Ja esat bijis karantīnas laikā pavadot pārāk daudz laika savai ģimenei vai pat tad, ja jūs vienkārši esat stresa un spieda uz laiku vispār, meditācija var būt pārsteidzošs veids, kā mierināt un centrēt sevi. Viena niecīga problēma: to var būt grūti izdarīt atrodiet laiku meditācijai . Bet jūsu dienā ir viens dabiski privāts un nomierinošs brīdis, kas varētu būt īstais laiks, lai pamēģinātu uzmanības meditāciju - dušu.
Tā kā mazgāšanās dušā un meditācija ir gan nomierinoša, gan garastāvokli paaugstinoša dienas daļa, kāpēc neizmantot dušas stundu, lai iegūtu tīru un praktizēt uzmanību? Paturot prātā šo loģiku, klīniskā psiholoģe, doktore Šauna Šapiro iesaka apvienot šos divus nomierinošos pašapkalpošanās paradumus.
'Četru gadu desmitu ilgs pētījums parāda meditācijas prakses labvēlīgo ietekmi,' saka Šapiro. 'Sākot ar imūnsistēmas stiprināšanu, telomēru pagarināšanu un miega uzlabošanu.'
Tieši tā, ir pienācis laiks sākt domāt par dušu kā par greznu personīgu laiku, lai atrastu mieru pirms dienas (vai pēc tās). Šapiro apgalvo, ka ir labākais veids, kā izmēģināt dušas meditāciju, kā arī vienkārši padomi, kas palīdzēs jums atrast savu zen aiz slēgtā stāvoklī dušas durvis .
SAISTĪTĀS: Kāpēc CBD var būt atslēga jūsu relaksējošākajai vannai
1. Jūs esat patiesi viens.
Šapiro atzīmē, ka duša ir optimāla vieta, kur sākt meditācijas praksi vairāku iemeslu dēļ. 'Tas ir laiks, kad jūs esat viens un esat prom no traucēkļiem,' viņa saka. Ja jums ir mazi bērni, kuri, piemēram, nekad neatstāj jūsu sānu vai pat ja jūs esat ļoti aizņemts un skrienat visu dienu, ir īstais laiks, lai notīrītu galvu.
2. Jūs iesaistāties ar visām maņām.
Šapiro izsauc arī dušas 360 maņu pieredzi - un liela uzmanības daļa ir apzināta visu maņu apzināšanās (jā, pat garša - ir grūti izvairīties no ūdens nonākšanas mutē). Šapiro saka, ka akūta piecu maņu izmantošana 'palīdz ievest jūs pašreizējā brīdī'.
3. Ja jums ir laiks dušā, jums ir laiks meditēt.
Cilvēki bieži min nepietiekamu laiku kā iemeslu, kāpēc viņi nevar praktizēt meditāciju. Bet dušas meditācija var (cerams) iekļauties jūsu grafikā neatkarīgi no tā, cik daudz laika jums ir. Neatkarīgi no tā, vai jūsu duša ir trīs minūtes vai 15 minūtes, pavadiet to laiku, “koncentrējot uzmanību pašreizējā brīdī ar laipnības un ziņkārības attieksmi,” saka Šapiro. Lai palīdzētu jums atrast uzmanību, padomājiet par to, kas jūs motivē izmēģināt uzmanību. 'Tas varētu būt stresa mazināšana vai lielāka skaidrība un miers,' saka Šapiro.
4. Nav pareiza veida, kā to izdarīt.
'Meditācija dušā dažādiem cilvēkiem var izskatīties atšķirīgi,' saka Šapiro. 'Vissvarīgākais ir attīstīt praksi, kas jums šķiet pareiza. Dažiem tas var ietvert acu aizvēršanu (bet esiet piesardzīgs!), Citiem tas ietver klausīšanos vadītās meditācijās. '
Pat ja jūs neveicat oficiālu, vadītu meditāciju (jo aizņemtā dienā tas ne vienmēr ir reāli), tīrot jūs joprojām varat attīstīt un praktizēt mazus uzmanīgus ieradumus. Mēģiniet vienkārši koncentrēties uz elpu - varbūt pamanīsit, kā tas notiek nē ideāls un vienmērīgs (kurš vispār ir dušā?). Vai arī katru reizi, kad lēkājat dušā, izvēlieties koncentrēties uz vienu no piecām maņām: sašauriniet, kā ziepes jūtas vienu reizi uz jūsu ādas, smalkās aromāta notis jūsu šampūnā citreiz un ūdens straujo skaņu Nākamais.
Šapiro mudina jūs izvairīties no mērķa uz pilnību. Ja kāds no jūsu bērniem vai dzīvesbiedrs ielec galvu vannas istabā, lai uzdotu jautājumu, neatlaidiet laiku, ko pavadījāt uzmanīgi. Tā ir prakse, un jo vairāk laika jūs pavadīsit, strādājot pie tā, jo izdevīgāk tas būs.
Vai vēlaties saņemt padomus, kā sākt darbu? Šapiro dažus izstrādāja vadītas dušas meditācijas lai palīdzētu jums pielāgot nākamo meditāciju dušā ar nolūku, neatkarīgi no tā, vai tas palielina pārliecību, dzirksteļo enerģiju vai atveldzējas pēc garas dienas.
