Stigma ap garīgās veselības sarunām lēnām samazinās, taču joprojām var būt grūts zināt, ko teikt, ja kāds ir nomākts. Iespējams, ka kāds no jūsu mīļajiem būs piedzīvo depresiju kādā brīdī.

Saskaņā ar., Depresija skar vairāk nekā 264 miljonus cilvēku visā pasaulē Pasaules Veselības organizācija un Nacionālais garīgās veselības institūts lēš, ka 17,3 miljoniem pieaugušo ASV ir bijusi vismaz viena liela depresijas epizode (tas ir 7 procenti pieaugušo iedzīvotāju). Un sieviešu skaits ir nedaudz lielāks (8,7 procenti), salīdzinot ar vīriešiem (5,3 procenti).

Kad kāds tuvs cilvēks pārdzīvo kaut ko vairāk nekā tikai grūtu dienu, ir svarīgi zināt, ko teikt (un ko neteikt), lai viņiem palīdzētu. Šeit garīgās veselības eksperti dalās pārdomātos padomos, kā palīdzēt draugam ar depresiju.

Kā pie viņiem pieiet

Atzīstiet savu diskomfortu un pēc tam noliekiet to malā.

Daudziem cilvēkiem ir neticami neērti vērsties pie kāda nomākta cilvēka, taču ir svarīgi šīs jūtas nolikt malā, lai patiesi viņiem palīdzētu. Pats paciet savu neveiklību un diskomfortu, lai tu spētu tuvoties personai, var būt ļoti noderīgi, saka Dana Dorfmane, Ph.D. ., psihoterapeits Ņujorkā. Atzīstot sev, ka jā, jūs jūtaties neērti, bet jums pietiek rūpības par personu, kas tik un tā rīkojas, tas ir noderīgs pirmais solis, viņa piebilst.

Atcerieties, ka no jums nav gaidāms viņu terapeits.

Dodoties sarežģītā sarunā, atcerieties, ka jūsu pienākums nav būt šīs personas terapeitam - jūsu pienākums ir palīdzēt viņiem, savienojot viņus ar palīdzību, saka Andrea Bonior, Ph.D. ., licencēts klīniskais psihologs Vašingtonā, D.C., un grāmatas autors Detox jūsu domas: atmest negatīvu pašrunu par labu un atklāt dzīvi, kuru vienmēr esat vēlējies .

Laiks to ļoti apzināti.

Vieta un laiks, par kuru izvēlaties vērsties pie drauga, kurš cīnās ar depresiju, ir vienlīdz svarīgi. Uzmanieties, izvēloties īsto iespēju sākt sarunu, kurā jums būs privātums un pietiekami daudz laika, lai pievērstos notiekošajam.

Nedariet to laikā, kad persona varētu justies apspiesta, kad viņam ir kaut kur jābūt vai kad viņš jūs ir pievīlis, saka Bonior. Piemēram, pēc tam, kad viņi ir teikuši, ka nenāk uz jūsu ballīti - pretējā gadījumā viņiem varētu šķist, ka jūs viņus kritizējat un sākat aizstāvēties.

SAISTĪT: 14 pārbaudītas stratēģijas, kā tikt galā ar trauksmi

Labākās lietas, ko teikt un jautāt, kad kāds ir nomākts

Kad esat noskaidrojis, ka ir īstā iespēja vērsties pie drauga, kurš varētu būt nomākts, jūs, iespējams, domājat tālāk par to, ko tieši pateikt. Bet šeit jums ir jāatkāpjas: Bonior saka, ka jums ir jāieklausās. Tikpat svarīgi ir domāt par to, kā viņos klausīties, kā arī domāt par to, ko jūs teiksiet.

Nāc no patiesas mīlestības un rūpju vietas - nevis sprieduma vai žēluma.

Ietveriet savu vēstījumu no attiecīgās perspektīvas, nevis ar to, ka ar personu kaut kas nav kārtībā.

Uzdodot atklātu jautājumu, lai sāktu sarunu, piemēram, es esmu pamanījis, ka pēdējā laikā nešķietat kā jūs pats; vai kaut kas notiek? var būt pietiekami, lai liktu personai runāt. Varat arī izmantot līdzīgas šī jautājuma versijas, piemēram, es pamanīju, ka nevēlaties iziet tik daudz kā agrāk; Vai viss kārtībā? vai es pamanīju, ka jūs šķietat mazāk enerģisks - kas notiek?

Informējiet viņus, ka plānojat reģistrēties.

Centrāls depresijas simptoms ir vienatnes sajūta. Tāpēc pat tad, ja jūsu mīļais cilvēks nav īpaši komunikabls vai nevēlas runāt par situāciju, vienkārši sakot, ka rīt reģistrēsities, un vaicājot, vai ar viņu viss ir kārtībā, varat piedāvāt pastāvīgu atbalstu un pieejamību. Bieži vien cilvēki var noraidīt sākotnējo pieeju, pēc tam vēlāk to izmantot, tāpēc nepadodies.

Vienkārši piedāvājiet savu klātbūtni.

