Jūs varat uzzināt daudz par cilvēkiem, redzot, kā viņi reaģē uz stresa, skumjām vai pat traumatiskām situācijām. Vai viņi krīt panikā vai dusmojas? Vai viņi slēdzas? Izrādās, mūsu spēja tikt galā ar likstām sauc par emocionālo noturību, un labā ziņa ir tā, ka, ja jūs esat apzināts, tā ir iezīme, kuru ar laiku varat veidot un uzlabot.
Mēs runājām ar Stefānija Parmely , PhD, uzvedības veselības psihologs ar Cieņa Veselība , lai uzzinātu, kāpēc daži cilvēki ir emocionāli izturīgāki nekā citi un kā emocionālā noturība var būt noderīga īpašība, uz kuras balstīties visā jūsu dzīvē un pieredzē.
SAISTĪTĀS: 4 pazīmes, kurām piemīt augsts emocionālais intelekts - un kā uzlabot savu EQ, ja jūs to nedarāt
Kas ir emocionālā noturība?
Vienkāršāk sakot, emocionālā noturība ir spēja ar kaut ko tikt galā veselīgā un konstruktīvā veidā. 'Tas nav rezultāts, bet drīzāk attieksmes un uzvedības izvēles virkne traumu, traģēdiju vai citu problēmu risināšanai cits nozīmīgs dzīves stress , - Parmely saka.
Kaut arī cilvēki vēlāk dzīvē var kļūt emocionāli noturīgāki, Parmely precizē, ka emocionālās noturības veidošana mēdz sākties, kad mēs esam bērni. Pareizi, visas tās reizes, kad vecāki ļāva jums kaut ko izdomāt, nevis uzreiz sniegt atbildes, faktiski atmaksājās. Tas nozīmē, ka emocionālo noturību var nostiprināt arī vēlāk dzīvē, saskaroties ar dažādām cīņām un mācoties no katra no viņiem.
Parmely min piemēru zinātniekiem, kuri piedzīvoja neveiksmes karjerā, lai parādītu, kā emocionālā noturība var spēlēt lielu veiksmes faktoru.
Viņa saka, ka cilvēki, kuri praktizē ieradumus, kas palielina noturību, visticamāk uzplauks, saskaroties ar grūtībām. Piemēram, pētījumā par jauniem zinātniekiem tiem, kuri savas karjeras sākumā piedzīvoja nopietnu neveiksmi, guva lielākus panākumus nekā tiem, kuri to nedarīja.
Kā emocionālā noturība palīdz ikdienas dzīvē.
Emocionālās noturības kvalitāte var atturēt jūs panika nenoteiktības periodos , un tas var palīdzēt cilvēkiem ar trauksmi, lēnām veidojot toleranci pret diskomfortu.
Piemēram: 'Nebūtu necieņu un nejutīgi teikt, ka cilvēki var iegūt kaut ko no mīļotā nāves,' saka Parmely. 'Tomēr, ja jūs varat paskatīties, kā viena no jūsu mīļajiem nāve var palīdzēt jums saprast un atbalstīt kādu citu, kurš skumst , tā ir izturīga domāšana. '
Būt emocionāli izturīgam nenozīmē būt emocionāli tukšam; tā vietā tā ir veselīgāka, nobriedušāka un optimistiskāka pieeja stresa, traģēdijas vai neveiksmju pārvarēšanai. Tas ir par lielāku iecietību pret negatīviem apstākļiem un vienmērīgāku laiku emociju un reakciju pārvaldīšanai. Kad esat sērojis, izlaidis gaisu vai veicis pauzi: vai jūs galu galā varat mēģināt redzēt sudraba oderi vai pārveidot savu perspektīvu pat traģiskā vai dzīvi izmainoša notikuma dēļ? Tas ir augsts pasūtījums, taču ir iespējams nostiprināt šos emocionālos muskuļus.
Galu galā emocionālās noturības veidošana ir prakse iemācīties rast cerību grūtās situācijās. 'Emocionālā noturība ir prasme, kas ietver optimisms un cerība ka no grūtībām ir ko iegūt, 'saka Parmely. 'Tā ir cerība, ka tuneļa galā ir gaisma, kaut arī, to ejot, iespējams, mēs to neredzam.'
