Jūs ielavāties palūrēt Fitbit statistika ik pēc 10 sekundēm. Pēc katras dušas jūs meklējat aizdomīgus molu. Bet kad jūs pēdējo reizi reģistrējāties ar savām emocijām? Pagājušajā mēnesī? Pagājušais gads? Pirms pieciem gadiem?

Lieli dzīves notikumi, piemēram, atlaišana, šķiršanās un nāves gadījumi, var iedvesmot jūs novērtēt savu galvas telpu, jo jūs zināt, ka jums vajadzētu sajust jūtas pirms došanās tālāk. Bet parasti sazināšanās ar savām emocijām - nevis to aprokšana vai vēlme mainīties - var palīdzēt novērtēt jūsu garīgo stāvokli un uzlabot vispārējo labsajūtu. Sākumam nav labāka laika nekā tagadne: turpiniet lasīt, lai uzzinātu pašreģistrēšanās iemeslus un ieteikumus.

SAISTĪTĀS: Pandēmija mums ir iemācījusi, ka viss kārtībā

vai jūs varat izmantot boraks kā veļas mazgāšanas līdzekli

Ko jūsu emocijas var darīt jūsu labā

Regulāri apstājoties, lai atzītu visu jūsu jūtu spektru, ir daudz zinātnes atbalstītu izmaksu. Cilvēkus, kuri pieņem savas nepatīkamās domas un garastāvokli bez sprieduma, ikdienas problēmas var ietekmēt mazāk nekā tos, kuri no tiem izvairās, 2018. gada pētījums Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls atrasts. Jūsu jūtu ignorēšana var sniegt ātru atvieglojumu, taču, ja jūs tās neatzīstat, tās var izraisīt lielākas garīgās veselības problēmas (piemēram, depresija ). Tikpat svarīgi ir atpazīt labās lietas. Pētījumā par vecākiem pieaugušajiem tie, kas veltīja laiku, lai novērtētu dzīves mazos priekus, bija izturīgāki un mazāk nomākti nekā tie, kas tos negaršo, kā ziņots 2017. gada izdevumā Lietišķās gerontoloģijas žurnāls .

Kā noskaņoties uz savām izjūtām

Domājiet par emocionālām pārbaudēm kā ikdienas mikro-savvaļas pārbaudēm. Vispirms veiciet ķermeņa skenēšanu no galvas līdz kājām, konsultē licencētā profesionālā konsultante un sociālo pakalpojumu direktore Hetere Forda vietnē Destiny Springs uzvedības veselības slimnīca pārsteigumā, Arizonā. Vai jūsu sirdsdarbība ir lēna? Vai jūsu pleci ir atviegloti? Vai jūsu krūtīs ir vieglums? Atpazīstiet, kā jūtas jūsu ķermenis, saka Fords. Jūs pamanīsit ķermeņa reakcijas uz emocijām modeļus. Piemēram, trauksme var dot jums nosvīdušas plaukstas vai, mazāk acīmredzami, likt jums spēlēt ar matiem vai uzsist pa kāju. Ja jūs varat uzzināt savas pirmās pazīmes vai trauksmes simptomi , varat ievietot kāda veida iejaukšanos, piemēram, dziļa elpošana - tas palīdz jūs atgriezties, saka Fords.

Jūs vēlaties arī pievērst uzmanību prātam: Ko jūs domājat vai jūtat šajā brīdī? Iespējams, ka jūtaties par zemu vai pat nožēlojamu, tomēr izmantojiet precīzas emocijas. Vai jūs tiešām jūtat vainu? Skumjas? Greizsirdība? Jo konkrētāks tu vari būt, jo labāk. Nesen veiktā pētījumā pusaudžiem, kuri spēja aprakstīt emocijas, izmantojot precīzu valodu, bija mazāka iespēja attīstīt paaugstinātus depresijas simptomus nekā tiem, kuri sava garīgā stāvokļa aprakstam lietoja neskaidrus terminus (piemēram, satraukti vai slikti).

SAISTĪTĀS: 14 pozitīvi citāti depresijas un trauksmes ārstēšanai

Ja tas izklausās biedējoši, sāciet lēnām, iesaka Jennifer Harsh Caspari, PhD, docente un iekšējās medicīnas uzvedības medicīnas direktore Nebraskas Universitātes Medicīnas centrs . Kad rodas doma vai sajūta, speriet soli atpakaļ un apsveriet iespēju kaut ko pateikt pēc viņas domām: “Vai tas nav interesanti?”. Dariet to dažas dienas, nevis sāciet iezīmēt savas emocijas - tas var būt patiešām grūts pirmais solis. Tāpēc nākamreiz, kad ar mammu (vai savu māsu vai priekšnieku) piezvanīsit no tālruņa, Kaspari saka, novērtējiet savas domas: tas ir tas, ko es domāšana, pat ja es precīzi nezinu, kas es esmu sajūta.

