Banāni - arī augļi, kas parasti sēž uz virtuves letes, līdz tie kļūst brūni - ir vieni no vispretrunīgākajiem augļiem. Daudzi cilvēki izvairās no banāniem, jo ​​tajos ir daudz ogļhidrātu un cukura, salīdzinot ar lielāko daļu citu augļu. Bet tas nenozīmē, ka banāni nevar būt daļa no veselīga uztura. Patiesībā ir daudz banānu priekšrocību, kuras jūs, iespējams, neesat apsvēris. Dažu pārliecinošu iemeslu dēļ lasiet tālāk, lai diētai pievienotu vairāk banānu.

cik daudz dzeramnaudas masāžas terapeitam spa

Banānos ir daudz kālija

Banāni ir lielisks kālija avots. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mums nepieciešams kālijs, ir šķidruma līdzsvara regulēšana mūsu ķermenī, saka dietologs un holistiskais veselības treneris Džena Silvermana . Ir arī pierādīts, ka kālijs pazemina asinsspiedienu, stiprina kaulus un veicina pareizu muskuļu darbību.

Banāni ir pilns ar šķiedrvielām, lai palīdzētu jums notievēt un uzlabot vielmaiņu

Banāni satur šķīstošās šķiedras, kas vēderā uzbriest kā sūklis, dodot pārtikai želejveida masu, kas liek justies pilnīgi, saka Tanja Zukerbrota, RD, RD un dibinātāja F-Faktors . Šķīstošā šķiedra arī saistās ar kalorijām un taukiem kuņģī un zarnās un izvelk tos no ķermeņa, pirms tie var nonākt asinīs, tā atbalsta glikozes līmeni asinīs, atbalsta jūsu ķermeni ar ilgstošu enerģiju un palīdz regulāri izkārnīties. Cukerbrots arī atzīmē, ka starp citiem banānu ieguvumiem tie ir lielisks B6 vitamīna avots. Vidēja lieluma banāns var nodrošināt apmēram ceturtdaļu no jūsu ikdienas B6 vitamīna vajadzībām, kas ir nozīmīgs metabolismam.

Banāni ir lieliski, ja jums ir budžets

Ja jums ir budžets, banāni ir pieejamu augļu iespēja, jo jūs varat viegli izvēlēties neorganisku. Viņiem ir bieza miza, kas palīdz aizsargāt ēdamo daļu no pesticīdiem, saka Dr Will Cole , vadošais funkcionālās medicīnas eksperts, IFMCP, DC, un autors ketotārietis . Šī iemesla dēļ viņi nekad nav bijuši Vides darba grupas Dirty Dozen saraksts . Tas nozīmē, ka ķīmiskajām vielām ir iespējams izskaloties augsnē un ietekmēt augļus, tāpēc, ja iespējams, priekšroka tiek dota organiskai.

Banāni ir lieliski piemēroti treniņiem

Ja svara zaudēšana nav prioritāte, banāni ir labs ogļhidrātu avots un nodrošinās degvielu treniņiem, saka Zukerbrots. Tie var arī palīdzēt samazināt ar fizisko slodzi saistītos muskuļu krampjus un sāpīgumu. Viņa norāda uz pētījumu, ko sauc Banānu un bumbieru uzņemšanas uz metabolisma bāzes analīze vingrinājumu izpildē un atjaunošanā kurā pēc nakts badošanās 20 vīriešu kārtas riteņbraucēji pirms nākamās dienas intensīvas pārvietošanās ar velosipēdu dzēra tikai ūdeni ar bumbieriem vai banāniem. Tie, kas dzēra ūdeni ar augļiem, piedzīvoja par 50 procentiem ātrāku atveseļošanos nekā tie, kas dzēra tikai ūdeni bez augļiem, kā arī bija ātrāki un viņiem bija vairāk enerģijas. Ja svara zaudēšana ir prioritāte, tomēr vislabāk ir trenēties tukšā dūšā, jo tas ļaus jūsu ķermenim izmantot taukus degvielai, nevis banānam, kuru tikko noslēpāt.

Vai banāni izraisa aizcietējumus?

