Ja esat juties pēdējā laikā īpaši uzsvēra koronavīrusa dēļ , jūs neesat vienīgais. Tagad, kad tik daudzi no mums ir palikuši mājās, lai izlīdzinātu līkni, jūs varētu atrast, ka jūsu stresa busteri vairs nav iespēja. Tā kā ir tikai tik daudz stundu, cik mēs varam sēdēt pie TV, straumējot mūsu iecienītākās izrādes, mēs centāmies atrast labākos veidus, kā faktiski mazināt visu jūsu iekšienē iepildīto stresu un trauksmi.

Tā kā stresa pārvarēšanai ir daudz pūku, visos mūsu tālāk sniegtajos ieteikumos ir ekspertu vai zinātnes atbalstīti pētījumi par to, kā viņi var palīdzēt. Lai jums būtu vieglāk sākt darbu, mēs iekļāvām arī rīkus, kas jums varētu būt nepieciešami, un kur tos joprojām varat iegādāties.

SAISTĪTS : 8 trauksmes un depresijas lietotnes, kas var palīdzēt pārvaldīt jūsu garastāvokli

vai jums ir jādod dzeramnauda masāžas terapeitam

Vienkārši paturiet prātā, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc jums var būt nepieciešams izmēģināt dažus no šiem stresa mazināšanas paņēmieni lai atrastu to, kas jums vislabāk der. Kaut arī 10 minūtes jogas katru dienu varētu būt ideāls veids, kā atpūsties vienai personai, gulēt ar svērtā sega varētu būt labākais veids, kā justies mazāk noraizējies par kādu, kuram ir trauma. Pēc ekspertu domām, turpiniet lasīt deviņus labākos veidus, kā mazināt stresu mājās.

Saistītie vienumi

1 Izmēģiniet ēteriskās eļļas aromterapijai

Pētījumi to parāda aromterapija var palīdzēt uzlabot depresijas simptomus kad ēteriskās eļļas ieelpo caur degunu vai iemasē ādā. Tas nozīmē, ka papildus tam, ka tas ir funkcionāls mājas dekoru elements, ēterisko eļļu difuzori ir arī vienkāršs veids, kā izmēģināt aromterapiju. Iet uz ēteriskās eļļas roll-on tā vietā, ja labprātāk izjustu ieguvumus caur ādu. Kaut arī ēteriskās eļļas smarža ir pilnībā atkarīga no jums, zinātne rāda, ka lavandas aromāts ir relaksējošs .

• Vitruvi melnā akmens ēteriskās eļļas difuzors, 119 ASV dolāri; anthropologie.com .
• Vitruvi aromterapijas Roll-On eļļa, 38 ASV dolāri; anthropologie.com .
• Stadler forma Jasmine Aroma difuzors, no 56 USD; bedbathandbeyond.com .
• TO rt Naturals 16-daļu ēterisko eļļu kolekcija, 40 ASV dolāri; bedbathandbeyond.com .

divi Pievienojiet augus savām mājām

Labas ziņas: patiesībā ir veselības ieguvumi jūsu augu kolekcijai . Daži augi ne tikai attīra gaisu jūsu mājās, bet arī var palīdzēt mazināt stresu. Meža medicīnas eksperts, Qing Li, MD, saka, ka meža peldēšanās vai saskarsme ar dabu var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, mazināt stresu un uzlabot koncentrāciju un atmiņu. Tas nozīmē, ka zaļumu pievienošana jūsu vietai palīdzēs atdarināt tiešo dabu un sniegs līdzīgas priekšrocības. Zirnekļa un maranta augi ir lieliskas gaisa attīrīšanas iespējas, savukārt kumelītes var palīdzēt mazināt stresu, pievienojot tējai.

• Mūsdienu dīgstu kumelīšu iekštelpu dārza komplekts, 25 ASV dolāri; verishop.com .
• Bloomscape Spider Plant, 35 ASV dolāri; bloomscape.com .
• The Sill Maranta, 37 ASV dolāri; thesill.com .

3 Dzert tasi tējas

Ja esat pieradis katru rītu dzert kafiju, ieteicams apsvērt iespēju pāriet uz tēju. L-teanīns, aminoskābe, kas atrodama tējas lapās, ir pazīstama kā galvenā stresa mazinātāja: tā var palīdzēt jums labāk gulēt un atpūsties visu dienu, saskaņā ar Medicīnas ziņas šodien . Zaļās un melnās tējas dabiski satur L-teanīnu. Kumelīšu tēja ir pazīstams arī kā nomierinoša tēja bez kofeīna, tāpēc cilvēki to bieži dzer pirms gulētiešanas, lai palīdzētu viņiem atpūsties.

• Vahdam Teas Indijas tējas karnevāla komplekts, 26 ASV dolāri, nordstrom.com .
• Keurig K-Cup zaļās tējas kolekcija, 12 ASV dolāri, bedbathandbeyond.com .
• Ēģiptes kumelīšu tējas maisiņu tējas maisiņi Art Pyramid, 20 USD; verishop.com .

4 Atpūtieties ar svērto segu

Pat ja cilvēki ir izmantojuši svērtas segas kopš 1990. gadu beigām kā ergoterapijas veids viņi kļuva par mainstream tikai pirms dažiem gadiem Gravitācijas segas palaists Kickstarter. Viens pētījums no 2015. gada parāda, ka svērtas segas lietošanai ir vispārēja nomierinoša ietekme uz jūsu ķermeni - līdzīgi kā mierinošs apskāviens. Šīs segas izmanto dziļu pieskāriena spiedienu, kas var palīdzēt nomierināt jūsu nervu sistēmu un bieži palīdzēt labāk gulēt naktī.

