Pirms vairākiem gadiem man piezvanīja vietējā vēsturiskā sabiedrība. Viņi būtu atraduši manu vidusskolas dienasgrāmatu! Pie Labās gribas! Vai es varu apsvērt iespēju to ziedot vēsturiskajai sabiedrībai? Tā kā lielu daļu manas vidusskolas dzīves veidoja blāvi autobusa braucieni, nesasniedzamu zēnu saspiešana un bailes no matemātikas vienādojumiem, kas saistīti ar decimāldaļām, es nespēju noticēt, ka kādu interesētu manas jaunības domāšanas.

Bet, es uzzināju, dienasgrāmatas ir svarīgs resurss. Viņi nav domāti tikai tādām svarīgām personībām kā Virdžīnija Vulfa un Anna Franka. Viņi parāda vēsturniekiem, kā cilvēki dzīvoja, un sociālajiem zinātniekiem stāsta, kas attiecas uz parastajiem ļaudīm, ar kuriem cīnījās. Tāpēc es devu sabiedrībai atļauju piekārt dienasgrāmatu, ja vien tā bija aizzīmogota līdz manai nāvei. (Man bija dažas ļoti šņācošas lietas, ko teikt par kolēģiem septītajiem skolēniem, kurus es gribētu paturēt.

Protams, kad es rakstīju tajā dienasgrāmatā, es nedomāju par vēsturi. Es domāju par to, kā droši dusmas, bēdas un ilgas novirzīt. Es atceros atvieglojumu, ko izjutu pēc tam, kad atraisīju savas necienīgākās, spēcīgākās jūtas un zināju, ka tās ir privātas. Neviens nevarēja mani tiesāt. Un es jutos labāk. Tad kāpēc es apstājos? Nu, daži no mums ļāva dienasgrāmatu rakstīt, kad pārņem maniakālais dzīves ritms; mēs sākam saistīt rakstīšanu ar darbu. Vai arī mums attīstās pietiekami daudz pašapziņas, ka doma likt domas uz papīra (vai pikseļiem) mums liek justies neērti.

Bet pēdējos gados žurnālistika ir mazāk jūtama kā bērnišķīgs hobijs un vairāk kā zeitgeisty uzmanības tendence. Liecina par Pinterest dēļu uzplaukumu, kas veltīts ložu žurnālistikai (par to vēlāk), Moleskine piezīmju grāmatiņu fetišizēšanai un žurnālistu aizstāvības, piemēram, Gretchen Rubin, tendencei. Izrādās arī tas, ka arvien vairāk pētījumu ir par žurnālistikas daudzajām priekšrocībām. Pētījumi liecina, ka ieradums var uzlabot imūnsistēmu, pazemināt sirdsdarbības ātrumu un mazināt dažus depresijas, trauksmes un PTSS simptomus. Žurnāla glabāšana var arī uzlabot ķermeņa tēlu, pat ja jūs nerakstāt par savu svaru (patiešām).

Tātad, neatkarīgi no tā, vai meklējat mieru, perspektīvu vai radošu izeju, ir noderīga žurnālistikas metode.

Ja vēlaties strādāt ar emocijām

Pierādījumi liecina, ka emociju apzīmēšana nomierina jūsu pieredzi ar tām. Rakstīšana par jūsu bēdām vai sašutumu - piederot vārdiem, izvēlētajā žurnālā - var palīdzēt jums labāk tikt galā, uzskata Beth Jacobs, PhD, Čikāgas klīniskā psiholoģe un autore Emocionālā līdzsvara rakstīšana un gaidāmo Budistu žurnāls . Viņa saka, ka emocijas atbrīvojas, kad emocijas kļūst taustāmas un redzamas, no galvas un pasaulē nonākot ierobežotā, pašpārvaldītā veidā, viņa saka.

Bet piesargāties no tendences vienkārši izšļakstīties. Tā vietā Džeikobs iesaka ļaut sev apmēram 30 minūtes (vai trīs lappuses, izvēloties ierobežojumu, kuram vēlaties), lai izvēdinātos par visu, kas ir jūsu prātā. Pēc tam pavadiet nedaudz laika (apmēram 10 minūtes), rakstot pozitīvu apstiprinājumu vai jautājumus, lai apdomātu pēc žurnāla publicēšanas. Jūs varētu arī paskatīties uz sevi no ārpuses. Izlasiet visu, par ko pēdējā laikā esat izgājis savā žurnālā, izliekoties, ka to ir uzrakstījis kāds cits, un pavadiet kādu laiku, lai to pārveidotu. Ko jūs jautātu personai, kura būtu uzrakstījusi šos vārdus? Ko jūs ieteiktu šai personai darīt, lai virzītos uz priekšu?

