Strādājošā mamma Stefānija Smita, Atlantā bāzēta uzņēmuma satura un mārketinga viceprezidente, šobrīd uztraukumu vērtē kā 10 no 10. Tas nedaudz samazinājās no maija līdz jūnijam, bet, kad [COVID-19] gadījumi atkal sāka pieaugt, un mēs sākām pazīt cilvēkus no pirmavotiem, kuriem tas bija, un no otras puses, kas bija miruši, mēs [domājām], kas vai kas ja mēs rudenī neatgriezīsimies skolā? viņa atceras.
Smits ir ne tikai bailes no koronavīrusa trauksme uzliesmot . Viņa un viņas vīrs, kurš strādā reklāmas jomā, arī ir nopietni noraizējušies par spēju turpināt darīt savu darbu, mēģinot mājmācīt savus bērnus, 6 gadus veco Gibsonu un 19 mēnešus veco Tilly. Es mācu skolu, kā arī strādāju ne tuvu tik produktīvi, kā viņa saka.
Smita ģimene nebūt nav viena. Miljoniem ģimeņu visā valstī cīnās ar lēmumiem, vai bērnus sūtīt atpakaļ uz skolu, tas ir, ja viņiem pat ir iespēja. Dažas skolas augustā plāno atsākt nodarbības, savukārt citas piedāvā virtuālu mācīšanos vai paliek pilnībā slēgtas, atstājot vecākiem iespēju izdarīt sarežģītas izvēles sev un bērniem. A nesen veiktā ABC News / Ipsos aptauja parādīja, ka 45 procenti vecāku nemaz nevēlas savus bērnus klasē. Šogad stress, kas ir saistīts ar skolu, dažkārt var justies nepanesams, taču, zinot, ka šādi justies - un ka tu neesi viens - ir normāli, ir labs veids, kā sākt pārvaldīt trauksmi. Lūk, ko vēl iesaka garīgās veselības un medicīnas eksperti, lai saglabātu savu vēsumu šī brīža nenoteiktība .
Saistītie vienumi
Atzīt stresu.
Katra situācija ir atšķirīga, un mums visiem ir unikālas atbalsta sistēmas (vai to nav) neatkarīgi no tā, vai dzīvojam ģimenes vai draugu tuvumā, kuri var palīdzēt rūpēties par bērniem, kad viņi ir ārpus skolas. Neatkarīgi no jūsu vienošanās, pirmais solis ceļā uz pārdzīvoto trauksmi ir to pamanīt. Es aicinātu vecākus dalīties šajā sajūtā ar saviem partneriem vai citiem ģimenes locekļiem un draugiem, saka Maikls Consuelos, MD, vecākais medicīnas konsultants ar garīgās veselības pārvaldības platformu NeuroFlow Filadelfijā.
Izveidojiet atbalsta tīklu.
Kad esat identificējis trauksmi, meklējiet atbalsta sistēmu, lai palīdzētu to mazināt vai vismaz pārvaldīt. Tas varētu ietvert saziņu ar citiem vecākiem, lai saņemtu palīdzību un atbalstu, saka Dr Consuelos. Komandēšana ar tiem, kas atrodas vienā laivā, jūs varat palīdzēt mazināt stresu, ko jūtat, un ļauj kopīgi domāt par risinājumiem, nevis gremdēties problēmās.
kā salocīt apģērbu ceļojumiem
Ja jūs domājat, ka būs jāmāca kāda mācība no mājām, atzīmējiet komandas papildu mācības ar savām atbalsta sistēmām. Atrodiet draugu, kurš labi pārvalda matemātiku, vai izmantojiet personu, kura vienmēr labo gramatiku, lai palīdzētu ar valodas zināšanām, konsultē Elizabete Deriksone, MSW, LCSW, RPT, terapeite ar tiešsaistes terapijas pakalpojumu sniedzēju Sarunas telpa . Nebaidieties sazināties un apvienot spēkus ar citām ģimenēm, lai palīdzētu ne tikai sev, bet arī draugiem un skolas kopienai, viņa piebilst.
Praktizējiet pašaprūpi.
Tas šobrīd ir ļoti svarīgi, saka Deriksons. Jums vajadzētu izveidot pašapkalpošanās plānu un savā tīklā atrast dažus cilvēkus, kuri var palīdzēt jums ievērot savu plānu. Virtuālais atbalsts var arī noderēt. Piemēram, Smita atklāja, ka pirmajos karantīnas mēnešos viņa sāka vairāk ēst stresu. Kopš tā laika viņa ir veikusi izmaiņas, lai paliktu atbildīga un veselīgāk izvēlētos savu ķermeni - it īpaši, ja stresa ēšanas kārdinājums atkal sākās pēc tam, kad iemācījās dēla skolu, praktiski vismaz pirmās deviņas nedēļas. Smits lieto arī sāli vannas dažas reizes nedēļā , katru rītu praktizējot meditāciju, un ejot ārā telefona sanāksmju laikā, lai prioritāti izvirzītu viņas veselībai.
