Tam nav iespējams izvairīties: attiecību beigas ir vissliktākās. Tas ir grūti, tas emocionāli iztukšo, rada stresu un, labi, tas ir sirdi plosoši. Kad jūs esat raudošu lēkmju, trauksmes burvību un nebeidzamu tekstu vidū ar draugiem, mēģinot saprast, kas noticis, var šķist neiespējami izdzīvot pārrāvuma laikā. Kaut arī ikviens apstrādās pieredzi atšķirīgi, ir svarīgi iemācīties turpināt darbu pēc attiecību beigām - ne tikai jūsu emocionālās labklājības labad, bet arī tāpēc, lai jūs būtu gatavs un atvērts tikties ar kādu citu, kurš nākotnē ir labāks.

Šeit iepazīšanās eksperti un terapeiti dalās pareizajos veidos, kā tikt galā ar šķiršanos un virzīties uz priekšu, kā arī izvēles un uzvedības veidi, lai izvairītos no tā, jūs tikai atgriezīs. Elpojiet dziļi, atcerieties, ka priekšā būs gaišākas dienas, un pārvērtiet šo padomu darbībā. Tu to vari izdarīt.

SAISTĪTĀS: 7 soļi, lai pēc iespējas jaukāk izšķirtos no drauga vai nozīmīga cita

Saistītie vienumi

1 Ļaujiet sev sērot.

Līdzīgi kā a tuvinieka nāve , attiecību beigas prasa sēras. Kā pircējs un iepazīšanās treneris Džūlija Bekke r paskaidro, ka jūs atlaidat kādu, kas jums ļoti rūp, un atraujieties no nākotnes idejas, kuru kādreiz esat iedomājies. Jūs pārejat no tā, ka cits cilvēks ir iesakņojies ikdienas rutīnā, līdz pēkšņi viņu pazaudējat, kas var izraisīt intensīvas skumjas. Ir labi ņemt laiku, lai apbēdinātu attiecību beigas.

Ļaujiet sev ciest. Emocionāli izvelciet to visu, lai varētu turpināt. Veiciet savus sadalījumus, saka Bekker. Veltiet laiku, lai atcerētos labos laikus, pieņemiet un sviniet tos tādus, kādi tie bija, un ļaujiet sev raudāt par to visu. Ja jūs to turēsit, jūs aizkavēsit pārejas procesu.

divi Nespēlē vainīgo spēli.

Atcerieties, ka lielākajā daļā attiecību ir divi cilvēki, tātad divas perspektīvas, divas puses, kuras pieļāva kļūdas, divi cilvēki, kuri nepietiekami sakrita, lai tas būtu pēdējais. Lai cik vilinoši būtu vainot sevi (vai savu bijušo), tie nav veselīgi veidi, kā tikt galā ar šķiršanos. Matchmaker Aprīlis Deiviss saka mēģināt saukt sevi pie atbildības un atzīt pārkāpumus - nespēlējot vainīgo spēli.

Tas ir normāli, ja jūties vainīgs vai dusmīgs, bet neviens no jums nekad nav bijis ideāls attiecībās, saka Deiviss. Neatkarīgi no tā, vai jūs šķirāties no viņiem, vai viņi izšķīrās ar jums, jums jāapzinās, ka, neskatoties uz iemesliem, kurus jūs varat uzskaitīt, galu galā sabrukums ir nesaderība.

Centieties pēc iespējas labāk nepieļaut idejas, kuras jūs nekad neesat pelnījis bijušais vai kuras viņi nekad nav pelnījuši jūs. Tā bija divvirzienu iela, stāsta beigas, atgādina Deiviss. Tiklīdz jūs to varēsit saskarties, jūs varat sākt saskarties ar faktu, ka kādu dienu jūs būsiet laimīgs bez viņiem.

3 Pārslēdziet savu rutīnu un vidi.

Tas nenozīmē, ka iesaiņojat visu, kas jums pieder, un pārvietojaties pa visu valsti. Un pretēji izplatītajam viedoklim, krasa matu griešana neizārstēs jūsu sirdssāpes. Tā vietā Brekers iesaka, ka smalkas, bet efektīvas izmaiņas savā rutīnā un vidē var piedāvāt jaunu skatījumu. Sāciet no sākuma. Piemēram, nereti apmeklējiet vietas, kur kopā apmeklējāt, piemēram, restorānus, parkus vai dzirdināšanas caurumus. Ja jūs kopā devāties ikdienas pastaigās vai skriešanā parkā, kādu laiku dodieties uz citu parku vai izvēlieties citu maršrutu, viņa iesaka.

Laika gaitā Brekers saka, ka jūs varat sākt atgriezties vietās un vietās, kas jums atgādina par jūsu bijušo partneri, bet jums vajadzētu praktizēt atšķirīgu asociāciju izveidi. Tas ir klasisks cilvēku kondicionēšanas gadījums. Lai izkristu no mīlestības, iznīciniet visas savas asociācijas, viņa paskaidro. Tātad, tas nav saldējuma veikals, kurā jūs vispirms teicāt, ka es tevi mīlu, - tas ir saldējuma veikals, kas piedāvā labākās vegānu garšas pilsētā.

