Daudziem cilvēkiem terapija ir noderīgs līdzeklis lai pārvarētu sarežģītas emocijas, pārdzīvotu depresīvu vai trauksmainu periodu vai regulāri rīkotos garīgi, lai saglabātu saprātu.

Kā veikt karstu eļļu matu augšanai

Tagad vairāk nekā jebkad agrāk cilvēki meklē veidus, kā atspiest, apstrādāt un pārvaldīt savas jūtas un domas. Tomēr pasūtījumi palikt mājās un sociālās distanču shēmas ir spiesti psihoterapeitus ātri pielāgoties jaunam teleterapijas sesiju normam. Turklāt tiešsaistes terapijas pakalpojumi, piemēram, TalkSpace , Nosūtīt un citi - ir plaukstoša dalība iedzīvotājiem cenšoties tikt galā ar COVID-19 ietekmi. Meklēt padomu un padomu no profesionāļa vienmēr ir gudra, veselīga izvēle, bet kā mēs varam maksimāli izmantot šīs tiešsaistes tikšanās?

Šeit mēs runājām ar terapeitiem un pacientiem, kuriem bija jāpielāgojas šai digitālajai maiņai, lai saņemtu visefektīvākos teleterapijas padomus.

SAISTĪTĀS: 8 trauksmes un depresijas lietotnes, kas var palīdzēt pārvaldīt jūsu garastāvokli

Saistītie vienumi

Atcerieties, ka arī jūsu terapeits pielāgo.

Ja jūs bijāt terapijā pirms pandēmijas, jūs, iespējams, esat pieraduši pie īpašas pieredzes, kad devāties uz sesiju. Tas, iespējams, ietvēra konkrētu dīvānu vai krēslu, uz kura sēdējāt, logu, no kura skatījāties, mēģinot apkopot savus vārdus, utt. Tagad jūs esat mājās, un viss jūtas nederīgs. Lai cik dīvaini tas būtu jums, ir svarīgi atcerēties, ka arī jūsu terapeits pielāgojas. Kā Ņujorkas psihoterapeits un autors Jenny Maenpaa, LCSW, EDM paskaidro, izdomājot Tālummaiņa vai citas videokonferences bija pirmais solis. Klusu zonu atrašana sesiju rīkošanai bija otrais solis. Un tagad nezināmā nākotne ir trešais - un, iespējams, visgrūtākais - solis no visiem. Tagad mēs esam mājās nezināmu laiku, maz nošķirot mūsu personīgo un profesionālo dzīvi un samazinot spēju izmantot daudzās prasmes, kuras mēs esam attīstījuši, kas saistītas ar iesaistīšanos apkārtējā pasaulē, viņa skaidro.

Tātad, ja tas šķiet mazliet dīvaini, tas ir labi. Tas ir dīvaini visiem, bet kopā jūs un jūsu terapeits to varat izdomāt.

Pirmreizējiem cilvēkiem veiciet pētījumu.

Pirms COVID-19 Sjūzena Jēkaba ​​* jau pusgadu domāja par atgriešanos terapijā. Tomēr mājās pagāja četras nedēļas, līdz viņa beidzot iekoda ložu un rezervēja virtuālu sesiju. Lai gan atlikt vai atcelt savu pirmo iecelšanu bija vajadzīgs liels gribasspēks, viņa tagad ir pateicīga par notiekošajām sesijām. Ja esat terapijas pirmreizējs lietotājs, Jēkabs iesaka veltīt laiku mājasdarbu veikšanai: izpētei, kur viņi ir beiguši, ar ko viņi specializējas un kā viņi ir apdrošināti. Ņemot vērā pašreizējo pandēmiju, daudzi apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēji ir paplašinājuši virtuālo konsultāciju pakalpojumu klāstu, ja vien tie jau to neattiecināja. Nevilcinieties meklēt tiešsaistē vai zvaniet savai apdrošināšanas kompānijai, lai uzzinātu par teleterapijas pārklājumu.

