Jums nav nepieciešama statistika, lai pastāstītu, ka kuņģa problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanās, aizcietējums un slikta dūša, ir nikns. Vienkārši dodieties pa jebkuru pārtikas preču veikala zāļu eju, un jūs redzēsiet desmitiem bezrecepšu medikamentu, kas sola atvieglot visu, kas traucē jūsu kuņģi. Ārpusbiržas medikamenti ne vienmēr ir nepieciešami, it īpaši, ja apsverat, cik daudz dabisko līdzekļu pastāv dažādu vēdera problēmu gadījumā.
Dabiski līdzekļi var būt lieliska pirmā izvēle, ārstējot nelabumu vai kuņģa darbības traucējumus, saka Saundra Daltone-Smita , MD, iekšējo slimību ārsts Birmingemā, Alā, un autors Svētā atpūta . Daudzi no šiem vēdera knupīšiem ir atrodami jūsu pieliekamajā, bet citi ir ieradumi, kurus jūs viegli varat pieņemt. Šeit ir astoņi dabiski varianti, kurus vērts izmēģināt.
SAISTĪTĀS: (Viegls) mājās gatavots eliksīrs, kas nepieciešams aukstajai un gripas sezonai
Saistītie vienumi
1 Ingvers
Ko tā dara: Ingvers jau sen tiek reklamēts kā dabisks līdzeklis pret jūras slimību. Izrādās, tas patiešām dara brīnumus par vēdera problēmām. Ingveram piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības kas palīdz samazināt pārmērīgas kuņģa skābes, kas var izraisīt nelabumu un gremošanas traucējumus, saka Dr Daltons-Smits. Palielinot absorbciju kuņģī, ingvers palīdz uzlabot gremošanas procesu.
Kā iegūt priekšrocības: Piesūciet ingvera pastiles vai izmantojiet svaigu ingveru tieši no pieliekamā, pievienojot garšvielu jūsu gatavotajām maltītēm. Jūs varat arī malkot ingvera tēju, saka Elena A. Ivanina , DO, MPH, medicīnas docente un gastroenteroloģijas stipendiju programmas direktora asistente Ņujorkas Lenox Hill slimnīcā, piebilstot, ka tas ir īpaši izdevīgi no rīta slimības grūtniecības laikā. Lai to pagatavotu, nomizojiet un sagrieziet divus centimetrus svaigas ingvera saknes un pievienojiet to ūdens katliņā. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai 10 minūtes un pēc tam izkāš. Pagaidiet, līdz tā ir sasniegusi istabas temperatūru, lai to varētu baudīt.
SAISTĪTĀS: 7 pretiekaisuma pārtikas produkti, ko ēst katru dienu, lai nodrošinātu ilgstošu veselību un prieku
kāda ir laba dāvana sievietei
divi Kumelīte
Ko tā dara: Kumelīte ir pretiekaisuma līdzeklis tas palīdz atslābināt kuņģa-zarnu trakta (GI) trakta muskuļus un samazināt kuņģa darbības traucējumu izraisītās GI kontrakcijas, saka Dr Daltons-Smits.
Kā iegūt priekšrocības: Malkojiet to kā siltu tēju, un jūs saņemsiet dubultu labumu. Karstums sniegs papildu labumu, vēl vairāk atslābinot sāpīgus vēdera krampjus, saka Dr Daltons-Smits.
3 Rīsi
Ko tā dara: Kad jums ir caurejas gadījums, pagatavojiet nedaudz rīsu. Šo caureju izraisa baktērijas, kas atbrīvo toksīnus, kas palielina šķidrumu GI traktā. Bet, tā kā rīsi ir pildviela, tie var palīdzēt absorbēt daļu šķidruma zarnās un samazināt izkārnījumu daudzumu, saka Dr Daltons-Smits.
Kā iegūt priekšrocības: Ēdiet pusi tases rīsu ēdienreižu laikā, lai mazinātu diskomfortu.
SAISTĪTĀS: 5 ēdieni, no kuriem jāizvairās, lai iegūtu laimīgu, veselīgu zarnu mikrobiomu
4 Pārtraukta badošanās
Ko tā dara: Jūtaties mazliet uzpampis? Izmēģiniet periodiska badošanās . Zarnu kustīgums ir pamata problēma daudziem cilvēkiem ar vēdera uzpūšanos, saka Ivanina. Izmantojot badošanos, jūs varat optimizēt tievās zarnas kustīgumu.
Kā iegūt priekšrocības: Mēģiniet veikt ciklu 16: 8 (kur jūs gavējat 16 stundas un ēdat astoņu stundu laikā) tikai dažas dienas.
5 Banāni
Ko tā dara: Kredīts banāna magnijs un kālijs saturs, kas palīdz atslābināt muskuļu spazmas un krampjus. Banāni var arī palīdzēt ierobežot caureju, saka Dr Daltons-Smits.
Kā iegūt priekšrocības: Par laimi, jums nav jāēd vesels krūms banānu. Vienkārši nosakiet savu parasto daudzumu ikreiz, kad rodas šie simptomi.
6 Joga
Ko tā dara: Ja jums ir iesprostota gāze - un tādējādi vēdera uzpūšanās un aizcietējums - joga varētu būt labs līdzeklis. Vērpšanas pozas tiek teikts, ka tie stimulē zarnu, saka Ivanina.
Kā iegūt priekšrocības: Kad jūsu zarnas nejūtas tik labi, apsēdieties un veiciet 10 minūtes jogas pozu, ieskaitot puse kungs no zivīm rada , muguras muguras pagrieziens , un pagriezts krēsla pagrieziens .
7 Kefīrs vai jogurts
Ko tā dara: Aktīvās kultūras un probiotikas šajos divos pārtikas produktos var palīdzēt apkarot slikto zarnu baktērijas kas bieži ir atbildīgi par vēdera uzpūšanos, sliktu gremošanu un sāpēm kuņģī, palielinot pieejamo daudzumu labās baktērijas jūsu zarnās , Saka doktors Daltons-Smits.
Kā iegūt priekšrocības: Pērkot kefīrs vai jogurtu, izvairieties no tiem, kuriem ir daudz piedevu un saldinātāju. Tā vietā izvēlieties vienkāršas, nesaldinātas versijas un patērējiet a regulārs porcijas lielums , parasti apmēram pusi tases, vienu vai divas reizes dienā.
