Sākot no dienas, kad mazulis raud, kad jūs pirmo reizi dodaties prom, līdz vakaram, kad jūsu pusaudzis pārnāk mājās ar paniku par sliktu atzīmi, redzot, kā jūsu bērni uztraucas kā nazis. Mēs vēlamies viņus pasargāt no ciešanām, bet uztraukšanās ir normāla bērnības, pusaudža un, labi, pašas dzīves sastāvdaļa.

Mūsu bērnu mācīšana veselīgi veidi, kā tikt galā ar lietām, kas viņus saspringst, var stiprināt viņu emocionālo labsajūtu uz mūžu un novērst viņu rūpes par kaut ko nopietnāku, piemēram, trauksmes traucējumiem. Lūk, kā sagatavot bērnus savā dzīvē dažām biežākajām rūpēm, ar kurām viņi var saskarties, un kā tikt galā, ja viņu bailes piepildās.

Saistīts: 14 labākās stratēģijas, kā tikt galā ar trauksmi

Saistītie vienumi

Tiec galā ar vilšanos un traģēdiju

Dzīvē notiek sliktas lietas - vai tā ir vecāku slimība, vai kāda nacionāla traģēdija, piemēram, koronavīrusa pandēmija. Uzziniet, kā palīdzēt bērniem ar trauksmi, dodot viņiem nepieciešamos rīkus stresa pārvarēšanai.

Piemēram, ja jūsu bērns nonāk stresa situācijā, kas izraisa viņa trauksmi, lieciet viņam veikt virkni lēnu elpu, lai nomierinātos, iesaka Elena Hendriksena, PhD, autore Kā būt pašam: apklusiniet savu iekšējo kritiķi un pacelieties virs sociālās trauksmes . Es saku saviem bērniem: “smaržo ziedu, izpūš sveci.” Tas ir, lēnām ieelpo caur degunu un lēnām izelpo caur muti. Koncentrēšanās uz viņa elpu (nevis uz stresu) ļaus jūsu bērnam nomierināt trauksmi un panākt viņa izpratni.

labākais veids, kā tīrīt dušas aizkaru

Ziņu notikumi vai katastrofas

Koronavīrusu pandēmija noteikti ir palielinājusi stresa līmeni pieaugušajiem un bērniem, taču ar ziņām saistīta trauksme var piemeklēt ikreiz, kad jūsu dzīvē vai pasaulē notiek kaut kas satraucošs, sākot no dabas katastrofām, piemēram, viesuļvētrām un kūlas ugunsgrēkiem, līdz apšaudēm skolās.

Vecāki var novērst šīs rūpes, uzmanīgi domājot par to, kā viņu bērni tiek pakļauti ziņām un tiešsaistē kopīgotajai informācijai, saka Nina Kaiser, PhD, bērnu psiholoģe Sanfrancisko. Vecākiem arī bieži ir (pamatotas) bažas par notikumiem ziņās, tāpēc noliecieties savā atbalsta sistēmā, lai runātu par savām bailēm, apmeklētu terapeitu vai atrastu vecāku grupu, kurā pievienoties, lai runātu par savu trauksmi. Vecāku emocionālās reakcijas informē bērnu domas, jūtas un uzvedību. Ja vecāki ir noraizējušies, arī bērni uztraucas vairāk, saka Keizers.

Dažas no tām pašām pārvarēšanas stratēģijām, kas darbojas satraucošiem pieaugušajiem, darbojas arī satraucošiem bērniem - lieciet savam bērnam izmēģināt dziļu elpošanu, koncentrēties uz traucējošu (un pozitīvu) darbību, iet ārā un vingrot vai lūgt bērnus pierakstīt vai uzzīmēt lietas, par kurām viņi ir pateicīgi, lai palīdzētu viņiem uzsvērt pozitīvo.

