Gremošanas veselība pagājušajā gadā kļuva par nozīmīgu tendenci, un tas pamatotu iemeslu dēļ neliecina par palēnināšanos. Veselīgs labums ir vispārējās veselības un labsajūtas pamats, kas regulē imūno veselību , atbalstot garīgā labklājība , un veicinot organisma dabiskās detoksikācijas funkcijas. Un tomēr saskaņā ar Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts , 60 līdz 70 miljonus amerikāņu ietekmē gremošanas slimības.

Daudzu GI traucējumu gadījumā nepieciešama medicīniska iejaukšanās, un, ja Jums rodas hroniskas ciešanas, nekavējoties jāapmeklē ārsts. Bet dažiem no mums neērtā ikdienas vēdera uzpūšanās, aizcietējums vai krampji var risināt, veicot nelielas, konsekventas darbības. Pieci tālāk aprakstītie soļi man palīdzēja regulāri un veselīgi uzturēties pēdējos gados pēc gremošanas diskomforta dzīves. Izmēģiniet vienu vai vairākus, un jūs varētu vienkārši atrast, ka jūsu gremošanas problēmas ir pagātne.

Labākā lieta, ar ko tīrīt paklāju

SAISTĪTS : 7 pretiekaisuma pārtikas produkti, ko ēst katru dienu

Iekļaujiet uzturā gan prebiotiskus, gan probiotiskus ēdienus.

Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas darbojas kā noderīgas baktērijas mūsu zarnās. Un, lai gan probiotikas mēdz iegūt lielāko daļu nopelnu zarnu veselībai, prebiotikas ir vienlīdz svarīgas, lai uzturētu labo baktēriju līdzsvaru jūsu gremošanas sistēmā. Prebiotikas ir ogļhidrātu veids, kas galvenokārt atrodams ar šķiedrvielām bagātos augļos un dārzeņos, kas nodrošina labu izturīgu cietes avotu, ko jūsu ķermenis nav sagremojams, skaidro Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, Uzturs ar RD . Būtībā prebiotikas baro un baro probiotikas, strādājot kopā, lai uzturētu labo baktēriju līdzsvaru jūsu zarnās.

Daudzi cilvēki vēršas pie uztura bagātinātājiem, lai novērstu probiotikas, taču Ditkoff iesaka iegūt jūsu prebiotikas un probiotikas no pārtikas avotiem, un, ja apsverat iespēju papildināt, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Pārtika, kas dabiski bagāta ar probiotikām, ir raudzēti ēdieni piemēram, skābēti kāposti, kombucha un miso, kā arī jogurts. Pārtika, kas jāiekļauj jūsu pirmsbiotiskajā labošanā, ir nedaudz nepietiekami nobrieduši banāni, ķiploki, sīpoli, puravi, pākšaugi, auzas un topinambūri.

SAISTĪTĀS: Jūsu zarnām nepieciešami prebiotikas un Probiotikas, bet kāda ir atšķirība? Šis RD to izjauc

Hidratēt.

Runājot par gremošanu, ūdens dzeršana pirms ēdienreizes, ēdienreizes laikā un pēc tās palīdz ķermenim efektīvāk sadalīt ēdienu, lai maksimāli izmantotu maltītes, saka Ditkofs. Turklāt pārtikas ūdens mehāniskajam sadalījumam ir svarīga loma vitamīnu, minerālvielu un citu barības vielu izšķīdināšanā no jūsu pārtikas. Vēl viens pluss? Pietiekama hidratācija ir svarīga, lai palīdzētu novērst aizcietējumus. Tāpēc dzeriet, lai lietas ritētu nevainojami, nemaz nerunājot par skaidrākas ādas, garastāvokļa un vispārējās veselības priekšrocībām.

SAISTĪTĀS: Jūs, iespējams, nedzerat pietiekami daudz ūdens - šeit ir divi vienkārši pārbaudes veidi

Palēniniet gaļu un košļājiet.