4 Uzturiet savienojumu tiešsaistē vai bezsaistē.

Jūs nevarat pāriet uz priekšu, sekojot saviem bijušajiem ierakstiem Facebook. Jūs nevarat arī skatīties viņu Instagram stāstus un nē jūti, kā tu velcies pie sirds stīgām. Viens no iziršanas pamatnoteikumiem, pēc Deivisa teiktā, ir atslēgties no visām sociālo mediju platformām. Lai gan tas būs visgrūtāk, ko jūs darīsit, viņa arī iesaka noņemt viņu tālruņa numuru, lai jums nebūtu kārdinājums sūtīt īsziņu, kad esat padoms vai īpaši zemā brīdī. Jo vairāk attāluma jūs varat izveidot starp sevi un savu bijušo, jo ātrāk jūs būsiet ceļā uz atveseļošanos, viņa saka. Turpinot panākt, parasti rodas tikai vairāk sāpju un emocionālu neskaidrību.

5 Turiet sevi aizņemtu.

Vai ir bijusi mākslas stunda, kuru vienmēr esat vēlējies apmeklēt? Solo izeja, kas mūžīgi ir bijusi jūsu kausa sarakstā? Lai gan jūs nevēlaties iet pār bortu ar jauniem vaļaspriekiem tādā veidā, lai izvairītos, tagad ir pienācis laiks pievienot jautras lietas, ko gaidīt kalendārā - pasākumus, nodarbības un izbraukumus ar draugiem - saka Šeins Birkels, LMFT , licencēts laulības un ģimenes terapeits, kā arī pāru terapeita dīvāna podkāsta vadītājs. Kā teikts, dīkstāves prāts var izraisīt visādas nevajadzīgas trauksmes, tāpēc paliekot aizņemtam, var būt spēles mainītājs pēc sadalīšanās.

6 Veltiet laiku, lai pārdomātu un mācītos no attiecībām.

Katras attiecības var kaut ko iemācīt - ja jūs to atļaujat. Brekers saka, ka daļa no dziedināšanas procesa pēc sadalīšanās strādā sevis mīlestība un līdzcietība , kopā ar mīļu skatīšanos uz laiku, kuru kopīgojāt ar šo personu. Kuras jomas nogāja greizi? Ko tas jums iemācīja par to, ko vēlaties, un kas jums neder? Kā jūs varat būt labāks cilvēks un partneris nākotnē? Tas neļauj jums atgriezties un romantizēt pāri, kas vienkārši izplūda vai nebija veselīga. Turpiniet atgādināt sev, kāpēc jūs neesat kopā, un jūs atkal izslēgs ideja atjaunoties, saka Brekers. Tas varētu palīdzēt izsekot visiem iemesliem, kas nedarbojās, pierakstot tos un nēsājot līdzi šo sarakstu, lai apskatītos, kad jums neizbēgami sāk pietrūkt.

SAISTĪTĀS: 6 pierāda, ka jūsu attiecības turpināsies

7 Nelietojiet gadījuma seksu.

Lai cik vilinoši tas arī būtu, vairumā gadījumu tas tikai kavē dziedināšanas procesu, saka Deiviss. Kā tas nākas? Pēc tam jūs jutīsities saistīts ar viņiem, radot mulsinošu pieķeršanās un pat greizsirdības sajūtu, ja zināt, ka viņi ir sākuši redzēt citus cilvēkus. Tas varētu justies tieši šajā brīdī, bet dienas laikā (vai pat dažu stundu laikā) jūs jutīsities sliktāk nekā pirms tam, kad piekāpāties. Tas prasa laiku un pūles, taču jums ir jāļauj sev atstāt vietu, lai atkal kļūtu vesela, lai iepazītu sevi un izveidotu pašcieņu, saka Deiviss. Palieciet prom no gadījuma dzimumakta - ilgtermiņā pateiksies sev.

8 Negaidiet slēgšanu no bijušā.

Ideālā gadījumā divi pieauguši civilizēti cilvēki var izklāstīt attiecībās notikušo, pateikt patiesību, lūgt piedošanu un atbrīvot viens otru, saka Tīna B. Tesina, PhD , psihoterapeits un autors. Lai gan tas notiek, tas parasti notiek gadus pēc attiecību beigām. Tas ir tāpēc, ka slēgšanai ir vajadzīgas patiesas atbildes uz jautājumiem par notikušo, cenšoties saprast, kāpēc. Bet, kad jūs pārdzīvojat sirdssāpes, ir grūti iekļūt šajā garīgajā telpā. Pēc izjukšanas jūs abi esat satraukti, sāpināti un vainīgi, un, iespējams, jūs neteiksiet patiesību, pat ja to saprotat. Neviens no jums tā īsti negrib dzirdēt patiesību, saka Tesīna. Ilgas runāt “vēl tikai vienu reizi” ar bijušo vienkārši prasa sāpes.

9 Lūgt palīdzību.

Tikai tāpēc, ka esat svaigi viens nenozīmē, ka esat viens . Faktiski Deiviss saka, ka tagad ir īstais laiks sazināties ar saviem tuvākajiem draugiem un atbalstošākajiem ģimenes locekļiem. Kad viņi piedāvā nākt klāt ar pudeli kaut ko stipru un kaut ko garšīgu, ļaujiet viņiem. Kad viņi lūdz jūs piektdienas vakarā iznākt uz deju ballīti, dodieties. Un, kad viņiem nav iebildumu dzirdēt, kā jūs dažas stundas atgaisojaties, pateicieties viņiem pēc tam. Pieņemiet palīdzību! Tas var notikt dažādos veidos un no negaidītiem cilvēkiem, taču šī persona var palīdzēt jums šķērsot tiltu, no kura jūs tik ļoti baidāties, viņa saka.

putukrējums pret pusi un pusi

SAISTĪTĀS: 14 reālistiskas pazīmes, kas jums ir veselīgas attiecības