Tā ir tā bedre vēderā, kas jūtas arvien smagāka. Bezgalīgā biedējošo domu cilpa. Un strauja sirds sitiens. Trauksmes simptomus ir grūti nepamanīt, jo tie ne tikai pārņem mūsu prātu, bet bieži atspoguļojas arī mūsu ķermenī. Lielākā daļa cilvēku vismaz vienu reizi savā dzīvē piedzīvos šo pārāk bieži sastopamo garīgās veselības stāvokli, ja ne daudzas reizes. Lai palīdzētu pārvaldīt trauksmes sajūtas, atrast stabilu pamatu un galu galā justies labāk, ir svarīgi atpazīt un izprast trauksmes simptomus un to avotus. Mēs tērzējāmies ar garīgās veselības ekspertiem par viņu padomiem, lai atpazītu visredzamākās trauksmes pazīmes, kas var palīdzēt nodrošināt vienmērīgāku ceļu uz atveseļošanos.

SAISTĪTĀS: 8 lietotnes trauksmei un depresijai, kas palīdzēs jums pārvaldīt jūsu garastāvokli

Saistītie vienumi

Kas ir trauksme?

Atšķirībā no depresijas , kas bieži sakņojas domās par pagātni, trauksme ir uz nākotni vērsta emocija (lai gan šie divi garīgās veselības jautājumi bieži var viens no otra baroties apburtajā lokā). Trauksme ir bažas par kaut ko tādu, kas vēl nav noticis - vai var arī nekad nenotikt, saka Kristāls Bredšovs, LPC , licencēts profesionāls konsultants. Jūs to varat iedomāties kā agrīnās brīdināšanas sistēmu, kas paredzēta, lai piesaistītu jūsu uzmanību un norādītu, ka kaut kas ir izslēgts, skaidro Bredšovs. Kaut arī trauksme bieži ir negatīva sajūta, kas rada nevajadzīgu satraukumu un reizēm paniku, tā var arī kalpot mērķim, kad esam fiziski bīstami. Vēl viens veids, kā uz to skatīties, ir kā bailes veids, kura mērķis ir uzturēt jūs dzīvu. Daudzas reizes cilvēki to ignorē, un, izdarot trauksmi, viņa saka.

SAISTĪTĀS: Izmēģiniet šos īsos, nomierinošos elpošanas vingrinājumus trauksmes mazināšanai

Cik bieži ir trauksme?

Pirms jūs sev sagādāt grūtības justies līdzsvarā, Bredšovs saka, ka trauksme ir ļoti normāla parādība. Kaut arī daži uztrauc trauksmi smagāk vai biežāk citi, trauksmes simptomi parasti rodas no milzīgām dzīves izmaiņām, hormonālām izmaiņām un citiem faktoriem, kurus mēs varam izjust ārpus mūsu kontroles. The Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija lēš, ka gandrīz 40 miljoni cilvēku (18 procenti) katru gadu cīnīsies ar trauksmes traucējumiem. Pasaules Veselības organizācija (PVO) norāda, ka viens no 13 cilvēkiem visā pasaulē cieš no trauksmes. Lai pārvarētu šo kopīgo diagnozi, Bredšovs saka, ka mums ir jāmaina uztvere. Ja mēs uztveram trauksmi kā aktīvu, kas var palīdzēt mums lasīt un novērtēt sevi, citus un situācijas, mēs kļūsim ērtāk, kad jūtas burbuļos. Tava trauksme jums pateiks, kur koncentrēt savu enerģiju, viņa saka. Neignorējiet to - klausieties to.

SAISTĪTĀS: 14 pozitīvi citāti depresijas un trauksmes novēršanai

Kādi ir daži izplatīti trauksmes simptomi?

Pārdzīvojot trauksmainu epizodi, ir lietderīgi noskaidrot pamatcēloņu tam, kas šīs emocijas izvirza priekšplānā. Kad rodas trauksmes simptomi, Bredšovs saka, ka var būt noderīgi uzdot sev šādus jautājumus: Kāpēc mana krūtis jūtas saspringta? un: Kāpēc mana sirds sacenšas? atgriezt jūs tagadnē, lai tieši pievērstos jūsu trauksmainajām domām. Šeit ir dažas no visbiežāk sastopamajām trauksmes pazīmēm, kuras nevajadzētu ignorēt.