Atcerieties, ka grūtākais laiks bērniem ir tūlītēja traģēdija. Faktu parādīšana, kas viņiem var palīdzēt justies droši, var mazināt stresu. Fakti ir jūsu draugi, saka Šerila Zīglere, PsyD, bērnu psiholoģe Denverā un grāmatas autore Māmiņa izdegšana . Piedāvājiet pamatotus apgalvojumus, piemēram, “Traģēdijas notiek, bet maz ticams, ka tādas būs jūsu skolā,” iesaka Zīglers. Attiecībā uz koronavīrusu jūs varat norādīt visus cilvēkus, kas palīdz viens otram, un visus veidus, kā jūs aizsargājat savu ģimeni. Norāde uz preparātiem, kas veikti viņu aizsardzībai, var palīdzēt samazināt trauksmes līmeni.

Nāve

Apmēram 7 gadu vecumam vai agrāk daudzi bērni jautā vecākiem: Kas notiek pēc mūsu nāves? Kad bērni uzdod šo jautājumu, ir svarīgi sagaidīt viņu ziņkāri un godīgi atbildēt, saka bēdu terapeite un grāmatas autore Klēra Bidvela Smita. Trauksme: trūkst skumjas posma . Smits iesaka jautāt: Kas, jūsuprāt, notiek? Ja jūsu bērns jautā, vai cilvēki vai dzīvnieki nonāk debesīs, atbildiet godīgi, balstoties uz jūsu ģimenes uzskatiem. Ja jūsu ģimene netic aizsaulei, ir labi būt priekšā. Runājot par citu sugu dzīves ilgumu, var palīdzēt Smits, tāpēc mājdzīvnieka nāve nav pilnīgi negaidīta. Ja nāve nav tabu tēma, tā var šķist mazāk biedējoša.

Bērnu rūpes par nāvi var pieaugt, kad viņi saprot, ka viņu vecāki nevar pasargāt viņus no visa, saka Abigaila Marks, PhD, Sanfrancisko klīniskā psiholoģe, kas specializējas skumjās.

kā tīrīt pašattīrošās cepeškrāsns logu

Rūpes un trauksme par nāvi var pastiprināties arī zaudējot mīļoto mājdzīvnieku vai ģimenes locekli. Runājiet atklāti par viņu bailēm. Skatiet, vai jūs varat uzzināt vairāk par viņu īpašajām problēmām un parādīt, ka jūs nopietni uztverat viņu jūtas, konsultē Marks. Nevienam nav atbildes uz visiem dzīves eksistenciālajiem jautājumiem, bet Marks saka, ka tad, kad bērni jūtas nomierināti un saprasti, trauksme var sākt sarukt.

Zaudēt sporta spēlēs

Jūs, iespējams, esat redzējis pietiekami daudz sliktu izturēšanos sporta vecāku vidū balinātājos, lai saprastu, kāpēc jūsu bērns varētu to uztvert grūti, ja viņu komanda nespēj uzstāties.

Trauksmes mazināšanas atslēga ir koncentrēties uz sniegumu (piemēram, komplimentus bērnam par lielisku spēli), nevis rezultātu. Esiet simpātisks, ļaujiet savam bērnam paust vilšanos, pēc tam atgādiniet viņam, ka sports ir saistīts ar socializēšanos un izklaidēšanos, nevis tikai uzvaru, saka Brūka De Lenča, grupas dibinātāja MomsTeam.com , tiešsaistes resurss jauniešu sporta vecākiem un grāmatas autors Mājas komandas priekšrocība: kritiskā māmiņu loma jaunatnes sportā .

Bet būsim godīgi ― kurš vēlas būt zaudētājs? Es neesmu no tiem, kas tur sēž un saka: 'Ir pilnīgi jauki visu laiku pieveikt,' saka Ņūorleānas 'Saints' aizsargs Drū Brīss, kurš jaunības sporta dienās atzīstas par dažām pēcspēles asarām. Es domāju, ka bērniem ir labi satraukties, kad viņi zaudē. Bet, kad viņi ir atdzisuši, viņiem vajadzētu arī no tā mācīties. Pavelciet viņus malā un sakiet: “Vai jūs zināt, ko jūs darītu savādāk nākotnē?” Palūdziet viņiem pateikt to, nevis pateikt viņiem, saka Brees.

