Tagad, kad dzīve ir kļuvusi saspringtāka nekā jebkad agrāk, galva var sāpēt biežāk. Kaut arī stress nav vienīgais galvassāpju cēlonis, tas noteikti ir viens no tiem. Tomēr, pirms jūs sasniedzat aspirīnu vai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (piemēram, ibuprofēnu), lai mazinātu nepatīkamās galvassāpes, izmēģiniet kaut ko tādu, kam nav zāļu izraisītu blakusparādību un ko var izdarīt jebkur - akupresūru.

Kas ir akupresūra un kā tā darbojas?

Akupresūra tiek izmantota tradicionālajā ķīniešu medicīnā tūkstošiem gadu, un tā balstās uz līdzīgiem principiem kā akupunktūra (bet bez adatām), sākot ar meridiāniem. Meridiāni ir dabiski ceļi ķermenī, kas ļauj enerģijai jeb qi cirkulēt, bet, kad šis qi tiek bloķēts, var rasties sāpes un slimības.

Izmantojot fizisko spiedienu, lai stimulētu noteiktus punktus pa šiem enerģijas ceļiem (ir 365 klasiskie akupunkti, bet citi pastāv), jūs varat palīdzēt atjaunot līdzsvaru un ļaut ķermenim dziedēt.

Ķīniešu medicīna darbojas pēc teorijas, ka nepieciešamās zāles jau ir jūsu ķermenī, 'saka Malkolms B. Taw , MD, UCLA Austrumu-Rietumu medicīnas centra direktors Vestleika ciematā, Kalifornijā, un asociētais klīniskais profesors UCLA Medicīnas departamentā. Stimulējot šos punktus, tiek atbrīvoti dažādi neirotransmiteri, hormoni un endorfīni - tiem visiem ir terapeitiska iedarbība, īpaši sāpju gadījumā.

Akupresūras priekšrocības ir daudzas, un tās ietver samazinot sāpes , atbrīvojot stresu un novēršot vai ārstējot galvassāpes. Kaut arī lielākā daļa pētījumu ir vērsta uz akupunktūru, Dr Taw saka, ka akupunktūras pētījumu datus var ekstrapolēt uz akupresūru, jo teorijas starp abām praksēm ir tik līdzīgas.

Viņš norāda uz vienu no zinātniskā žurnāla Cilvēka smadzeņu kartēšana , kurā pētnieki atklāja, ka akupunktūra, kas veikta noteiktā punktā (Large Intestine 4, kas atrodas gaļīgajā telpā starp īkšķi un rādītājpirkstu), regulē limbiskās sistēmas darbību, kas saistīta ar sāpju sajūtām un prāta un ķermeņa savienojumu.

Īpaši ar galvassāpēm akupresūra ir gan profilaktiska, gan terapeitiska pret esošajām sāpēm, tāpēc Dr Taw iesaka sākt akupresūru, kad jūtat galvassāpes vai migrēnas parādīšanos. Varat arī novērst galvassāpju uzliesmojumus, regulāri veicot akupresūru, pat katru dienu, ja vēlaties.

SAISTĪTĀS: Biežas galvassāpes? Tas varētu būt jūsu frizūra

Kā atrast pareizos akupresūras punktus galvassāpju mazināšanai

Par laimi, lai izjustu šī dabiskā galvassāpes līdzekļa priekšrocības, jums nav jāapmeklē apmācīts ārsts - jūs to varat viegli izdarīt pats, mājās. (Patiesībā, ja jūs kādreiz esat instinktīvi noberzis tempļus galvassāpes sākumā, jūs jau izmantojat kādu akupresūras veidu.) Tehnikas slīpēšana un izpratne par precīziem ķermeņa punktiem, lai sasniegtu maksimālu atvieglojumu, var palīdzēt jūs nomierināt savas nākamās galvassāpes. Pareizi izdarīts, akupresūra var būt diezgan efektīva, saka Dr Taw, piebilstot, ka daudzi cilvēki pamana tūlītēju galvassāpju uzlabošanos.