Atsaukšanās no draugiem.

Viena no pirmajām atbildēm uz trauksmes simptomiem ir attālināšanās no jūsu mīļotajiem cilvēkiem. Bieži vien tas ir viens mēģinājums justies droši un justies vairāk kontrolētam, saka Bredšovs. Nevēlēšanās pavadīt laiku kopā ar draugiem vai partneri varētu būt pierādījums tam, ka jūs izmantojat visu savu garīgo enerģiju, lai ierobežotu notiekošo - mūsu satrauktās domas. Jūs, iespējams, norobežojaties no tagadnes un esat garīgi un emocionāli izsmelts, mēģinot to turēt kopā.

Obsesīvi uzvedība.

Raugoties no loģiskā viedokļa, jūs varat atpazīt trauksmainas domas kā tikai tādas - rūpes, kas cirkulē jūsu smadzenēs, bet ne faktisko realitāti. Pat ja tā, Ševics saka, ka daudziem cilvēkiem šķitīs, ka šīs uzmācīgās rūpes pārņem viņu prātu līdz vietai, kur tās nespēj kontrolēt. Jums varētu būt pat rituāli vai piespiešanās, ar kuriem jūs nodarbojaties, lai palīdzētu sev nomierināties un domas aiziet prom, kas ir parastās, trauksmē iesakņojusies obsesīvi kompulsīvo traucējumu (OCD) pazīme. Iespējams, ka jums radīsies atkārtotas domas par kaitējumu vai nāvi, kas piemeklēja jūsu tuviniekus, un bieži lūdzieties, lai pārliecinātos, ka [viņi ir drošībā], viņa saka.

Būt uzbudināmam un nepacietīgam.

Tā kā jūsu smadzenes ir pārspīlēti, kad esat noraizējies - kopā ar visu pārējo ķermeni -, saskaroties ar citiem cilvēkiem, jums var būt ļoti īss drošinātājs. Vai pat tehnoloģijas. Vai arī jūsu mājdzīvnieki. Vai jebko. Bredšovs saka, ka tāpēc, ka jūs nodarbina trauksmes emocijas, mums ir maz pacietības mazās sarunās, mēs nevaram tikt galā, ja kaut kas nenotiek, un pat varam pacīnīties ar kādu, kurš mēģina mums palīdzēt.

Baidīties sociālajās situācijās.

Pat ja jūs parasti neesat ballītes tipa dzīve, jūs, iespējams, vismaz izbaudāt labu laiku - līdz šim. Ševics saka, kad pieaug trauksme, tāpat pieaug arī mūsu bailes sociālajās situācijās. Lielākā daļa cilvēku kļūs kritiskāki pret sevi un uztraucas par katru mijiedarbību ar svešiniekiem un pat tuvākajiem pavadoņiem. Jūs varētu pārmērīgi uztraukties par to, kā jūs izskatāties, ko cilvēki par jums domā, ka cilvēki runā par jums aiz muguras, ka jūs nevienam nepatīkat, ka jūs izklausāties stulbi, kad runājat utt., Viņa paskaidro. Tas ir sociālās trauksmes pazīme, kas bieži vien noved pie tā, ka cilvēki bailes dēļ izvairās no sociālajām situācijām.

Problēmas ar miegu.

Daudzi cilvēki intensīvākās trauksmes sajūtas sāks piedzīvot gandrīz sliktākajā stundā: pirms gulētiešanas. Bredšovs saka ļoti bieži cilvēki guļ nomodā gultā domājot un uztraucoties, jo pēkšņi visi viņu uzmanības novēršanas gadījumi vairs nav. Naktī mēs esam tikai mēs un mūsu domas, kurām beidzot ir piesaistīta auditorija, viņa saka. Ikdienas uzbrukuma laikā mēs varam viņus atstumt malā un gūt īslaicīgu atpūtu, bet naktī, kad dienas prasības ir aizmigušas, domas, kuras esam slaucījuši zem paklāja, atkal parādās, pieprasot uzmanību.

Fiziski slikta dūša.

