Šķiet, ka katru nedēļu ir kāda jauna diēta, superēdiens vai līdzeklis, ko rasas krāsas slavenība sola, lai jūs justos un izskatītos pārsteidzoši. Mēs varam (galvenokārt) pateikties Facebook un Instagram par labsajūtas tendenču izplatīšanos šajās dienās kā ugunsgrēks; problēma ir tā, ka zinātne bieži atpaliek no ažiotāžas. Mēs runājām ar ekspertiem, lai uzzinātu, vai ir vērts izmēģināt dažas no mūsdienu aktuālākajām tendencēm, vai arī jūs būtu prātīgi turēties pie tā, kas ir pārbaudīts.

CBD

Kāpēc tā ir tendence: Īsāk sakot par kanabidiolu, CBD ir kaņepēs atrodams ķīmiskais savienojums, kas ir kļuvis populārs, jo tas jūs nepaaugstinās, bet, domājams, palīdzēs mazināt sāpes, trauksmi, bezmiegu, PMS un paģiras. Lai gan CBD atrodas likumīgā pelēkajā zonā (pirms iegādes pārbaudiet valsts un vietējos likumus), daudzos veikalos un tiešsaistes veikalos tiek pārdotas CBD eļļas un pulveri, kurus varat berzēt uz ādas, vape, novietot zem mēles vai ēst. Dažas kafejnīcas to pat pievienos jūsu kafijai (vai empanada - nopietni).

Ko zinātne iesaka: Viena no CBD balstītajām zālēm ir apstiprināta FDA divu retu epilepsijas formu ārstēšanai. Bet, kas attiecas uz sāpēm, trauksmi un visām citām slimībām, zinātniekiem galvenokārt ir dati no pētījumiem ar dzīvniekiem - nekas neliecina, ka tas ārstē cilvēkus, izņemot epilepsiju. Pat ja CBD visu izārstēja zem saules, maz ticams, ka tas būs efektīvs mazajās devās, kas mūsdienās atrodamas lielākajā daļā bezrecepšu produktu, saka Kolumbijas universitātes direktore, neirobioloģe Margareta Heinija. Kaņepju izpētes laboratorija . Jums vajag simtiem miligramu reālas CBD, lai pat domātu, ka redzēsiet efektu, viņa saka. Pieci miligrami kafijā neko nedarīs. Spriedums: Neuztraucieties ar CBD produktiem. Augstas koncentrācijas produkti var darboties, taču tie ir dārgi un joprojām netiek garantēti. Pagaidiet, līdz būs pieejamas citas iespējas un pētījumi.

Prebiotikas

Kāpēc tā ir tendence: Jūs esat dzirdējuši par probiotikām: dzīviem mikroorganismiem, kas var uzlabot jūsu zarnu veselību. Prebiotikas ir atšķirīgas. Tie ir nesagremojami šķiedru veidi, kas baro veselīgās baktērijas jūsu zarnās. Slavenību uztura speciālisti ir uzsvēruši prebiotiku iespējamos ieguvumus.

Ko zinātne iesaka: Pašlaik prebiotiku priekšrocības lielā mērā ir teorētiskas. Tā ir ļoti daudzsološa joma, taču nav bijis daudz pētījumu, saka Purna Kašjapa, MD, gastroenteroloģe no Mayo klīnika Ročesterā, Minesotā, un Amerikas Gastroenteroloģijas asociācijas zinātniskās konsultatīvās padomes loceklis Zarnu mikrobiomu izpētes un izglītības centrs . Mēs nezinām, kuri prebiotikas cilvēkiem un situācijām ir labākie. Labās ziņas, saka Kashyap, ir tas, ka jūs varat iegūt potenciāli noderīgus prebiotikas līdzekļus, ēdot dažādus augļus, dārzeņus, riekstus un sēklas. Spriedums: pagaidām nepērciet prebiotikas veikalā. Barojiet savas zarnu baktērijas ar daudzveidīgu, ar šķiedrvielām bagātu uzturu.

Putu velmēšana

Kāpēc tā ir tendence: Daudzi personālie treneri apgalvo, ka putu veltņi atbrīvo mezglus jūsu fascijā, audu joslās, kas savieno jūsu muskuļus. To darot, veltņi it kā atvieglo muskuļu sāpes un uzlabo muskuļu kustīgumu un kustību amplitūdu. Profesionāli sportisti viņiem zvēr: Emīlija Diena, ASV olimpiskās pludmales volejbola komandas dalībniece, ir uzrakstījusi par to, kā viņa rullē pirms svara celšanas, pēc treniņiem un jebkurā laikā, kad muskuļi jūtas saspringti.

