Tas var izklausīties neiespējami, taču ar pareizu sagatavošanos jūs varat - un gribat! - pasniegt šo runu (vai grauzdiņš vai paziņojums vai ziņojums vai prezentācija ) kā jūs esat dzimis šim darbam. Daudziem cilvēkiem - pat tiem, kuri, šķiet, to dara viegli - publiskā uzstāšanās ir grūta, kas padara to par īpaši vērtīgu prasmi apgūt (vai vismaz būt pietiekamu). Un no tā nevar izvairīties uz visiem laikiem; vienīgais veids, kā to apiet, ir caur to. Profesionāla runas trenere Kristīne K. Jahnke, grāmatas autore Labi runājoša sieviete (19 USD; amazon.com ), nosauc sešus labākos veidus, kā pārvarēt bailes no publiskās uzstāšanās.

Saistītie vienumi

1 Dodiet sev daudz laika, lai sagatavotos

Spārnošana nav īsti iespēja (atvainojiet!). 'Cilvēki nenovērtē, cik daudz darba nepieciešams, lai sagatavotos. Runātāji, kas padara to bez piepūles, ir tie, kas pavadījuši stundas, gatavojoties, 'saka Jahnke. Ieplānojiet pietiekami daudz laika savas runas rakstīšanai un pārrakstīšanai, kā arī skaļai vingrināšanai, izmantojot video, balss ierakstu vai spoguļa priekšā. (Jūs nezināsiet, vai jūsu runa darbojas, kamēr nedzirdat to skaļi.) Labāk katru dienu veiciet īsākas sesijas ilgākā laika posmā, nekā pāris dienas iepriekš visu sabāzāt. Es zinu, ka tas izklausās daudz, bet, lai runātu par svarīgu, es uzskatu, ka katrai minūtei, kuru jūs runājat, ir nepieciešama stunda sagatavošanās.

divi Iepazīstieties ar kosmosu

Apskatiet istabu vai vietu, kur jūs runājat, tik agri, cik vien iespējams. 'Jūs nevēlaties, lai jūs pirmo reizi redzētu iestatīšanu, kad runājat,' saka Jahnke. 'Vai ir mikrofons, un vai jūs zināt, kā to izmantot? Vai aiz lasītavas ir kāda vieta, kur var nolikt ūdeni? Cik tuvu ir auditorija? Vai kāds runā pirms jums? Zinot šīs atbildes, ir liela atšķirība. '

3 Aizliegt negatīvās domas un vizualizēt panākumus

'Iedomājieties sevi auditorijas priekšā. Paskaties apkārt istabā, pamanot, kā viss ir savās vietās, jo jūs ieradāt agri, lai uzstādītu. Padomājiet par to, cik labi jūs jūtaties savā apģērbā. Elpojiet dziļi un izelpojiet. Praktizējiet atvēršanu skaļi. Pārdomājiet savus galvenos jautājumus un smieklīgu stāstu, kas sašņukst. Smaidiet, lai atzītu auditorijas reakciju. Vēlreiz praktizējiet vizualizāciju, šoreiz no auditorijas viedokļa. Vērojiet, kā mierīgi un pārliecinoši tuvojieties auditorijai. Uzņemiet smaidu sejā un pasmieties par atvērēja humoru. Nododiet vienošanos galvenajos punktos. Piešķir sev roku. Šis vingrinājums var būt patiešām spēcīgs. '

SAISTĪTĀS: Kas ir impostora sindroms un vai tas jūs kavē darbā? Lūk, kā to pārspēt

4 Strike Power Pose (vai divas)

'Amy Cuddy's tagad slavena TED saruna uz jaudas pozēšanas paskaidroja, ka kustības, kas padara jūs lielākus - domājiet par skrējēju, kurš uzvar sacīkstēs ar paceltu zodu un rokām lielā V jeb Wonder Woman ar rokām uz gurniem - paaugstina testosterona līmeni jūsu ķermenī un samazina stresa hormona kortizola līmenis. Es strādāju ar sievieti, kura pirms runāšanas būtu pārliecinājusies, ka viņa viena ir uzkāpusi uz lifta, lai viņa varētu izdarīt savas spēka pozas. Ja ir grūti atrast privātu vietu, vienmēr ir vannas istaba. Un tad jūs varat veikt matu, zobu, pogu un rāvējslēdzēju galīgo pārbaudi.

5 Aktīvi meklējiet publiskās uzstāšanās iespējas (jā, tiešām)

Mežizstrādes stundas (diemžēl) ir vienīgais veids, kā jūs uzvarēsiet šīs sākotnējās publiskās runas bailes. 'Jo vairāk jūs to darīsit, jo labāk jūs saņemsiet,' saka Jahnke. 'Esiet tas cilvēks pie bērnu dušas, kurš pieceļas kājās un grauzdē topošo mammu. Es garantēju, ka viņa atcerēsies šo žestu daudz vairāk nekā jebkuras dāvanas, ko viņa saņem. '

6 Izmantojiet ārējos resursus

Jums nav jākļūst tikai ar runas vai prezentācijas sagatavošanu - un dažreiz praktizēt kopā ar kādu pazīstamu cilvēku ir grūtāk nekā sagatavoties objektīvai personai. Izpētiet tādus resursus kā Toastmasters vai Dažādie pasniedzēji lai palīdzētu jums noteikt uzlabošanas jomas un praktizēt ar profesionāļiem. 'Toastmasters joprojām ir dzīvs un vesels,' piedāvā Jahnke. 'Šis pasaules mēroga publiski runājošo klubu tīkls ir pilns ar cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savas prasmes.'

vai sāls lampas tiešām kaut ko dara

SAISTĪTĀS: Pilnīgi viltus karjeras padoms, kuru jūs, iespējams, dzirdat visu laiku