Nav tik jautrs fakts: tavas smadzenes nespēj atšķirt reālus draudus - tevi vajā tīģeris - un a uztver draudi - jāuztraucas par atlaišanu vai to, vai draugs ir dusmīgs uz tevi. Kad esat situācijā, kad jums ir jācīnās vai jābēg - vai nu patiesās briesmās, vai konceptualizētā, bīstamā stāvoklī - arī jūsu ķermenis mainās, un tas dara visu iespējamo, lai izdzīvotu. Kā skaidro Bredšovs, mums vairs nav nepieciešams ražot siekalas vai sagremot pārtiku. Tā vietā mūsu smadzenes pārtrauc asins plūsmu mūsu gremošanas sistēmā un novirza to uz jūsu muskuļiem. Sensācija var likties, ka jūsu vēderā ir mezgls vai smags svars, vai pat tauriņi, kas tur plīvo apkārt, viņa paskaidro. Patiesībā ir svarīgi atzīmēt, ka mūsu smadzenes un zarnas ir saistītas ar vairāk nekā 90 procenti no mūsu serotonīna, kas dzīvo zarnās . Savukārt mēs varam justies slimi pret vēderu, jo tiek apdraudēta mūsu mikrobioma.

Kas var izraisīt trauksmi?

Lai gan gandrīz jebkurš negaidīts notikumu pavērsiens var izraisīt trauksmes simptomu populāciju, pēc ekspertu domām, ir kopīgi avoti. Sākot ar finansēm un karjeru, līdz pat pašreizējām attiecībām un pat ģimenes vēsturei, šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem trauksmes cēloņiem.

Jūsu finanses.

Lai arī no tā cietīs daudzi cilvēki finansiāla trauksme kad viņi tik tikko tiek galā, Bredšovs saka, ka arī tie, kuriem iztikšanai ir vairāk nekā pietiekami, var uztraukties. Kad jūs vai jūsu partneris zaudējat ienākumu avotu, jūsu pastkastē parādās milzīgs rēķins par medicīniskiem vai mājas bojājumiem vai arī, kļūstot par slima vecāka aprūpētāju, rodas nopietnas finansiālas grūtības. Tas var izpausties ar trauksmes simptomiem, un Bredšovs mudina cilvēkus izpētīt viņu attiecības ar naudu un to, ko tā nozīmē viņu dzīvē. Bieži vien šādi rīkojoties, jūs varēsiet precīzi noteikt ieradumus, kas jāmaina. Ja jūs izdarīsit izvēli, kas neatbilst jūsu jēgai, un tāpēc nevarat sasniegt vēlamos mērķus, viņa neizbēgami radīs zināmu satraukumu, viņa saka. Piemēram, ja nauda nozīmē drošību un brīvību, un jūs nepārvaldāt savu naudu tādā veidā, kas ļauj izjust drošību un brīvību, tas noteikti radīs jums trauksmi.

Jūsu darbs.

Vai jums ir toksiski kolēģi vai a mikropārvaldes priekšnieks , dreading ieiet birojā katru dienu ir drošs veids, kā izraisīt trauksmes simptomus. Kā skaidro Bredšovs, lielākā daļa amerikāņu neproporcionāli daudz laika pavada darbā vai darbā, pat atrodoties mājās. Lielākajai daļai cilvēku e-pasts seko viņiem līdz pat gultai, kur mūsu tālrunis atrodas dažu collu attālumā no mūsu spilvena. Šis pastāvīgais kaitinošais priekšstats, ka jums vajadzētu būt, rada trauksmes sajūtas. Mēs vienmēr esam pieejami un, domājams, būsim pieejami - viņa saka, ka tas ir stresa avots. The darba slodze ir lielāka, un darba diena ir garāka un šķietami bezgalīga ar mūsu ierīcēm mūs piesaista mūsu darbam pat atvaļinājuma laikā.

cik dzeramnauda par 1 stundu masāžu

Ja jūs nevarat sakrata domas, ka jūs ienīstat savu darbu —Bradshaw iesaka tērzēt ar profesionāli, kurš var palīdzēt jums orientēties nenoteiktības, kontroles trūkuma un darbībā neesošas sajūtas pār sevi.

SAISTĪTĀS: Stresa mazināšanas stratēģijas, kas padarīs jūsu darbu mazāk intensīvu

Jūsu tehnoloģiskās ierīces.