Un, ja jūs sākat justies slikti, ātri pieņemot spriedumus, ņemiet vērā, ka ne visiem ir ērti viena un tā paša tipa cilvēki. Kā paskaidro Jēkabs, viņa runā par savu seksuālo dzīvi ar vecāku sievieti ir vieglāk nekā ar kādu viņas vecumu vai jaunāku. Viņa arī dod priekšroku terapeitei sievietei, nevis vīrietim. Iespējams, ka tas tā nav ar jums, bet tas pats attiecas uz tiešsaistes terapeita atrašana tāpat kā personīgam terapeitam : Ir vērts izpētīt, kādas terapijas spēles jums dos vislabāko labumu.

Padariet to par prioritāti.

Tāpat kā jūs plānojat FaceTime sesijas ar draugiem un nosakāt tikšanās laikus, lai apspriestu projektus ar kolēģiem, lai terapija darbotos, tai jābūt prioritātei. Kā Ņujorkas valdes sertificēts psihiatrs, Zlatins Ivanovs, MD paskaidro, tiešsaistes terapijas konsultācijas ir ļoti ērtas plānošanas ziņā. Bet tos ir arī vieglāk atcelt, jo jūs varat noņemt e-pastu un izvairīties no tikšanās. Ir obligāti jānorāda laiks un vieta tam, saka Dr. Ivanovs. Pārliecinieties, ka esat pilnībā koncentrējies uz savu terapeitu un bloķējiet pietiekami daudz laika. Galu galā, ja viņi velta laiku jums, jums jāatgriežas labvēlībā.

Esiet vēl sagatavotāks nekā parasti.

Pirms piecām nedēļām Dženifera Veinšteina * pārgāja uz tiešsaistes terapiju, veicot iknedēļas rezervācijas. Ņemot vērā visas lietas, viņa jūtas pilnībā iesaistīta un atbalstīta sava terapeita. Tomēr līdz tango ir nepieciešami divi, un viņa gūst visvairāk atlīdzības no šīm stundu garajām tērzēšanas sarunām, kad nāk sagatavota ar apspriežamām tēmām. Kaut arī videoklipā jūs joprojām varat barot terapeitu, koncentrēties var būt nedaudz grūtāk, ja neatrodaties vienā telpā, saka Veinšteins. Es cenšos būt gatavs tam, par ko es vēlētos runāt sesijas laikā, un, ja mēs pievērsīsimies citām tēmām, tas ir labi, bet man vismaz ir sava veida ceļa karte, kas mani vadītu.

Atrodiet privātu, ērtu vietu.

Amanda Smita * ir pateicīga, ka viņas terapeits varēja pagriezt un piedāvāt tiešsaistes video tikšanās, izmantojot Zoom. Pārsteidzoši, viņa ir uzzinājusi, ka tā vietā, lai dotos uz savu terapeita biroju, viņai patīk būt mājās. Atslēgvārds tur tomēr ir komforts. Tā kā terapija ir domāta drošai, privātai un brīvai zonai, izaicinājums ir izolēt vietu jūsu mājās, kur jūs varat būt atklāti ar saviem vārdiem. Smits to ir paveicis pēc dažām izmēģinājumiem un kļūdām un iesaka mudināt cilvēkus, ar kuriem dzīvojat, būt saprotošiem un atbalstošiem. Ļaujiet savam partnerim skatīties bērnus, vai varbūt tas ir laiks, kad jūs izveidojat programmu bērniem, lai jūs zināt, ka jums būs pēc iespējas mazāk pārtraukumu, viņa iesaka. Ja jums nav daudz vietas, iespējams, ir pienācis laiks pārējās ģimenes pastaigām vai varat piezvanīt no automašīnas. Es domāju, ka radošums palīdz arī šajos laikos.

ko par jums saka jūsu dzimšanas secība

Slēpiet priekšējās kameras skatu.

Padomājiet par sava terapeita biroju: vai jums priekšā ir spogulis? Visticamāk, ka nē, tāpēc skatīšanās uz seju ekrānā varētu novērst uzmanību virtuālās sesijas laikā. Tāpēc Maenpaa iesaka izslēgt jūsu videoklipu. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz svarīgo, nevis nīcināt savus trūkumus. Ja jūs pastāvīgi pārbaudāt savu apgaismojumu, stāju vai T-zonu, jūs nevarēsiet iesaistīties terapeita jautājumos un novērojumos, viņa dalās. Tīša un rūpīga pārdomas ir vieta, kur jūs gūstat ieskatu, kas savukārt ir tas, kā jūs attīstāt personīgās stratēģijas un prasmes, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresu.

