Vai kādreiz esat juties kā krāpnieks darbā? Jūs neesat viens, saka Valērija Janga, grāmatas autore Veiksmīgu sieviešu slepenās domas (25 USD; amazon.com) . Jūs, iespējams, piedzīvojat ļoti bieži sastopamu psiholoģisku parādību, kas pazīstama kā impostora sindroms.

kā iztīrīt nekārtīgu istabu 30 minūtēs

Iespējams, esat dzirdējis šo frāzi mētājamies starp draugiem vai kolēģiem, bet kas tieši ir viltnieka sindroms? Cilvēki ar impostora sindromu parasti dzīvo ar trauksmi, nepārliecinātību par sevi un nedrošību, un viņiem pastāvīgi ir paranoja, un kāds viņus pēkšņi atklās kā krāpšanos, kuru nekad nevajadzēja pieņemt vai uzticēt X vai Y atbildībai. . Impostora sindroms rodas, ja kāds nespēj internalizēt savas prasmes, kompetenci vai sasniegumus. (Kaut arī impostora sindroms ir ārkārtīgi izplatīts profesionālos apstākļos, tas var izpausties arī daudzās citās vietās, piemēram, vecāku, balvu ieguvēju vidū, pat draugu grupās.) Šie cilvēki nav vienkārši pazemīgi vai kautrīgi; viņi bieži patiesi tic, ka viņi nav pelnījuši uzslavas, sasniegumus vai pozitīvu atzinību, kaut arī tas ir pilnīgi nepatiesi.

Izklausies kā tu? Ir pienācis laiks iespert impostora sindromu zinātājā daļā, jo tas, iespējams, attur jūs no aizraujošām jaunām iespējām, uzņemoties nepieciešamos riskus un aizstāvot lietas, kuras esat pelnījis (piemēram, piemēram) paaugstināt vai paaugstināt ). Tas, protams, nenotiks vienā naktī, taču, lai atbalstītu šo kaitīgo domāšanas veidu, pārvarētu nedrošību, kas jūs attur, un jums pieder jūsu pelnītie sasniegumi, izmantojiet šos piecus Young rīkus. (Impostora sindroms, kurš?)

Saistītie vienumi

1 Atpazīt savu impostora sindromu

Normalizējiet šaubas par sevi, izsaucot savu viltnieka sindromu. Kad jūs paužat izteikumu par šo parādību, tas padara to mazāk personisku un izslēdz spēku jūtām, saka Jangs. Stāstot uzticamam kolēģim kaut ko līdzīgu, es jutos kā tāds viltnieks tajā telpā, normālā, bez lieliem darījumiem radot atvieglojuma sajūtu. Tas arī atver dialogu. Kad redzat, ka tuviniekiem ir vienas un tās pašas nedrošības aspekti, jūsu perspektīva sāk mainīties.

divi Pieņemiet savas kļūdas un lūdziet atsauksmes

Jums ir tiesības kļūdīties darbā - to dara visi. Veltiet laiku tam, lai mācītos no tā, nevis nomociet sevi un saucat sevi par neveiksmi. Jangs saka domāt kā sportists: 'Kad komanda zaudē spēli, tā neizkrīt no līgas. Tā vietā viņi teiks: 'Mēs šodien nebijām labākie.' Tad viņi skatās lenti un izdomā, kā darīt labāk. '

mājas dekorēšanas padomi par budžetu

Lūdziet īpašas atsauksmes no sava priekšnieka vai kolēģa, ar kuru esat sadarbojies. Kas man jāstrādā? ir lielisks veids, kā to izteikt, saka Jangs. Tad tā vietā, lai atgremotu, rīkojieties: atrodiet treneri, praktizējiet, apmeklējiet nodarbību. Uzziniet to, ko nezināt, saka Jangs. 'Ja jūs pārvēršat negatīvo notikumu par iespēju, jūs cīnīsities ar šo neērto, graujošo mazvērtības sajūtu.'

3 Humanizējiet savus kritiķus

Varbūt jūsu priekšniekam vienkārši ir slikta diena un tas tiek ņemts vērā jūsu darbā. Varbūt jūsu klients redz lietas caur citu objektīvu (peļņu) nekā tas, kuru jūs prezentējāt (nākotnes idejas). 'Saprotiet, ka kritika ne vienmēr ir jautājums par jums vai jūsu spējām - tas ir izaicinājums tam, kā jūs izvēlējāties kaut ko darīt,' saka Jangs. 'Kad jūs sākat uzlūkot apkārtējos - savus kolēģus, vadītāju - kā cilvēkus, kuriem ir stiprās un vājās puses un dažādas prioritātes, jūs iemācīsities pieņemt sarežģītību arī sevī.' Ir izredzes, ka daži no viņiem arī piedzīvo nelielu impostora sindromu.

4 Nebaidieties teikt: 'Es nezinu'

Ja jūs esat sapulcē un tevi pārņem jautājums, šis viltnieka sindroms var izraisīt paniku un domāt, ka esi bezcerīga krāpniecība. Bet tā vietā, lai atteiktos, ko jūs sakāt? 'Pārliecinoši paziņojot, ka jūs kaut ko nezināt, ir kluss spēks,' saka Jangs. Neatvainojiet; vienkārši izmantojiet pareizo toni. Ja esat junioru līmenī, jums jāsaka: 'Es nezinu, bet es to uzzināšu!' Ja jūs esat līdera lomā, varat teikt: 'Tas ir lielisks jautājums, es nezinu. Ko citi domā? Katrā ziņā tā nav sakāve.

5 Skatīties savus vārdus

Ir dažas verbālas zīmes, kas uzreiz mazina to, kas nāk pēc tām, un iznīcina jūsu uzticību, saka Jangs. Viņa atsaucas uz tādām frāzēm kā 'Es jūtu' un 'Jūs, iespējams, jau domājāt par šo' vai 'Tas, iespējams, ir mēms jautājums'. Lai apkarotu šo ieradumu, Jangs iesaka: “Runājiet lēnām - nebaidieties no klusuma. Tas dod vairāk laika, lai izvēlētos vārdus. ' Viņa arī iesaka pierakstīt atgādinājumu sapulces piezīmju augšdaļā: 'Neizmantojiet negatīvas atrunas!' Vizuālais signāls palīdzēs pārkvalificēt jūsu smadzenes. Un, kad esat pabeidzis runāt, pārtrauciet runāt. Nevajag beigt, izslēdzot vārdu “Tātad ... jā ...” vai ar citu atrunu, piemēram, “Es tomēr nezinu, ko jūs, puiši, domājat?”

cik ilgi der dzērveņu mērce