Lielākā daļa no mums ir vainīgi, ka tālruņiem, datoriem un planšetdatoriem pievērš vairāk uzmanības nekā partneri, mājdzīvnieki vai pat bērni. Pastāvīgi savienotā pasaulē ir viegli pastāvīgi reģistrēties, ritināt vai lasīt jaunākās ziņas. Tomēr Lorija Votlija Ph.D., klīniskais psihologs, kurš specializējas digitālo ierīču lietošanas ietekmē uz indivīdiem un attiecībām, saka, ka pārāk daudz tehnoloģiju var izraisīt trauksmes simptomus, jo tas pārāk stimulē smadzenes un nervu sistēmu, gandrīz radot atkarību.

Mēs varam kļūt noraizējušies, ja mums nav mūsu tehnoloģiju un pat fantoma vibrācijas, kad esam prom no tālruņiem, viņa saka. Mēs varam ciest no bailēm palaist garām, ja kādu laiku atstājam savu tehnoloģiju un saprotam, ka mēs pastāvīgi domājam par to un domājam, ko citi dara un tiešsaistē saka, ka mums trūkst. Kad mēs sākam justies nervozi, ja esam nošķirti no saviem sīkrīkiem, Votlijs iesaka runāt ar tuvējo draugu vai kolēģi. Tas ir tāpēc, ka tas, ko mēs patiesībā alkstam, ir savienojums un iesaistīšanās, ko mūsu tālruņi var nodrošināt vienā mirklī. Uzsākot sarunu, var būt tāda pati ietekme un šīs sajūtas var mazināties.

SAISTĪTĀS: Laiks digitālajam krāpniekam: 8 vienkārši veidi, kā samazināt ekrāna laiku

Jūsu ģimenes vēsture.

Trauksme var būt situācijas, ģenētiska un ķīmiska, un visi trīs faktori - jūsu apstākļi / vide, DNS un ķīmiskais sastāvs - veicina trauksmes traucējumu attīstību, saka Sāra Ševica , klīniskais psihologs Losandželosā, Kalifornijā. Mūsu smadzenēs ir daudz neirotransmiteru, kas ietekmē mūsu garastāvokli. Galvenie, kas ietekmē trauksmi, ir serotonīns, GABA, dopamīns un norepinefrīns, skaidro Schewitz. Ja šo neirotransmiteru līmenis vai absorbcija ir izslēgta, tas var izraisīt trauksmi. Tas nozīmē, ka, ja jūsu māte vai tēvs cieta no trauksmes, izredzes, ka jūs to varētu izjust, ir lielākas, it īpaši, ja jūs esat viņu acis liecinieks.

SAISTĪTĀS: 10 veidi, kā garantēt efektīvu tiešsaistes terapijas pieredzi

Jūsu attiecības un draudzība.

Jūsu draugu grupa var pagriezt visu dzīvi apkārt ar iedrošinošiem ziņojumiem, garām sarunām un pat jēgpilnu apskāvienu. Bet kā ir ar jūsu draudzības vai romantisko attiecību stresu? Jūs, iespējams, pieredzēsiet paaugstinātas raizes, jo šie cilvēki, iespējams, jums nozīmē pasauli. Daudzi cilvēki izjūt spiedienu no ārpasaules - ieskaitot viņu tuvāko sabiedrību - būt vislaimīgākajiem, labākajiem un atbalstošākajiem, saka Ivonna Tomass, PhD , psihologs un psihoterapeits Losandželosā, Kalifornijā. Kad mums šķiet, ka mums pietrūkst, mēs bieži esam nomākti, kā rezultātā rodas trauksmes simptomi. Tas pats attiecas arī uz gadījumiem, kad kāds, kuram uzticamies un kuru mīlam, mūs pievīla vai nodod, vai kad mēs piedzīvojam milzīgu pāreju. Pat brīnišķīgi - piemēram, laulība vai bērniņa gaidīšana - var radīt negaidītas, negatīvas emocijas. Labākais veids, kā apkarot šīs domas un emocijas, ir cauri sarunājot tos ar profesionāļiem .

Jūs zināt pazīmes, tagad šeit ir daži no labākie veidi, kā tikt galā, ja cīnās ar trauksmi , ieskaitot terapija , stresa vadība , un apzināšanās meditācija .