Vēl viens noderīgs vingrinājums skumju un sāpju pārvarēšanai ir rakstīt par savu labāko iespējamo sevi - cilvēku, kāds jūs būtu, ja viss notiktu pareizi. Kāds darbs jums būtu? Kur tu dzīvotu? Kādus pasākumus jūs veicat, lai nokļūtu šajā versijā? Vienā pētījumā tika atklāts, ka rakstīšana par ideālo sevi ir vismaz tikpat izdevīga kā rakstīšana par traumu. Jūs burtiski pārvēršaties par sava stāsta autoru, saka Džeikobs.

Ja vēlaties sakārtot

Bullet journal ir vairākus mēnešus ilgs žurnāls ar indeksu, uzdevumu sarakstiem, notikumiem, piezīmēm un pārdomas. Jūs varat iegādāties vienu sagatavotu izstrādājumu vai izveidot pats, izmantojot punktveida režģa piezīmju grāmatiņu no tāda uzņēmuma kā Leuchtturm1917 vai Moleskine. Ložu žurnāls (vai bujo, kā saka cognoscenti) ir gandrīz bezgalīgi elastīgs: to var izmantot no brīža uz brīdi plānošanai, ilgtermiņa plānu un mērķu noteikšanai un izsekošanai, kā arī radošai rakstīšanai un zīmēšanai.

Dažiem cilvēkiem (man) šis brīvības līmenis var būt šausminošs. Citiem tas ir noderīgi. Mans darbs ir nestrukturēts, tāpēc ložu žurnāls ir vērsts uz manu uzmanību, saka Jolenta Grīnberga, komiķe Ņujorkā un podkāsta kohosta Pie grāmatas , kas izmanto savu ložu žurnālu, lai ierakstītu notikumus, apstiprinājumus un personiskās domas. Es mīlu savu ložu žurnālu satraukuma dēļ.

Ložu žurnāls ir labs arī uz detaļām orientētiem cilvēkiem, kuri alkst pēc kontroles izjūtas, jo tas ikdienas un ikmēneša uzdevumus un radošās darbības glabā vienuviet. Grīnbergam tas šķiet nomierinoši. Man patīk spēlēt ar kaligrāfiju un burtiem ar roku, viņa saka. Man ir lineāli un dažādas tintes krāsas. Tas pieskaras manī esošajai personai, kurai patīk pirkt skolas piederumus.

Ja vēlaties noskaņoties uz savu radošumu

Žurnālam nav jābūt balstītam uz tekstu. Tas var būt multivides skiču grāmata vai albums ar fotogrāfijām un mākslu. Džims Hensons un Kurts Kobeins abi turēja žurnālus, kas bija piepildīti ar zīmējumiem, kā arī vārdiem. Kā rakstnieku dzīves treneris un filmas autore Kendra Levina Varonis esi tu , tā saka: Žurnāls var būt ārējais cietais disks jūsu dzīves atmiņām. Jūs varat iekļaut nozīmīgu koncertu un lugu uzlīmes un biļešu biļetes. Jūs varat pievienot ģimenes fotoattēlus un vecas pastkartes.

Vai arī mēģiniet žurnālu sastādīt ar atslēgas vārdiem: Levins iesaka apdomāt savas dienas pieredzi un pierakstīt vārdus, frāzes un attēlus, kas parādās jūsu galvā, nemēģinot tos savienot. (Kāpēc vispār jābūt lineāram? Uzrakstiet tos pa visu lapu burbuļu burtiem un lieliem un maziem burtiem!) Jūs varētu gūt pārsteidzošu ieskatu par savu psihi.

Ja vēlaties būt Kinder

Vai jūtaties pārmērīgi snorky? Pārņemts un satraukts par pasaules stāvokli? Kašķīgs par kolēģi? Pētījumi atklāja, ka pateicības žurnāla uzturēšana - vieta, kur pierakstīt to, par ko esat pateicīgs - var palīdzēt jums justies labāk par savu dzīvi un būt labdarīgākam pret citiem cilvēkiem.

Vienā pētījumā cilvēkiem tika lūgts uzskaitīt piecas lietas, par kurām viņi bija pateicīgi reizi nedēļā 10 nedēļas. Pēc tam viņi jutās optimistiskāki un apmierinātāki ar savu dzīvi nekā dalībnieki kontroles grupās. Viņi jutās arī fiziski labāk, mazāk galvassāpes, klepus, sliktas dūšas uzbrukumi un pat pūtītes. Citi pētījumi ir atklājuši, ka pateicības izpausmes ir saistītas ar miega uzlabošanos un saiknes sajūtu ar citiem.