SAISTĪTĀS: 8 vienkārši veidi, kā praktizēt pašapkalpošanos katru dienu (jo tu to esi pelnījis)
Meditācijā iesaistieties kā ģimene.
Tas var likties hokey, ja jūs nekad iepriekš to neesat praktizējis, bet meditācija ļoti palīdz ar trauksmi —Un jūs varat iekļaut arī bērnus, saka Ketlīna Rivera , MD, psihiatrs, kurš specializējas bērniem un pusaudžiem, plkst Nuvance Health Danbury, Conn. Viņa iesaka izmantot Uz redzi podkāsts, kas apvieno īsus stāstus ar vizualizāciju un elpošanas vingrinājumiem, lai palīdzētu bērniem nomierināties un atpūsties.
cik daudz dzeramnaudas nagu techs
SAISTĪTĀS: Kā palīdzēt pusaudžiem praktizēt modrību
Atkārtojiet šo mantru: bērniem būs labi.
Daudzos veidos tas bērniem ir vieglāk nekā vecākiem, saka Čārlzs Herriks , MD, Nuvance Health psihiatrijas katedra. Vecāki žonglē ar tik daudziem citiem pienākumiem - darbiem, finansēm -, un tagad viņiem ir jārisina lēmumu pieņemšana saistībā ar izglītību tā, kā viņiem nekad agrāk nebija nācies. No otras puses, labā ziņa ir tā, ka bērni ir diezgan izturīgi, saka Dr Herrick. Pētījumā pēc cilvēku, kas pakļauti traumatiskiem notikumiem, pētījuma bērniem parasti ir vislabākā pielāgošanās viņu jaunajiem vai mainītajiem apstākļiem.
SAISTĪTĀS: Kā veidot emocionālo noturību - lai jūs varētu visu uzņemties
Bet neuztraucieties viņu priekšā.
Bērni uzņemas vecāku labsajūtu. Ja vecāki ir noraizējušies un paziņo, ka ir noraizējušies par to vai citu, jo īpaši bērni to gatavojas uzņemt, saka Dr. Rivera. Viņi var papagaiļot tās pašas frāzes, kuras jūs izmantojāt, neizprotot vienmēr tās nozīmi. Ja jums patiešām ir nepieciešams izvēdināties pie sava partnera, drauga vai ģimenes locekļa, dariet to aiz slēgtām durvīm.
kā tīrīt plīts virsmas taukus
Veiciet atklātas sarunas.
Dr Rivera ļoti mudina runāt ar jūsu bērniem par situāciju neatkarīgi no viņu vecuma, uzdodot viņiem konkrētus jautājumus par viņu jūtām. Piemēram, viņa savai meitai, kas iet pirmajā klasē, ir vaicājusi šādi: Kas jums visvairāk pietrūkst, esot skolā? Kādas ir lietas, kuru jums nepietrūkst? Kā šī jaunā veida mācīšanās jums strādā? Ne katrs 5 gadus vecs bērns var iesaistīties šajā sarunā, bet jūs varat to pazemināt viņu kognitīvajā līmenī, viņa piebilst.
Lai iesildītu jaunākus bērnus sarunās, mēģiniet sagādāt viņiem papīru, krāsainus zīmuļus, krītiņus vai marķierus, saka licencētā psiholoģe un grāmatas radītāja Klaudija Kohnere. Ievads ļoti, ļoti lielām sajūtām lietotne. Palīdziet viņiem izveidot mājās gatavotu grāmatu, kuru varat izlasīt kopā un kurā aprakstītas jūsu bērna piedzīvotās izmaiņas un jūtas. Jūs varat arī mudināt uz izdomu rotaļām, kurās lelles vai rotaļlietas pārstāv skolotāju un bērnus klasē, lai jūsu bērns spēles laikā varētu paziņot jūtas par atgriešanos (vai neatgriešanos) skolā, saka Kohners.
SAISTĪTĀS: Kā palīdzēt bērniem tikt galā ar trauksmi
Iesaistiet viņus lēmumos - zināmā mērā.
Bērnu, it īpaši pusaudžu, iesaistīšana vecāku lēmumu pieņemšanas procesā ir ļoti svarīga, jo viņi tik augstu vērtē skolā notiekošo sociālo mijiedarbību, saka Rivera. Tas nenozīmē, ka 5 vai 10 gadus vecam bērnam būtu jāpieņem lēmums [par to, vai atgriezties skolā], bet viņa saka, ka ir svarīgi ņemt vērā viņu vajadzības.
Aprūpējiet savus bērnus ar situācijas zināšanām.