Neitralitātes un nevērtēšanas sajūtas nodošana šeit ir galvenais, saka Dorfmans. Dažreiz nomāktā persona nejūtās kā sarunājusies, taču viņiem būs mierinājums, zinot, ka cilvēki rūpējas. Dažreiz tas izpaužas kā fiziska klātbūtne, vienkārši atrodoties vienā telpā ar viņiem. Jūs varētu jautāt: Vai tas ir labi, ja es nāku pavadīt laiku kopā ar jums? Mums nav jārunā; Es vienkārši būšu tur. Paziņošana par spēju paciest viņu jūtas un pieredzi ir viens no veidiem, kā parādīt savu atbalstu, piebilst Dorfmans.

Uzdodiet atklātus jautājumus.

Ja persona vēlas atvērt savu viedokli par notiekošo, turpiniet pēc iespējas vairāk ar atvērtiem jautājumiem. Ja persona saka, ka viņš cīnās, atbildiet uz jautājumu: Kā es varu palīdzēt? Ja viņi nezina, kā uz to atbildēt, varat piedāvāt veikt tādas darbības kā palīdzēt viņiem meklēt lielisku terapeitu , nāciet kopā ar viņiem uz terapijas tikšanos vai parunājiet ar citu mīļoto cilvēku.

Nevairieties no smagajām lietām.

Viens jautājums, no kura daudzi cilvēki izvairās, bet kuram nevajadzētu, ir jautājšana personai, vai viņš ir domājis par sev kaitējumu. Cilvēki ir noraizējušies par pašnāvību izplatīšanos - ideju, ka jūs iedosiet ideju kāda cilvēka galvā, uzdodot par to jautājumu -, taču nav pētījumu, kas to apstiprinātu, saka Bonior. Ja kāda persona atzīst, ka viņam ir pašnāvības izjūta, vai jums ir pamats aizdomām, ka viņš ir balstījies uz savu rīcību (t.i., viņš rīkojas vieglprātīgāk vai atdod mantu), jums nevajadzētu atstāt šo personu vienu. Pēc iespējas ātrāk zvaniet pēc palīdzības garīgās veselības speciālistam vai palīdzības dienestam uz pašnāvību. Pat ja viņi to šobrīd pretojas, tā ir piedodama rīcība, ja tas notiek ar motivāciju būt atbalstošam un aizsargājošam, saka Dorfmans.

SAISTĪTĀS: 7 dažādi terapijas veidi - un kā izvēlēties sev piemērotāko

Kas Nē darīt vai teikt, kad kādam ir depresija

Nevajag viņus spokot.

Daudzas reizes cilvēki tik ļoti baidās, ka draugam, kurš ir nomākts, neteiks nepareizi, ka nemaz neko neteiks - un tas patiesībā ir vissliktākais, ko jūs varat darīt, saka Bonior. Kad draugs nodarbojas ar depresiju, nepareiza rīcība ir pazušana.

Izvairieties no nevajadzīgām vai noraidošām frāzēm.

Tas nozīmē, ka sarunā ir jāizvairās no dažām frāzēm, piemēram, lietas uzlabosies vai es zinu, kā jūs jūtaties. Jebkas, kas nozīmē viņu jūtu atlaišanu, samazināšanu vai nederēšanu - piemēram, Ko tu skumsti? Jums ir tik daudz par ko priecāties! vai Bet jums ir paveicies, jums nevajadzētu tā justies - tas ir nejūtīgs un noraidošs. Patiesība ir tāda, ka depresīvas jūtas var rasties neatkarīgi no cilvēka objektīvajiem panākumiem, veiksmes vai citiem šķietami pozitīviem īpašumiem.

Lai gan jums nevajadzētu lietot tādas frāzes kā es saprotu, kā jūs jūtaties, jo tas ir gandrīz neiespējami, vēl viens veids, kā parādīt savu atbalstu nomāktam mīļotajam cilvēkam, ir dalīties ar savu personīgo pieredzi, ja jūtaties nomākts (ja jums tas ir bijis). Bet šeit ir delikāts līdzsvars: mērķis ir atklāt savu neaizsargātību, nedomājot, ka jūsu pieredze ir identiska. Dorfmans saka, ka cilvēkiem ir ārkārtas apstiprinājums, zinot, ka viņi nav vieni un ka viņu jūtas ir biežākas nekā viņi domā.

Nekad nelietojiet to kā iejaukšanos.

Runājot ar mīļoto, kurš ir nomākts, ļaujiet viņam vadīt sarunu tur, kur tai jāiet. Pārāk bieži cilvēki iesaistās sarunā ar darba kārtību, taču viņiem trūkst vissvarīgākā punkta - proti, redzēt, kur atrodas šī persona, un doties no turienes, saka Bonior. Tam nevajadzētu būt inkvizīcijai vai iejaukšanās, bet gan drošai, ziņkārīgai un atklātai sarunai.

Turpiniet būt atbalsta pīlārs

Aizdošana klausīšanās ausīm vai vienkārši fiziska klātbūtne kopā ar viņiem, neaizkavējot viņus ar risinājumiem, ir visrūpīgākais un atbalstošākais veids, kā būt blakus kādam, kurš pārdzīvo depresiju. Atcerieties savu lomu kā personai, kas var viņus savienot, lai palīdzētu: Tāpat kā ar citiem medicīniskiem apstākļiem, Dorfmans saka, jo ātrāk kāds saņem palīdzību, jo ātrāk viņu uzlabosies.