Iepriekš pārbaudiet visas tehnoloģijas.

Teleterapijas sesijas tiek plānotas tāpat kā regulāras personiskas tikšanās, un no jums tiek iekasēta maksa par 45 minūtēm vai stundu. Vai tiešām vēlaties tērēt pirmās 10 minūtes, lai izdomātu tehnoloģiju? Vai arī kļūstat vairāk saspringts nekā jau esat, mēģinot salabot kameru vai mikrofonu, kamēr terapeits skatās uz jums? Visticamāk ne. Tiešsaistes klīniskais psihologs Sāra Ševica , PsyD, saka, ka sāciet terapiju ar mieru un nosvērtību, pirms laika lejupielādējiet visu nepieciešamo programmatūru un veiciet praksi.

Ieplānojiet stratēģiski.

Vai jūsu partneris ir rīta cilvēks, kamēr jūs esat vairāk atlikšanas pogas tips? Pārliecinieties, ka tiešsaistes terapija ir stratēģiska, kad jūs patiešām varat būt klāt, saka Maenpaa. Piemēram, jūs parasti tiekaties pusdienu laikā. Bet šobrīd jūs jūtaties, ka jūsu terapijas sesijas rada emocijas, no kurām jums ir grūti atdalīties, lai atgrieztos strādā mājās . Tas ir labi! Maenpaa iesaka pāriet uz sesijām pēc darba. Tādā veidā jūs patiešām varat pārdomāt savas emocijas, bez nepieciešamības atgriezties izklājlapās un video prāta vētrās.

Palūdziet savam terapeutam saukt pie atbildības.

Šauna Mehri * pagājušajā gadā kopā ar terapeitu strādāja pie personīgās izaugsmes un nolēma šī gada sākumā ieturēt pauzi. Pēc tam, kad dažiem ģimenes locekļiem bija pozitīvs COVID-19 tests un viņa sāka satikties ar kādu jaunu tieši pirms karantīnas sākuma, viņa jutās nomākta. Tātad, viņa atgriezās pie terapijas un lūdza terapeitu saukt pie atbildības. Tas visiem izskatās citādi: dažiem mājas uzdevumi, citiem - pēc sesijas pa e-pastu. Izmēģiniet dažas pieejas un noskaidrojiet, kura no tām jums ir piemērota.

Un, ja jūs varat, Mehri iesaka veikt nedēļas vai divu nedēļu kadenci. Es esmu nolēmusi apņemties katru nedēļu apmeklēt savu terapeitu, jo dzīve nav normāla un katru dienu parādās kāds jauns izaicinājums, viņa turpina. Tā kā mēs nevaram aizbēgt un novērst uzmanību no ceļa, sporta zāles, došanās uz biroju, pakāršanās ar draugiem utt., Mums ir tendence pārdomāt, sēdēt domās un ļaut emocijām pārņemt spēku. Spēja sarunāties ar kādu, kurš nav jūsu iekšējā lokā, palīdz lietas skatīt perspektīvā.

Zīmulis laikā, lai apstrādātu pēcterapiju.

Pēc pārstrādes kropļojoša trauksme vai depresīvas domas kopā ar savu terapeitu ir grūts - ja ne neiespējams - atkal atgriezties darba režīmā un prezentēt projektu. Tāpēc Ševics iesaka pagarināt kalendāra bloku par 20 minūtēm, lai publicētu savas domas, gūtās mācības un citu informāciju, kuru vēlaties atcerēties. 'Izmantojot tiešsaistes terapiju, ir viegli rezervēt lietas tieši pirms un pēc iecelšanas, bet pretoties vēlmei to darīt,' viņa saka. 'Ja jūs plānojat darba sanāksmi tūlīt pēc iecelšanas, jums būs mazāka iespēja doties uz emocionālām vietām, zinot, ka jums jābūt sastāvam tūlīt pēc sesijas.'

* Nosaukums mainīts pēc pieprasījuma.

SAISTĪTĀS: Psihologs dalās ar labākajiem (un sliktākajiem) veidiem, kā tikt galā ar nenoteiktību