairieties no plaukstu novietošanas uz gurniem un roku sakrustošanas, un pretojieties vēlmei izkūpēties, spēlējoties ar matiem, uzsitot kāju uz zemes vai pastāvīgi pārvietojot ķermeņa svaru. ' Runājiet lēnām un apzināti, un uzmanies, vai nav verbālo kruķu -tas visas mazina jūsu teikto.

SAISTĪTĀS: Pētījumi atklāja, ka galu galā “Power Pose” varētu nepalīdzēt jūsu uzticībai

12 Prakse veidot acu kontaktu

Mēs nevaram runāt par ķermeņa valodu, neminot acu kontakta nozīmi. 'Viens no veidiem, kā [iegūt pilnvaras], ir pašpārliecinātības projektēšana ar ķermeņa valodu,' apstiprina bijušais policijas seržants un Defend University dibinātājs Stīvs Kardians, kurš sertificē pašaizsardzības apmācības instruktorus. 'Ar cilvēkiem, ar kuriem jūs bieži sarunājaties, izveidojiet ieradumu skatīties uz viņiem tieši acīs un saglabāt skatienu sarunas laikā. Šis vienkāršais solis parāda, ka esat iesaistījies, un tas ir pirmais solis, lai pārējā dzīvē kļūtu mazāk pasīvs. Turpiniet to turpināt, un ar katru mijiedarbību jūs iegūsit nedaudz lielāku pārliecību. '

13 Psihiski sevi ar rituālu

Ņemiet to no Andersa Koena, MD, Bruklinas slimnīcas centra neiroķirurģijas un mugurkaula ķirurģijas vadītāja un bijušā tenisa profesionāļa un ārsta ASV atklātajā tenisa čempionātā: lietas notiek dabiski, kad esat autopilotā un jūtaties labi par sevi. 'Lai ienestu sevi šajā domu gājienā, izveidojiet rutīnu, kas jāiziet pirms svarīga notikuma,' viņš saka. 'Piemēram, tenisists pirms katras serves četras reizes varētu atlekt bumbu. Un pirms katras operācijas mans palīgs un es ievērojam režīmu. Tas palēnina mūsu prātu, un mēs nokļūstam dabiskā ritmā, padarot mūs labāk sagatavotus droši rīkoties jebkurā situācijā.

14 Kleita uzticībai

Ja jūtaties labi fiziski, jūtaties labi arī garīgi. 'Nepavadiet savas dienas tādos tērpos, kas padara jūs neērti, un nesodiet sevi, valkājot drēbes, kas vairs neder,' saka Bentons. 'Sāciet ar pēcpusdienu, lai izietu caur savu skapi. Noņemiet visu, kas jums nepatīk. Pēc tam pievērsieties garderobes veidošanai, kuru valkāt jūs patiešām priecājaties. Apģērbs var pozitīvi ietekmēt jūsu ķermeņa tēlu un pašcieņu, tāpēc izvēlieties gabalus, kas izceļ to, kas jums patīk sevī. '

piecpadsmit Piesaista citus, lai tev palīdzētu

Nav noslēpums, ka mēs bieži paši esam sliktākie kritiķi. Dažreiz jums ir vajadzīgi cilvēki, kuri visvairāk mīl, apbrīno, ciena un no jums ir atkarīgi. 'Dažās kultūrās pastāv prakse, kas aprakstīta kā svētību piešķiršana, kurā viena persona stāv tuvāko draugu vai sabiedroto lokā. Ārpusē esošie cilvēki dalās gudrībā ar centrā esošo cilvēku,' saka Ivars Ozolins , sertificēts vadības treneris un uzvedības konsultants, kas atrodas Dienvidkalifornijā. 'Kad jums ir nepieciešama pārliecība, lai izdarītu kaut ko jaunu vai grūtu, pielāgojiet šo modeli. Palūdziet draugiem izteikt, kāpēc viņi tic, ka jums veiksies. Tas ir pietiekami vienkārši, taču, tā kā skaitļos ir spēks, jūs jutīsities enerģisks un gatavāks, lai tiktu galā ar šo uzdevumu. '

SAISTĪTĀS: Kā būt drosmīgai, uzskata 8 neprātīgi drosmīgas sievietes