Slikta pakāpe

Slikta atzīme bērnam var likties kā pasaules gals - it īpaši pusaudžu gados, kad pie horizonta ir spiediens uz iestāšanos koledžā. Tas palīdz to saglabāt perspektīvā jūsu bērnam. Viena slikta pakāpe ir viena slikta atzīme, saka Dawn Huebner, Ph.D., bērnu psiholoģe Exeterā, Ņūhempšīrā, un bērnu grāmatas autore Ko darīt, ja jūs pārāk uztraucaties . Tas nenozīmē, ka jūsu bērns izgāzīsies klasē, tāpēc mudiniet viņu to atlaist.

Bērni būs atvērtāki sarunai par pakāpi, ja vispirms jutīsit līdzi viņu apmulsumam vai dusmām, saka Huebnere. Dodiet bērnam laiku reaģēt pašam, tad uzdodiet jautājumus, lai palīdzētu viņai saprast, kas noticis. Vai viņa nesaprata darbu? Vai viņa pieļāva paviršas kļūdas? Palieciet pēc iespējas mazāk vērtīgs, pat ja jūs zināt, ka F ir viņas vaina, saka Huebnere. Tad runājiet par to, kā nākotnē novērst problēmu. Dalīšanās vienā no savām neveiksmēm (slikta atzīme, slikta snieguma pārskatīšana) un tas, kā tikāt galā, var viņai palīdzēt.

Atvieglojums, izmantojot pārejas un pagrieziena punktus

Pārmaiņas ir smagas visiem, taču dažiem bērniem ir grūtāk nekā citiem tikt galā ar pārejām. Viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina bērna trauksmi, ir bailes no nezināmā, kas var šķist kā tālumā briesmīgs briesmonis.

Lai nomierinātu nervus, pārliecinieties, ka jūsu bērns ir sagatavojies nākamajam. Pirms jebkura notikuma apsēdieties ar savu bērnu un apspriediet, kas notiks, saka Hendriksons. Esi konkrēts un sniedz sīkāku informāciju. Sakiet kaut ko līdzīgu Bērnudārzā, mēs ieiesim un sveiksimies ar skolotāju. Kā jūs domājat, kā istaba izskatīsies? Kādas, jūsuprāt, ir rotaļlietas? Tādā veidā nezināmais nav tik noslēpumains un biedējošs.

Atdalīšanas trauksme

Atdalīšanas trauksme parasti sākas apmēram 10 mēnešus veca un var ilgt līdz apmēram 3 gadu vecumam un dažreiz pat ilgāk, saka Kaizers. Viens no veidiem, kā palīdzēt sagatavot mazos uz atvadām, ir lasīt tādu stāstu kā Anna Dewdney Lama Lama ilgojas pēc mammas kopā. Grāmatu lasīšana par pārejām, piemēram, pirmo skolas dienu, normalizē pieredzi un pārliecina bērnus, ka viss izdosies labi, saka Kaizers. Tāpat ir gudri pirms pirmās dienas apmeklēt bērnu aprūpes iestādi vai skolu kopā ar zīdaiņiem vai mazuļiem, viņa saka. Parādot viņiem gaidāmo, viņi var justies drošāk, kad pienāks lielā diena.

Bērni, kuri izturas pret šķiršanās trauksmi, vislabāk uzzina, kas laika gaitā gaidāms. Sakot tādas lietas kā Pieaugušie cilvēki vienmēr atgriežas, kad dodaties prom, un pastāstiet savam bērnam, kurā laikā atgriezīsieties, palīdzēt izveidot paredzamu rutīnu. Atvadu rituāla uzstādīšana, dziedot dziesmu un bērna iecienītāko pildījumu aizvedot dienas aprūpes iestādēs, arī var palīdzēt nomierināt skumjas, saka Kaizere.

Vissvarīgākais ir tas, ka, lai palīdzētu bērnam tikt galā ar trauksmi, paturiet savas rūpes. Vecāku uzvedība parāda bērniem, vai ir par ko uztraukties, saka Keizers. Atvadīšanās zīmēšana vai satraukums var izraisīt bērnu raižu pieaugumu, taču saruna ar viņiem mierīgi apliecina, ka viss būs kārtībā.

kur cepeškrāsnī jāatrodas režģī

Pirmā simpātija

Ja jūs varat atcerēties savu nervozitāti un neveiklību attiecībā uz savu pirmo simpātiju, jūs, iespējams, nojautat, kāpēc jūsu bērns satrūkstas katrā sarunā ar savu pieķeršanās objektu.

