Šķiet, ka koronavīrusu pandēmija ir ietekmējusi visas parastās dzīves daļas, sākot no tā, kā mēs veicam uzdevumus, līdz tam, ko mēs ēdam, līdz tam, kā mēs svinam dzimšanas dienas. Ir jūtama hipervigilance un trauksmes pavediens, kas skar pat ikdienišķākās darbības.
Tikko ienācāt pa pastu? Tagad jums ir jāuztraucas par tā sanitāriju pirms atvēršanas, bet kā ir ar aploksnes iekšpusē esošo, vai arī jums vajadzētu to darīt? Vai pēc pieskāriena pastkastei mazgājāt rokas pietiekami ilgi? Viss jūtas satraukts. Un jūs zināt, kas notiek, ja jūs nemitīgi uztraucaties visu dienu, katru dienu? Jūsu miegs cieš.
- SAISTĪTS : Jūsu ģimenes ieguvumi vairāk gulēt
Trauksme un bezmiegs iet diezgan daudz roku rokā - ja jums tāds ir, visticamāk, jums būs arī otrs. Pēc Vašingtonā dzīvojošā psihologa un autora domām Hack savu trauksmi, Alicia Clark P.h.D., nepietiekams miegs var izraisīt trauksmi un, gluži pretēji, trauksme var izraisīt sliktu miegu, un, ja jums ļaus snigt, jūs būsiet izsmelts, satraukts drupa.
Patiesais kicker ir tas, ka tagad, laikā, kad mēs visi darām visu iespējamo, lai saglabātu veselību, mūsu sliktais miegs sagrauj mūsu imūnsistēmu. Kad mēs gulēsim , mūsu ķermenis ražo un izdala olbaltumvielas, ko sauc par citokīniem, kas ir neatņemami cīņā pret vīrusiem un citiem mikrobiem. Ja mēs neguļam, mēs neradīsim tik daudz citokīnu, atstājot mūs slikti aprīkotus, lai izveidotu imūnreakciju.
Un ar miegu cīnās ne tikai pieaugušie. Kad skola ir slēgta un ikdienas režīms ir ārpus loga, nemaz nerunājot par fizisko aktivitāšu samazināšanos, bērni uzturas vēlāk un, iespējams, nesaņem ieteicamo miega daudzumu.
kā krējumu aizstāt ar pienu
The AAP iesaka ka bērni katru dienu saņem šādu miega daudzumu, pamatojoties uz vecumu:
- 4-12 mēneši: 12-16 stundas (ieskaitot naps)
- 1-2 gadi: 11-14 stundas (ieskaitot naps)
- 3-5 gadi: 10-13 stundas (ieskaitot naps)
- 6-12 gadi: 9-12 stundas
- 13-18 gadi: 8-10 stundas
Un tā ir diezgan droša likme ar vecākiem, kuri ir izsmelti un kuriem, iespējams, nav enerģijas cīņai pirms gulētiešanas, ka daudzi bērni nesasniedz šos skaitļus. 'Vecākus vienkārši pārņem strīdi, vai arī viņus pārņem laika plānošana,' skaidro Dr Clark. 'Ir ļoti grūti saglabāt struktūru, kad to visu darāt pats. Vecāki atrodas mājas apmācības un darba nezālēs. Es domāju, ka dienas beigās viņi ir izsmelti, un, lai izdarītu šo pēdējo šķērsli, lai jūsu bērni tiktu gulēti, ir vajadzīga enerģija. Tas ir ļoti svarīgi, bet tas var būt patiešām grūti. '
- SAISTĪTĀS: 3 padomi, kā aizmigt Tween pirms plkst.
Sleep Hacks visai ģimenei
Jauni bērni
Mēs to esam dzirdējuši kopš viņu dzimšanas, bet mums ir komplekts gulētiešanas rutīna un miega grafiks ir neatņemama sastāvdaļa, lai nodrošinātu, ka mazi bērni, sākot no jaundzimušajiem līdz pat pamatskolas vecuma bērniem, saņem pietiekamu miegu, kaut arī šobrīd ir grūti. Siltā vanna, stāsts un nedaudz pirms gulētiešanas pavadītais laiks radīs brīnumus, atvieglojot mieru no nomoda. Ja rutīna ir tagad, stresa laikā, būs vieglāk turēties pie šīs rutīnas, kad viss atgriežas normālā stāvoklī.