Padomi par akupresūras tehniku

• Sāciet ar zemu un lēnu pieeju. Pirmkārt, izdariet pietiekami daudz spiediena, lai justos maiga, sāpīga sajūta. Ja jums nav šīs sajūtas, tā nebūs tik efektīva, saka Dr Taw.
  
• Kad esat sasniedzis pareizo spiedienu, pārvietojiet pirkstu ar rotējošu kustību vai kustību uz augšu un uz leju.
  
• Sākumā ejiet lēnām, stimulējot apgabalu 15 līdz 30 sekundes, lai gan jūs noteikti to varat darīt ilgāk.

SAISTĪTĀS: Šī Theragun ierīce ir visu manu muskuļu sāpju varonis

4 efektīvi akupresūras punkti galvassāpju mazināšanai

Šeit ir četri izdevīgi spiediena punkti galvassāpju mazināšanai. Mēģiniet atlasīt mērķauditoriju visos četros (un atkārtojiet visus akupunktus, kas jūtas visvairāk maigi). Ja jums ir ierobežots laiks, sāciet ar pirmajiem diviem, kas, šķiet, ir visefektīvākie.

1. Liels zarnu 4 (LI4)

Šis acupoint ir pazīstams kā Large Intestine 4 (LI4) un atrodas starp īkšķi un rādītājpirkstu. Lai to atrastu, turiet šos divus pirkstus kopā (it kā ar šo roku izveidotu zīmi Labi). Starp īkšķi un rādītājpirkstu rokas augšdaļā vajadzētu redzēt augstu punktu. Novietojiet pretējās rokas īkšķi uz šīs vietas un izdariet spiedienu, lai sāktu to stimulēt.

Viens brīdinājums: ja esat grūtniece, jums vajadzētu izvairīties no šīs acupoint. Daži akupresūras punkti, piemēram, šis, var stimulēt [darbu], saka Dr Taw.

2. Žultspūslis 20 (GB20)

Šī vieta atrodas galvaskausa pamatnē. Lai atrastu GB20, savelciet pirkstus, turot īkšķus brīvus, un novietojiet plaukstas uz galvas aizmugures ar īkšķiem uz leju. Sajūtiet īkšķus, lai atrastu maigus, rievotus punktus, kur kakla muskuļi piestiprinās pie galvaskausa. Kad to atradīsit, izmantojiet šos īkšķus, lai stimulētu šīs zonas.

visefektīvākais veids, kā iesaiņot koferi

3. Trīskāršais energizer 3 (Zhong Zhu)

Vienas rokas augšpusē atrodiet rievu starp ceturtajiem un piektajiem pirkstiem (gredzenveida un sārtiem pirkstiem) - nedaudz tālāk uz plaukstas pusi, nevis atstarpi starp pēdējiem diviem pēdām. Izmantojiet pretējās rokas īkšķi, lai nospiestu un stimulētu šo punktu.

4. Žultspūslis 21 (GB21)

GB21 plankumi atrodas abās jūsu plecu augšdaļas pusēs, katra trapeces muskuļa viduspunktā. Lai to atrastu, izmantojiet pretējās rokas īkšķi un vidējo pirkstu, lai saspiestu pleca muskuļus uz augšu (tā daļa, kas paceļas uz augšu, ir vieta, kur sākt izdarīt spiedienu, kad esat atlaidis šķipsnu). Dažas sekundes stimulējiet dziļi šajā punktā, pēc tam virzieties uz augšu un uz leju šajā muskulī. Tas var būt efektīvs arī kakla un plecu spriedzes mazināšanai. Jūs pat varat sakrustot rokas uz krūtīm un vienlaikus saņemt abas puses.

SAISTĪTĀS: 4 izstiepumi, kurus jūs, iespējams, nezināt, varētu mazināt muguras sāpes