Kontrolsaraksts

• Masāža

  Apklājiet plaukstas ar plānu losjona vai balzama slāni. Meklējiet kaut ko tādu, kas ievadīts ar apgrozību veicinošu sastāvdaļu, piemēram, piparmētru, priežu eļļu, kamparu vai rozmarīnu.
• Izmantojiet garas glāstīšanas kustības. Lēnām ar abiem īkšķiem iemasējiet vienas kājas zoli, sākot aiz pirkstiem un virzoties uz papēdi. Veiciet papildu spiedienu gar arku un pēdas lodi, divas vietas, kas ir īpaši pakļautas hermētiskumam.
• Ar abām rokām satveriet kāju. Viegli pagrieziet rokas no vienas puses uz otru, it kā jūs satvertu dvieli. Tas var palīdzēt noņemt sāpes, kas var rasties pēc stundu ilgas stāvēšanas. Pabeidziet masāžu, viegli pavelkot un atlaižot katru pirkstu.
• Atkārtojiet uz otras kājas.

• Vingrinājumu stiprināšana

  Nostājieties basām kājām uz koka vai flīžu grīdas. Novietojiet nelielu dvieli sev priekšā, ar tā malu zem pirkstiem.
• Satveriet pirkstus, lai satvertu dvieli, velkot to pret sevi, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet, līdz lielākā daļa dvieļa ir salikti zem jūsu pirkstiem.
• Apgrieziet kustību pretēji, lai atgrūstu dvieli no sevis.
• Atkārtojiet visu vingrinājumu. Kad kājas kļūst stiprākas, jums jāspēj pabeigt secību trīs vai četras reizes. Basas kājas pavēršana pāri golfa vai tenisa bumbai var arī izstiept un nostiprināt pēdas muskuļus, vienlaikus mazinot spriedzi.

• Palutināt savas kājas

  Samaziniet visus pietūkumus ar mērcēšanu. Iemērciet kājas ūdens, duci ledus gabaliņu, sešu pilienu tējas koka eļļas un rozmarīna lapu maisījumā (vai izmantojiet veikalā nopirktu tējas koka – eļļas mērcēšanu). Iegremdējiet vienu kāju 30 sekundes, noņemiet no ūdens, pēc tam intensīvi berzējiet ar dvieli. Atkārtojiet to ar otru pēdu un turpiniet mērcēt, līdz pietūkums samazinās. Kaut arī visi piesūcinājumi palīdz mīkstināt ādu, daži arī atslāņo atmirušās ādas šūnas, padarot pēdas gludākas. Meklējiet produktus ar tādām sastāvdaļām kā piens un augļu sulas, kas satur dabiskas skābes, kas maigi izšķīdina sausus, raupjus plankumus.
• Mīkstiniet kājas ar skrubi. Bieža pīlinga nav tikai laba izskata izskats: bieza saaukstēšanās āda var saplaisāt, izraisot sāpes un infekcijas. Pumeks saturošas pastas var ātri likvidēt zvīņaino ādu, ilgāk saglabājot kājas mīkstas. Ja vēlaties skrubjus, dodieties uz sāls skrubi, kam pievienotas eļļas, lai palīdzētu hidratēt. Izvairieties no skuvekļiem un kalusa skrāpjiem, kas var salauzt ādu un izraisīt infekciju. Un pārliecinieties, ka maigi slinkojat: kalusi faktiski aizsargā pēdas, tāpēc jūs nevēlaties tās pilnībā noņemt.
• Mitrina ādu ar krēmu. Kāju krēmi parasti ir biezāki un viskozāki nekā ķermeņa formulas, jo tiem paredzēts piegādāt vairāk mitruma. Labākie hidratē un mīkstina ar petrolatumu, glicerīnu, hialuronskābi un šī sviestu, tāpēc pārliecinieties, ka viens no tiem ir sastāvdaļu saraksta augšgalā. Ja biezas, zvīņainas kaluses ir pastāvīga problēma, izmantojiet pēdu krēmu, kas satur pīlingu saturošu pienskābi, kas izšķīdina sausos plankumus, kamēr tie mitrina. Losjoni, kas satur urīnvielu, var arī noārdīt rumbas un izlīdzināt rūdītus papēžus.