Pēdējā laikā visi izjūt stresu - un pusaudži nav izņēmums. Pievienojot trauksmi ap koronavīrusu un nedēļu ilgu izolāciju tipiskiem pusaudžu stresiem, iespējams, viņi tos var nomierināt.

Pusaudži šobrīd izjūt daudz jūtu - skumjas, dusmas, atvieglojumu, garlaicību, neapmierinātību, vieglumu, aizkaitinājumu - šo sarakstu var turpināt, saka Sāra Rudela Pludmale, Kreisā smadzeņu Buda un Mindful Schools sertificēts instruktors. Kad visas šīs emocijas ir bez apziņas, tas ir milzīgs. Ar uzmanību mēs varam atpazīt: “Es jūtos dusmīgs.” Un tad mēs varam apstāties un apsvērt, kāds atbalsts mums šajā brīdī varētu būt vajadzīgs.

Bet pusaudžiem var būt nepieciešama neliela palīdzība, lai saprastu, kā būt uzmanīgiem, un uzmanības pievēršanas prakses izveide palīdzēs viņiem pārvaldīt savu stresu un garīgo veselību tagad un pieaugušajiem. Lūk, kā sākt pusaudzi (vai sevi, ja esat pusaudzis) sākt ar meditāciju un citām galvenajām stratēģijām, lai palīdzētu mazināt stresu.

Saistītie vienumi

Palīdziet viņiem saprast apzināšanās prakses priekšrocības.

Meditācija un citas uzmanības prakses bieži ir saistītas ar stresa mazināšanu, taču ir vēl daudz ko iegūt.

Mindfulness piedāvā mums iespēju patiešām saprast, kā darbojas mūsu prāts, emocijas un nervu sistēma, saka Pludmale. Tas ir mazliet kā iegūt lietotāja rokasgrāmatu viņu smadzenēm. Kad viņi var saprast, kā darbojas viņu sistēma - kāpēc viņi dažreiz jūtas dusmīgi, kāpēc tas viņus tik ļoti traucē, ja draugs nereaģē uz viņu tekstu vai kāpēc viņi tik apjucis, mēģinot lasīt ķīmijas mācību grāmatu, viņi jūtas vairāk pilnvarots.

Ziemassvētku filmas Netflix skatīties uzreiz

Uzmanība var sniegt arī daudzas praktiskas priekšrocības, kuras pusaudži novērtēs.

Mindfulness uzlabo radošumu un problēmu risināšanu, un tas var palīdzēt veikt testus, uzlabojot atmiņas atsaukšanu, saka Džeina Pernotto Ērmane, MEd, RCHES, ACHT, vadīts attēlu un labsajūtas treneris Klīvlendas klīnikā. Elites un profesionālie sportisti un citi izpildītāji regulāri meditē, lai mazinātu stresu, uzlabotu savas prasmes un sasniegtu izcilu sniegumu.

cik daudz pārdot dvd garāžas izpārdošanā

Parādiet viņiem, kā tas tiek darīts.

Jūsu pusaudzis var būt vairāk atvērts meditācijai un citām uzmanības praksēm, ja redz, kā tas jums nāk par labu.

Labākais veids, kā jūs iemācīsit uzmanību savam pusaudzim, ir pats to modelēt, saka Pludmale. Ja esat saspringts un reaģējošs, tas ietekmēs jūsu pusaudzi neatkarīgi no tā, cik daudz viņi meditē. Cilvēka nervu sistēma ir kolektīva nervu sistēma, un mūsu emocionālie stāvokļi ir lipīgi - mēs varam viegli ‘noķert’ citu satraukumu un stresu.

Jūs pat varētu mēģināt meditēt kaut ko tādu, ko darāt kopā ar savu pusaudzi.

Izklausās daudz labāk, sakot kaut ko līdzīgu: “Visu šo laiku pavadot mājās, strādājot pie datora, es jūtos diezgan sajukusi. Mēģināsim kopīgi veikt šo vadīto meditāciju šajā lietotnē un noskaidrot, vai tā palīdz, pretstatā tam: „Jūs, šķiet, esat uzsvēris - varbūt jums vajadzētu meditēt?” Pludmale saka.

SAISTĪTĀS: Kā sākt meditēt mājās

grims, lai segtu lokus zem acīm

Atrodiet labu lietotni.

Tur burtiski ir simtiem dažādu meditācijas lietotņu, tāpēc galvenais ir atrast tādu, kas atbalsojas jūsu pusaudzim.

Mans mīļākais pusaudžiem ir Stop, Elpojiet, Domājiet, Pludmale saka. [Apstājies, elpo, domā nesen mainīja nosaukumu uz Mana dzīve un pieder Meredith Corporation, Īsts Vienkāršs ’S mātes uzņēmums.] Lietotne tiek atvērta ar īsu„ interviju ”, kurā jūsu pusaudzis var norādīt, kā viņi jūtas, un pēc tam, pamatojoties uz šo informāciju, lietotne iesaka dažas atšķirīgas uzmanības prakses, kas būtu visatbalstošākās. Vecākiem pusaudžiem tas var patikt 10 procenti laimīgāki. Danam Harisam ir ļoti zinātniska, skeptiska un humoristiska pieeja, ko daudzi pusaudži novērtē. Lietotne Smaidošs prāts ir lieliska prakses sērija bērniem vecumā no 13 līdz 15 un no 16 līdz 18 gadiem, ko katru dienu var pabeigt apmēram 10 līdz 15 minūtēs.

