Tā ir visu iecienītākā tēma: gremošanas traucējumi. Neatkarīgi no tā, vai jūs gadiem ilgi esat saskārušies ar hroniskām zarnu trakta problēmām vai esat jauns nožēlojamā mikrobioma jautājumos, viena lieta ir skaidra - nozīmīgu mūsu vispārējās veselības sastāvdaļu nosaka (labvēlīgās) baktērijas, kas dzīvo mūsu zarnās, aka mūsu mikrobiome.

Pētījumi ir parādījuši, ka visi ceļi ved uz mūsu zarnu mikrobiomu veselību - no tā ir atkarīga mūsu labklājība, saka Raphael Kellman, MD, Kellmana labsajūtas centrs Ņujorkā. Šī ir iekšējā joma tūkstošiem mikrobu, kas dzīvo mūsu zarnās. Tie ir cieši saistīti ar visiem veselības aspektiem, kas ļoti ietekmē garastāvokli, vielmaiņu, imūnās funkcijas, gremošanu, hormonus, iekaisumu un pat gēnu ekspresiju. Mēs klausāmies. Saskaņā ar Dr Kellman teikto, līdzsvarota baktēriju populācija var nozīmēt lielisku veselību, savukārt disbioze - vai mikrobu nelīdzsvarotība - izraisa slimības un hroniskas slimības.

SAISTĪTS : Daudzi probiotiku plusi un kā tie ietekmē jūsu veselību

Bet kā jūs zināt, vai jums ir neveselīga zarnu? Saskaņā ar Carielle Nikkel, MS, RDN uztura speciālists ar Uztura persona , daži bieži sastopami simptomi, kas liecina par nelīdzsvarotību, ir vēdera uzpūšanās, gāzes un sāpes vēderā. Jūsu diskomfortu gremošanas traktā varētu izskaidrot ar dažādiem jautājumiem - no pārtikas jutības līdz pat veselības stāvoklim, viņa saka. Bet viena tendence ir skaidra: gremošanas problēmas bieži ir saistītas ar baktēriju nelīdzsvarotību jūsu zarnās. Šo smalko līdzsvaru var mainīt jūsu dzīvesveids, vingrinājumi un antibiotiku lietošana (cita starpā), bet diēta ir viens no labākajiem, efektīvākajiem veidiem mēs varam uzlabot savu mikrobiomu.

cik pēdu Ziemassvētku lampiņu mājai

Veicot uztura un dzīvesveida izmaiņas, paturot prātā baktērijas, jūs varat redzēt uzlabojumus katrā ķermeņa zonā, tostarp sistēmās, kuras var šķist tālu no zarnu veselības. Šeit ir pieci pārtikas produkti, kurus Dr. Kellmans iesaka izvairīties zarnu mikrobiomas vārdā - un vispārējo veselību un laimi.

Saistītie vienumi

1 Cukurs.

Lai gan lielākā daļa diētu vēlas samazināt cukura daudzumu kaloriju dēļ, dziļākā līmenī jāizvairās no cukura par kaitīgo ietekmi uz zarnu baktērijām un iekaisumu. 'Ir zināms, ka cukurs baro graujošus celmus un raugu, ļaujot tiem pāraugt, pārsniedzot veselīgu mikrobiomu procentuālo daudzumu,' saka Dr Kellmans.

SAISTĪTS : 7 pretiekaisuma pārtikas produkti, ko ēst katru dienu

divi Gaļa.

Mūsdienās populāra tendence ir ēst diētu (keto, paleo), kas galvenokārt sastāv no dzīvnieku olbaltumvielām un taukiem. Diemžēl tas maz palīdz uzturēt mikrobiomu veselību. Bez ievērojama daudzuma augu šķiedru, kas pazīstamas kā prebiotikas, mikrobioms izsīkst. Tas samazina tā spēju izgatavot mūsu veselībai nepieciešamās uzturvielas, piemēram, īsās ķēdes taukskābes, vitamīnus un dabiskās antibiotikas, kas pasargā mūs no patogēniem. Mikrobiomam draudzīgā diētā ir daudz augu, un kā piedevu izmanto veselīgas dzīvnieku olbaltumvielas.

SAISTĪTS : Jūsu zarnām ir nepieciešami prebiotikas un probiotikas, bet kāda ir atšķirība? Šis RD to izjauc

3 Augu pesticīdi.

Mikrobioms ir ļoti jutīgs pret ķīmisko vielu, toksīnu un pesticīdu iedarbību - īpaši tiem, kas nāk no dzeramā ēdiena un ūdens. 'Ja jums ir jutīga zarna, kad vien iespējams, izvairieties no pārtikas produktiem, kas, iespējams, ir bijuši pakļauti augu pesticīdiem, izvēloties bioloģiskos augļus un dārzeņus (īpaši tos, kas ir Dirty Dozen sarakstā), dzīvniekus, kas audzēti bez hormoniem, un dzeriet filtrētu ūdeni,' Dr Kellmans konsultē.

4 Piena.

Kaut arī piena produkti dažiem var būt izdevīgi, tiem, kam ir alerģija vai nepanesamība, to ēšana izraisa iekaisumu, zarnu noplūdi un reakcijas, kas var ietekmēt imūnsistēmu. 'Daudzi cilvēki gūst labumu, ja to noņem uz laiku un vēlāk to atjauno,' saka Dr Kellmans. Tas pats attiecas uz lipekli: tas tev nav slikti , bet, ja jums ir alerģija vai jutīgums, atteikšanās no tā nav laba zarnu veselība.

SAISTĪTS : Vai jums ir pietiekami daudz D vitamīna? Lūk, kas jums jāzina

5 HFCS, piedevas, konservanti, pārtikas krāsvielas un rafinētas augu eļļas.

Šī pēdējā grupa ir jaukts kaitīgu produktu maiss, kuriem visiem ir dažas kopīgas lietas: tie visi veicina iekaisumu , ir ļoti apstrādāti un var izraisīt nelīdzsvarotību baktēriju kopienās. (Lai precizētu, rafinētas augu eļļas attiecas uz tādām šķirnēm kā soja, kukurūza, saulespuķes un kokvilnas sēklas, nevis veselīgas eļļas, piemēram, olīvu un avokado.)