Kad jūs katru dienu varat noteikt savas jūtas, jūs sāksit redzēt ieguvumus. Tas palīdz novērst emocionālus satricinājumus, ja iestājas krīze, skaidro Simy Rego, PsyD, galvenais psihologs Montefiore medicīnas centrs Ņujorkā. Pēc vilšanās dienas jūs, visticamāk, nezaudēsit to aptiekas nabadzīgajam, nenojaušamajam krājumam. Kad esat uzzinājis par to, ko jūtat, tas palīdz radīt mazliet vietas, lai samazinātu tā intensitāti, viņš saka. Tagad jūs to drīzāk novērojat, nevis esat pārņemts. Neesat pārliecināts? Lūk, pierādījums: cilvēki ar publiskas uzstāšanās fobiju, kuri pirms runas pauda savas bailes, pēc uzstāšanās bija mierīgāki nekā tie, kas neatzina viņu satraukumu, atklāja UCLA veiktais pētījums.

Pašrefleksijas ieviešana praksē

Reģistrēšanās ir līdzīga fiziskie vingrinājumi : Lai gūtu maksimālu labumu no tiem, jums tas jādara regulāri. Šīs prasmes vislabāk darbojas, ja mēs tās apgūstam, kad mūsu emocijas nav tik intensīvas. Tad mēs tos varam pielietot grūtākos brīžos, saka Rego. Citiem vārdiem sakot, prakse. Periods.

kam var izmantot zemesriekstu sviestu

Lai sāktu, Rego iesaka reizi dienā reģistrēties pie sevis. Dienas sākums vai ap laiku, kad sākat gulēt, ir ideāls, viņš saka. Reģistrēšanās iekļaušanai jūsu grafikā jābūt nesāpīgai, saka Džeisons Mosers, PhD, psiholoģijas asociētais profesors Mičiganas Valsts universitāte . Tikai 5 līdz 10 minūtes ir pietiekams laiks, lai ātri apkopotu savas domas un emocijas.

Arī pielāgojiet reģistrēšanos attiecīgajam brīdim. Ja jūs to darāt naktī, padomājiet par to, kā pagāja jūsu diena, Fords saka: Kādi bija daži pozitīvi mirkļi? Varbūt bija tādas lietas, kuras, jūsuprāt, būtu gājušas citādi; pārbaudiet, kā jūs jutāties pret viņiem. Ja esat rīta cilvēks, kurš vēlas savienot reģistrēšanos ar kafijas tasi vai meditācijas prakse , pajautājiet sev, kā es jūtos, tuvojoties dienai? Kas notiek? Kā es pret to jūtu? saka Maryanna D. Klatt, PhD, profesore ģimenes medicīnas katedrā Ohaio štata Medicīnas koledža .

melnās vēstures filmas vietnē Netflix 2020

Kad esat apguvis pamatus, varat sākt reģistrēties citu ikdienas aktivitāšu laikā, saka Rego, piemēram, kamēr veicot vakara pastaigu vai sēžot pie stūres satiksmē (lai gan mēs varam derēt, kādas būs jūsu emocijas tajā brīdī!). Lai šis ieradums patiešām paliktu, Klatt iesaka kā uzvedni izmantot fizisku darbību. Ikreiz, kad pieskaraties priekšnieka biroja durvju rokturim, pirms pievienojaties viņai svarīgai sapulcei, pajautājiet sev: vai es esmu skaidrs vai apmulsis?

Ja tas palīdz izsaiņot pašreizējo noskaņojumu, mēģiniet piezīmju izdarīšana žurnālā vai tālruņa piezīmju grāmatiņā. Rakstīšanai ir papildu priekšrocība, ka tā dod jums zināmu perspektīvu, jo jūs varat redzēt savas domas uz papīra vai ekrāna, saka Mosers.

Spēks zināt sevi labāk

Reģistrēšanās var palīdzēt izlemt, vai jums kaut kas jādara par savām emocijām vai vienkārši jāpieņem tās. Piemēram, īslaicīgas skumjas vai nostalģijas piedzīvošana ne vienmēr rada trauksmi; dažos gadījumos jūsu emocionālajai reakcijai var būt pilnīga jēga. Ja esat zaudējis mīļoto, Rego saka, tas ir normāli, ja kādu laiku jūtas skumji, atrauti un mazliet nomākti. Tāpat viņš saka, ka pēc traumatiska notikuma, piemēram, autoavārijas vai kūlas ugunsgrēka, liecinieki varētu justies vairāk satraukti un piesardzīgi. Vienkārši atzīstot savas jūtas, jūs varat nodibināt ļoti nepieciešamo distanci starp sevi un notikumu.

SAISTĪTĀS: Kā stiprināt savu izturības muskuļus

Emociju noteikšana arī palīdzēs jums saskatīt saikni starp cēloņiem un sekām - un ļaus jums virzīt savu dzīvi uz laimi, skaidro Klatt. Ja kaut kas tevi pozitīvi ietekmē, varbūt tu vēlies palielināt pieredzi, viņa saka. Piemēram, ja pavadīšana kopā ar draugu jūs uzmundrina, tad tas ir signāls, ar kuru jums jāpavada vairāk laika. Tagad, kad zināt, kas liek justies lieliski, varat to meklēt pēc vajadzības.