Banānos ir daudz šķiedrvielu, kas ir galvenais cīņā pret aizcietējumiem un vēdera uzpūšanos. Viens iemesls, kāpēc daudzi cilvēki, ēdot banānus, varētu sajust aizcietējumus, ir tas, ka šķiedrvielām ir nepieciešams ūdens, lai veiktu savu darbu, tādēļ, ja ēdat ar šķiedrvielām bagātu diētu, pārliecinieties, ka dienā dzerat vismaz 2 litrus ūdens. Pēc Silvermana domām, jūs vēlaties pievērst uzmanību arī tam, cik gatavs ir banāns. Nenobrieduši banāni - tie ir zaļgani dzeltenā krāsā - var izraisīt aizcietējumus, bet nogatavojušies banāni to var atbrīvot, viņa saka. Tas ir tāpēc, ka negatavos banānos ir vairāk cietes, savukārt nogatavojušos banānos ir vairāk šķiedrvielu.

Banānu uztura fakti

Jūsu tipiskais banāns satur apmēram 30 gramus ogļhidrātu un 14 gramus cukura, kas ir aptuveni divreiz vairāk nekā jūs saņemsiet ar tasi avenēm, saka Zukerbrots. Kols brīdina, ka “cukurs jūsu ķermenim joprojām ir cukurs, neatkarīgi no tā, vai tas ir pārstrādāta cukura vai augļu fruktozes veidā.

Vidējais banāns satur arī 1 gramu olbaltumvielu, 3 gramus šķiedrvielu un mazāk nekā 1 gramu tauku. Tas satur arī daudz kālija (422 mg), magnija (32 mg), C vitamīna (10 mg) un B6 vitamīna (0,4 mg). Atkarībā no precīzā banāna lieluma, piemēram, kalorijas, ogļhidrāti un cukurs var būt nedaudz lielāki vai nedaudz mazāki, saka Kols. Viņš piebilst, ka, lai gan ir veselīgi ēst banānus, jums jāapzinās apēstais daudzums un jāuzmanās, lai tas nepārspīlētu.

cik bieži man vajadzētu lietot ābolu sidra etiķi manai sejai

Kā ēst vairāk banānu

Mans iecienītākais banānu baudīšanas veids ir auzu nakts pakete. Es paņemu 1 glāzi velmētu auzu, ¾ glāzi mandeļu piena, ½ banānu, 1 tējkaroti linu sēklu, 1 tējkaroti kanēļa un sajaucu tos kopā masona burciņā, lai pagatavotu gardu rīta vai pēcpusdienas kārumu, saka Silvermans. Vēl viena iespēja ir sagriezt banānus uz rīsu kūkas vai grauzdiņa gabala. Es paņemu gabalu Ecēhiēla kanēļa rozīņu maize , uzlieciet zemesriekstu sviesta slāni un virsū pievienojiet banānu šķēles, viņa saka.

Saistīts : 7 garšīgi veidi, kā iztērēt katru brūno banānu ķekarā

Silvermanam patīk arī izmantot banānus smūtijā, lai maskētu rūgto dārzeņu garšu, jo banāniem ir spēcīga un spēcīga garša. Lūk, recepte, ko manai ģimenei patīk: 1 glāze svaigu spinātu, ½ glāze saldētu stiebrzāļu zaļumu vai kāpostu, ½ glāze mandeļu vai auzu piena, 1 tējkarote kanēļa, 1 banāns, 1 ēdamkarote kaņepju sēklu un ½ ēdamk. Vienkārši sajauciet visus kopā, viņa saka.

kas ir labākais pretnovecošanās krēms

Cukerbrots iesaka cepšanā izmantot banānus. Banānu biezenim ir ideāla konsistence, ko sviesta un eļļas vietā izmantot cepumu, cepumu, pankūku un smalkmaizīšu receptēs. Pārbaudiet viņas receptes banānu šokolādes skaidiņu maizes pudiņš un smalkmaizītes .

Saistītās banānu receptes:

• Kvinojas putra ar banānu un mandelēm
• Veselīga banānu maize