Lai praktizētu pateicības žurnālus, pierakstiet trīs līdz piecas lietas, par kurām esat pateicīgs. dariet to ik pēc pāris dienām vai katru nedēļu. Jūs varat būt tik augsts vai ikdienišķs, cik vēlaties. Piemēram, šodien es rakstītu, ka esmu pateicīgs par krāšņo violeto pansiju, ko redzēju sēklu katalogā, par to, ka mans kautrīgais kaķis izvēlējās sēdēt man klēpī, par tirgotāja Džo cukini kartupeļiem, par spēju palīdzēt man vislabāk draugs atrod eBay pieejamu, bet glītu ādas mugursomu, un par to, ka šī stāsta rakstīšana man lika atcerēties laiku, kad mans 3 gadus vecais bērns sajauca vārdus dienasgrāmata un caureja.

Ja vēlaties gulēt labāk

Nakts žurnālu veidošana var būt lielisks miega līdzeklis. Ievietojot savas domas grāmatā, kuru var burtiski aizvērt, jūs varat visu dienu paņemt visu, kas skrien galvā, un vienkārši to iepotēt, saka Levins.

Alternatīvi, jūs varat dot priekšroku rīta lapām, praksi, kuru Džūlija Kamerona vispirms apsprieda savā pamatgrāmatā Mākslinieka ceļš . Pirmā lieta no rīta, kad jūs vēl esat pusmiegā vai pirms mūsu ego ir nomodā, kā viņa saka grāmatā, ierakstiet trīs lappuses žurnālā - pēc tam apstājieties. Vienkārši muldēt; nemēģiniet kaut ko veidot. Atskatoties, jūs varat pārsteigt par to, ko strādājāt. Zinot, ka no rīta jūs visu atlaidīsit, var palīdzēt labāk atpūsties naktī.

Ja neesat pārliecināts, vai esat žurnālistikā

Ja žurnāla sākums ir biedējošs, jo jūs jūtaties satraukts par to, par ko rakstīt un vai jūs to darāt pareizi, apsveriet strukturētu formātu, piemēram, viena teikuma žurnālu, kas ir tik zema saistība, ka jūs to nevarat sajaukt . Populārs, Jautājumi un atbildes dienā (17 ASV dolāri; amazon.com ), uzdod 365 jautājumus par visu, sākot no tā, uz ko jūs cerat, līdz pat tam, ko jūs valkājat - pa vienam katrai gada dienai. Piecu gadu laikā jūs atbildat uz vienu un to pašu jautājumu, teiksim, 1. janvārī.

Viņu mīl Chava Pinchuck, bibliotekāre Beit Šemešā, Izraēlā Jautājumi un atbildes dienā žurnāls par viņas dzīves ilgo skatu. Man tas patīk, jo dažas lietas gadu gaitā paliek nemainīgas, un dažas mainās, un ir patīkami redzēt progresu, viņa saka. Lai gan es, šķiet, daudz lietoju tos pašus auskarus!

Neatkarīgi no tā, kādu formu izvēlaties, žurnālistika var būt bēgšana, kārums, momentuzņēmums par to, kas jūs esat laikā, un terapijas veids. Kad jūs varat uzrakstīt sevi kā sava stāsta varoni, jūs zināt, ka varat uzrakstīt grūtākos laikus, saka Levins.

Izmantojiet lietotni

Lai gan ir pierādījumi, ka rakstīšana ar roku uzlabo radošumu un atmiņu, tālruņa lietotnes ir ārkārtīgi ērtas. Augsti novērtētās žurnālu lietojumprogrammas ietver ceļojumu ( 2appstudio.com/ceļojums ), kas glabājas Google diskā; Penzu ( penzu.com ), kas piedāvā pateicības, lūgšanu, grūtniecības un citu žurnālu rokasgrāmatas; un pirmā diena ( dayoneapp.com ), kas nopelna raves par savu noformējumu un metadatu izmantošanu - piemēram, kādu mūziku jūs klausījāties un kādi bija laika apstākļi, kad rakstījāt. Ko nopirkt

Attēla tālummaiņa Molly Hatch Journal

Pirkt: 17 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Attēla tālummaiņa Viens saraksts dienā: Lizas Nolas trīs gadu žurnāls

cik ilgi kalpo domkrats vai laterna

Pirkt: 17 USD; amazon.com . amazon.com

Attēla tālummaiņa Atslābiniet katru dienu: žurnāls

Pirkt: 15 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Attēla tālummaiņa Paris in Bloom: Roses and Thorns Pateicības žurnāls Georgianna Lane

Pirkt: 17 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Attēla tālummaiņa Grafikas mākslas grāmatas Dot Grid Journal

Pirkt: 25 USD; amazon.com . amazon.com

Attēla tālummaiņa Sara Miller Journal

Pirkt: 28 USD; amazon.com . amazon.com

Attēla tālummaiņa Akvareļu darbnīcas žurnāls

Pirkt: 17 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Attēla tālummaiņa Leuchtturm1917 Medium A5 Hardcover Dotted Journal

Pirkt: 20 USD; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 no 8 Reklāma