Lai gan mēs, iespējams, esam iesākuši 2020. gadu ar lielām cerībām, līdz šim gads ir bijis viens pēc otra. Trauksme patiešām sāka kāpt kopā ar COVID-19 bojāgājušo skaits , un pēdējos mēnešos tas ir bijis jautājums daudziem. Tam pievienojot jaunākos policijas vardarbības aktus un turpmākās demonstrācijas visā valstī . Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat, tas viss ietekmē jūsu miega kvalitāti - un tas ietver arī jūsu sapņus. Patiesībā, ja esat pamanījis, ka kopš pandēmijas sākuma esat redzējis īpaši dīvainus sapņus, jūs neesat viens. Bet kāpēc tas tā ir, un vai mēs varam kaut ko darīt? Mēs runājām ar vairākiem ekspertiem, lai uzzinātu, kas jums jāzina labāk gulēt naktī .

Kāpēc mēs vispār sapņojam?

Pirms nonākam savādos ar stresu saistītos sapņos, parunāsim par to, kāpēc mēs vispār sapņojam. Īsāk sakot, mēs īsti nezinām. 'Cilvēki ir centušies saprast sapņus gadsimtiem ilgi, saka Ravi Šahs, MD , psihiatrs Kolumbijas universitātē un galvenais medicīnas darbinieks plkst Mantra veselība . Freids teica, ka sapņi ir “dienas atlikums”. Tas ir, mēs parasti sapņojam par lietām, kas vismaz daļēji ir saistītas ar kaut ko, kas noticis pēdējās 24 līdz 48 stundās, vai kaut ko, ko mēs gaidām.

Mēs zinām, ka lielākā daļa sapņu notiek ātras acu kustības (REM) miega laikā un ka smadzenes ir ļoti aktīvas REM laikā, jo tas ir tad, kad tās apstrādā stresu un sāpīgas emocijas, saskaņā ar Britnija Blēra, PsyD , licencēts klīniskais psihologs, miega eksperts un uzņēmuma līdzdibinātājs un galvenais zinātnes darbinieks Mīļākais, seksuālās labsajūtas lietotne. Gluži kā tas sagremo kaut ko toksisku, viņa paskaidro. Ar pašreizējo stresa, izolācijas un stresa līmeni emocijas, kas REM miega laikā pārpludina zemapziņu, ir augstas un intensīvākas.

Pēc doktora Šaha domām, sapņi ir veids, kā labāk izprast mūsu bezsamaņā esošos - jā, pat dīvainos. Bet tā vietā, lai skatītos uz dīvainiem sapņiem kā negatīvu simptomu, viņš iesaka mēģināt tajos ieliekties un kaut ko no tiem iemācīties. Padomājiet par sapni un visām asociācijām, kuras tas rada, viņš saka. Mums nav jābaidās no mūsu bezsamaņā esošajiem un no mūsu sapņiem, jo ​​tie sniedz ieskatu par to, kas mums ir prātā.

Kāpēc mūsu sapņi šobrīd ir īpaši dīvaini?

Lai gan parasti lielākā daļa cilvēku zina, ka citi patiesībā nevēlas dzirdēt par viņu sapņiem, kopš globālās pandēmijas sākuma tā ir šķiet uz biežāka tēma gada saruna - iespējams, tāpēc, ka to piedzīvo tik daudzi cilvēki.

Šobrīd mūsu dzīvē viss ir savādāk nekā pirms dažiem mēnešiem. Mūsu smadzenēm nav obligāti dīkstāves, kādas bija kādreiz, saka Rachel O & Neill, PhD, klīniskā psiholoģe un klīniskās efektivitātes direktore Sarunas telpa , garīgās veselības terapijas lietotne. Pirms pandēmijas mūsu dzīvē parasti bija rutīnas izjūta - no kurām liela daļa bija saistītas ar aktivitātēm ārpus mājas un telpas prom no mūsu domām un jūtām.

Bet pandēmijas un citu stresa faktoru dēļ daudzi cilvēki pastāvīgi atrodas emocionālā uzbudinājuma stāvoklī, skaidro O’Nīls. Mēs arī patērējam vairāk plašsaziņas līdzekļu, kas nozīmē, ka mūsu smadzenēm tiek lūgts apstrādāt saturu gandrīz katru brīdi, bet bez iespējas patiešām būt klāt pieredzētajam, viņa saka.

