Pareiza elpošana faktiski ir iemācīta tehnika, un, tiklīdz jūs zināt, kā to izdarīt, jūs varat atrast sev daudz lielāku spēju visu dienu pārvaldīt stresu. Sekojiet vienkāršajiem elpošanas vingrinājumiem šajā videoklipā un uzziniet, kāda ir atšķirība jums.
Ko tev vajag
- mazs dvielis, plakana virsma
Veiciet šīs darbības
- Atrodiet klusu vietu
Ērti sēdiet relatīvi klusā vietā. Izslēdziet visus mobilos tālruņus vai visu citu, kas jūs varētu traucēt. - Apsēdieties uz dvieļa vai segas
Novietojiet nelielu, salocītu dvieli zem sēžamvietas. Tas liks jums sēdēt taisnāk, kas pavērs krūtis un plaušas un ļaus elpot dziļāk. - Koncentrējieties uz elpošanu
Aizveriet acis un sāciet koncentrēties uz elpošanu. Ievērojiet, cik dziļa vai sekla ir elpa.
Padoms: Mērķis šeit ir koncentrēties tikai uz elpu, izstumjot no prāta visas pārējās (potenciāli stresu izraisošās) domas. - Atkārtojiet 10 līdz 20 minūtes
Veiciet šo elpošanas un fokusēšanas vingrinājumu 10 līdz 20 minūtes dienā. - Veikt pārtraukumu ar vienu lēnu, dziļu elpu
Lai dienas vidū (vai jebkurā laikā, kad stresa līmenis palielinās) strauji palielinātu, veiciet vienu lēnu dziļu elpu, turiet to četrus un pēc tam lēnām izelpojiet.
