Bija daudz satraukuma par koronavīrusa priekšrocībām fiziskā distancēšanās. Papildus palīdzībai izlīdzināt līkni un izvairīties no pārmērīgas veselības aprūpes sistēmas, mums būtu vairāk kvalitatīva laika kopā ar mūsu ģimenēm, bez visa steigas un aizņemtības. Vairs nav jāceļo, nav vairs masveida ārpusskolas aktivitāšu šīfera, kā arī ārpus sociālās dzīves.

Daudziem no mums - vismaz, ja ir ticība sociālajos tīklos - tas ir domāts galda spēļu maratoni , deju ballītes un daudz, daudz cepšanas ar mūsu bērniem. Bet tāpat kā ar visu citu, arī Instagram dzīve var būt nedaudz rožaināka nekā tas, ko mēs patiesībā piedzīvojam reālajā dzīvē.

veikali līdzīgi konteineru veikalam

Varbūt jūs cenšaties līdzsvarot darbu mājās, palīdzot bērniem mājas skolā, vai arī esat zaudējis darbu un domājat, kā savilkt galus kopā, kas jūsu dzīvei un attiecībām ir radījis milzīgu stresu. Varbūt esat sapratuši, ka jūsu ģimenes locekļi precīzi nevelk savu svaru mājas nodaļā, un astotajā dienā (un 18. trauku daudzumā) jūs kurnējat pie katras pusizdzertās kafijas tases vai saburzītā granola bāra iesaiņojuma. atstāt viņu nomodā. Vai varbūt tirdzniecība ar kvalitatīvu laiku pēc daudzuma laika ir izraisījusi daudz strīdu starp episko Lego sesiju idilliskajiem attēliem un ģimenes vakariņām.

Tas noteikti ir sagaidāms, norāda Dr Justin Ross, UCHealth klīniskais psihologs. Pat veselīgākās attiecības būs vairāk pakļautas ķibelēm, kad esat 24/7 bloķēts. Mēs saglabājam vislabāko un sliktāko sevi cilvēkiem, kas ir vistuvāk mums, saka Dr Ross. Ar palielinātu kontaktu un mazāk iespēju nodarboties ārpus mājas mums ir tendence uz lielākām atšķirībām šajos galējībās ar mūsu tuvākajiem ģimenes locekļiem.

Tātad, kā jūs tiekat galā, ja visa šī kopā būšana ir mazliet par daudz laba? Izmēģiniet šos padomus, lai lietas atgrieztos pareizajā virzienā.

Saistītie vienumi

1 Atrodiet savu atbrīvošanas vārstu.

Jums, visticamāk, ir bijuši daži lieliski pašapkalpošanās paradumi, pirms jums bija jāiet karantīnā - jogas nodarbības, dzērieni pēc darba ar draugiem, mazs laiks, lai atspiestu, pirms ģimene atgriezās mājās, vai citas aktivitātes, kas jums palīdzēja nopūst nedaudz tvaika izņemt to savai ģimenei. Ar šīm iespējām, kas tiek noņemtas no galda, ikdienas stress palielināsies, saka Dr Ross. Atrodiet veidus, kā tuvināt šīs darbības, pat ja jums ir jākļūst radošam. Pierakstieties tiešsaistes fitnesa nodarbībās, sazinieties ar draugiem, izmantojot video tērzēšanu, vai aizveriet savas guļamistabas durvis un uzlieciet dažas troksni slāpējošas austiņas, lai tuvinātu tukšas mājas mieru un klusumu. Tas palīdzēs jums samazināt stresa līmeni un labāk tikt galā ar visu, ko jūsu ģimene var pasniegt.

kā sabiezināt mērci ar miltiem bez kunkuļiem

divi Padomājiet par kopējo ainu.

Varbūt ir pienācis laiks paskatīties uz savu dzīvi un attiecībām ģimenē pavisam jaunā gaismā. Masveida nepieciešamība pēc sociālās distancēšanās visiem sniedz pārsteidzošu iespēju strādāt, lai atjaunotu ieradumus, kas atbilst mūsu vērtībām, viņš saka. Tagad, kad jums ir laiks, apsveriet, vai jūsu dzīve, kāda tā bija, atspoguļo to, kas jums patiešām patīk. Pārbaudiet kā jūs vēlaties būt, iesaka doktors Ross. Tas prasa noteikt pamatvērtības tam, kas jūs vēlaties būt un kā jūs rīkoties, gan attiecībā uz pieeju savai iekšējai pasaulei, gan ģimenes un partneru attiecībām. Meklējiet veidus, kā novirzīt savu uzvedību uz to, par ko cerat kļūt. Un mēģiniet visu nodot perspektīvā. Kaut arī darba zaudēšana vai koronavīrusa diagnoze ir liels darījums, bērni, kas jau daudzkārt cīnās par Playstation, droši vien nav.

3 Uzsāc meditāciju.

Pat ja jūs domājat, ka meditācija jums ir nedaudz pārāk hokey un New Agey, tikai koncentrēšanās uz elpošanu un uzmanību var palīdzēt jums tikt galā ar jaunajiem stresa faktoriem, ar kuriem jūs saskaras. Patiesībā jūs atradīsit, ka meditācijai ir vairāk nekā viens veids, un jums, iespējams, šobrīd ir tikai nedaudz papildu brīvais laiks, lai tos izmēģinātu un atrastu kaut ko sev piemērotu. Dr Ross iesaka Ieskata taimeris atrast sev piemērotu meditācijas praksi ar vairāk nekā 30 000 bezmaksas meditāciju un tiešsaistes kursiem. Nekad nav bijis vieglāk meditēt, jo lietotnes un tiešsaistes prakses ir viegli pieejamas, viņš saka.

Saistīts: Izmēģiniet šīs meditācijas lietotnes, lai palīdzētu saglabāt vēsumu

4 Esiet līdzjūtīgs.

Šīs pēdējās nedēļas ir bijušas diezgan smagas ikvienam no mums, tāpēc speriet soli atpakaļ, kad sākat justies apnikuši ar savu ģimeni. Saprotiet, ka mēs visi esam kopā šajā situācijā, saka Dr Ross. Ja jūs jūtaties neapmierināts, iepildīts pudelēs un saspringts, visticamāk, tas ir arī jūsu partnerim un tik daudziem citiem jums apkārt. Iespējams, ka mums vispirms nav obligāti jābūt komandai būt šajā situācijā, taču mēs noteikti varam atbildēt jebkurā izvēlētajā veidā. Brīdi dziļi elpojot, pirms jūs reaģējat vai reaģējat uz kaut ko tādu, kas kaitina vai traucē, jūs varat iet tālu, lai saglabātu mieru. Un tieši tagad mazliet mierīgs (un, iespējams, mazliet klusāks) noteikti ir piemērots visiem.