Kad bijāt jaunāks - vai vienkārši bez bērniem, bez stresa un bez pandēmijas - jūs, iespējams, pat nepamanījāt, cik viegli jūs pagriezāt frāzi, vai arī uzreiz varat nosaukt šo aktrisi, šo restorānu vai savu ceturtās klases skolotāju . Tomēr, kļūstot vecākam, jūsu smadzenes var nebūt tik veiklas. Pievienojiet šo slikto uzturu, pārmērīgu garīgo ieguldījumu, stresu un trauksmi, un dažreiz jūs varat atrast sev grūtības atrast pareizos vārdus vai atcerēties tā puiša vārdu, kurš piedalījās šajā izrādē par šo lietu. To sauc par “smadzeņu miglu”, un tas var būt nervus kutinošs, radot trauksmi smadzeņu miglas jomā, kas var jums izmisīgi meklēt Google atbildes.

Kas tad īsti ir smadzeņu migla? 'Labākais veids, kā to aprakstīt, ir tad, kad jūs vienkārši nejūtaties kā pats. Tas faktiski ir jūsu smadzeņu veids, kā pateikt, ka kaut kas nav optimāls, 'skaidro Maiks Dovs, PhD, PsyD, smadzeņu veselības eksperts un autors Smadzeņu miglas labojums . 'Tas dažādiem cilvēkiem var izvērsties atšķirīgi. Tās varētu būt problēmas ar vārdu atrašanu prātā, pelēks noskaņojums, maz enerģijas vai aizmāršība. '

Labā ziņa ir tā, ka tā parasti ir tikai īslaicīga, un, pareizi mainot dzīvesveidu, jūs varat atgriezt smadzenes pareizajā sliedē. Mēs runājām ar ekspertiem, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai notīrītu smadzeņu miglu.

Saistītie vienumi

Mainiet diētu.

Dīvaini, slikta laba veselība ir viens no galvenajiem smadzeņu miglas cēloņiem. Ir daudz jaunu izpēte liekot domāt, ka cukurs un pārstrādāti pārtikas produkti , kas baro sliktās baktērijas mūsu zarnās, noved pie iekaisums ne tikai ķermenī, bet arī smadzenēs, skaidro doktora grāda ieguvēja Sāra Bridžesa, Minesotas štata psiholoģe. Tāpēc pēc salda ēdiena vai ogļhidrātiem bagātas maltītes jūs bieži varat justies miegains. Šī avārija ir ne tikai fiziska, bet arī garīga. Faktiski apmēram 95 procenti dopamīna un serotonīna (labo pašsajūtas neirotransmiteru) tiek ražoti jūsu zarnu traktā.

Lai gan jūs, iespējams, nevēlaties pilnībā izlaist iecienītos labumus, eksperti iesaka iekļaujot vairāk pretiekaisuma pārtikas savā uzturā. Katru dienu ēst dažādus augļus un dārzeņus un lietot prebiotikas un probiotikas , var ievadīt veselīgas baktērijas zarnās, kas palīdz jūsu ķermenim labāk ražot šos smadzenes stimulējošos neirotransmiterus, skaidro Dovs. Jūs arī vēlaties pārliecināties, vai jums ir pietiekami daudz omega-3, vai nu no tīras jūras veltes vai piedevas, kas var arī novērst smadzeņu miglu.

Pārtraukta badošanās - ierobežojot ēšanas logu līdz 10 stundām dienā - var arī uzlabot smadzeņu darbību. Pārtraukta badošanās izraisa jaunu smadzeņu šūnu augšanu, ko sauc par neiroģenēzi. Dodot ķermenim pārtraukumu sagremot, jūs faktiski dodat pārtraukumu arī smadzenēm, saka Bridžess.

SAISTĪTĀS: 7 smadzenes veicinošie dzērieni, ko malkot miglainos rītos (bez kafijas)

Atvieglojiet savu stresu.

