Mīkstās rokas, sausais kakls, želejas ceļgali - izklausās daudz kā skatuves bailes, vai ne? Lai piedzīvotu satraukumu par sniegumu, jums nav jābūt profesionālam aktierim vai sportistam. Kaut kas tikpat rutīnas kā darba prezentācijas pasniegšana daudziem profesionāļiem var būt vienādi nervus kutinoša, it īpaši, ja esat ārpus prakses.

Runājot par profesionālu prezentāciju, pat ja jums ir uzdots īsi apkopot dažus statistikas gadījuma gadījumus, jūs vēlaties to sniegt pēc iespējas vienmērīgāk. Pat ja jūs neesat dabiski apdāvināts publiskais runātājs (daži cilvēki ir, un tas ir labi!), Ir trāpīgi triki, kurus varat apgūt, lai palīdzētu nomākt nervus un piestiprināt savu nākamo spieli kā absolūts profesionālis. Angela Aylward, Varsity Tutors publiskās uzstāšanās pasniedzēja un AMA Creative Solutions dibinātāja un radītāja, dalās savos labākajos ieteikumos par vēsumu, izmantojot nākamo darba prezentāciju bez satraukuma.

Pirmkārt, ziniet, ka nervi ir pilnīgi normāli un dabiski

Ja piecelšanās un saruna cilvēku priekšā uzbudina un uzmundrina, uzskatiet sevi par ļoti laimīgu. Pārējiem mums publiskā uzstāšanās ir tieša biedējoša. Pirmkārt, tas ir tūkstoš procentiem dabiski, saka Aylward. Lielākā daļa cilvēku, kuri kādu laiku pavada uz skatuves vai valdes sēdes priekšā, vismaz savas karjeras sākumā var runāt ar šīm bailēm.

Atpazīst savu impozanta sindromu - pēc tam izlauzies tam cauri

Pat vispraktiskākajiem un ekspertu publiskajiem runātājiem ir kāda veida satraukums, pirms viņi sāk runāt, saka Aylward. Daļa no tā ir saistīta ar faktu, ka mēs esam sabiedriskas būtnes un mums ir bail, ka mūs vērtē, it īpaši slikti.

Konkrētāk, daudzi cilvēki piedzīvo viltnieka sindroms , parādība justies kā pilnīgai krāpšanai, it kā viņi nepiederētu, kaut arī tā ir pilnīgi nepatiesa. Pastāv šis terorisms par nepareizu izteikšanu un atmaskošanu kā kaut ko tādu, kas mēs neesam, bet šī mazā balss mūsu smadzenēs vienmēr mums saka, ka mēs esam, saka Aylward. Tātad, ja mēs uzstājamies slikti, viņi uzzinās, ka mēs esam lielas vecas krāpniecības.

Vienīgais veids, kā jūs izlauzīsieties no burbuļa, kurā jūtaties (nepatiesi) necienīgs par savu nostāju un materiālu uzrādīšanas uzdevumu, ir atgādināt sev, ka tieši jums tika lūgts uzrādīt, un jūs esat atzīts arī pārzina šo konkrēto priekšmetu. Piederēt.

SAISTĪTĀS: Iegūstiet savu iesūtni labi, izmantojot šos profesionāļu e-pasta pārvaldības padomus

Sagatavojieties pēc iespējas vairāk

Jūs jau dzirdējāt šo vienu un dzirdēsit vēlreiz. Tas izklausās ļoti elementāri, taču, jo labāk esat sagatavojies un jo vairāk zināt par prezentējamo materiālu, jo ērtāk jums būs ar to, saka Aylward. Ziniet prezentācijas mērķi un pārliecinieties, ka sniedzat informāciju tā, lai to nodotu auditorijai.

Prakse - pat ja jūs to nevēlaties

Aylward atzīst, ka tā bieži var būt viena no grūtākajām daļām, jo ​​pat praktizēšana - neatkarīgi no tā, vai tā notiek vannas istabas spogulī vai uzticama vienaudža priekšā - var būt nervus kutinoša. Jo vairāk jūs esat iepazinies ar to, ko vēlaties pateikt un kā jūs to teiksiet, jo vieglāk tas kļūst, kad jūs faktiski esat cilvēku priekšā.

Ja esat pietiekami drosmīgs, dodieties uz papildu jūdzi un ierakstiet sevi, lai noķertu visus verbālos kruķus, laika problēmas, neērtos runas modeļus vai citus, kas varētu kavēt jūsu labāko sniegumu. Dažas no lielākajām kļūdām, kuras jūs varat pieļaut prezentācijas laikā, nav projicēšana un pārāk ātra runāšana - divas kinkas, kuras varat pilnīgi izlīdzināt, gatavojoties. Ja jums būs atvēlēts tikai noteikts laiks, lai pasniegtu, veltiet laiku sev, kamēr arī jūs praktizējat.