Runā par to. Pirmā simpātija ir laba iespēja sākt apspriest to, kas jūsu bērnam patīk dažādos cilvēkos, kādas īpašības viņu piesaista vienam cilvēkam pār otru, saka D’Arcy Lyness, Ph.D., bērnu psiholoģe KidsHealth.org . Protams, nedēļas beigās viņa, visticamāk, būs pie Krisa vai Vila, bet, ja viņai ir grūti pārvarēt Timmiju, dalieties savā pieredzē par pirmo simpātiju. Pasakiet viņai, ka tas ir kaut kas, ko mēs visi piedzīvojam, saka Lyness.

Un debesu dēļ nejokojiet no tā. Neatkarīgi no tā, cik gudrs / smieklīgs / dumjš jūs domājat, ka jūsu bērns ir ģībonis, neļaujiet tam parādīt. Mēģiniet iet pa šo jauko vidusceļu starp to, ka neuztverat lietas pārāk nopietni un pārāk daudz mājojat uz tās, saka Lyness.

Koledžas uzņemšana

Mācot bērniem, kā uzņemties atbildību par skolas darbu, tas var palīdzēt viņiem sagatavoties koledžas sagatavošanās stresam, saka Žans Makfī (Jean McPhee), klīniskais psihologs, kas atrodas Ziemeļkalifornijā un specializējas studentu mācīšanās problēmu un stresa ārstēšanā. Vecākiem nav jāgaida, kamēr viņu pusaudži mācās vidusskolā, lai ieaudzinātu šos noderīgos ieradumus. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko bērni nedara, vecāki var spert soli priekšā kņadai, slavējot viņus par pozitīvu izturēšanos, piemēram, mājasdarbu izpildīšanu laikā, saka Makfī. Sakot, piemēram, es pamanīju, ka esat sastādījis ziņojumu - lielisks darbs pastiprina labu laika pārvaldības prasmju un izturīgu mācību paradumu attīstību, viņa saka.

Darbs ar pusaudžiem, lai izveidotu pašapkalpošanās rutīnu, var viņus sabojāt no koledžas sagatavošanās stresa: stresa pārvaldīšanas paņēmieni, piemēram, vingrinājumi un veselīga ēšana, var būt ļoti tālu. Kā vienmēr, pārbaudiet arī savu stresu par viņu koledžas plāniem. Uztraucoši vecāki var reaģēt, sakot kaut ko līdzīgu: “Jūs nekad nepabūsit savas esejas pabeigtas”, kas var barot bērna domāšanas dienu, saka Makfijs.

Darbs ar ikdienas stresu

Mēs visi ikdienā tiekam galā ar stresu un trauksmi - pat bērni. Bet lielākā kļūda, ko jūs varat izdarīt, ir trivializēt viņas bažas. Jūsu instinkts var būt mēģinājums viņu nomierināt ar optimistisku platumu: neuztraucieties. Būs labi! Bet tas faktiski samazina viņas jūtas, nedodot viņai rīkus, kā rīkoties ar raizēm, saka Hendriksons. Tā vietā uzdodiet jautājumus, lai kopā varētu izveidot pārvarēšanas plānu. Ko darīt, ja jums ir murgs? Nu, padomāsim par to. Ko būtu labi darīt? Kā mēs varam padarīt to mazāk biedējošu?

Murgi

kā tīrīt baltas ādas apavus mājās

Maziem bērniem, kas jaunāki par 18 mēnešiem, var būt murgi, saka Angelique Millette, PhD, bērnu miega konsultante ar birojiem Ostinā, Teksasā un Sanfrancisko. Murgs var likt justies biedējošam iet gulēt nākamajā naktī un pat izraisīt bailes no tumsas. Lai gan neregulāri slikti sapņi var būt neizbēgami, Millette saka, ka slikta miega kvalitāte var pasliktināt murgus. Lai tiktu galā ar šīm vienas nakts nepatikšanām, viņa iesaka bērnam izveidot veselīgu miega režīmu. Katru nakti pieturoties pie tā paša gulētiešanas, izmantojot zemas vatu nakts gaismu un pirms gulētiešanas izlasot nomierinošu stāstu, bērni var palīdzēt justies droši un drošāk, kas viņiem palīdz labāk gulēt naktī, saka Millette. Ja viņi slikti guļ, pārliecinieties, ka tas nav tāpēc, ka viņi ir pārguruši: Maziem bērniem katru nakti ir vajadzīgas apmēram 10 līdz 12 stundas un 1 līdz 2 stundas.

