Trauksmes traucējumi ir visizplatītākā garīgo slimību forma Amerikas Savienotajās Valstīs, katru gadu skarot 40 miljonus pieaugušo (apmēram 18 procentus iedzīvotāju), liecina Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija . It kā faktiskais trauksmes simptomi - rases sirds, nosvīdušas plaukstas, reibonis, drebuļi un iekšēji satricinājumi - tas nav pietiekami daudz dzīves kavējošs, daudzi cilvēki ar trauksmi iztur arī labu nodomu, bet sāpīgus komentārus no cilvēkiem, kuri patiesi nesaprot traucējuma būtību, un cik tas tiešām ir nopietni. Padoms: Tā iet veidā ne tikai par uztraukšanos. 'Tāpēc mēs lūdzām divus trauksmes ekspertus palīdzēt novērst neskaidrības par to nē pateikt satraucošam cilvēkam, un ko palikt tā vietā. Šeit ir septiņas lietas, kuras cilvēki ar trauksmes traucējumiem vairs nevēlas dzirdēt.

SAISTĪTĀS: 14 pamatotas stratēģijas, kā tikt galā ar trauksmi

Saistītie vienumi

1 Nesaki: es zinu, arī es esmu noraizējies.

No vienas puses, tā ir taisnība - trauksme ir universāla bioloģiska reakcija. Bailes un trauksme ir dabiski procesi, kas ir dzīves sastāvdaļa, saka Džozefs LeDuks, doktors, neirozinātnieks un Emocionālo smadzeņu institūts Ņujorkas universitātē. Gan bailes, gan trauksme mūs aizsargā un motivē. Skolēns, kurš neuztraucas par eksāmenu, to nedarīs tāpat. Jums vajag mazliet uztraukties, viņš saka.

vai jūs varat ķīmiski tīrīt mājās

Bet, no otras puses, ir kļūdaini salīdzināt savas “parastās” pagaidu trauksmes ar visaptverošajām un hroniskajām trauksmēm kādam ar trauksmes traucējumiem. Viņu rūpes ir intensīvākas, traucē viņu spēju veikt ikdienas dzīves uzdevumus, un viņu simptomi bieži ir grūti pārvaldīt bez palīdzības .

Sakiet tā vietā: 'Jūs, šķiet, esat ļoti noraizējies, tam jājūtas šausmīgi. Es vienmēr esmu jūsu vietā - ko es varu darīt, lai palīdzētu?

Tas ir maigs, bet tiešs atbalsta piedāvājums. Tas nodod ziņu, es jūs redzu, es esmu šeit, lai klausītos un šeit, lai palīdzētu.

divi Nesaki: vienkārši nomierinies.

Tas var būt nederīgs, saka Janine Domingues, PhD, klīniskā psiholoģe Trauksmes un garastāvokļa traucējumu klīnikā. Bērna prāta institūts Ņujorkā. Jūs sakāt personai darīt kaut ko grūti izdarāmu. Ja viņi varētu nomierināties, viņi to darītu, tāpēc tas liek viņiem justies vēl neapmierinātākiem un satrauktākiem. Persona domās: Kas man ir vainas? Kāpēc es nevaru nomierināties? Citi cilvēki neuzskata, ka tas ir liels darījums. Kāpēc es domāju, ka tas ir liels darījums? Tas noved pie skumjas un vainas izjūtas, saka Domingess.

Sakiet tā vietā: 'Darīsim kaut ko, lai atrautu prātu no lietām. Vai vēlaties doties pastaigā vai iedzert tasi tējas?

'Nomierināšanās' darbība nav slēdzis, ko kāds, kurš uztraucas, var vienkārši pagriezt (sakot tā: tas ir tāpat kā stāstot klīniski nomāktai personai būt “tikai laimīgākam!” - nelietderīgi). Mēģiniet palīdzēt viņiem atgriezties tagadnē, nevis virzīties uz priekšu par nākotni, ar kaut ko līdzīgu pastaigai, elpošanas vingrinājumi , smieklīgs video vai vienkārši izrunāts. Citiem vārdiem sakot, nelieciet viņiem nomierināties - palīdzība viņi faktiski nomierinās.

SAISTĪTĀS: 8 trauksmes un depresijas lietotnes, kas var palīdzēt pārvaldīt jūsu garastāvokli

3 Nesaki: vienkārši pārvari to.

Trauksmes traucējumi tiek uzskatīti par “wimp slimību”, saka LeDoux. Ja tu būtu tikai nedaudz stiprāks un nebūtu tāds mazulis, tu varētu tam visam pāriet. Bet persona ar trauksmes traucējumiem nespēj kontrolēt savas reakcijas uz bailēm - un stingra mīlestība nedarbojas, piebilst Domingues. Tas liek personai justies sliktāk, jo viņi sev saka: “Es nezinu, kāpēc es to nevaru vienkārši izdarīt.” Tas faktiski var radīt pretēju efektu un var izraisīt vairāk trauksmes .

cik ilgi saglabājas sejas krēms

Sakiet tā vietā: 'Kas jūs satrauc visvairāk, un kā es varu palīdzēt to mazināt?'

Tas ir viņu pieredzes pamatotības apliecinājums un pārdomāts veids, kā palīdzēt viņiem izpakot to, kas viņus patiešām satrauc.