Tas ir labākais, ko jūs varat darīt, lai jūsu bērni būtu drošībā, ja viņi rudenī atgriezīsies skolā, saka Frans Valfišs , PsyD, MFT, ģimenes un attiecību psihoterapeits, kas atrodas Beverlihilsā, Kalifornijā. Runājiet ar viņiem par ko nozīmē sociālā distancēšanās , kā kārtīgi nomazgāt rokas (un bieži), kā arī citas savlaicīgas nodarbības.
Viņa iesaka lomu spēlē: Izliecies, ka esi meitas klasesbiedrs, un nāc viņai tuvu klāt, lūdzot aizņemties zīmuli, un tad pajautā, ko viņa darītu šajā situācijā. Vai arī pajautājiet savam dēlam par to, kā viņš rīkotos, ja draugs atnāktu un rotaļu laukumā satvertu no rokām basketbolu. Izveidojiet reālās dzīves situācijas un lieciet saviem bērniem iepriekš domāt par to, ko viņi teiktu vai darītu, lai pasargātu sevi, vienlaikus saglabājot draudzību, saka Walfish. Galvenais ir aprīkot viņus ar nepieciešamajiem instrumentiem un stratēģijām, kas viņiem būs nepieciešami, pirms rodas reālā situācija.
ko darīt statiskiem matiem
Novērtējiet stresa līmeni.
Padomājiet par savu garīgo veselību funkcionēšanas ziņā, saka Dr Rivera. Stresa sajūta šobrīd ir ļoti normāli, kamēr mēs visi saskaramies ar tik lielu nenoteiktību par nākotni. Bet, ja jūsu trauksme nonāk tik tālu, ka tā kļūst tik milzīga, ka tā ietekmē jūsu ikdienas darbību - darbā, attiecībās un miega paradumos -, iespējams, ir laiks meklēt profesionāļa palīdzību , viņa piebilst. Lai palīdzētu uzlabot vispārējo pašsajūtu, koncentrējieties uz labu gulēšanu, labu ēšanu un vingrošanu - tas viss ir dabisks veids, kā atbrīvot zināmu trauksmi un palikt veselīgā vietā no garīgās veselības viedokļa, saka Dr. Rivera.
SAISTĪTĀS: Kā pamanīt 6 bieži sastopamos trauksmes simptomus (un kas tos var izraisīt)
Pārņemiet kontroli, kur vien iespējams.
Kaut arī pasaule jūtas tā, ka tā mainās ar katru minūti, tā palīdz atgūt zināmu normālības līdzību, kontrolējot to, ko jūs varat kontrolēt, saka Dr Herrick. Piemēram, ja jūs nolemjat, ka vēlaties skolot savus bērnus mājās, uzņemieties iniciatīvu, lai nedēļas laikā viņu programmā iekļautu kādu socializāciju, piedaloties kopā ar savu kopienu. Vecākiem ir svarīgi sazināties ar citiem vecākiem un veidot bērniem dažādas aktivitātes, kas ietver ne tikai kognitīvo mācīšanos, bet arī emocionālos un sociālos komponentus. Tas var radīt sajūtu, ka kontrolējat sava bērna mācību situāciju, pat ja viņš nav normālā skolas režīmā.
svētku vakariņas viesis neviens nemācīja
Ja jūs nolemjat sūtīt bērnus atpakaļ uz skolu, atgūstiet kontroli, izveidojot viņiem ritualizētu pāreju, kad viņi ierodas mājās: tādas lietas kā roku dezinfekcijas līdzekļa lietošana, izģērbšanās, drēbju ievietošana plastmasas maisiņā un virzība tieši uz vannu, Dr. Herriks saka. Tas palīdzēs mazināt satraukumu par COVID-19 ievešanu mājās, viņš piebilst.
Ziniet, ka varat mainīt domas.
Elastība ir vissvarīgākā lieta visā šajā procesā, saka Dr Rivera. Neatkarīgi no tā, kādu lēmumu šodien pieņemat, pēc dažiem mēnešiem vai pat dažām nedēļām viss var izskatīties citādi - un tas ir labi. Galu galā jums jāpamato lēmumi par to, kas jūsu ģimenei šobrīd jūtas ērti, bet arī jābūt godīgam pret sevi, ka tas varētu mainīties. Jums ir visas tiesības mainīt pieņemto lēmumu uz ceļa.
Dodiet sev pārtraukumu.
Esiet laipns pret sevi kā vecāku. Tas ir pirmais padoms, ko Deriksons sniegtu ģimenēm, kuras turpina cīnīties ar trauksmi, kas rodas no skolas. Viņa saka, ka tas viss nav jādara. Iestatiet sev reālistiskas cerības un saprotiet, ka jums būs gan labas, gan sliktas dienas. Tad ļaujiet sev mācīties no sliktajām dienām, dodieties tālāk un šūpojiet šīs labās dienas.