Ko zinātne iesaka: Maz pētījumos ir novērtēta putu velmēšanas ietekme. Pirmkārt, to ir grūti izpētīt: rezultāti var būt atkarīgi no veltņa lieluma un izmantotā spiediena. Vispārējais padoms, ko es dodu, ir tāds, ka tas nedrīkst jums kaitēt un var jums palīdzēt, var arī palīdzēt, saka Allison Schroeder, MD, fizisko zāļu un rehabilitācijas ārsts Pitsburgas Universitātes Medicīnas centrs . Kāds nesen veikts pētījums liecināja, ka putu ripošana vien 20 sekundes vienlaikus var uzlabot kustības amplitūdu. Spriedums: Kāpēc ne? Vingrojumi jums ir lieliski, un putu ritēšana var padarīt to justies vēl labāk.

cik bieži jāpērk jauni krūšturi

Diētas, kuru pamatā ir asins grupa un gēni

Kāpēc tā ir tendence: Savā grāmatā popularizējis naturopāts Pīters J. D’Adamo Ēd pa labi 4 sava veida (10 USD; amazon.com ), asinsgrupu diētu pamatā ir ideja, ka jūsu uztura vajadzības nosaka asinsgrupa. Cita starpā D’Adamo saka, ka cilvēkiem ar dažādu asinsgrupu ir dažādas zarnu baktērijas, kas labāk var sagremot noteiktus pārtikas produktus nekā citi, tāpēc ēšana atbilstoši asins grupai var samazināt risku saslimt ar noteiktām slimībām un apstākļiem. Testēšanas uzņēmumi, piemēram, 23andMe , arī ir sākuši sniegt veselības konsultācijas, pamatojoties uz cilvēku DNS.

Ko zinātne iesaka: 2018. gada pētījumā Journal of Nutrition pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri ēda diētas, kas it kā atbilst viņu asinsgrupai, kardiometaboliskās slimības risks bija ne mazāk kā tiem, kuri to nedarīja. Pierādījumi liecina, ka šīs diētas teorija nav derīga, viņi secināja. Yoni Freedhoff, MD, organizācijas dibinātājs un medicīnas direktors Bariatrijas medicīnas institūts Otavā, Ontārio, piekrīt: Viņš saka, ka šīs pielāgotās diētas šajā brīdī ir ļoti nejēdzīgas. Spriedums: aizmirst to. Lai ēst veselīgāk, koncentrējieties uz to, lai būtu vairāk dārzeņu un mazāk cukura.

Ēteriskās eļļas

Kāpēc tā ir tendence: Kurš gan nevēlas dabisku, pārsteidzoši smaržojošu veselības uzlabošanu? Saskaņā ar Google Trends, interese par aromātiskajiem augu produktiem, kas pazīstami kā ēteriskās eļļas, ir palielinājusies pēdējo ve gadu laikā. Tagad tās tiek izmantotas kā masāžas eļļas, garšas pastiprinātāji un sastāvdaļas pārtikas produktos un personīgās higiēnas līdzekļos. Ēterisko eļļu uzņēmumi apgalvo, ka viņu produkti mazina stresu, uzlabo miegu un veicina sirds un imūnsistēmas veselību.

Ko zinātne iesaka: Diemžēl dažos klīniskajos pētījumos ir pārbaudīta ēterisko eļļu ietekme uz veselību, un tie, kas parasti ir diezgan vāji, jo tie ir mazi un slikti izstrādāti, saka Edzards Ernsts, MD, PhD, papildu medicīnas pētnieks Ekseteras universitātē Anglijā. Spriedums: Izbaudiet viņu aromātus visu, ko vēlaties, bet negaidiet, ka viņi izārstēs smagas slimības, saka Ernsts. Viens iespējamais izņēmums: vairāki mazi pētījumi liecina, ka kapsulas, kas satur piparmētru eļļu, lietojot vismaz divas reizes dienā, var uzlabot kairinātu zarnu sindroma simptomus. Tātad, ja jums ir IBS, konsultējieties ar savu ārstu par to izmēģināšanu. Ēterisko eļļu difuzori nodrošina ugunsdrošāku veidu kā aromātiskas sveces, lai telpai pievienotu aromātu.