• Therapedic Reversible svērtā sega, no 90 USD; bedbathandbeyond.com .
• Gravitācijas sega, no 189 USD; gravityblankets.com .
• Casper svērtā sega, sākot no 169 USD; casper.com .

5 Sēdi pie spilgtas gaismas

Gaismas terapiju, jeb mākslīgās gaismas izmantošanu saules atdarināšanai, ziemā bieži lieto sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanai. Bet tas ir paņēmiens, kas var noderēt visu gadu, ja neredzat pietiekami daudz dienasgaismas - īpaši tagad, ja strādājat mājās un izvairījāties no ārpuses, lai novērstu koronavīrusa izplatīšanos. Lai tā būtu efektīva, eksperti iesaka sēdēt spilgtas gaismas tuvumā lasot vai strādājot apmēram 30 minūtes dienā.

• Verilux HappyLight Lucent gaismas terapijas lampa, 45 ASV dolāri; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, 167 ASV dolāri; target.com .
• Carex SunLite spilgtas gaismas terapijas lampa, 85 ASV dolāri; homedepot.com .

6 Eksperimentējiet ar mājas akupresūru

Nesen veiktais pētījums to atklāja akupresūra var samazināt trauksmes un sāpju līmeni ko cilvēks piedzīvo. To parasti redz kopā ar citām spa un masāžas procedūrām, taču nejauciet to ar akupunktūru (kas saistīta ar adatām). Tā vietā akupresūra ietver spiediena izdarīšanu uz noteiktiem ķermeņa punktiem, lai atslābinātu un mazinātu sāpes. Lai to izmēģinātu, jums nav jārezervē tikšanās laiks - akupresūras paklāji un spilveni var sniegt līdzīgas priekšrocības no jūsu mājām.

• Gultas naglas akupresūras spilvens, 50 ASV dolāri; bedbathandbeyond.com .
• Akupresūras paklāja naglu gulta, 80 ASV dolāri; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, 18 ASV dolāri; target.com .

7 Veikt mākslas darbu

Pat ja jūs neesat visradošākais cilvēks, pētījumi rāda, ka mākslas veidošana var samazināt stresa līmeni. Jums nav jābūt nākamajam van Gogam, lai izmantotu mākslas terapijas priekšrocības - jums tikai jādara kaut kas! Daudzi cilvēki izvēlas sākt adīšanu vai tamborēšanu, un ir daudz iesācēju DIY komplektu, kas satur visu nepieciešamo. Arī amatniecības un doodling zīmējumi ir svarīgi.

• Vilna un banda pie sienas pakaramā Easy Macrame komplekts, no 30 USD, woolandthegang.com
• Vilna un banda jūtas labi segu iesācēju adīšanas komplekts, sākot no 97 ASV dolāriem, woolandthegang.com .
• Ziedu pasaule: Johannas Basfordas krāsojamā grāmata un ziedu piedzīvojums, 10 ASV dolāri, target.com .

8 Praktizē jogu mājās

Ir daudz pētījumi, kas pierāda jogu, var mazināt stresu un trauksmi , palīdz labāk gulēt un uzlabo vispārējo dzīves kvalitāti. Pat ja jūs varat izspiest tikai dažas minūtes dienā, joga ir vienkārša prakse, ko sākt iekļaut ikdienas rutīnā. Tas ir ideāli, ja jums patīk meditācijas ideja, bet jums ir grūti sēdēt uz vietas. Un, ja jums ir grūtības koncentrēties, strādājot mājās, jūs novērtēsiet jogas priekšrocības jūsu smadzenēs. Ilinoisas universitātes pētnieki konstatēja, ka astoņas nedēļas no praktizējot hatha jogu, palielinājās smadzeņu spēks gados vecākiem pieaugušajiem.

man nekad nav vēlmes kaut ko darīt

• Gaiam Studio Select 6mm Premium Reversible Yoga Mat, no 30 USD; dickssportinggoogds.com .
• Alo dualitātes jogas siksna, 38 ASV dolāri; aloyoga.com .
• Joga Lejupielādēt tiešsaistes jogas nodarbības, sākot no 10 USD mēnesī; yogadownload.com .

9 Izmēģiniet CBD

Kaut arī joprojām ir daudz, lai uzzinātu par CBD , zinātne patiešām parāda, ka tai ir maz priekšrocību, kas atvieglo stresu. CBD mazina trauksmi, darbojoties ar neirotransmitera GABA (gamma-aminosviestskābes), Junella Chin, DO, integratīvā kaņepju ārsta starpniecību. iepriekš stāstīja Real Simple . GABA, dabiski sastopama smadzeņu ķimikālija, liek neironiem palēnināt vai pārtraukt šaušanu. Tas nomierina nervu sistēmu, izraisa miegu, atslābina muskuļus un mazina trauksmi, būtībā novirzot ķermeni uz leju. Tirgū ir daudz dažādu CBD formu, bet eļļas tinktūras un skaistumkopšanas līdzekļi ir tikai divas iespējas.

• Augu cilvēku pilieni: prāts + ķermenis, no 39 USD; plantpeople.co .
• Kopari CBD ķermeņa nomierinošs krēms, 40 ASV dolāri; nordstrom.com .
• Sentdžeinas luksusa CBD skaistumkopšanas serums, no 38 USD; sephora.com .