4 Nesaki: Neuztraucies, nekas slikts nenotiks.

Tas ir grūts. Cilvēki ar trauksmes traucējumiem mēdz nonākt domāšanas slazdos: viņi koncentrējas uz sliktākajā gadījumā . Ir vilinoši mēģināt viņus nomierināt, ka viņu vissliktākās bailes nepiepildīsies, taču arī tam ir pretējs efekts. Cilvēkam, kurš ļoti vēlas, ir grūti tam noticēt, un jūs to nevarat garantēt, saka Domingues. Tātad, ja viņi mēģina stāties pretī savām bailēm un tas nenotiek labi, viņi ir izveidoti neveiksmei.

Sakiet tā vietā: 'Hei, ja notiek kas slikts, tas nejutīsies lieliski, bet jūs varēsiet tam tikt cauri. Un es būšu ar tevi visu ceļu / šeit, kad tas būs beidzies. '

Jūs nevarat paredzēt viņiem rožainu nākotni, bet netronizējošā tonī atgādinot, ka pat ja notiek kaut kas ne-ideāls, tas vēl nav pasaules gals.

5 Nesakiet: pārtrauciet par to domāt.

Pieņemsim, ka cilvēka uztraukums attiecas uz runāšanu publiski. Viņu domu modelis ir šāds: Ko darīt, ja es piecelšos tur un aizmirstu, ko teikšu, vai arī, sakot runu, sāku drebēt? Tātad jūs sakāt: Izvelciet šīs rūpes no prāta un pat tagad nedomājiet par savu runu. Bet tas nav noderīgi, jo satraukto domu ir grūtāk izspiest no galvas nekā pieņemt faktu, ka jūs domājat par satrauktu domu un ļaujat tai iet garām. Ja es saku, ka nevēlos, lai jūs domājat par rozā ziloni, tas ir viss, par ko jūs varat domāt, saka Domingess. Tā darbojas rūpes. Jo grūtāk tu cīnies, lai par to nedomātu, jo spēcīgākas kļūst raizes.

kā tu rūpējies par tulpēm

Sakiet tā vietā: 'Es zinu, ka šāda veida lietas jūs patiešām satrauc. Ja jūs vēlaties iepriekš parunāt par to, ko jūtat, vai praktizēt ar mani, es esmu visas ausis.

Satraucošai personai ir noderīgāk atzīt raizes, apstiprināt to un pateikt: es tā jūtos. Tas ir mans uztraukums. Es to pieņemšu un ceru, ka varu to atlaist.

cik lielu dzeramnaudu picu piegādes vadītājiem

6 Nesaki: Tev nav jānāk uz manu ballīti.

Starp sapratni un pārmērīgu pretimnākšanu ir smalka robeža. Ja jūs rīkojat ballīti ar 20 cilvēkiem un jūs zināt, ka jūsu draugs ar satraukumu nejutīsies ērti, ir vilinoši pateikt viņai, ka viņai nav jāierodas. Bet tas tikai apstiprina, ka persona nespēj to pārvarēt un turpina uztraukumu, saka Domingues. Tas cilvēkam liek justies skumjam un vainīgam par citas personas apgrūtināšanu.

Sakiet tā vietā: 'Es zinu, ka tā ne vienmēr ir jūsu lieta, bet jūs vienmēr esat laipni gaidīti. Ja jūs to gatavojaties, es domāju, ka jūs patiešām sapratīsities ar šo vienu draugu, kas man ir. '

Ir lietderīgāk izstrādāt plānu, kā viņi var apmeklēt, jo cilvēkiem ar trauksmi parasti patīk konkrēti plāni. Jūs pat varētu mēģināt praktizēt sarunu, lai cilvēks justos drošāk. Tajā brīdī viņai ir jāizlemj, vai viņa ieradīsies. Un, ja viņa saka nē, turpiniet viņu uzaicināt. Nākamreiz viņa varētu teikt jā.

SAISTĪTĀS: Kā pieveikt sociālo trauksmi, kas jūs kavē (pat ja sociālā distancēšanās)

7 Nesaki: tas ir tikai posms. Jūs no tā izaugsiet.

Ja cilvēkam patiešām ir trauksmes traucējumi, tas nepazūd pats no sevis un no tā neizaugs - un, sakot, tas varētu atturēt viņu no nepieciešamās palīdzības saņemšanas. Ja kāds, kas jums rūp, cīnās ar trauksmi, tā vietā iesakiet viņai apmeklēt garīgās veselības speciālistu. Tas attiecas uz intensitāti, saka Domingues. Ja raizes patērē cilvēka dienu un ietekmē viņas spēju atstāt māju, iet uz darbu un iegūt draugus vai ja nomāktāka un izolētāka , tās ir pazīmes, ka ir pienācis laiks saņemt palīdzību. Viņa iesaka: psihologs, kurš specializējas kognitīvās uzvedības terapijā . Ekspozīcijas terapija ir galvenā ārstēšana - nāk klajā ar plānu, kā pakāpeniski un sistemātiski stāties pretī bailēm.

Sakiet tā vietā: 'Es ienīstu redzēt, ka jūs to pārdzīvojat, un esmu noraizējies. Ja jūs apsverat iespēju sarunāties ar kādu, es esmu šeit un priecājos palīdzēt jums atrast īsto personu.

SAISTĪTĀS: 9 lietas, kuras nekad nevajadzētu teikt kādam, kas sēro - un ko teikt tā vietā