Meditācija

Kāpēc tā ir tendence: Laikā no 2012. līdz 2017. gadam amerikāņu meditācija vairāk nekā trīskāršojās, liecina Slimību profilakses un kontroles centra Nacionālais veselības intervijas pētījums . Tagad to piedāvā sporta zāles un jogas studijas; progresīvi uzņēmumi, piemēram, Google un Nike, nodrošina biroja meditācijas sesijas darbiniekiem; viedtālruņa lietotnes var palīdzēt jums veikt sesijas mājās. Daudzas slavenības, tostarp Keitija Perija, Opra Vinfrija un Kristena Bella, saka, ka meditācijas dēļ viņi jūtas lieliski.

Ko zinātne iesaka: Klīniskie pētījumi liecina, ka meditācija - kas ietver mēģinājumu piedzīvot pašreizējo brīdi un vērot un atzīt savas domas un jūtas - var palīdzēt ārstēt vai mazināt vairākas kaites, tostarp trauksmi, depresiju, bezmiegu un paaugstinātu asinsspiedienu. Meditācijas ieguvumi veselībai ir pierādīti atkal un atkal, saka licencēta klīniskā psiholoģe Dana Harrona, PsyD direktore Monarha labsajūta un psihoterapija Vašingtonā nav skaidrs, kā meditācija sasniedz šos varoņdarbus, taču daži pētījumi liecina, ka laika gaitā tas maina smadzenes. Spriedums: Ja meditācija var palīdzēt jums labāk gulēt, saglabāt mieru un padarīt laimīgāku, ko nemīlēt?

Zilas gaismas bloķējošas brilles

Kāpēc tā ir tendence: Daži apgalvo, ka īsā viļņa zilā gaisma, kurai mēs arvien vairāk pakļaujamies no savām ierīcēm, kaitē mūsu acīm un ka brilles, kas to bloķē, saglabās mūsu acis veselīgākas. Saskaņā ar Amerikas makulas deģenerācijas fonds , pētījumi liecina, ka zilā gaisma var veicināt tīklenes bojājumus un palielināt ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas risku, kas ir galvenais redzes zuduma cēlonis cilvēkiem no 50 gadu vecuma.

Ko zinātne iesaka: Trīs klīnisko pētījumu 2017. gada pārskatā pētnieki Lielbritānijā un Austrālijā analizēja, vai cilvēkiem, kuri valkāja zilās gaismas bloķējošās brilles, laika gaitā bija mazāks acu nogurums un labāka redze nekā cilvēkiem, kuri to nedarīja. Viņu secinājums: nē. Tas ir liels pilsētas mīts, saka oftalmologs un tīklenes ķirurgs Abdhish R. Bhavsar, MD, klīniskās pārstāvis Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija . Spriedums: izlaist brilles. Tas nozīmē, ka daži pētījumi liecina, ka zilā gaisma var apgrūtināt aizmigšanu, tādēļ, ja jūs cīnāties ar bezmiegu, izvairieties no televizora un ierīcēm tieši pirms gulētiešanas, ieslēdziet nakts iestatījumus, ja jums tie ir, vai apsveriet zilu gaismu bloķējošas brilles, kad esat vakarā lietojiet ierīces.

Pārtraukta badošanās

Kāpēc tā ir tendence: Pārtraukta badošanās ir tieši tā, kā izklausās: neēdot ilgāku laiku, no pusdienas līdz vairākām dienām. Ātrie cilvēki apgalvo, ka tas ir lieliski piemērots svara zaudēšanai, palēnina novecošanos un novērš hroniskas slimības. Tiek ziņots, ka uz kuģa ir bijušas tādas slavenības kā Kriss Prats, Halle Berija un Kurtnija Kardašjana.

Ko zinātne iesaka: 2018. gada klīniskajā pētījumā pētnieki salīdzināja 5: 2 badošanās stilu - kurā jūs parasti ēdat piecas dienas un pēc tam divas dienas ēdat ne vairāk kā 400 kalorijas dienā - ar tradicionālāku uzturu. Pēc gada pārtraucošie gavēni zaudēja tikpat daudz svara kā tradicionālie diētas cilvēki. Neviens pētījums neliecina, ka badošanās novērš slimības. Šķiet, ka periodiska badošanās ir tikpat laba vai slikta kā jebkura cita diēta, saka Freedhoff. Starp cilvēkiem, kuri ir neaizsargāti pret ēšanas traucējumiem vai kuriem agrāk ir bijusi traucēta ēšana, ārkārtīgi ierobežojumi, kas saistīti ar šo diētu, var radīt risku. Spriedums: ja vēlaties, dodiet periodisku tukšā dūšā - un ārsts dod Labu -, bet negaidiet brīnumus.