Mūsdienās mūsu smadzenes pārpludina informācija no ziņām, sociālajiem medijiem un pastāvīgs tekstu un e-pastu pieplūdums pārpludinot mūsu viedtālruņus. Rezultāts: Mūsu smadzenes ir nogurušas . Kad jums ir pārāk liela kognitīvā slodze - tas nozīmē, ka jūs darāt pārāk daudz lietas vienlaikus vai pārāk daudz domājat - tas apliek nodokļus mūsu garīgajām rezervēm, saka Bridžess. Tas ir pārāk daudz mūsu smadzenēm.

Pēc ekspertu domām, mums ir kaut kas tāds, ko sauc par ultradian ritmiem, kas ir cikli, kas tiek atskaņoti mūsu nomoda laikā. Pēc Bridges teiktā, pētījumi liecina, ka darbs ar 90 minūšu intervālu un pēc tam pārtraukums ūdens iegūšanai, neliela pastaiga vai tālruņa zvans var palīdzēt uzlabot jūsu smadzeņu jaudu. Samazinot šos darba laika posmus, jūs mazināt stresu jūsu smadzenēs.

Meditācija var arī palīdzēt notīrīt galvu . Dovs iesaka meditēt 12 minūtes katru dienu (lai gan pat dažas minūtes palīdzēs). Un absolūti, mēģiniet noliek telefonu dažas stundas dienā, lai novērstu informācijas pārslodzi.

SAISTĪTĀS: Lūk, kā pārvaldīt stresu, lai jūs justos kontrolēti

Uzlabojiet savus miega ieradumus.

Protams, slikts nakts miegs šeit un tur nākamajā dienā atstās jūs gausu, bet, ja jūsu vispārējie miega modeļi nav optimālas, jūsu smadzenes nebūs tās labākās. Slikti miega ieradumi var mūs skart divējādi, palielinot stresa līmeni un traucējot smadzeņu iespēju atpūsties un atgūties, saka Bridžess. Tas var būt saistīts ar nekonsekventu miega grafiku, mierīgu gulēšanu vai pamosšanos nakts vidū - tas viss var radīt pārejošu smadzeņu miglu.

TO 2020. gada pētījums veikts Stenfordā konstatēja, ka, uzkāpjot ārā uz dažām minūtēm agrā rītā, kad saule lec, un atkal, pirms saule riet, tiks atjaunoti jūsu diennakts ritmi. Šī gaisma palīdz saskaņot jūsu dabisko miega un pamošanās ciklu, kas ļauj jūsu smadzenēm naktī pāriet 'pašattīrīšanās' režīmā, iztīrot smadzeņu miglu izraisošās plāksnes, saka Dovs.

Iegājieties.

Mēs to zinām labs treniņš saņem asinis un skābekli, kas plūst caur ķermeni, tāpēc ir jēga to darīt vingrinājumi arī stimulētu smadzenes . Vingrojumi palielina asins plūsmu un skābekli smadzenēs, palīdzot tām sasniegt maksimumu, skaidro Dovs. Labā ziņa ir tā, ka, lai pārvietotos, jums ne vienmēr ir jālec uz velosipēda vai jāiekāpj dažās burpēs (lai gan tie palīdz!). Pat ikdienas pastaiga - vislabākā stunda - var atiestatīt jūsu smadzenes.

Spēlē dažas smadzeņu spēles.

Pēc Dova domām, runājot par smadzenēm, frāze to lieto vai pazaudē, tā patiešām skan. Tāpēc uz stundu izslēdziet prātu nomierinošo televizoru un tā vietā spēlējiet kādu pasjansu, uzrakstiet krustvārdu vai spēlējiet galda spēli (vēlams, vienu ar atmiņas elementu). Pat iemācoties kaut ko jaunu - ja vien tas ir saistoši un nesagādā stresu -, jūsu smadzenes var iegūt ļoti nepieciešamo toni.

Protams, ja šie dzīvesveida uzlabojumi neatrisina problēmu un, šķiet, ka jūsu smadzeņu migla kavējas, iespējams, vēlēsities reģistrēties pie sava ārsta.

SAISTĪTĀS: 5 veidi, kā trenēt smadzenes garīgai fiziskai sagatavotībai visa mūža garumā