Ir arī svarīgi katru dienu iekļaut fiziskas aktivitātes. Ir viegli pārņemt ikdienas pārmaiņas, ar kurām mēs saskaramies - strādājot mājās, mēģinot veikt skolu, plānojot pārtikas braucienus un piegādes braucienus, bet viņu ķermeņa pārvietošana ir svarīga ne tikai bērnu fiziskajai attīstībai. garīgo veselību, bet arī miega uzlabošanai.
Dvīņi un tīņi
Vecākiem bērniem ir nepieciešams vairāk miega, nekā viņi domā, un sākoties pubertātei un bioloģiskas izmaiņas kas nāk ar to, dvīņiem un pusaudžiem var būt grūtāk aizmigt pat vislabākajā laikā. Izolācijas stresa un globālās krīzes trauksmes pievienošana var tikai pastiprināt viņu nespēju aizmigt pienācīgā stundā.
Lai gan mēs parasti nedomājam par gulētiešanas režīmu vecākiem bērniem, tie var būt lielisks veids, kā iemīlēt ķermeni faktā, ka tas ir pirms gulētiešanas. Līdzīgi tehnikas novākšana stundu pirms gulētiešanas dod jūsu dvīņiem un pusaudžiem iespēju atpūsties un atpūsties no dienas, kas pavadīta, iegremdējoties sociālajos medijos, virtuālajās mācībās un Zoom sanāksmēs, nemaz nerunājot par ekrānu zilo gaismu, var tikt traucēta melatonīna ražošana traucē gulēt pats par sevi.
- SAISTĪTĀS: Labākas uzkodas pirms gulētiešanas bērniem
Pieaugušie
Kā vecākiem, mūsu pienākums ir pārliecināties, vai mūsu ģimenes saņem nepieciešamo atpūtu. Bet tas nozīmē, ka mums pašiem jāsaņem atbilstoša atpūta. Teiciens “Jūs nevarat izliet no tukšas krūzītes” nekad nav bijis patiesāks. Vissvarīgākais, ko mēs šobrīd varam darīt mūsu ģimeņu labā, ir rūpēties par sevi, un tas nozīmē, ka miegam jānosaka prioritāte ne tikai viņiem, bet arī mums.
Ko tad mēs varam darīt? Nav tā, ka trauksme tuvākajā laikā mazināsies, tad kā mēs varam labāk gulēt, kad šķiet, ka mūsu pasaule drup mums apkārt? Saskaņā ar doktora Klarka teikto, bezmiega mānīšana ir tas, ka jūsu smadzenes ir aizņemtas ar kādu uzdevumu, bet ne tik aizņemtas, lai tas jūs uzturētu augšā.
'Es esmu liels uzmanības novēršanas fans,' viņa paskaidro. 'Tātad skaitot atpakaļ trīs vai septiņus no 200, vienkārši ļoti maigi skaitot atpakaļ, lai jūsu prāts būtu brīvi koncentrēts, bet ne pilnībā aplikts ar nodokļiem. Triks ir panākt, lai jūsu prāts būtu pietiekami iesaistīts, lai tas nestrādā, tas nevērstos domās, kas var izraisīt satraukumu. ' Meditācijas lietotnes un iesaistīšanās apzinātības praksē ir arī lieliski veidi, kā aizmigt nakts vidū vai aizmigt, ja pamodies nakts vidū.
Ja nekas cits nedarbojas, apsveriet iespēju runāt ar ārstu par miega zālēm. Atbalstītais miegs ir labāks nekā bezmiega, saka Dr Clark
Tā kā COVID-19 pandēmija turpina izplatīties un līdz ar to turpinās satraukums, ar kuru mēs visi nodarbojamies, miega prioritāte ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā. Jūs nevarat izliet no tukšas krūzītes, tāpēc uzpildiet savējo tik bieži, cik vien iespējams.
