Godīgi sakot, miegam vajadzētu nākt veidā vieglāk un dabiskāk, ņemot vērā, cik tas ir svarīgi. Bet, diemžēl, ļoti maz cilvēku to saņem septiņas līdz deviņas stundas viņi prasa katru vakaru , un tas bieži notiek viņu nespējas dēļ aizmigt vispirms. Domas par sacīkstēm, vispārēja trauksme un milzīgs stress - īpaši ņemot vērā laikus, kādos mēs šobrīd esam —Var vislabāk no mums stundām ilgi mētāties un griezties.
Bet vai jūs kādreiz esat mēģinājis klausīties aplādi, lai palīdzētu aizmigt? Tā ir taisnība lielākā daļa ekspertu iesaka turēt tālruni un citas ierīces tālu no tā, kur jūs sapņojat; taču efektīvu, miegu izraisošu aplāžu klausīšanās varētu būt viens izņēmums, ko izmēģināt, ja tiešām esat cīnās, lai aizmigtu . Neatkarīgi no tā, vai meklējat mierīgas meditācijas, apkārtējo troksni vai maigus stāstus pirms gulētiešanas (jā, viņiem tie ir arī pieaugušajiem), šeit ir pieejams nomierinošu aplāžu saraksts, kas īpaši izveidots, lai jūs nomierinātu, nogurdinātu bezjēdzīgi un zaudētu epizodes vidū kā jūs novirzāties gulēt.
SAISTĪTĀS: 6 labi justies, kas jums jādara katru vakaru pirms gulētiešanas
Saistītie vienumi
1 Guli ar mani
Podkāsta vadītājs un veidotājs Guli ar mani , Drū Akermans, ne tuvu nav apvainots, ja klausītāji tās laikā snauž - patiesībā viņš ir glaimots. Katra stundas garā (ish) epizode baro tēlainu, tomēr nomierinošu stāstu pirms gulētiešanas, kas ir cienīgs (galu galā) krākt. Neatkarīgi no tā, vai nākat gulēt ar mani ar sacīkšu domām, satraukumu vai bezmiegu, jūs varat sagaidīt, ka noķersit Zzzs pirms epizožu beigām.
divi Drones spēle
Lūk vēl viens podcast domājot par miegu ar mani, domāts kā daļa no gulētiešanas stāstiem un vidusskolas klases, kurā jūs nevarat nomodā, saskaņā ar tā Apple Podcast aprakstu . Džordža R. R. Martina fani no miega Troņu spēles sērija īsā laikā novirzīsies uz sapņu zemi, bet jūs varat vēl ātrāk aizmigt, ja neesat GoT fans.
3 Mietes stāsts pirms gulētiešanas
Kamēr jaunas epizodes Mietes stāsts pirms gulētiešanas Podcast apraide vairs netiek parādīta, joprojām ir pieejams plašs aromātisks stāstu arhīvs, ko klausīties, kas pieejams vietnē un Apple Podcasts . Pāksts aicina jūs saritināties un aizmigt pasaules izcilākos noveles, kuras stāsta anonīma un bez piepūles melodiska sieviešu balss.
Vai tīrīšanai var izmantot ūdeņraža peroksīdu?
4 Esi miegains
30 līdz 40 minūšu sērijās Esi miegains vada klausītājus ar relaksējošām miega meditācijām, piemēram, uzmanīgiem ķermeņa skenējumiem un elpošanas paņēmieniem, kam seko nomierinoši stāsti un audio pieredze klusajiem prātiem un aizver acis.
5 Miegains
Fani Miegains Stāstītājs Otis Grejs mīl viņu par zīdaino tembru - ideāls, lai stāstītu nomierinošas pasakas, sākot no Mobija Dika līdz zosu mātei. Sagatavojieties, lai katru vakaru iegūtu patīkamu miegainību, pateicoties Pelēkā balss mīļotajam tonim.
SAISTĪTĀS: 10 populārākās aplādes, kas jūs informēs, izklaidēs un motivēs
6 Garlaicīgas grāmatas pirms gulētiešanas
Nesaki vairs. Aizmigt ar nodomu garlaicīgi Garlaicīgas grāmatas pirms gulētiešanas kurā maigi runājošie stāstītāji jums lika gulēt ar visu, kas jūsu acīs skolā kādreiz lika nolaisties. Kad nedēļas epizožu iespējas sākot no The Federalist Papers līdz 1897. gada lauksaimniecības rīku Sears Roebuck and Co. katalogam, jūs garantējat, ka to noskaņosiet gandrīz nekavējoties.
7 Nekas daudz nenotiek: stāsti pirms gulētiešanas pieaugušajiem
Dažreiz ir grūti ļaut sev aizmigt, zinot, ka varētu nokavēt stāsta beigas. Tā vietā mēģiniet Nekas daudz nenotiek , kurā, jūs uzminējāt, nekas daudz nenotiek. Vismaz neko tādu, par kuru jūs neatlaidīsit. Jogas un meditācijas skolotāja Kathryn Nicolai novedīs jūsu satracināto prātu klusā, mierīgā vietā pirms gulētiešanas, divas reizes lasot katru stāstu un palēninot tempu otrajai kārtai (mēs kļūstam miegaini, tikai domājot par to).
8 Dziesmas atpūtai
Dziesmas atpūtai piedāvā miegainas vadītas miega meditācijas, lai veicinātu patiesu miegu pirms miega, sākot no mierīgām vizualizācijām un beidzot ar mantru stiprināšanu.
9 Miega čuksti
Vējš ar Miega čuksti , fanu iecienītākais stāsts, kas notiek ar laiku - ASMR podcast, kas izstrādāts, lai palīdzētu pieaugušajiem iegūt četrdesmit vajadzīgos mirkļus un alkst. Sekojiet līdzi Līdz brīdim, kad jūs to nevarat izdarīt, šī podkāsta čukstamajiem, čukstētajiem grabulīšiem dzejas, nomierinošu meditāciju, aizraujošu stāstu un pat intriģējošu Vikipēdijas tēmu veidā.
SAISTĪTĀS: 9 īsi, nomierinoši elpošanas vingrinājumi trauksmes mazināšanai
10 Dziļas enerģijas un tumšās apkārtnes apraides
Tiem, kuriem nepieciešama apraide bez cilvēku balsu uzmanības novēršanas, Dziļa enerģija ir lieliska izvēle. Tas novirza nomierinošu apkārtējo troksni un jaunā laikmeta mūziku, lai jūs pārvestu dziļas relaksācijas stāvoklī.
SAISTĪTĀS: Aizmirstiet balto troksni - sārts troksnis varētu būt risinājums jūsu negulētajām naktīm