Ērmans iesaka Ieskata taimeris, Galvas telpa, Mierīgi, un Atvienojiet pusaudžiem paredzētas lietotnes, kas viņiem palīdz izmēģināt meditāciju.

Veltiet laiku sapņiem.

Pusaudžiem uzmanība var palīdzēt atgriezties pie iztēles.

Bērniem ir lieliska iztēle, bet pusaudži nonāk līdz brīdim, kad viņi sāk ticēt, ka nevar izlikties, saka Ērmans. Viņu saņemtais vēstījums ir: “Esiet reāls un pārtrauciet šo fantāziju.” Mēs visi izmantojam iztēli, taču mēs drīzāk katastrofizējamies nekā koncentrējamies uz labo. Mūsu smadzenes tika pieslēgtas negatīvisma dēļ - tāpēc mums ir jāpraktizējas, koncentrējoties uz labiem jautājumiem.

vai jūs varat sasaldēt želeju dzērveņu mērci

Pateicības žurnāls ir lielisks veids, kā palīdzēt pusaudžiem koncentrēties uz to, kas notiek pareizi. Bet, ja jūsu pusaudzis nejūt žurnāla koncepciju, viņi varētu to ievietot citā formā - viņi var izveidot burciņu Awesome ar nelielām papīra lapiņām, kur viņi raksta kaut ko, par ko viņi ir pateicīgi, piemēram.

Saglabājiet savas meditācijas īsas un vienkāršas.

Meditācijai nav nepieciešama atsevišķa meditācijas telpa vai milzīga laika gabala izciršana dienā. Pat minūti vai divas dziļa elpošana var būt liela palīdzība.

Izvēlieties klusu vietu bez pārtraukumiem, saka Ērmans. Izmantojiet tālruni kā taimeri un atvēliet divas vai trīs minūtes. Jums nav jāšķērso kājas vai jāsaka oms - vienkārši sēdiet vai guliet. Nomierinoša mūzika var būt nomierinoša fonā. Vienkārši skatieties pāri istabai un veiciet pāris lēnas dziļas elpas. Pievērsiet uzmanību tam, kā tas jūtas, pievērsiet uzmanību elpošanai. Jūsu prāts sāks teikt: “Tas ir traki, viņa neko nedara.” Tā vietā, lai to spriestu, vienkārši atgriezieties pie elpošanas. (Un, ja jūs meklējat labu vienas minūtes meditāciju, lai sāktu, vienmēr ir īstā vienkāršā relaksācijas prasme.)

Sāciet, meditējot divas līdz trīs minūtes vienu reizi dienā, lai sāktu, pēc tam strādājiet lēnām līdz 15 minūtēm, savā tempā.

Ideālā gadījumā līnijas augšdaļa ir 20 minūtes, saka Ērmans. Pēc tam jūs zaudējat labumu.

Izveidojiet pats savu modrības mantru.

Ja tikai koncentrēšanās uz elpošanu šķiet mazliet par dīvainu, izdomājiet frāzi, ko atkārtot vēl un vēl, kurai ir nozīme jūsu pusaudzim. Izmantojiet kaut ko tradicionālu, piemēram, es esmu mierīgs un mierīgs, vai šajā brīdī man viss ir kārtībā, vai izmēģiniet kaut ko citu, kas jums ir nozīmīgs un pozitīvs, saka Ērmans.

Atrodiet dažādus veidus, kā būt uzmanīgiem.

Ja meditācija jūsu pusaudzim neder, palūdziet viņiem izmantot citu iespēju uzturēt saikni.

Mindfulness - uzmanības pievēršana pašreizējam brīdim ar ziņkārību un laipnību - var tikt oficiāli praktizēta, un tas var būt arī veids, kā būt visas dienas garumā, saka Pludmale. Pārdomāta krāsošana ar mandalām vai sarežģītiem rakstiem var būt nomierinoša, ja to veic ar pilnu uzmanību. Vai arī jūs varat eksperimentēt ar apzinātu ēšanu, patiešām pievēršot uzmanību ēdienam, kad to gatavojat un ēdat. Ja jūsu pusaudzis iziet ārā un dodas pastaigās, viņi varētu izmēģināt piesardzīgu staigāšanu - atstāt ausu aizbāžņus mājās un vienkārši staigāt ārā un pamanīt ārā esošās smaržas, skaņas un sajūtas.

kā vārīt saldo kartupeli

Kamēr tas ir kaut kas pozitīvs - un kaut kas, ko viņi mīl darīt -, tas viņiem varētu būt ideāls veids, kā veidot uzmanības praksi, kas viņiem varētu noderēt.