Mums arī jāpatur prātā, ka sapņi bieži ir mūsu zemapziņas atspoguļojums. Ņemot vērā, ka pēdējo mēnešu laikā ir notikuši daudzi diezgan nebijuši notikumi, nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki piedzīvo dīvainus sapņus, saka Pavan Madan, MD , psihiatrs no kopienas psihiatrijas. Daļa no tā ir kontrole. Lielākā daļa cilvēku gandrīz nav varējuši kontrolēt, kā pandēmija ir izplatījusies un ietekmējusi viņu dzīvi.

Lai arī kognitīvi mēs saprotam un pieņemam sabiedrības veselības ieteikumus valkājot sejas masku publiski un praktizē sociālo distancēšanos un ko mēs varam darīt, lai pasargātu sevi no vīrusa, mūsu prātam nepatīk nodarboties ar lietām, kuras tas nespēj kontrolēt vai paredzēt . Vēl viena tā daļa ir saistīta ar trauksmi, skaidro Dr Madans. Pat ja mēs par to apzināti nedomājam, daudzi cilvēki ir noraizējušies par vēl vienu dīvainu krīzi, kas ir ārpus viņu kontroles. Iespējams, ka mūsu prāts tagad audē iespējamos absurdos scenārijus, kas var izspēlēties, iespējams, lai mūs sagatavotu gadījumam, ja mēs saskartos ar citu krīzi. Turklāt, ja tik daudz cilvēku ir bez darba vai strādā mājās, nevis ceļo un nesabiedrojas tik daudz kā agrāk, mums ir bijis mazāk traucējošu faktoru, kas mūs nodarbinātu, un vairāk laika, lai pārdomātu mūsu dzīvi un notiekošo pasaulē. . Šīs pārdomas, iespējams, spēlē arī dīvainu domu un sapņu radīšanu, viņš piebilst.

Ko mēs varam darīt ar šiem trauksmes sapņiem?

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši šo terminu miega higiēna, un saskaņā ar Veins Pernels, PhD , psihologs un miega eksperts, tagad ir laiks to pielietot praksē, ja vēl neesat to izdarījis. Nekas nav saistīts ar ievērojot labu miega higiēnu ir jauns vai pārsteidzošs - tas ir viss parastais, ko mēs zinām, kā mums vajadzētu darīt, piemēram, dažas stundas pirms gulētiešanas nevingrot, izvairīties no alkohola un ierobežot ekrāna laiku, pirms ietriecaties maisiņā. Bet tas, kas ir īpaši noderīgi praksē, saka Pernels, ir atzīt kontroli, kas jums faktiski ir pār miegu, pat ja tas ir ierobežots.

Turklāt, kā atzīmē doktors Madans, pieņemšana ir pirmais solis, rīkojoties ar šāda veida sapņiem. Mums jāatzīst, ka tie ir stresa laika rezultāts, kurā mēs atrodamies, viņš saka. Rūpēties par sevi un mēģināt pazemināt stresa līmeni. Mēģiniet pārrunāt savas domas ar mīļoto cilvēku vai terapeitu. Jo vairāk mēs apzināti apstrādājam šīs domas, jo mazāk tās mūs var apgrūtināt naktī.

Ja jūs pamostat nakts vidū ar pandēmijas murgu, O’Nīls iesaka mēģināt veikt dziļu, nomierinošu elpu, atgādinot sev, ka ar jums viss ir kārtībā, un koncentrējoties uz atkal gulēšanu. Viņa saka, ka jūs varat skaitīt atpakaļ no 1000, domāt par kaut ko tādu, kas jums sagādā laimi, vai ieslēgt ātras uz miegu vērstas meditācijas audio ierakstu.

Ja jūsu murgi turpinās vai sākās ilgi pirms pandēmijas, Blērs saka, ka jūs varētu vēlēties izpētīt attēlu mēģinājumu terapiju (IRT), strādājot ar uzvedības miega speciālists . IRT ir kognitīvi-uzvedības ārstēšana, kas paredzēta murgu skaita un intensitātes samazināšanai, un to bieži lieto cilvēkiem ar atkārtotiem murgiem, kas izriet no posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). Ja vēlaties pats izmēģināt kaut ko līdzīgu, O'Nīla kopā ar klientiem izmanto tehniku, kas ietver sapņa vai murgu stāstījuma pārrakstīšanu no rīta pēc tam, kad jums tas ir, lai jūs justos mazliet vairāk kontrolēts pārdzīvojuma pieredzi. tas sapnis.

Tā kā viss tagad ir tik dīvaini un grūti, labi izgulēties ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. Trauksmes sapņi tam noteikti nepalīdz, taču vismaz ir veidi, kā mēs varam palīdzēt sev atlekties pēc murgu rašanās un labāk saprast, kāpēc tie vispār notiek.