Neskatoties uz jūsu lielākajām pūlēm, murgi joprojām var notikt. Daži bērni tik ļoti uztraucas par murgiem, ka viņi protestē pret gulēšanu, saka Millete. Ar jaunākiem mazuļiem viņa iesaka gaitenī atstāt iedegtu gaismu un sēdēt ar viņiem, kad viņi ir satraukti. Mierinoši var būt arī tādi mierinoši paziņojumi kā jums bija sapnis, bet jūs esat drošībā un jūsu ķermenis ir labs miegs. Maziem bērniem var būt grūtības nosaukt savas bailes, taču, liekot viņiem uzzīmēt attēlu vai palīdzēt uzrakstīt stāstu par piedzīvoto, viņiem var palīdzēt paust savas emocijas, kas jūtas spēcinošas.

Uzturēšanās kopā ar auklīti

Kaut arī pirmsskolas gados tradicionālā šķiršanās trauksme var mazināties, jūsu bērns joprojām var būt nobažījies par palikšanu mājās ar kādu citu, nevis jūs.

Jūs zināt, cik satraukti esat gatavojas pārmaiņām? Padariet savu bērnu, kurš ir iesūknējies, lai tajā uzturētos. Iepazīstiet aukli pirms lielās nakts, tad tajā vakarā ieplānojiet bērnam kaut ko jautru. Piemēram, salabojiet viņa iecienītās vakariņas, iegādājieties foršas uzkodas vai iznomājiet filmu, kuru viņš mirst redzēt (vai filmu, kuru viņš skatījies 25 reizes, lai redzētu joprojām).

Ir arī labi viņam pateikt, kurp dodaties un kad atgriezīsieties. Pēc tam periodiski reģistrējieties, lai atgādinātu savam bērnam, ka jūs joprojām esat viņu pievērsis un ka jums viss ir kārtībā. Daži bērni uztraucas par vecākiem, kad viņi nav mājās, tāpēc, dzirdot no jums un zinot, ka jums ir labi pavadīts laiks, tas viņus nomierina, saka Lyness.

Saistīts: Lietas, kuras nevajadzētu teikt kādam ar trauksmi

Draudzība un sociālie mediji

Drāma gandrīz vienmēr ir saistīta ar teritoriju pusaudžu sociālajā dzīvē, saka Liza Damūra (PhD), klīniskā psiholoģe un autore Zem spiediena: meiteņu stresa un trauksmes epidēmija . Ļaujot pusaudžiem uzzināt, ka draudzība nepastāv bez spriedzes, var pārliecināt viņus, ka šīs sociālās problēmas ir normālas, un mazina viņu bailes no vienaudžu noraidīšanas. Pusaudži var saruļot, kad vecāki sniedz padomu, savukārt dalīšanās ar to, ka esat saskāries ar līdzīgiem konfliktiem ar draugiem, var apstiprināt viņu emocijas.

Tādas situācijas kā nesaņemšana uz ballīti un vēlāk uzzināšana par to Instagram, daudziem pusaudžiem var sagraut. Ja jūsu pusaudzis ir noraizējies par atstāšanu reālajā dzīvē vai sociālajos tīklos, iejusties viņu jūtās. Paziņojiet viņiem, ka ir grūti iegūt tik daudz informācijas par to, kā viņiem trūkst, saka Damour. Var būt noderīgi atzīmēt dažus iemeslus, kāpēc cilvēki var ierobežot viesu sarakstu: Varbūt ballīšu telpa bija maza, vai arī vecāki lika viņiem uzaicināt ģimenes draugus. Un atgādiniet pusaudzim, ka pavadīšana kopā ar dažādiem cilvēkiem ir normāla sociālās dzīves sastāvdaļa. Arī viņa var un vajag.

kā sauc sarkano gliemeņu biezzupu