Es mēdzu būt vainīgs, ēdot maltītes, pārbaudot e-pastu vai stāvot pie virtuves letes, parasti visu noriju ar minimālu košļājamo daudzumu, kas vajadzīgs, lai ēdiens tiktu manā kaklā. Tomēr košļāšana ir būtiska gremošanas sastāvdaļa. Kad mēs košļājam pārtiku, mūsu mute izdala gremošanas enzīmus, kas sāk sadalīt ēdienu, pirms tas pat nonāk mūsu vēderā. Labi sakošļājot ēdienu, var samazināt vēdera uzpūšanos pēc ēdienreizes un citas GI problēmas. Man šķiet, ka saskaitīt to reižu skaitu, kad es košļāju ēdienu, ir garlaicīgs un nereāls, bet nākamreiz, kad ēdat, veltiet laiku, lai pirms norīšanas apzināti domātu par katra koduma sakošļāšanu. Tikai uzmanības piesardzība liks jums palēnināt ēšanu un palīdzēt ķermenim efektīvāk sagremot un metabolizēt ēdienreizes, saka Ditkofs.

Novērst pārtikas jutīgumu.

Ir svarīgi zināt, kādi pārtikas produkti ietekmē mūsu unikālās sistēmas un kādi pārtikas produkti varētu izraisīt iekaisumu vai citas blakusparādības. Ņemiet vērā, ka ir liela atšķirība starp jutīgumu pret ēdienu un nepanesību pret to. Kā piemērs, padomājiet par lipekli . Daži cilvēki var uzskatīt, ka viņu gremošana ir nedaudz pārtraukta, kad viņi ēd glutēnu, vai ka viņu locītavas uzbriest pēc iecienītām konditorejas izstrādājumiem. Kādam ar celiakiju, kurš patiesi nepanes lipekli, pret glutēna lietošanu parādīsies imūnā reakcija, kas var būt no galēja vēdera uzpūšanās līdz izsitumiem visā ķermenī.

Neatkarīgi no tā, vai esat jutīgs pret ēdienu vai pilnīgi nepanesat to, joprojām ir labi zināt, kas ietekmē jūsu ķermeni. Eliminācijas diētas var būt labs veids, kā novērtēt nevēlamās reakcijas, izraujot parastos alergēnus un pēc tam tos lēnām atjaunojot un redzot, kā jūsu ķermenis reaģē. Ditkoff iesaka uzturēt pārtikas žurnālu kā vēl vienu labu veidu, kā sākt sasaistīt simptomus ar ēdienu, ko ēdāt. Pārtikas žurnāla glabāšana ļauj identificēt potenciālos izraisītājus un pārdomāt tos. Tomēr Ditkoff brīdina, ka visas eliminācijas diētas un žurnālu reģistrēšana jāveic, strādājot ar veselības aprūpes speciālistu, lai nodrošinātu, ka jūs apmierināt savas uztura vajadzības un pārmērīgi neierobežojat uzņemšanu.

Izvēlieties kokteiļus, nevis sulas.

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti sulu spiedienā kā veids, kā attīrīt sistēmu un iegūt koncentrētu uzturu. Lai gan nodoms ir labs, patiesība ir tāda, ka sulu spiešana ar augļiem un dārzeņiem atbrīvo no šķiedrvielām, atstājot tikai cukuru. Šķiedra augļu un dārzeņu mīkstumā var palīdzēt uzturēt jūsu gremošanas sistēmu regulāri, kā arī palēnināt cukura uzsūkšanos asinīs, novēršot rīta vidus avārijas. Turklāt sajaukšana dod jums lielāku daudzumu sulas , kas var atstāt jūs piesātinātāku un mazāk tiecas pēc uzkodām visas dienas garumā. Tāpēc, ja rodas šaubas, meklējiet sulu ar zemu cukura sulu, lai jūsu zarnas būtu laimīgas un cukura līmenis asinīs stabils.

SAISTĪTS : 5 vienkāršas receptes, ko varat pagatavot savā blenderī - un nesildot māju