Kakla, žokļa un sejas sasprindzinājums ir tik izplatīts, ka gandrīz neiespējami būt cilvēkam un tā nav. Gandrīz katram pacientam, kurš iet pa mūsu durvīm, ir kāda veida šāda veida spriedze, saka Šons Džoiss , PT, DPT, licencēts fizioterapeits Hudson Medical + Wellness Ņujorkā. Lai gan cēloņu ir daudz, pandēmija noteikti ir darījusi savu, lai pasliktinātu cilvēku stāvokli. Pierādījumi liecina par to stress un trauksme no COVID-19 veicina sejas sāpju palielināšanos. Vienā Telavivas universitātes pētījumā stress un trauksme izraisīja ievērojamu sejas un žokļa sāpju pieaugumu, sievietes vairāk cieš no simptomiem nekā vīrieši, un cilvēki no 35 līdz 55 gadiem cieš no jebkura cita.

sausais sālījums tītara vs mitrais sālījums

Lielākie vainīgie

Fiziskais un emocionālais stress

Pandēmijas radītais papildu stress ir tas, ko Deivids J. Kalabro, DC, sertificēts bērnu un grūtniecības chiropractors un funkcionālās medicīnas praktizētājs Linvudā, NJ, klasificē kā emocionāls stress , un, lai arī tas noteikti ir viens vaininieks, lomu spēlē arī fiziskais stress. Fiziskais stress ietver kritienus, nelaimes gadījumus un traumas, piemēram, nokrišanu no velosipēda, galvas iestrēgšanu, izkāpšanu no automašīnas vai C piegādes piegādi (kas rada papildu stresu uz kakla), pat ja šīs lietas notika, kad jūs bija jauni. Tie var izpausties gadus vēlāk kā sāpes vai citi simptomi, saka Calabro. Bet šeit ir kicker: Ja jums ir pārāk daudz emocionāla stresa , jūs varat ciest fiziska stresa pieaugumu. Jums varētu būt vairāk spriedzes ķermenī, stresa ēšana, kas var izraisīt svara pieaugumu un palielināt fizisko stresu vai izmantot sliktu stāju , Kalabro paskaidro.

Slikti stājas paradumi

Diemžēl mūsdienu dzīve saasina sliktu stāju. Varbūt jums ir stacija “no mājas”, kas nav pareizi iestatīta : pele ir novietota pārāk tālu, un jūsu roka ir pārāk izstiepta pārāk ilgi, kas var izraisīt plecu un kakla spriedzi, kas pat stiepjas žoklī.

Vai arī iespējams, ka jūsu galva atrodas pārāk tālu uz priekšu plecu priekšā, kas rada papildu stresu kakla, plecu un žokļa locītavās un muskuļos - un pat var ietekmēt nervus galvaskausa pamatnē, saka Kalabro. Patiesībā Džoiss atzīmē, ka tāpēc, ka tik daudz mūsdienu dzīvei nepieciešamā ir vērsta uz priekšu - sēžot pie rakstāmgalda, skatoties uz jūsu iPhone, pat braucot - un tā kā lielākā daļa cilvēku neveic mobilitātes vai stiprināšanas vingrinājumus, lai neitralizētu sliktu stāju, jūs kaut kad būs jāsaņem spriedze.

Ja jūs nesavaldīsit šo spriedzi, tas var izraisīt lielākas problēmas. Būtībā tas var izraisīt sāpes, sāpīgumu, stīvumu, maigumu, artrītu, mobilitātes zudumu, muskuļu spazmas, muskuļu zudumu, muskuļu nelīdzsvarotību, nejutīgumu, tirpšanu un dedzināšanu rokā un rokās, kā arī citas neiroloģiskas sāpes un simptomus, saka Kalabro. Tas var arī saasināt esošos apstākļus, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, galvassāpes, migrēnu un sinusa problēmas.

Bet vismaz spriedze, sāpes vai sāpes kaklā, sejā un žoklī ir vienkārši neērti. Tātad, kā jūs to pārbaudīt un atrast atvieglojumu, kad tas ir vissliktākajā stāvoklī? Kaut arī jums joprojām var būt jāmeklē medicīniskā palīdzība, it īpaši, ja spriedzi izraisa strukturāls jautājums, piemēram, locītavu disfunkcija vai zobu stāvoklis, šīs sešas stratēģijas var palīdzēt kontrolēt lietas.