Izvēlieties dzērienu, kas nav nervozs

Pat ja jūs to darāt katru dienu, pirms prezentācijas nelieciet trīskāršu espresso. (Padomājiet par to šādā veidā: pēc sapulces sasmalcināšanas jūs varat sevi apbalvot ar kafijas dzērienu.) Kofeīns var padarīt jūs nervozu, saasināt nervus un izraisīt ātrāku runāšanu. Ja vēlaties, lai pirms tam pamostos dzēriens, dodieties ar melnu tēju, iesaka Aylward. Tajā ir apmēram tikpat daudz kofeīna kā kafijā, bet tas tik daudz nesaturēs jūsu adrenalīnu.

Arī ūdens ir tavs draugs. Tā kā man ir trauksme, ūdens man ļoti palīdz, saka Aylward. Tas ir kaut kas, par ko mēs nedomājam, jo ​​mums vajadzētu hidratēt tik un tā, bet glāze ūdens palīdzēs jums atgriezties sevī.

Un lieki teikt, ka izvairieties no alkohola lietošanas. Protams, ir daži gadījumi, kad jums ir labi pirms runāšanas iemalkot glāzi vīna - teiksim, ja jūs gatavojaties piedalīties pabalstu vakariņās vai citā pasta nodaļā, bet nepārliecieties par daudz (uzticieties mums, nožēlosi).

Elpot - nopietni

Jūs droši vien zinājāt, ka šis padoms kādā brīdī nāk, tāpēc šeit tas ir. Ir svarīgi atzīt, ka mums nav laika elpot, it īpaši, ja mēs esam nervozi. Ailvards saka. Koncentrējieties uz dažu lēnu elpu ieelpošanu un izelpu, lai palēninātu sirdsdarbības ātrumu, kļūtu modrāks un centrētu sevi.

Izmantojiet uzskates līdzekļus

Ja jums ir pārskats, kuru jūs un jūsu auditorija var redzēt, tas palīdzēs jums saprast jūsu ziņojumu. Izmantojiet vizuālos palīglīdzekļus, piemēram, diagrammas un attēlus, bet burtiski pa punktiem norādiet, kur jūs šo prezentāciju vedīsit. Aylward saka, ka, piemēram, ir labi sākt savu prezentāciju ar kaut ko līdzīgu: Šī ir mūsu ceturkšņa budžeta sanāksme, šeit ir vispārējā statistika, ko mēs atradām, šeit ir dažas jomas, kuras jāuzlabo utt. Ieskicējot savu prezentāciju, jūs atļaujat sev to atsaukties un palikt uz ceļa. Kas attiecas uz tehnoloģijām un rīkiem, Ailvards mīl klasiku un saka, ka pārdomāta PowerPoint vai Prezi prezentācija vienmēr padara sapulci raitāku.

SAISTĪTĀS: Pilnīgi viltus karjeras padoms, kuru jūs, iespējams, dzirdat visu laiku

Ierašanās agri

Ne tikai laikā, agri. Tas ļauj jums iepazīties ar vietu, izdomāt, kur jūs stāvēsit (vai sēdēsit), apskatīt piezīmes, pārliecināties, vai darbojas visa nepieciešamā tehnoloģija, tiek ielādētas saites un videoklipi utt. Tā spārnošana tehnoloģiju frontē neapšaubāmi beigsies ar neērtiem, trauksmes pārņemtiem žagiem. Tas nozīmē, ka, ja kaut kas notiek (piemēram, jūsu lieliskais videoklips netiks ielādēts), saglabājiet savu atdzist - tas notiek ar mums labākajiem, un neviens jūs nevainos.

Ziniet savu auditoriju

Paturiet prātā, ar ko jūs runājat, saka Aylward. Vai jūs runājat ar citiem ekspertiem, klientiem, vienaudžiem, savu priekšnieku? Katram cilvēkam, ar kuru runājat, nepieciešama atšķirīga informācija. Piemēram, jūsu priekšniekam ir unikāla materiāla izpratne, un viņam ir nepieciešama atšķirīga prezentācija nekā jūsu klientam.

Ja jūs esat novietots uz vietas, nepaniciet

Neatkarīgi no tā, vai jūs uzstājaties ar prezentāciju vai sēdējat auditorijā, jūs varētu aicināt atbildēt uz jautājumu - tevi pilnīgi neaizraujot. Ailvards zina, cik viltīgi var būt šie neplānotie mirkļi uz vietas. Viņa saka, ka viņa pieder jūsu neaizsargātībai. Tas ir pilnīgi labi - un bieži vien jūsu vienīgā iespēja - teikt: Tas ir lielisks jautājums, es par to nebiju domājusi. Pierakstiet to un sakiet, ka jūs to izskatīsit pēc iespējas ātrāk un atgriezīsities pie tiem.

Esiet jauki pret sevi un ļaujiet sev būt neaizsargātam

Jūsu auditorija, visticamāk, negaida pilnību (daudz laika viņiem, iespējams, būs tikai atvieglojums, ja viņi paši nebūs tur augšā). Cilvēki netiesās jūs vērtēt tik bargi, kā jūs domājat, tāpēc ļaujiet sev būt neaizsargātam un pielāgoties, saka Aylward. Saprotiet, ka visi ir bijuši tur, kur esat, visi ir (vai ir bijuši) šausmās runāt savu vienaudžu, klientu un priekšnieku priekšā.

SAISTĪTĀS: 5 slikti biroja ieradumi, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties šogad tikt reklamēts