SAISTĪTĀS: 5 brīdinājuma zīmes, kuras jūs varat nomākt (un ne tikai sliktā noskaņojumā)
Kā veidot emocionālo noturību.
Lai izveidotu emocionālo noturību, jums jābūt apzinātam gan domāšanas modeļos, gan darbībās. Tas, kas sākumā jutīsies piespiedu vai izaicinošs, kļūs par garīgās veselības ieradumiem, kurus jūs paņemsit sev līdzi visu atlikušo dzīvi.
Izkopiet optimismu.
Konkrētāk, lai uzlabotu emocionālo noturību, jums jābūt optimistiskāk domājošam. 'Mēs varam praktizēt optimismu katru dienu, izvēloties izaicinājumus uztvert kā pagaidu, nevis pastāvīgus; pārvērtēt mūsu kļūdas kā uzvedības izvēli salīdzinājumā ar nemaināmām personiskajām īpašībām; un zinot, ka mūsu uzmanības fokuss ir iekšējs, nevis ārējs, saka Parmely. Piešķiriet sev iespēju mainīt to, ko jūs varat, un pieņemiet, piemēram, to, kas nav jūsu kontrolē.
Parmely mudina cilvēkus pārdomāt, kā viņi domā par savām kļūdām. Tā vietā, lai ļautu pieredzes negativitātei atkārtoties uz nogurdinošas cilpas, padomājiet, kā stāsts var palīdzēt citiem, kuri, iespējams, ir piedzīvojuši ko līdzīgu.
SAISTĪTĀS: Zinātniskais iemesls, kāpēc laipnības izrādīšana var mazināt trauksmi
Izmēģiniet uzmanības meditāciju, lai aktivizētu prefrontālo garozu.
'Darbs pie uzvedības, kas palīdz regulēt mūsu emocijas, var palielināt gudrāku domāšanu,' saka Parmely. ' Prātīgas meditācijas praktizēšana stiprina pieres daivu un samazina emocionālo smadzeņu reakciju ‘cīņa, bēgšana un sastingšana’.
Parmely turpina skaidrot, ka uzmanīga meditācija palīdz cilvēkiem iemācīties koncentrēties uz pašreizējo brīdi, kas atvieglo “negatīvu, pozitīvu un neitrālu jūtu pieņemšanu”. Viņa skaidro, ka tas palīdz veidot iecietību un izturību.
Strādājiet līdz sviedriem.
Papildus meditācijai Parmely iesaka vingrinājumus, kas palielina jūsu mainīgo sirdsdarbības ātrumu, piemēram, skriešanu vai jogu. 'Tas var palielināt mūsu ķermeņa spēju tikt galā ar stresu, regulējot sirdsdarbības ātrumu,' saka Parmely. (Pētījumi to faktiski liek domāt veicot regulāru meditāciju un aerobie vingrinājumi var mazināt depresijas simptomus līdz pat 40 procentiem.)
Atspoguļo veselīgās devās.
Kaut arī žurnālistikā vienmēr ir noderīgi pārdomāt personīgos triumfus un grūtību mirkļus, Parmely iesaka pirms atgriešanās dot savai pieredzei “pietiekami daudz laika un vietas no notikuma un atkopšanas”. Būtībā neturpiniet atkārtoti lasīt žurnāla ierakstu par sliktu notikumu.
Iedvesmojieties no citiem.
Visbeidzot, Parmely saka, ka ir arī noderīgi meklēt citus. 'Tas palīdz lasīt citu cilvēku stāstus, kuri ir pārvarējuši nozīmīgas problēmas,' saka Parmely. 'Biogrāfijās ir daudz cilvēku, kuri ir saskārušies ar izaicinājumiem un tos pārvarējuši.' Neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat, atgūstot traumu, cīnoties ar depresiju, sērojot par zaudēto mīļoto vai sitot ar ātruma triecieniem savā karjerā, tur ir iedvesmojošs un noderīgs stāsts no kāda cita, kurš to ir pārdzīvojis un atlecis. (tāpat kā jūs to darīsit).