Saistītie vienumi

1 Veiciet elpošanas vingrinājumus

Katram labsajūtas ekspertam ir iemesls elpošanas vingrinājumi : Viņi strādā. Koncentrēšanās uz elpošanu var palīdzēt nomierināt smadzenes un izvest jūs no šīs spriedzi izraisošās cīņas vai lidojuma reakcijas. Kas vēl, elpošanas vingrinājumi var samazināt asinsspiedienu, uzlabot asinsriti, samazināt kortizola līmeni un likt jums vieglāk, nevis stresa stāvoklī, saka Calabro. Mēģiniet veikt ritmisku elpošanu tur, kur jūs dziļi ieelpojat četras sekundes, turiet septiņas sekundes un pēc tam astoņas sekundes spēcīgi izpūsiet.

vai vajag atdzesēt ķirbju pīrāgu

SAISTĪTĀS: 16 meditācijas, uzmanības un elpošanas lietotnes, kas palīdzēs saglabāt vēsumu

divi Izmēģiniet maigu žokļa masāžu

Žokļa stiepšana vai masāža, iespējams, nekad nav ienākusi prātā, bet, ja jums tur sāp, Calabro to iesaka viegla, nomierinoša masāža tas jūtas tātad labi.

Nedaudz atveriet muti, novietojiet plaukstas priekšā ausīm un lēnām atveriet muti, maigi masējot taisni pa seju. Ja visu dienu esat griezis zobus, tas varētu būt nedaudz neērti, tāpēc iet jauki un viegli.

3 Mainiet savu stāju

Neatkarīgi no tā, vai stāvat vai sēžu visu dienu, pārāk ilgi paliek vienā pozīcijā radīs problēmas . Mēs domājam, ka esam plūstošas ​​būtnes, saka Džoiss. Viņa pacienti redz labākos rezultātus, kad viņi ik pēc 30 minūtēm mainās no sēdēšanas uz stāvēšanu vai otrādi. Tas palīdzēs mazināt spriedzi kaklā, žoklī un sejā, veicinās labu stāju un samazinās iespēju, ka attīstīsit mīksto audu adaptāciju, kas neļauj jums sasniegt optimālu stāju .

labākais veids, kā salocīt drēbes ceļojumiem

Iestatiet periodisku taimeri ik pēc 30 minūtēm, lai atgādinātu, ka ir pienācis laiks to pārslēgt.

4 Pārvaldiet stresa līmeni

Tas varētu būt visvairāk pārvērtētais gada gals, taču ir vērts to atkārtot. Piespiežot sevi atrauties no tuneļa redzējuma, ko rada jūsu stress, jūs dodat iespēju saspringtiem muskuļiem atpūsties, saka Džoiss. Kamēr jūs atvieglojat garīgos un fiziskos stresa simptomus, jūs pat varat pamanīt ievērojamus sejas un žokļa spriedzes uzlabojumus. Visiem ir dažādi veidi, kā noturēt stresu bet ieteikumi ietver meditējot , klausoties mūziku, mazgājoties vannā, lasot, pastaigājoties ar suni un vingrošana .

SAISTĪTĀS: 3 maigas izstiepšanās muguras un kakla augšdaļas sāpēm no sēdēšanas stundām (un stresa)

5 Katru dienu izstiepiet kaklu un plecus

Iegūstiet ieradumu katru dienu stiept kakla un plecu muskuļus. Šeit ir divi Džoisa posmi, kurus varat veikt jebkurā laikā un vietā.

dāvanas 24 gadus veciem vīriešiem

Nokļūstiet pareizā sēdus pozā. Pēc tam apsēdieties uz kreisās rokas, lai palīdzētu noenkurot kreiso plecu. Nolieciet galvu pa labi, lai labā auss virzītos uz labo plecu. Novietojiet labo roku virs galvas un viegli pavelciet galvu tālāk pa labi, lai pastiprinātu stiepšanos kreisajā pusē. Turiet 30 sekundes, atceroties dziļi elpot, un atkārtojiet trīs reizes, pirms pāriet uz otru pusi.

Otrajā posmā jūs sāksit tādā pašā sēdus stāvoklī kā iepriekš, bet pirms spiediena izdarīšanas vai galvas noliecšanas labā pleca virzienā, vispirms pagrieziet galvu uz leju, lai deguns būtu vērsts uz labo padusi. Tagad ielieciet labo roku virs galvas un uzmanīgi velciet galvu uz leju, lai palielinātu stiepšanos kakla un mugurkaula aizmugurē. Turiet 30 sekundes, dziļi elpojot, un atkārtojiet trīs reizes pēc kārtas, pirms pāriet uz otru pusi.

SAISTĪTĀS: 4 spiediena punkti, kas var ātri nomierināt galvassāpes